- Liittynyt
- 14.6.2007
- Viestejä
- 171
Doggcrapp Training System
- Keskustelun aloittaja pexxi
- Aloitettu
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 19 547
huomenna alkaa koiran kakka. ja nyt ajattelin ottaa tuota ainakin vuoden putkeen jos ei mitään loukkaantumisia tai mitään kummempia satu.
eilinen ja tämä päivä syödään dcn mukasesti. proteiinia eilen 300 ja tänään samat ja huomenna sitten vähän enempi kun on reenipäivä.
eilinen ja tämä päivä syödään dcn mukasesti. proteiinia eilen 300 ja tänään samat ja huomenna sitten vähän enempi kun on reenipäivä.
- Liittynyt
- 24.11.2005
- Viestejä
- 4 577
Ite lopetin dc:n viime viikkoon, kun lakkas paino nousemasta. Treenipainot tosin jatko kasvuaan. Meinaa olla "hiukan" hankalaa noudattaa noita proteiinimääriä, eikä todellakaan oo mitään halpaa touhua vetää noin paljon protskua mistään. Itse ohjelmalle annan:4: ja tulen luultavasti jossain vaiheessa ottamaan sen tämän uudestaan käyttöön
. Alkuvuodesta aloitan taas 2-jakoisen voima/hypertrofiatreenin.
. Alkuvuodesta aloitan taas 2-jakoisen voima/hypertrofiatreenin.Deleted member 33501
noni herätellään DC treenajia pikkasen...
Tässä on nyt pari viikkoo lähes yötä päivää lueskeltu Danten kirjotuksia ja aihetta käsitteleviä ketjuja(mukaan lukien tämä ketju)
ja täytyy sanoa,että mielenkiinto on herännyt.
Pikkasen taustaa.
Kokemusta löytyy 1-,2-,3-,4-,5- ja jopa 6-jakosista. Volyymi on ollut aina suht korkea ja esim. 5- jakoisen takareisi + pohjetreeni on saattanut käsittää 18 sarjaa takareisiä + 8 pohkeita.
Kesä-, heinä- ja elokuun 2007 uhrasin kokonaan lihasten kasvulle, jolloin elämä oli sänhyn pohjalla asumista ja kusellakaan ei uskaltanut käydä kaloreiden kulumisen vuoksi.En käynyt viemässä edes roskapussia ulos, tai käynyt töissä. Elin siis aikalailla Savolaisen elämää:D Tämä johti mm. siihen, että avovaimo uhkasi jättää minut useaan kertaan, koska lihankasvatus meni avovaimon ohitse tärkeysjärjestyksessä.
Sääli sinänsä, sillä lihaa tarttui 3 kk aikana enemmän, kuin uskalsin kuvitella. Paino nousi 80 kilosta 89 kiloon rasvojen pysyessä melkein samoissa.(nesteitä tuostakin varmasti se 8 kg:D)
Tämä johtikin treenitaukoon, sillä pää ei enää kestänyt tälläistä elämäntyyliä. Treenit ovatkin olleet siitä lähtien tuntuman mukaan treenaillen eli lähinnä ylläpitotreeniä ja nyt olisi tarkoitus räjäyttää vanhat treenifilosofiat paskaks ja uskaltautua uuteen ajatusmaailmaan ja saada ukko turpoamaan jälleen!
Tässä astuu mukaan DC.
Nyt olisi tarkoitus lähteä ensimmäiselle blastille ilman rp:tä ja tunnustella hieman. Cruisailujen jälkeen alkaa homma tosissaan. DC:n ruokapuoli...
Tätä olen nyt viimeiset kaksi viikkoa harjoitellut ja kyllä se siitä, vaikka välillä se tuntuukin pakkopullalta... pakkopullaa
Tässä haluasin kuulla lisää "kompastuskivistä" jotta pystyisin välttämään tai ehkäisemään ne jo heti kättelyssä.
Täytyy ottaa alkumitat (kehonpaino, sarjapainot, rasva%, ympärysmitat ym.) tässä lähiaikoina ja ilmoitella, jotta nähtäisiin konkreettista etenemistä/takapakkia.
ja vielä lässyn lässyä sen verran, että LIHAISAA UUTTA VUOTTA:haart:
Tässä on nyt pari viikkoo lähes yötä päivää lueskeltu Danten kirjotuksia ja aihetta käsitteleviä ketjuja(mukaan lukien tämä ketju)
ja täytyy sanoa,että mielenkiinto on herännyt.
Pikkasen taustaa.
Kokemusta löytyy 1-,2-,3-,4-,5- ja jopa 6-jakosista. Volyymi on ollut aina suht korkea ja esim. 5- jakoisen takareisi + pohjetreeni on saattanut käsittää 18 sarjaa takareisiä + 8 pohkeita.
Kesä-, heinä- ja elokuun 2007 uhrasin kokonaan lihasten kasvulle, jolloin elämä oli sänhyn pohjalla asumista ja kusellakaan ei uskaltanut käydä kaloreiden kulumisen vuoksi.En käynyt viemässä edes roskapussia ulos, tai käynyt töissä. Elin siis aikalailla Savolaisen elämää:D Tämä johti mm. siihen, että avovaimo uhkasi jättää minut useaan kertaan, koska lihankasvatus meni avovaimon ohitse tärkeysjärjestyksessä.
Sääli sinänsä, sillä lihaa tarttui 3 kk aikana enemmän, kuin uskalsin kuvitella. Paino nousi 80 kilosta 89 kiloon rasvojen pysyessä melkein samoissa.(nesteitä tuostakin varmasti se 8 kg:D)
Tämä johtikin treenitaukoon, sillä pää ei enää kestänyt tälläistä elämäntyyliä. Treenit ovatkin olleet siitä lähtien tuntuman mukaan treenaillen eli lähinnä ylläpitotreeniä ja nyt olisi tarkoitus räjäyttää vanhat treenifilosofiat paskaks ja uskaltautua uuteen ajatusmaailmaan ja saada ukko turpoamaan jälleen!
Tässä astuu mukaan DC.
Nyt olisi tarkoitus lähteä ensimmäiselle blastille ilman rp:tä ja tunnustella hieman. Cruisailujen jälkeen alkaa homma tosissaan. DC:n ruokapuoli...
Tätä olen nyt viimeiset kaksi viikkoa harjoitellut ja kyllä se siitä, vaikka välillä se tuntuukin pakkopullalta... pakkopullaaTässä haluasin kuulla lisää "kompastuskivistä" jotta pystyisin välttämään tai ehkäisemään ne jo heti kättelyssä.
Täytyy ottaa alkumitat (kehonpaino, sarjapainot, rasva%, ympärysmitat ym.) tässä lähiaikoina ja ilmoitella, jotta nähtäisiin konkreettista etenemistä/takapakkia.
ja vielä lässyn lässyä sen verran, että LIHAISAA UUTTA VUOTTA:haart:
- Liittynyt
- 7.10.2003
- Viestejä
- 2 596
- Ikä
- 42
Tätä ketjua on tullut luettua vuosien varrella ahkerasti ja jospa sitä nyt tänä vuonna kokeilisi treenata dc tyylillä. Pitää vielä koko ketju linkkeineen ja viitteineen lukea monen monta kertaa läpi ja sitten pistää ihan ajatuksen kanssa käytäntöön.
Deleted member 33501
Danten kirjoitukset ovat hyvin yksinkertaistettuja ja pienen raivon vallassa kirjoitettuja:lol2:
Widowmakerit kuullostavat todella kivuliailta yhdistettynä venytykseen:wtf:Toolate taisi kirjoittaa tästä hyvän kertomuksen, josta tosiaan tuli itsellekkin jo pelkän lukijan roolissa kylmä hiki pintaan Missä liikkeissä olette käyttänyt widowmakereita etureisien lisäksi?
Priorisointi tuntuu hieman vaikealta, mutta pitää lähteä nyt kasvattamaan sitä perusmassaa ja lähteä viimeistelemään sitten, kun massat on saatu kasaan.
Widowmakerit kuullostavat todella kivuliailta yhdistettynä venytykseen:wtf:Toolate taisi kirjoittaa tästä hyvän kertomuksen, josta tosiaan tuli itsellekkin jo pelkän lukijan roolissa kylmä hiki pintaan
Missä liikkeissä olette käyttänyt widowmakereita etureisien lisäksi?Priorisointi tuntuu hieman vaikealta, mutta pitää lähteä nyt kasvattamaan sitä perusmassaa ja lähteä viimeistelemään sitten, kun massat on saatu kasaan.
Deleted member 33501
Näin juuri. Mahtaakos löytyä kokemusta vastaotepenkistä, sillä siinä olisi pontentiaalinen kolmas liike ojentajille?
- Liittynyt
- 11.3.2003
- Viestejä
- 1 470
Vastaotepenkki (Smithissä) tuntuu itellä ainakin huomattavasti mukavammalta tehdä kuin normaali kapea penkki ojentajille, mikä käy mulla ilkeästi olkapäihin.
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 19 547
tuo on varsinkin smitissä tehtynä varsin pätevä liike. kannattaa myös kokeilla ranskalaisia lattialla, niin että löysäät tangon joka toisolla lattialla. 15-30RP sarjat polttaa kyllä tosi hyvin. näin siis itsellä.
olit myös tuossa muutama posti sitten tuosta priorisoinnista kirjotellut. se onnistuu myös dcssä, mutta ei tietenkään niin hyvin kun jossain varsinaisessa heikkoihin lihas ryhmiin keskittyvissä ohjelmissa.
tässä on hyvä postaus tuohon heikkojen kohtien parantamiseen:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=992965&postcount=1150
itsellä esim hauikset on semmoinen lihas ryhmä mihin kaipaisin lisää kehitystä, joten olen ottanut selän leveys liikkeiksi semmoisia liikkeitä jotka kuormittaa hauista kohtuu paljon. ja nämä liikkeet itelläni on leuat vastaotteella, ylätalja kapealla otteella ja ylätalja lapio kahvalla. varsinkin nuo liikkeet hitailla negatiivisilla kuormittaa hauisksia todella paljon.
jnjsdscsd
Banned
- Liittynyt
- 16.10.2005
- Viestejä
- 2 708
Vastaotepenkki kannattaa tehdä niin, että tangosta pidetään kiinni vain peukalolla ja etu- ja keskisormella. Danten ohje, ei minun
JP Fux, tuo Danten kuva on threadista, jossa Dante itse sanoi että tuollaista tuli kun hän ei noudattanut omia periaatteitaan ruokailujen ja aerobisen suhteen vaan lihosi. Eli huumorikuva...
Dantesta on edustavampiakin kuvia. :D
Widowmakerit (muille kuin etureisille) on tarkoitettu vasta todella pitkään päässeille treenareille. Eli niistä ei muutamia vuosia (eli varmaankin alle 5-10 kovaa treenivuotta) treenanneiden kannata kantaa huolta.
JP Fux, tuo Danten kuva on threadista, jossa Dante itse sanoi että tuollaista tuli kun hän ei noudattanut omia periaatteitaan ruokailujen ja aerobisen suhteen vaan lihosi. Eli huumorikuva...
Dantesta on edustavampiakin kuvia. :D
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 19 547
ite löysin tuon kuvan googlella jostain homefitnes foorumilta, mihin sen oli postannut joku jamppa. mutta alkuperää tai tarinaa en tuolle tiennyt
edustavimpiakin kuvia on, mutta kyllä itelle kelpais olla tuon kokonen. näkeehän tuostakin että kokoa on mukavasti vaikka fättiä onkin enemmän kun dantte suosittelee off seasonilla olevan.
- Liittynyt
- 11.3.2003
- Viestejä
- 1 470
Laitetaanpa tännekin tämä sepustukseni treenipäiväkirjat-osiolta. DC-blasti 19.11.07-16.1.08 (n.8 viikkoa). Esimerkkejä kehityksestä eri liikkeissä:
Rinta:
Penkkipunnerrus 80 kg x 19ss -> 110 kg x 15RP
käsipainopenkki 36,6 kg x 15ss -> 41,5 x 16ss
Olkapäät:
Pystypunnerrus tangolla istuen 50 kg x 19ss -> 75 kg x 12RP
Pystypunnerrus pohjekoneessa 50 kg x 15ss -> 90 kg x 15RP
Ojentajat:
Ojentajadippi 15 kg x 14ss -> 30 kg x 7ss
Kapea vastaotepenkki Smithissä 80 kg x 10ss -> 95 kg x 12ss
Selkä:
Räkkiveto (polven alta) 150 kg x 15ss -> 210 kg x 4ss, 180 x 10ss
Kulmasoutu 95 kg x 16ss -> 125 x 6ss, 105 x 17ss
Etureidet:
Kyykky 130 kg x 15ss -> 200kg x 4ss, 170 kg x 14ss
Hack-kyykky 120 kg x 19ss -> 200 kg x 5ss, 160kg x 11ss
Takareidet:
Leg Curl maaten 65 kg x 20ss -> 95 kg x 14RP
Hauis:
Drag Curl 35 kg x 18RP -> 45 kg x 17RP
Taljahauiskääntö 45 kg x 15ss -> 65 kg x 12RP
Aloituspainot eivät toki olleet sen hetkisiä maksimipainoja, vaan aloitin tarkoituksella kevyesti, jotta
saisi aikaan hyvän "momentin" pitkälle progressiolle. Kuitenkin esim. penkkipunnerruksessa tuli aikaisempaan sarjapainoennätykseen
(100 kg x 10) 10 kilon lisäys, mitä pidän todella hyvänä siihen nähden että olen treenannut "jo" yli 5 vuotta ja
punnerrusliikkeet ovat olleet minulla aina heikoin ja vaikeimmin kehitettävä osa-alue. Paino nousi muutaman kilon noin 90 kiloon.
DC-treenin hyviä puolia:
+Yksinkertainen perusidea: tule vahvemmaksi, niin kasvat isommaksi. Kaikki paitsi purjehdus on turhaa
+TOIMII! Kun homma lähti pienen alkukankeuden jälkeen rullaamaan, niin joka treenissä tapahtui kehitystä verrattuna edelliseen.
Kahdeksan viikon treeniputken aikana tuli ehkä yksi "huono" treeni jolloin oli hieman vetämätön olo, mutta silloinkin sarjapainoihin
tuli kehitystä. Treenimotivaatio kasvoi koko ajan, ja tuli ikäänkuin varmuus siitä, että pystyy tekemään aina vähän suuremmilla
painoilla kuin edellisellä kerralla.
+Omalle psyykelle DC-ohjelma sopii todella hyvin. Saa keskittyä yhteen liikkeeseen/lihasryhmä ja yhteen tai kahteen
kovaan sarjaan. Ei mitään turhia vitkutuksia, vaan kovaa perustreeniä.
+Yksinkertainen treenin progressiivisuus: ei lasketa prosentteja tai muuta ikävää, vaan lyödään tankoon joka kerta
lisää rautaa ja yritetään pysyä tietyllä toistoalueella. Jos tämä onnistuu, seuraavalla kerralla taas lisää painoa,
jos ei niin samalla painolla enemmän toistoja.
+Treenipäivyrin (Logbook) pito motivoi rikkomaan entiset ennätykset aina, kun salille menee ja antaa selkeän tavoitteen jokaiselle treenille.
+Treenistä palautuminen matalan volyymin ja runsaan proteiinin saannin kautta nopeaa. Vaikka sarjat tehdään usein loppuun asti käyttäen vielä hyvin rasittavaa erikoistekniikkaa (rest-pause), tuntui silti aina palautuvan seuraavaan treeniin hyvin. Kolmen eri liikkeen kierrätys per lihasryhmä tuntuisi myös ehkäisevän tehokkaasti hermostollista ylirasittumista. Aikaisemmin tehdessäni hit/heavy duty tyylistä treeniä homma tyssäsi yleensä jo 3-4 viikossa ylirasitukseen ja hermostolliseen jumiin. DC-ohjelmalla pystyin tekemään 8 viikkoa
intensiivisistä treeniä tiheämmällä frekvenssillä mitä koskaan aiemmin. Palautumista todennäköisesti nopeuttaa myös ohjelmaan kuuluva voimakas lihaskalvojen venytys (extreme stretching). Niveletkin kestivät rääkkiä ihmeen hyvin ja vasta 7 viikon kohdilla olkapäissä alkoi tuntua pientä liikarasitusta.
Huonoja puolia:
-Eipä tule muuta mieleen, kuin että syöminen käy välillä työstä, vaikka omat proteiinimäärät ovat vielä pieniä verrattuna
moniin muihin DC-treenareihin.
Tästä jatketaan, kunhan flunssasta toivutaan :curs:
Rinta:
Penkkipunnerrus 80 kg x 19ss -> 110 kg x 15RP
käsipainopenkki 36,6 kg x 15ss -> 41,5 x 16ss
Olkapäät:
Pystypunnerrus tangolla istuen 50 kg x 19ss -> 75 kg x 12RP
Pystypunnerrus pohjekoneessa 50 kg x 15ss -> 90 kg x 15RP
Ojentajat:
Ojentajadippi 15 kg x 14ss -> 30 kg x 7ss
Kapea vastaotepenkki Smithissä 80 kg x 10ss -> 95 kg x 12ss
Selkä:
Räkkiveto (polven alta) 150 kg x 15ss -> 210 kg x 4ss, 180 x 10ss
Kulmasoutu 95 kg x 16ss -> 125 x 6ss, 105 x 17ss
Etureidet:
Kyykky 130 kg x 15ss -> 200kg x 4ss, 170 kg x 14ss
Hack-kyykky 120 kg x 19ss -> 200 kg x 5ss, 160kg x 11ss
Takareidet:
Leg Curl maaten 65 kg x 20ss -> 95 kg x 14RP
Hauis:
Drag Curl 35 kg x 18RP -> 45 kg x 17RP
Taljahauiskääntö 45 kg x 15ss -> 65 kg x 12RP
Aloituspainot eivät toki olleet sen hetkisiä maksimipainoja, vaan aloitin tarkoituksella kevyesti, jotta
saisi aikaan hyvän "momentin" pitkälle progressiolle. Kuitenkin esim. penkkipunnerruksessa tuli aikaisempaan sarjapainoennätykseen
(100 kg x 10) 10 kilon lisäys, mitä pidän todella hyvänä siihen nähden että olen treenannut "jo" yli 5 vuotta ja
punnerrusliikkeet ovat olleet minulla aina heikoin ja vaikeimmin kehitettävä osa-alue. Paino nousi muutaman kilon noin 90 kiloon.
DC-treenin hyviä puolia:
+Yksinkertainen perusidea: tule vahvemmaksi, niin kasvat isommaksi. Kaikki paitsi purjehdus on turhaa
+TOIMII! Kun homma lähti pienen alkukankeuden jälkeen rullaamaan, niin joka treenissä tapahtui kehitystä verrattuna edelliseen.
Kahdeksan viikon treeniputken aikana tuli ehkä yksi "huono" treeni jolloin oli hieman vetämätön olo, mutta silloinkin sarjapainoihin
tuli kehitystä. Treenimotivaatio kasvoi koko ajan, ja tuli ikäänkuin varmuus siitä, että pystyy tekemään aina vähän suuremmilla
painoilla kuin edellisellä kerralla.
+Omalle psyykelle DC-ohjelma sopii todella hyvin. Saa keskittyä yhteen liikkeeseen/lihasryhmä ja yhteen tai kahteen
kovaan sarjaan. Ei mitään turhia vitkutuksia, vaan kovaa perustreeniä.
+Yksinkertainen treenin progressiivisuus: ei lasketa prosentteja tai muuta ikävää, vaan lyödään tankoon joka kerta
lisää rautaa ja yritetään pysyä tietyllä toistoalueella. Jos tämä onnistuu, seuraavalla kerralla taas lisää painoa,
jos ei niin samalla painolla enemmän toistoja.
+Treenipäivyrin (Logbook) pito motivoi rikkomaan entiset ennätykset aina, kun salille menee ja antaa selkeän tavoitteen jokaiselle treenille.
+Treenistä palautuminen matalan volyymin ja runsaan proteiinin saannin kautta nopeaa. Vaikka sarjat tehdään usein loppuun asti käyttäen vielä hyvin rasittavaa erikoistekniikkaa (rest-pause), tuntui silti aina palautuvan seuraavaan treeniin hyvin. Kolmen eri liikkeen kierrätys per lihasryhmä tuntuisi myös ehkäisevän tehokkaasti hermostollista ylirasittumista. Aikaisemmin tehdessäni hit/heavy duty tyylistä treeniä homma tyssäsi yleensä jo 3-4 viikossa ylirasitukseen ja hermostolliseen jumiin. DC-ohjelmalla pystyin tekemään 8 viikkoa
intensiivisistä treeniä tiheämmällä frekvenssillä mitä koskaan aiemmin. Palautumista todennäköisesti nopeuttaa myös ohjelmaan kuuluva voimakas lihaskalvojen venytys (extreme stretching). Niveletkin kestivät rääkkiä ihmeen hyvin ja vasta 7 viikon kohdilla olkapäissä alkoi tuntua pientä liikarasitusta.
Huonoja puolia:
-Eipä tule muuta mieleen, kuin että syöminen käy välillä työstä, vaikka omat proteiinimäärät ovat vielä pieniä verrattuna
moniin muihin DC-treenareihin.
Tästä jatketaan, kunhan flunssasta toivutaan :curs:
- Liittynyt
- 11.3.2003
- Viestejä
- 1 470
Joo, kiitosta. Nyt tuntuu pitkästä aikaa siltä, että voi luottaa kehittyvänsä, kunhan jaksaa tahkota ohjelmaa ja syödä tarpeeksi. Tavoite on saada tämän vuoden aikana sarjapainoihin radikaalia kehitystä ja sitä kautta sitä hyvin kitsaasti kasvavaa natulihaa
Mielestäni DC-treeniä voi tehdä myös vähän pienemmillä proteiinimäärillä (omalla kohdalla n. 300 g), jos ei ihan hirveä kaappi jo ole.
- Liittynyt
- 30.8.2006
- Viestejä
- 896
Täällä yks DC:n alottelija lisää. Alotin tuossa maanantaina, vaikka vielä miinuksilla kuleskelen. Täytyy kyllä sanoa, että DC:n mukaset treenit on ollu tähän mennessä melko nannaa: aina on ollu hauskaa, ja extreme stretchitkin on tuntunu ihan mukavilta vaan. Noitten proteiinimäärien syöminen kyllä tuntuu jo ihan työltä. (pitää ostaa varmaan lisää uffen wheytä, että saa vähä helpommalla nekin)
Alottelin 3-jakosella versiolla 4x viikkoon ihan vaan nähdäkseni, että miten palautuu ja miltä tuntuu. Meinasin että ekan liikekierron jälkeen siirtysin 2-jakoseen, mutta en nyt oo ihan varma, että tehäkkö se 3 vai 4krt viikkoon. Palautumisen puolesta voisi olla tuo 4krt viikkoon ihan ok.
Alottelin 3-jakosella versiolla 4x viikkoon ihan vaan nähdäkseni, että miten palautuu ja miltä tuntuu. Meinasin että ekan liikekierron jälkeen siirtysin 2-jakoseen, mutta en nyt oo ihan varma, että tehäkkö se 3 vai 4krt viikkoon. Palautumisen puolesta voisi olla tuo 4krt viikkoon ihan ok.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 378
Voitko laittaa Sorzo treenikiertoasi esille? Liikkeet, sarjat etc.??
Itsellä menossa vammoista palautuminen ja kunhan pääsen terveiden kirjoihin voisi tuota koirankakkkaa kokeilla.
Vähän mietityttää vaan tuo proteiinin määrä, koska itselläni nousi maksa-arvot kun edllisen kerran kokeilin + 300 grammaa vrk. tasolla.
Itsellä menossa vammoista palautuminen ja kunhan pääsen terveiden kirjoihin voisi tuota koirankakkkaa kokeilla.
Vähän mietityttää vaan tuo proteiinin määrä, koska itselläni nousi maksa-arvot kun edllisen kerran kokeilin + 300 grammaa vrk. tasolla.
- Liittynyt
- 11.3.2003
- Viestejä
- 1 470
Treenit olen tehnyt 2-jakosen perus DC-ohjelman mukaan, mikä varmaankin on tuttu jos olet tätä ketjua lukenut? Liikkeitä on siis 3 per lihasryhmä ja yhteensä joku 30 joten en viiti niitä tässä listata. Periaate liikevalinnoissa mulla kuitenkin on, että tehdään 2 liikettä vapailla painoilla ja 1 liike koneella/ taljoissa per lihasryhmä. Eli homma rakentuu suurimmaksi osaksi levytangolla ja käsipainoilla tehtävien perusliikkeiden ympärille. Sarjat on liikkeestä riippuen kolmiosasisa rest-pausesarjoja tai suoria sarjoja (etureidet, selänpaksuus, ranteet ja mulla myös ojentajat).
Jos jokin mietityttää terveyden kannalta, sitä ei kannata tehdä. Silti vaikka DC-systeemi on aika extremeä niin treenin kuin syömisenkin suhteen, ei pitäisi normaalille terveelle ihmiselle vaaraksi olla. Vettä pitää juoda useita litroja päivässä runsaan proteiinin takia.
VBP, teet ne venytykset väärin, jos tuntuu "ihan mukavilta vaan" ;)
