Doggcrapp Training System

[Metalviking]

Uudessa FLEXissä juttua DC-tyylin extreme venyttelystä.

 

[CreativeQOQ]

Uudessa FLEXissä juttua DC-tyylin extreme venyttelystä.

Onko hyvääkin juttua, kannattaisko ihan ostaa?

 

[Metalviking]

Oli siinä muutama vaihtoehto-venyttely vanhojen tilalle. Ei välttämätön ostos.

 

[Fetus]

Moniko vielä palstalla treenaa koirankakalla? Kertokaa saavutuksianne ja mielipiteitä ohjelmasta. Itellä lähtee huomenna kokeiluun ja motivaatio on katossa:kippis1:. Kovat on odotukset ja toivotaan etten joudu pettymään. Ja kyllä, perehdytty on jo ihan tarpeeksi, eli ihan lonkalta en lähde tätä kokeilemaan.

 

[JP Fux]

ite oon reenannu kahteen otteeseen. bulkilla että dietillä. molemmilla sain sarjapainoihin kasvua. bulkilla toki enempi.

omasta mielestä paras ohjelma mitä oon kokeillut. tulen käyttämään tulevaisuudessakin. varmaan kuukauden parin päästä rupean tekemään tuota.

 

[Fetus]

Oisko heittää mitään esimerkkiä esim. maven tai kyykyn sarjapainojen noususta? Miten paino nousi bulkilla?

 

[JP Fux]

Oisko heittää mitään esimerkkiä esim. maven tai kyykyn sarjapainojen noususta? Miten paino nousi bulkilla?

Mavessa sarjapainot nousi noin 10 kiloa + pari toistoa vanhoihin ennätyksiin.

alakroppa reeneistä ei muita mainittavia tuloksia kun tuo. kyykyssä olen niin paska että ei niistä sen enempää.

yläroppan tulokset nousi jatkuvasti väh 2 toistoa per reeni. en nyt tarkkoja painoja muista mutta hyvää nousua kumminkin (minulle)

paino nousi tosi maltillisesti, koska tein tosi raskasta työtä silloin. tarkkoja määriä en tästäkään muista koska en siihen niin hirveästi kiinnittäny huomiota.

 

[pakrhy]

Aloitan DC-llä viikon sisällä. Kunhan kevyt kierto ja nuha loppuu. keväällä tein viimeksi DC-tyylin treenejä ja niistä jäi hyvä maku vanhalle HD-ukolle.

Blood'n'guts on edelleen helevetin hyvä kirja, ei kellään olisi sitä skannattuna englanninkielisenä?

Niin no onhan se off-topic on tuo Yatesin kirja rivi mutta tulipa mieleen kirjoittaessa eikä viittinyt uutta postia rykästä.

 

[Fetus]

Eka viikko dc:tä takana ja onhan tuo ihan "kivaa":D. Kerranki saa ja pitää vääntää ihan loppuun asti kaikissa liikkeissä. Malttamattomana en jaksa vetää ekaa blastia vain suorilla sarjoilla, vaan aloitin rp:t jo kolmannessa treenissä. Ei ehkä kaikkein fiksuin mahdollinen veto, mutta kevennetään sitten, jos tuntuu menevän tukkoon. Ruokaa menee paljon, mutta tuohon protskumäärään on todella vaikea päästä. Herapaukuillahan siitä selviää kyllä. Venyttelyt on varmaan helvetillisin asia koko hommassa, mutta eiköhän niihinkin pikkuhiljaa totu:jahas:. Treenejä löytyy jossain vaiheessa treenipäivyristä (vielä ei toimi netti kämpillä, joten en pääse kovin aktiivisesti mitään päivyriin sepustamaan).

Melko hiljaista näyttää dc-rintamalla olevan tällä hetkellä, liekö liian hc ohjelma vai mikä mahtaa olla syy

 

[Metalviking]

Hieman sen suuntaisella mennään, mutta yksilöidymmin/räätälöidymmin, ilman mitään Danten totuuksia & 500 g protskua päivässä-meininkiä. Myös treenijaot ovat aivan erilaisia.

 

[Fetus]

Kohta eka blasti ohi (6 viikkoa) ja tämmöstä kehitystä tullu:

Tasapenkki tangolla: 80*13->85*12+5+3=20
Mave 7*145, 4*155->7*155, 4*170
Kyykky 110*7->120*5
Etukyykky 80*11->95*7
Vinopenkki kp 25*22+6+4=32 -> 30*16+6+3=25

Siinä nuo missä on eniten kehittynyt. 6 viikkoa on lyhyt aika, joten kehitys on ollut mielestäni vähintäänkin hyvää. Lisäksi paino on noussut n. 4 kiloa tässä ajassa. Haluaisin uskoa että siitä on ainakin osa sitä itseään. Sarjapainojen kasvatus on ollut mulle aika vaikeaa normaalisti 2-jakosella, mutta nyt tuntuu sujuvan todella helposti. Pitää koittaa parissa liikkeessä maksimeita cruising-viikolla.

Ekat 3 treeniä otin pelkillä suorilla sarjoilla ja siitä asti aina failureen asti. Jotain liikkeitä pitää vielä funtsia ja hioa, mutta aika hyvä paketti on jo kasassa. Jalkojen treenauksesta vaan tekee ongelmallista ilmeisen kehno peruskunto, sillä widowmakereissä loppuu kunto kesken, vaikkei painoa olisi paljoakaan. Osittain johtuu kyllä siitä, että on tullut tehtyä widowmakerit aina samana liikkeenä, kuin se lyhyt sarja. Ensin kyykyssä raskas 6 toiston sarja ja heti perään wm niin alkaa meikäläiseltä ainakin happi loppua kesken. Täytyy kuitenkin kehua kovasti tätä ohjelmaa eikä ole ihan heti menossa vaihtoon:thumbs:!

 

[hard-core]

Elikkäs...aloitin maanantaina DC:een mukaisen treenamisen sekä ruokavalion. salipäiväni ovat MA, KE ja PE... koulua käyn sen rinnalla tai no toisinpäin....eli liikunta tunnit ovat sijoittuneet ti ja to päiville eli välipäivinä. Mietin sitä että kun treenaus DC:een mukaisesti on helvetin raskasta, niin auttaako että tekisin liikunta tunneilla 15-25min aeroobista esim.salibandya kevyesti taikka sitten salin puolella kevyt setti...ja sen jälkeen 15-30min kevyt ja pitkä venyttely....opettajani sanoi homman toimivan mutta ajattelin kysyä asiasta paremmin tietäviltä onko aeroobinen+venyttely hyväksi palautumiselle vai onko DC treenaus niin rankaa että lepopäivät ovat kirjaimellisesti lepoa ??

 

[jnjsdscsd]

Elikkäs...aloitin maanantaina DC:een mukaisen treenamisen sekä ruokavalion. salipäiväni ovat MA, KE ja PE... koulua käyn sen rinnalla tai no toisinpäin....eli liikunta tunnit ovat sijoittuneet ti ja to päiville eli välipäivinä. Mietin sitä että kun treenaus DC:een mukaisesti on helvetin raskasta, niin auttaako että tekisin liikunta tunneilla 15-25min aeroobista esim.salibandya kevyesti taikka sitten salin puolella kevyt setti...ja sen jälkeen 15-30min kevyt ja pitkä venyttely....opettajani sanoi homman toimivan mutta ajattelin kysyä asiasta paremmin tietäviltä onko aeroobinen+venyttely hyväksi palautumiselle vai onko DC treenaus niin rankaa että lepopäivät ovat kirjaimellisesti lepoa ??

Et oo tainnu tehdä kouluhommias loppuun asti: Dantehan nimenomaan suosittelee aerobista välipäiville. Ellei aineenvaihdunta ole älyttömän nopea, niin DC:n mukaisella syömisellä saa itsensä kyllä aika runsaaseen kuntoon ja näin ollen se aerobinen on jopa välttämätöntä. Perustuu siihen, että syömisellä saadaan kaikista suurin anabolia aikaan -> tarkoitus tehdä treenaajista syömäkoneita ja aerobisella kontrolloidaan kehon rasvamäärää.

btw salibandy ei ole aerobista.

 

[hard-core]

ok.....tuo on todellakin jäänyt välistä :wtf: eli salin puolella kevyt aeroobinen treeni tai juoksu lenkki? kiitos vastauksesta....

 

[Fetus]

Meikällä on ollu ongelmia tuon syömisen kanssa. Todellakin vaikein asia koko ohjelmassa. Etenkin kun on koulupäiviä, jotka alkaa 8.00 ja loppuu 18.00 ja lounas on 11.30. Tietysti oon napsinu protskudrinkkejä, mutta repussa pitäs kantaa rypsäripulloa mukana että sais ne rasvat siihen mukaan:(. Maltoa ei huvittaisi noihin drinksuihin heittää ku ei viittis "turhaan" nopeita hiilareita vedellä pitkin päivää. Carb-cutoffin oon jättäny tuommosina päivinä pois, että saisi syötyä kunnolla edes illalla. Jotain pitäis keksiä, että saisi painon taas nousuun. Nyt se on jämähtänyt 81,5 kiloon. Voimat kyllä kasvaa hyvin ja salille menoa odottaa innolla.

 

[jnjsdscsd]

Meikällä on ollu ongelmia tuon syömisen kanssa. Todellakin vaikein asia koko ohjelmassa. Etenkin kun on koulupäiviä, jotka alkaa 8.00 ja loppuu 18.00 ja lounas on 11.30. Tietysti oon napsinu protskudrinkkejä, mutta repussa pitäs kantaa rypsäripulloa mukana että sais ne rasvat siihen mukaan:(. Maltoa ei huvittaisi noihin drinksuihin heittää ku ei viittis "turhaan" nopeita hiilareita vedellä pitkin päivää. Carb-cutoffin oon jättäny tuommosina päivinä pois, että saisi syötyä kunnolla edes illalla. Jotain pitäis keksiä, että saisi painon taas nousuun. Nyt se on jämähtänyt 81,5 kiloon. Voimat kyllä kasvaa hyvin ja salille menoa odottaa innolla.

Jeps, hankalaa on välillä. Mullakin on työt ja opiskelut pitkin päiviä. Protskudrinkkejä pidän mukana ja hiilarit otan hedelmistä koulupäivänä ja duunissa. Tosin usein teen myös ruoan just ennen ku lähen luennolle/duuniin ja syön sitten siellä sitten. Ite otan nuo rasvat vasta carb-cutoffin jälkeen. Rasvathan imeytyvät hitaasti ja jos vetelee rasva-aterian hiilariateroiden välissä imeytyvät käsittääkseni(mutu) edellisestä ateriasta kierrossa olevat rasvat insupiikissä. En todellakaan ole varma onko näin, mutta joka tapauksessa syön rasvat vasta carb-cutoffin jälkeen.

Miks et muuten valmiiks sekota niitä protskuöljy-drinkkejä kotona? Niin ja kannattaa muuten keittää jotai hernemaissipaprikoita tms ja ottaa purkissa messiin. Ne menee kyllä ihan hyvin alas kylminäkin, eikä ees pilaannu nopeesti.

 

[Fetus]

En viitti laittaa vettä jauhon sekaan kun voi pian sheikkeri aueta ja sitte on litra protskumössöä repussa. Lisäksi se juoma on sitten +20 asteista ku sitä alkaa juomaan (nirso:D). Kerran laitoin rasvaa jauheen sekaan aamulla ja kun iltapäivällä kaadoin vettä sheikkeriin niin sinne jäi sekoittumatta semmosia hera/oliiviöljypalloja jotka meinas nousta ylös heti ku sai nielastua. Noita hedelmiä ja vihanneksia vois kyllä ruveta ottaan mukaan, mutta eipä ne mahdottomasti kokonaiskalorimäärään vaikuta. Se on kuitenkin se tärkein asia, joka tulee ennen muita hifistelyitä. Voi olla että pitää ruveta sitä maltoa laittamaan noihin protskudrinkkeihin jos ei muu auta.

 

[jnjsdscsd]

En viitti laittaa vettä jauhon sekaan kun voi pian sheikkeri aueta ja sitte on litra protskumössöä repussa. Lisäksi se juoma on sitten +20 asteista ku sitä alkaa juomaan (nirso:D). Kerran laitoin rasvaa jauheen sekaan aamulla ja kun iltapäivällä kaadoin vettä sheikkeriin niin sinne jäi sekoittumatta semmosia hera/oliiviöljypalloja jotka meinas nousta ylös heti ku sai nielastua. Noita hedelmiä ja vihanneksia vois kyllä ruveta ottaan mukaan, mutta eipä ne mahdottomasti kokonaiskalorimäärään vaikuta. Se on kuitenkin se tärkein asia, joka tulee ennen muita hifistelyitä. Voi olla että pitää ruveta sitä maltoa laittamaan noihin protskudrinkkeihin jos ei muu auta.

Juu, hedelmiä ja vihanneksia saa kyllä mättää aika huolella, mutta toisaalta ne ei nyt ihan mahdottomasti maksa, ovat terveellisiä, eivätkä täytä mahaa nopeasti. Jäniksenruokahan on oleellinen osa DC-ruokavaliota ja järjestys ruokailuissa nimenomaan 1.protsku 2.jäniksenruoka 3.hiilarit/öljyt.

Tosta nirsoudesta pääset _varmasti_ eroon ku totuttelet juomaan samassa protskudrinkissä vaikka maustamattoman proden, oliiviöljyn ja kalaöljyn. :D
btw suppilollahan nuo saa kätevästi vaikka limsapuolloihin, ni ei oo sitä aukeamisvaaraa.

 

[Fetus]

Joo pitää ottaa itteä niskasta kiinni ja ruveta tosiaan panostamaan tuohon ruokailuun muutoinkin kuin illalla. Pitää tästä lähin sekotella nuo mönjät valmiiks ja laittaa limsapulloon. Kiitti vinkeistä:thumbs:!

 

[Fetus]

Tiiä lukeeko tätä kukaan, mutta laitetaas nyt. Onko kukaan koittanu 2-jakosella dc:llä widowmakeria rinnalle? Tekis mieli keksiä jotain ylimäärästä kikkaa sille, ku on vähän muuta roppaa jäljesä. Dantehan suosittelee tuota käytettäväks vaan 3-jakosella. Saan kyllä rinnan kipeäksi normitreenilläkin, joten en oo ihan varma tuosta palautumispuolesta. Tuossa danten selostus:

method: you have to use the old school pec deck with the pads on the arms. You sit higher in the seat (raise the seat) so that the hands are pushing on the pads at a height level that is right below your pec line. Remember that-when i do this my hands are at the bottom of the pads and i have the seat up 3-4 holes (and im a 6 footer). This is a power push press-treat it as such. Most importantly on every rep you pause for 2 seconds in the stretched position....so it is push press, controlled return, pause 2 seconds in the deep stretched position and push press again. With 3 way split people i like them to start at 20-30 reps (straight set not rest paused) and raise the weight slightly every single time (trying to stay in the 20 plus range) . Over months it will eventually keep dropping the reps and your weight will still be going up but youll get down to grinding out 18's, 15's etc and down to 10 reps. When you only make 10 reps with the widowmaker exercise, sorry but time to switch to a new widowmaker one--you lost it. But you probably have brought up that bodypart greatly in that time. Some of you guys who try this exercise out above, its going to be extremely painful doing it...and the best way to accomplish it is go after it 5 reps at a time. I usually try to get 10 reps and then i fight thru the pain for another 5, and then try to get another 5. (just mentally, remember its a straight set) You will go home and its going to look really weird in the mirror sometimes right after the gym with this exercise. Thats all Ill say...Ill let you guys see for yourselves.

I feel this exercise works best on a 3 way split and straight setted (as all widowmaker sets are straight setted)

Oh yea, any newbie who reads this up above and sees 2 chest exercises instead of 1 key chest exercise and 3 way splits and 2 way splits is going to be lost ..... and honestly im not clearing up the debris when they ask the questions. You guys can do me a favor and clear them up on that.

ADD: oh yea one more thing--on the pec deck push press make sure your chest is held high and sternum raised thruout the whole exercise--so that means shoulders back and chest held high the whole way--some people collapse their shoulders forward at the end when they push the pads together (not what i want)

Idea siis lyhykäisyydessään että vedetään 20-30 toistoa yhellä suoralla sarjalla pec-decissä joka rintatreenin perään. Voisin koittaa tuota vähän ennen seuraavaa cruisea, jotta saa nätisti rinnan palautumaan kunnolla, jos tulee ongelmia.