Doggcrapp Training System

[ObelixXx]

1) Kannattaako tätä alkaa tekee jos en aio syödä DC ohjeiden mukaan, vaan ihan normaalisti.
2) Onko tässä tarkoitus tehä jokaisessa liikkeessä se sarja niin loppuun että varmistaja joutuu auttamaan, vai niin että jättää sarjan siihen kun tuntuu että seuraava ei enään mene omin voimin?
3) Tehdäänkö noita kivuliata venytyksiä siis joka sarjan jälkeen, aina sille lihakselle mitä on treenattu?

edt. onko järkevämpää ottaa 2 vai 3 eri liikettä mitä tekee?

 

[JP Fux]

1) Kannattaako tätä alkaa tekee jos en aio syödä DC ohjeiden mukaan, vaan ihan normaalisti.
2) Onko tässä tarkoitus tehä jokaisessa liikkeessä se sarja niin loppuun että varmistaja joutuu auttamaan, vai niin että jättää sarjan siihen kun tuntuu että seuraava ei enään mene omin voimin?
3) Tehdäänkö noita kivuliata venytyksiä siis joka sarjan jälkeen, aina sille lihakselle mitä on treenattu?

edt. onko järkevämpää ottaa 2 vai 3 eri liikettä mitä tekee?

1) imo ei kyllä kannata.
2) joo niin loppuun että treeni kaveri auttaa painot telineeseen (koneissa ei tietenkään ole tätä ongelmaa)
3) kyllä, paitsi selälle tehdään molemmat liikeet (leveys ja paksuus) minkä jälkeen venytetään.

 

[toolate]

1: Virallisesti ei. Oman mielipiteeni mukaan kyllä Riippuu tosin aika pitkälti siitä mitä sinun oma syöminen tarkoittaa. Pääsääntönä pitäisin korkeita proteiini ja kalori määriä. Jos noihin ei pysty niin sitten voi mennä hankalaksi.

2: Eli mitä JP Fux:nkin sanoi niin sarjat tehdään siihen pisteeseen, että saadaan toiston posiitivinen vaihe itse tehtyä. Tämän jälkeen tehdään vielä kontrolloitu negatiivinen vaihe jonka jälkeen kaveri auttaa painon takaisin telineisiin (mikäli on tarvetta). Eli mitään pakkotoistoja ei tehdä. Jos posiitinen toisto jää vaiheeseen niin kaveri nostaa painot suoraan ylös.

3: Pääsääntöisesti juuri näin. Poikkeuksena on tuo selkävenytys. Myös rinnan, olkapäät ja ojentajat voidaan venyttää putkessa viimeisen (näistä) liikkeen jälkeen, eli yleensä ojentajien.

 

[Since 1988]

Tätä on kysytty aiemminkin, mutta vastausta en löytänyt: Miten, voiko noita huippu venytyksiä heti sarjojen jälkeen tehdä (onko siis kannattavaa/terveellistä), vaikka ei DC:llä treenaisi?

 

[MKM]

Minäkin uskon, että "normaalilla, terveellisellä bodiruoalla" kehittyy DoggCrappissä. Tuhannet ovat ainakin kehittyneet DoggCrappin kantaisässä HIT:issä, jossa hyvin samanhenkisesti tehdään usein ~18 sarjaa viikossa failureen.

 

[Metalviking]

Since 1988: kyllähän jotkut harrastavat sarjojen jälkeistä/sarjojen välissä venyttelyä, DC tapauksessa vaan venyttely on sitten hieman kovempaa..

En suoranaisesti treenaa DC:llä, mutta teen kutakuinkuin vain sen yhden kovan sarjan ja venytän lihasta sen jälkeen..eli miksei voisi?

 

[Since 1988]

Kyllä tulee aina sarjojen jälkeen venyteltyä, mutta ei noin pitkiä 60 sec. mutta vois ihan vaihteluna koittaa.

MIten ihan offina venyttelystä voimailussa: Jos haetaan maksimi voimaa, niin onko totta että silloin ei kannattaisi venytellä sarjojen välissä, vaan vasta treenin jälkeen? joku hermostollinen juttu?

 

[Joona]

Kyllä tulee aina sarjojen jälkeen venyteltyä, mutta ei noin pitkiä 60 sec. mutta vois ihan vaihteluna koittaa.

MIten ihan offina venyttelystä voimailussa: Jos haetaan maksimi voimaa, niin onko totta että silloin ei kannattaisi venytellä sarjojen välissä, vaan vasta treenin jälkeen? joku hermostollinen juttu?

Niitten venytysten pitää sitten oikeasti tuntua helvetin pahalta.

Voimailussa venyttelyä sarjojen välissä vältetään vissiin lähinnä sen takia, että yleensä yksittäisessä liikkeessä sarjojen määrä on melko suuri. Jos taas venytät ekan sarjan jälkeen lihaksia reippaanlaisesti olo muuttuu löysäksi, etkä välttämättä saa lopputreenistä lihaksista ihan kaikkea irti, lähtee niin sanotusti paineet. Liittynee jossain määrin myös lihaksen taipumukseen alkaa supistua kovassa venytyksessä. Jos tämä venytys tulee, kun nostat painoa, niin lihas supistaa itseään väkisinkin tahdostasi riippumatta. Jos olet venytellyt etukäteen, tämä efekti ei ole niin voimakas <-- mutua... DC:ssä tätä ongelmaa ei ole, kun suurin osa venytyksistä tulee, kun lihaksella ei enää tehdä treenissä mitään.

 

[Since 1988]

oolrait, pieni masokismi vois tuntua tällä hetkellä hyvältä vauhtoehdolta: tuntuu että seinä tullu vastaan painoissa ym., kevyen viikon jälkeen helvetin pahat venytykset messiin

 

[toolate]

Noissa venyttelyissäkin kannattaa pitää järki mukana. Tärkeintä ei ole mielestäni se, että tuntuu helv**** pahalta. Tärkeää on ensinnäkin tiedostaa kuinka venytys saadaan itselle sopivammaksi ja turvallisimmaksi. Eli venytykset tulee aloittaa aina kevyesti ja edetä siitä hiljalleen rajumpiin kun huomaa miten kroppa reagoi.

DCssähän tuo venyttelyn perusteet ovat hieman ristiriitaisia. Ensinnäkin niiden pitäisi vaikuttaa palautumisen tehostumiseen ja toiseksi aiheuttaa hyperplasiaa. Tuollainen palautumiseen tarkoitettu venyttely voidaan mielestäni liittää osaksi mitä tahansa keho-ohjelmaa. Rankempi versio, jossa pyritään hyperplasiaan on sitten aivan eri juttu (en ota sitten tässä henkilökohtaisesti kantaa voidaanko hyperplasiaa saavuttaa venyttelyllä. Siitä saavat tutkijat väitellä ).

 

[BullDogg]

Iltaa veljet!
Ajattelin taas vaihteeksi kokeilla koiranpaska-menetelmää. Minkälaisia toistomääriä te suosittelette eri liikkeisiin, elikkä restpauseja? Ja etureisiliikkeitä? Treenaan nimittäin useimmiten yksin.

 

[BullDogg]

Ja vielä lisäksi, minkälaista toistomäärää kannattaisi pitää käsipainosoudussa?

 

[Metalviking]

No lue ny ihmeessä Doggpoundia (intensemuscle.com) ja sieltä kaikki stickyt jne. Ei tota systeemiä vain "kokeilla" jos sen aikoo oikein tehdä (treenijaot, liikkeet, tekniikat, syöminen jne.).
Hulkki ja Toolate täällä lienee paljonti systeemistä puhuneet. Itse treenaan melko DC:llä, mutten siis sillä varsinaisesti (lähes 80%:sesti kuitenkin).

Suosittelen ensin tekemään ihan 2-jakoista vaikkapa työntö (rinta, etureidet, olkapäät, pohkeet, ojentajat) & veto (takareidet, selkä, hauis, kyynervarret) ja kokeilemaan rest/pause-tekniikoita siihen.
1 liike/lihas, selälle kaksi (paksuus ja leveysliike) treenia vaikka ma-työntävät, ke-vetävät, pe-työntävät, ma-vetävät jne.

3 erilaista liikettä/lihas, joista vain yhtä kerrallaan ko. treenissä, seuraavalla kerralla toista ja jne., kunnes tullaan taas siihen ekaan liikkeeseen.

DC:ssä on omat liikejärjestykset jne. kannattaa tehdä alle jotain muuta (ja lukea samalla nuo stickyt) ennenkuin aloittaa..

 

[BullDogg]

No lue ny ihmeessä Doggpoundia (intensemuscle.com) ja sieltä kaikki stickyt jne. Ei tota systeemiä vain "kokeilla" jos sen aikoo oikein tehdä (treenijaot, liikkeet, tekniikat, syöminen jne.).
Hulkki ja Toolate täällä lienee paljonti systeemistä puhuneet. Itse treenaan melko DC:llä, mutten siis sillä varsinaisesti (lähes 80%:sesti kuitenkin).

Suosittelen ensin tekemään ihan 2-jakoista vaikkapa työntö (rinta, etureidet, olkapäät, pohkeet, ojentajat) & veto (takareidet, selkä, hauis, kyynervarret) ja kokeilemaan rest/pause-tekniikoita siihen.
1 liike/lihas, selälle kaksi (paksuus ja leveysliike) treenia vaikka ma-työntävät, ke-vetävät, pe-työntävät, ma-vetävät jne.

3 erilaista liikettä/lihas, joista vain yhtä kerrallaan ko. treenissä, seuraavalla kerralla toista ja jne., kunnes tullaan taas siihen ekaan liikkeeseen.

DC:ssä on omat liikejärjestykset jne. kannattaa tehdä alle jotain muuta (ja lukea samalla nuo stickyt) ennenkuin aloittaa..

Mä olen kyllä lukenut intensemusclea. Ajattelin vain kysellä mitä mieltä TE olette tietyistä asioista. Olen kyllä ennenkin testannut dc:tä, mutta en oikein noudattanut systeemiä kunnolla. Miksei sitä voi "kokeilla"? Miten sitä voi jostain saada mielikuvaa jos ei jotain "Kokeile? Mikset sä treenaa sillä 100 %:sesti?

 

[Metalviking]

No itse en pysty elämäntilanteen vuoksi tekemään 100% DC:tä, mutta lähes identtisellä mennään:

-samat tekniikat, RP ja suorat sarjat, 1 kova sarja, 1 liike/lihas, selälle 2, extreme-venytykset jne. Tietyille liikkeille tietyt tekniikat.
-samankaltainen ravintopolitiikka
-korkea frekverenssi
-samanlainen progressio

erilaista:
-treenaan miten pystyn, esim. 1-2 on, 1-4 off
-en syö 500 g protskua päivässä
-käytän muutamia liikkeitä, joita ei yleisesti käytetä DC:ssä
-treenijako hieman erilainen

..nää muutokset on tehty, koska sopii mulle paremmin tässä tilanteessa. Itse asiassa DC muokkautuu jokaiselle sopivaksi kyllä ajan kanssa, kun kroppaansa oppii tuntemaan. Mutta 100% DC:tä en tunnusta treenaavani.

Kuten olet intensemusclesta lukenutkin, sieltä löytyy kaikki info, myös koskien etureisien treenausta ja kulmasoutujen toistomääriä.

 

[toolate]

Iltaa veljet!
Ajattelin taas vaihteeksi kokeilla koiranpaska-menetelmää. Minkälaisia toistomääriä te suosittelette eri liikkeisiin, elikkä restpauseja? Ja etureisiliikkeitä? Treenaan nimittäin useimmiten yksin.

Tuossa on yksi posti jossa valotan omia käyttämiäni toistomääriä. Pitää toki muistaa, että nekin ovat yksilöllisiä.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1154877&postcount=1192

Etureisi liikkeiksi voit valita mitkä tahansa compound liikkeet joissa ei ole vaara allejääntiin. Eli takakyykky turvaraudoilla (Näitä nyt kannattaa muutenkin käyttäää vaikka treenikaverikin löytyisi), etukyykky, Zercher-kyykky, prässi&hack-kyykky (jos löytyy stopparit). Siinä jotakin.

 

[BullDogg]

No itse en pysty elämäntilanteen vuoksi tekemään 100% DC:tä, mutta lähes identtisellä mennään:

-samat tekniikat, RP ja suorat sarjat, 1 kova sarja, 1 liike/lihas, selälle 2, extreme-venytykset jne. Tietyille liikkeille tietyt tekniikat.
-samankaltainen ravintopolitiikka
-korkea frekverenssi
-samanlainen progressio

erilaista:
-treenaan miten pystyn, esim. 1-2 on, 1-4 off
-en syö 500 g protskua päivässä
-käytän muutamia liikkeitä, joita ei yleisesti käytetä DC:ssä
-treenijako hieman erilainen

..nää muutokset on tehty, koska sopii mulle paremmin tässä tilanteessa. Itse asiassa DC muokkautuu jokaiselle sopivaksi kyllä ajan kanssa, kun kroppaansa oppii tuntemaan. Mutta 100% DC:tä en tunnusta treenaavani.

Kuten olet intensemusclesta lukenutkin, sieltä löytyy kaikki info, myös koskien etureisien treenausta ja kulmasoutujen toistomääriä.

No, en minäkään syö 500 g protskua päivässä. Ei yksinkertaisesti ole varaa siihen. Käytän myös muutamia muita liikkeitä joita ei mahdollisesti käytetä dc:ssä.
Ps; Pyydän anteeksi jos kuullostin epäystävälliseltä.

 

[BullDogg]

Tuossa on yksi posti jossa valotan omia käyttämiäni toistomääriä. Pitää toki muistaa, että nekin ovat yksilöllisiä.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1154877&postcount=1192

Etureisi liikkeiksi voit valita mitkä tahansa compound liikkeet joissa ei ole vaara allejääntiin. Eli takakyykky turvaraudoilla (Näitä nyt kannattaa muutenkin käyttäää vaikka treenikaverikin löytyisi), etukyykky, Zercher-kyykky, prässi&hack-kyykky (jos löytyy stopparit). Siinä jotakin.

Mitä on Zercher-kyykky??

 

[BullDogg]

Ps: Toolate, onko tyhmää käyttää reisiojennusta dc:ssä?

 

[toolate]

Mitä on Zercher-kyykky??

http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/zerchersquat.htm

Ps: Toolate, onko tyhmää käyttää reisiojennusta dc:ssä?

En kyllä itse henkilökohtaisesti käyttäisi missään olosuhteissa. Tuota kun alkaa totaaliseen loppuun tekemään niin taitaa polvet olla entiset. Jossei ole yhtään mitään muuta vaihtoehtoa niin ehkäpä tuollainen 20-30 toiston suora sarja voisi ehkä vielä mennä. Pääpaino kuitenkin, niinkuin monessa muussakin ohjelmassa, compound liikkeissä.