- Liittynyt
- 3.4.2012
- Viestejä
- 20
Katoppa se Skipin DVD-setti. Hän nimenomaan suosittaa tyhjällä pakilla aamuaerobiset, ja kaveri tekee tota ravintopuolta ammatikseen. Tosta asiasta on monta totuutta, jokainen tyylillään.
Doggcrapp Training System
- Keskustelun aloittaja pexxi
- Aloitettu
Katoppa se Skipin DVD-setti. Hän nimenomaan suosittaa tyhjällä pakilla aamuaerobiset, ja kaveri tekee tota ravintopuolta ammatikseen. Tosta asiasta on monta totuutta, jokainen tyylillään.
- Liittynyt
- 10.5.2012
- Viestejä
- 261
Noniin. Doggcrappia takana 2 blastia, yhteensä n. 12 viikkoa ja nyt on sitten aika vaihtaa ohjelmaa. Hyvin kyllä toimi ohjelma mutta mentaalitasolla tuo jatkuva failure/restpausevääntö syö kyllä miestä, samaten widowmakerit. Sitä paitsi 2. blastilla, jonka aikana myös opiskelut alkoi, ja lounas vaihtui amican scheissemättöön, loppui myös painon nousu.
Tuloksista sen verran, että reidenympärys kasvoi n. 3cm, samoin rinnanympärys. Olkavarsiin tuli n. 1,5cm, forkkuihin 1 cm. Satavarmasti otan tämän vielä käyttöön, tosin en vielä vähään aikaan :D
Tuloksista sen verran, että reidenympärys kasvoi n. 3cm, samoin rinnanympärys. Olkavarsiin tuli n. 1,5cm, forkkuihin 1 cm. Satavarmasti otan tämän vielä käyttöön, tosin en vielä vähään aikaan :D
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 973
Millaset lähtötasot/mitat?
- Liittynyt
- 4.11.2009
- Viestejä
- 41
Miten on natikat vedelly noita Rest Pauseja? Onko ollu ongelmia palautumisessa tolla kaksjakosella Ma/Ke/Pe syklityksellä? Ite meinasin tossa ottaa käyttöön mut mietin miten kannattaa natun lähteä noita rest pauseja toteuttamaan. Kommentteja, kokemuksia??
- Liittynyt
- 24.11.2005
- Viestejä
- 4 577
Hyvin palautuu, ei ongelmia.
- Liittynyt
- 30.11.2007
- Viestejä
- 5 131
Itse sanoisin, että ehdottomasti mukaan. Jos tekisit vain yhden suoran sarjan ja painoja nostettaessa lopulta tekisit monissa liikkeissä kutosen sarjoja, niin se ei anna lähellekään maksimaalista kasvuärsykettä. Jos vain kykenee, niin tuskin staattiset pidotkaan ovat huono idea.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 589
Teen RP:ssa ensin normaalit osasarjat ja viimeisen loppuun staattinen pito niin pitkään kuin pystyy ja vielä siihen päälle hidas alaslasku, jos treeniliike sellaisen sallii.
Paremmin näistä (natunakin) palautuu kuin 30 sarjan volyymitreenisessioista tai 5 päivänä viikossa treeneistä.
PanostajaPena
Banned
- Liittynyt
- 21.5.2011
- Viestejä
- 2 409
No jos kuvittelet palautuvasi niin kokeile.. muista nyt kuitenki syödä +300g imeytyvää proteiinia päivittäin ja muutenkin noudatat tuota ravitsemusohjeistusta joka on aikamoinen kaikinosin.
- Liittynyt
- 30.11.2007
- Viestejä
- 5 131
Ei, DC on suunniteltu oman geneettisen potentiaalin saavuttamiseen mahdollisimman nopeasti. Ja Dante ei ole kertaakaan "kehunut" tai juurikaan edes mainostanut DC:tä, vaan ainoastaan raportoinut ohjelmalla saavutettuja tuloksia suorina faktoina. Häntä nimenomaan ärsyttää henkilöt, jotka treenaavat DC:llä vajaasta (alle 5v) "balls to the walls"-treenikokemuksesta huolimatta ja jotka eivät panosta koko elämäänsä kehonrakennukseen ja tee asioita täsmälleen kuten sovitaan. IFBB-Pro David Henrykin sai kosia Dantea useilla sähköpostiviesteillä, ennenkuin pääsi valmennukseen. Kannattaa muuten ehdottomasti lukea läpi, melko tuoretta tekstiä:
Some people are just losing the concept of DC training.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 589
En minä ainakaan.
DC treenin toimivuuden koko perusta on sarjapainojen kokoaikainen kasvattaminen eli kun se yhdessä liikkeessä pysähtyy niin uutta tilalle. DC:llä pyritään maksimaaliseen voimatasojen kasvattamiseen (joskin toistoasteikolla 6-15 tai sinne päin, ei maksimiykkösissä) ja sitä kautta myös maksimaaliseen lihasmassan kasvattamiseen. Kumpikaan näistä ei dieetillä oikein ole mahdollista, vaan silloin pyritään lähinnä säilyttämään olemassa oleva lihasmassa ja saamaan treenillä riittävästi kulutusta aikaan ja siihen löytyy parempiakin treenityylejä kuin DC.
Jättäisin aloittamisen massakaudelle. Ja muutenkin minun mielestäni kovan intensiteetin ja matalan volyymin treenimetodit sopii erityisen hyvin juuri heti dieetin jälkeiseen aikaan, koska dieetillä yleensä treenataan ja liikutaan enemmän kuin normaalisti ja silloin DC tms. HIT-treeni mahdollistaa kehon palautumisen dieetin rasituksista, koska volyymi on pieni, mutta silti hyvän kehityksen koska intensiteetti on korkea.
Ja minun mielestäni naturaalitreenajat varsinkin saavat kyllä unohtaa nuo Danten todella korkeat proteiinimääräsuositukset. Kovat proteiinimäärät DC:llä perustuu siihen, että tämän tyylinen treeni aiheuttaa enemmän mikrovaurioita lihaksessa kuin "normaali" treenaaminen ja sitä kautta myös korjausmateriaalia tarvitaan enemmän, mutta ei nyt sentään mitään 4g/ kehonpainokg. Jopa DC:llä 2,5 - 3g proteiinia / kehonpainokg / vrk on varmasti tarpeeksi (ja tämänkin määrä on jo vahvasti varman päälle pelaamista).
- Liittynyt
- 19.4.2011
- Viestejä
- 1 427
Oonko nyt ymmärtäny väärin, jos ymmärsin että se 2-jakoinen dc treeni on edistyneimmille? Ja 1-jakoinen taas vähän enemmän dc-aloittelijalle? Ihan kun oisin täältä lukenut siitä jostain... Tuntuu vaan että noilla jenkkisivustoilla kaikki on 2 tai jopa 3 jakoisia.
Onko 2-jakoinen kuitenkin parempi, ja sillä kannattaisi alottaa?
Onko 2-jakoinen kuitenkin parempi, ja sillä kannattaisi alottaa?
- Liittynyt
- 19.4.2011
- Viestejä
- 1 427
Katos joo :D no nyt viimestää huomaa että se myöhään yölle lukeminen ei kannata...
- Liittynyt
- 19.4.2011
- Viestejä
- 1 427
Kokeilinkin tossa ekaa treeniä, (onpahan tulokset jossain tallessa kivan vertailun takia..)
vinopenkki 75kg RP 11
kapeepenkki 75kg RP 10
pystypunnerrus 35kg (tanko) RP 15
levee leuanveto 10kg RP 14
mave polvien alta 140kgx 12 ja 150kgx 9 SS
Mutta mitähän teen väärin kun esim vinopenkissä tuli ekassa sarjassa 8, 30 sec palautuksella 2 ja vikassa 1.
Teenkö ekan sarjan jopa liian loppuun kun edes 30 sec palautuksella ei tule 2 enempää? :O
vinopenkki 75kg RP 11
kapeepenkki 75kg RP 10
pystypunnerrus 35kg (tanko) RP 15
levee leuanveto 10kg RP 14
mave polvien alta 140kgx 12 ja 150kgx 9 SS
Mutta mitähän teen väärin kun esim vinopenkissä tuli ekassa sarjassa 8, 30 sec palautuksella 2 ja vikassa 1.
Teenkö ekan sarjan jopa liian loppuun kun edes 30 sec palautuksella ei tule 2 enempää? :O
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 339
- Ikä
- 29
Suunnilleen noin sen pitääkin mennä.
