Doggcrapp Training System

[J..]

Ite teen välillä ylimääräsiä settejä lämmittelyksi / jäähdyttelyksi / välipäivänä, esimerkiksi takaolkia ja vatsoja. Joku täällä jo mainitsi tosta ojentajien olevan vähän hölmössä kohdassa, raskaan penkin ja olkapäiden jälkeen. Varmaan enemmän sais irti kun siirtäisi ne ojentajat suosiolla toiselle päivällä hauisten yhteyteen.

Metodi vaikuttaa toimivalta, mutta hieman tylsältä ns. "perustyöltä".

Jos ei ojentajasarjasta tunnu saavan mitään irti aiempien rinta- ja olkapääsarjojen, niin ihan hyvä kikka on tehdä väliin selkäliike ja sen jälkeen vasta punnertaa lisää. Sitten tietty kannattaa miettiä, mihin päiviin tunkee mitäkin liikkeitä. Eli jos olkapäille on pystäriä treenissä A, ei siihen välttämättä kannata laittaa enää kolmanneksi liikkeeksi jotain raskasta kapeaa penkkiä vaan ennemmin esimerkiksi ranskalaista. Sitten treeneissä B ja C tehdäänkin olkapäille pysty- ja takaolkasoutua, jolloin vetävän liikkeen jälkeen pystyy aivan hyvin punnertamaan lisää. Tietty eri asia, jos joka treenissä on olkapääliikkeenä pystypunnerrusta....

 

[Tyre]

Jos ei ojentajasarjasta tunnu saavan mitään irti aiempien rinta- ja olkapääsarjojen, niin ihan hyvä kikka on tehdä väliin selkäliike ja sen jälkeen vasta punnertaa lisää. Sitten tietty kannattaa miettiä, mihin päiviin tunkee mitäkin liikkeitä. Eli jos olkapäille on pystäriä treenissä A, ei siihen välttämättä kannata laittaa enää kolmanneksi liikkeeksi jotain raskasta kapeaa penkkiä vaan ennemmin esimerkiksi ranskalaista. Sitten treeneissä B ja C tehdäänkin olkapäille pysty- ja takaolkasoutua, jolloin vetävän liikkeen jälkeen pystyy aivan hyvin punnertamaan lisää. Tietty eri asia, jos joka treenissä on olkapääliikkeenä pystypunnerrusta....

Mulla oli kans olkapäille pystypunnerrus, kp pystysoutu (ykk) ja takaolkasoutu taljassa. Ojentajille tosin otin kyllä ihan kolme rintaankin ottavaa liikettä, kun meikällä on tällänen lättärinta. Homma rokkasi tosiaan vaihtamalla liikejärjestystä.

 

[Zapel¤! crash]

Kertokaahan kiinnostuneet ja viisaat mielipiteitänne ohjelmasta?
Varoituksen sananen, vaatii hieman aikaa perehtyä allaolevaan linkkiin!!

http://www.musclemayhem.com/forum/cgi-bin/ikonboard.cgi?;act=ST;f=10;t=5102;st=0

ite vedin kovaa aerobista ja vuoden päivät doggcrappia. Tykkäsin! Lihas erottuvuus parani. Doggcrap ei sovi kaikille vaatii kovan keskittymisen ja kaverin mielellään

 

[Latye]

Vedittekö lepopäivien ja cruisin ruokailut siten, että tiputitte yhen aterian pois vai jätitte palkkarin ja pre workoutin pois ja pienensitte jotain ateriaa?

 

[J..]

Vedittekö lepopäivien ja cruisin ruokailut siten, että tiputitte yhen aterian pois vai jätitte palkkarin ja pre workoutin pois ja pienensitte jotain ateriaa?

Lepopäivien safkailut meni muutoin ihan samalla kaavalla kuin treenipäivien, paitsi etten luonnollisesti vedellyt mitään introja tai palkkareita. En oikein näe mitään järkeä noissa lepopäivien kalorien supisteluissa, sillä tuolloin juuri tapahtuu glykogeenivarastojen täyttöä, edellisestä treenistä palautumista ja hyvällä tuurilla jopa jotain lihaskasvua. Jos läskiä tuntuu kertyvän liikaa, niin kannattaa tarkastella ruokavalion kokonaisuutta eikä alkaa suoralta kädeltä karsia lepopäivien safkoista "koska silloin ei ole niin paljon kulutusta".

 

[Speedo]

Ylös, hooray ja thumbs up tälle ohjelmalle! Jostain syystä löysin jotain Hulkin vanhoja löpinöitä eri reenimetodeista ja koirankakka alkoi kiinnostamaan. Nyt ekaa blastia 6. viikko menossa ja sit cruisaillaan. Treenitaustaa noin 20 vuotta vaihtelevilla hamphuipeliohjelmilla. Tästä täytyy sanoa että ihan huikea ohjelma, kehitystä tullut ja ekaa kertaa ~10 vuoteen tullut raskausarpia.. kainaloihin. Painoa tullut 4 kiloa, jokaisessa liikkeessä muutama toisto ja joitakin kiloja lisää rautaa. Saas nähä tunnistaako golf-kaverit keväällä..

 

[Latye]

Itsellänikin nyt 6 viikon blasti takana, nyt cruisaillaan. Painoa tullut hieman alle 3 kiloa, mutta jalat, rinta, selkä sekä hartiat vaikuttavat ottaneen paksuutta jo nyt hyvin! Tulokset nousseet hyvin joka kerta.

 

[Ad3]

Pakko itekkin mainita että näin kovaa kehitystä ei ole tullut millään!

Edelliseltä sivulta lunttasin, niin 4kk tällä metodilla takana ja ihan heti ei pois vaihdeta.

 

[Speedo]

Mukavaa, jos muitakin DC-ukkoja vielä löytyy!

Päivitystä omaan kehitykseen. Syyskuun alusta reenattu DC:tä, toinen blasti menossa eikä toistaiseksi ole tarvinnut liikkeitä vaihtaa.
Paino 85 -> 91
Hanska 41 -> 43
Vyötärö 86 -> 89
Rinta 112 -> 117
Fläsää luonnollisesti tullut, mutten anna sen haitata, diettaillaan sitten vuodenvaihteessa.
Reisiä en ole mittaillut mutta painoja on saanut reilusti lisäillä.
Kyykky 120 * 8, wm 90 * 20 -> 140 * 12, wm 105 * 20
SJMV 100 * 8 -> 140 * 6
Soutukone 70 * 12 -> 90 *16
Penkki kp 30 * 12 -> 37,5 * 13
Nämä siis RP:n ekoja 'minisettejä' niissä missä niitä tehdään.

 

[Tsukamoto]

Pitääkin pistää tähän väliin myös oma DC-hehkutus!

Nyt noin 4kk pätkä tuota takana ja ainakin tähän asti on potkinut hyvin. Kehitystä on tullut sekä treenipainoissa että sarjapituuksissa ja tuntuisi tulleen fysiikassakin (ainakin selkään saanut lisää lihaa). Yllättävän hyvin on toiminut siihenkin nähden, että treenailu ei ole mennyt aivan katkeamatta blastailu/cruisailu-tyyliin, johtuen parista pikku flunssasta välissä eli välillä on joutunut ottamaan pienet ylimääräiset kevennykset mukaan.

En ole Pakkikselle tainnut kirjoittaa kunnolla tai ollenkaan yli 10 vuoteen, tausta sellainen että joskus lukioikäisenä innostuin kehoilusta ja paino nousi reilut 15 kiloa muutamassa vuodessa, kunnes umpilisäkkeen kosahdettua tuli totaalitreenitauko, joka sitten vaihtui kestävyys/hyötyliikuntaan vuosiksi ja painokin tippui matalimmillaan reiluun 70 kiloon (pituutta 186cm). Jonkun verran tuli sittemmin punttienkin kanssa treenailtua satunnaisesti ja pahimmasta nälkäkunnosta pääsin eroon, kunnes 2014 iski halu aloittaa kunnon treenaaminen ja HST:llä vetelin puolisentoista vuotta nostaen painoa melkein 20 kiloa, yli 100 kilon (tavoite oli päihittää omat vanhat ennätykset, ja vuoden 2015 loppuun mennessä nämä oli saatu kaikki rikottua). Sitten alkoi vähän junnaamaan paikallaan, kun ei enää huvittanut puskea painoa väkisin ylöspäin ja kesällä 2016 tuli tunnusteltua taas kaksijakoisia ohjelmia ja lopulta innostuttua DC:stä.

Kuten sanottua, nyt on treeni maistunut taas aivan eri tavalla ja varsinkin ko. treenisysteemin "kamalimmat" osuudet on tehneet todella gutaa. Painoa en ole edelleenkään pyrkinyt erityisesti nostamaan, kunhan on pysynyt 100 kilon paremmalla puolella. Tällä hetkellä aamupaino n. 102 kg. Ruokavalion ja aerobisen suhteen olen ollut DC-mielessä hieman lepsumpi. Mitään liha, maito tai munatuotteita en ole syönyt sitten vuoden 2009, kunhan energian- ja proteiininsaannista on saanut pidettyä huolta, niin palautuminenkaan ei ole ollut ongelma.

Tänään tuli räpsäistyä salin vessassa (!) tilannekatsauskuvat (jalat jäi kuvausteknisistä syistä pimentoon nyt) vertailun vuoksi alla myös elokuun kondis jolloin aloittelin Doggcrappia.

Eli elokuu 2016:

Ja Tapaninpäivä 2016:

 

[Tsukamoto]

Dropbox-linkit ei näköjään enää toimi kunnolla, joten kuvat näkyy/ei näy miten sattuu. Tässä edelliseen postaukseen liittyvä kuvat siis uusiksi (ylläpito voi toki liittää nää tuohon aiempaan, jos käy vaivattomasti).

Eli elokuu 2016:

Ja Tapaninpäivä 2016:

 

[Latye]

Syyskuussa alkoi DC. Tänään otin hieman mittoja ja onhan sitä jotain tarttunut, jopa pohkeisiin oli tullut 1,5 cm! :D

Hauiksiin 2cm, rinnanympärys 7cm, reidet 2-3cm sekä vyötäröön 8 cm. (Huomaa minne mulla se ylimääränen kertyy, jalat ym pysyy kohtuu kireänä)

 

[mikasa90]

View: https://www.youtube.com/watch?v=-zq_3uZiJ5o