Doggcrapp Training System

[tokkopaisto]

TRAIN DC-STYLE OR DIE!! :whip: hehhe... :lol2:

 

[tokkopaisto]

Käyttääkö kukaan aktiivisesti sarjanpäällisinä staattisia pitoja? Hulkki, toolate, kukaan? Sikäli kuin joku käyttää/kokeillut: käytättekö kuinka usein - muita havaintoja/mielipiteitä? Itse olen kokeillut joitain kertoja mm. yläpenkissä, kapeassa reverse penkissä, alataljassa. Muistaakseni joku arveli ko. threadin alkumetreillä että ao. tekniikat tulisivat liian raskaiksi ja ylikunto tulee että paukahtaa?

 

[Hulkki]

Käyttääkö kukaan aktiivisesti sarjanpäällisinä staattisia pitoja? Hulkki, toolate, kukaan?

Sama thread, sivu 21: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=661697#post661697

 

[tokkopaisto]

Tää on kyllä jo niin uskomatonta extremea... Jatkakaa. Turha kommentti, mutta rajansa kaikella sentään. Eikös treenaamisen pidä kuitenkin olla hauskaa?

Heps Mr. Dobermann! Tarkoititko noin niinkuin yleisesti vai tuota postaustasi edeltänyttä venyttelyvuodatustani? Jos jälkimmäistä niin venyttelyhän on hauskaa kuin mikä, pysyy paikat vetreinä :lol2: ! Mulle se on ainakin ihan hauskaa... (olenko ?)

 

[tokkopaisto]

Kiitos Hulkki-sanille vastauksesta! Ymmärsin tuosta postauksestasi sinun siis tekevän käytännössä jokaisen sarjan loppuun oman spesiaaliversiosi (poislukien etureiskat jne.). Ilmeisesti ei ole käynyt liian raskaaksi, ja jos vielä muistelin oikein reenaat natu-pohjalta. Täytyypä jatkaa omakohtaisia kokeiluja.

 

[toolate]

Käyttääkö kukaan aktiivisesti sarjanpäällisinä staattisia pitoja? Hulkki, toolate, kukaan? Sikäli kuin joku käyttää/kokeillut: käytättekö kuinka usein - muita havaintoja/mielipiteitä? Itse olen kokeillut joitain kertoja mm. yläpenkissä, kapeassa reverse penkissä, alataljassa. Muistaakseni joku arveli ko. threadin alkumetreillä että ao. tekniikat tulisivat liian raskaiksi ja ylikunto tulee että paukahtaa?

Itse tein ensimmäisen blastin pääasiassa pelkillä suorilla sarjoilla ilman staattisia. Toinen blasti meni pääasiassa RP-sarjoilla. Nyt 3. blastin aikana olen käyttänyt tuota Hulkin tekniikkaa. Itseasiassa rankimmat treenit olen saanut tuolla Hulkin tekniikalla. RP-sarjoissa on suurimpana ongelmana hyvän latauksen saaminen. On ihan eria asia valmistautua henkisesti 3. minisarjaan = RP-sarjaan, kuin vain yhteen. Todennäköisesti en tarvitisis edes tuota staattista pitoa loppuun vaan pelkkä suorasarja riittäisi (eli tehtynä positiiviseen loppuun ja siitä vielä hidas negatiivinen), varsinkin nyt kun menen hieman pienemmällä kalorimäärällä.

 

[(liha)pyörykkä]

Paljonko muuten syötte keskimäärin yli kulutuksen? Voisin muuten itsekin kokeilla tuota Hulkin hässäkkäjudanssi-lanseerausta! Vaikuttaa erittäin smartilta!

 

[tokkopaisto]

Sori (kött)bulle jo etukäteen informaatioköyhästä vastauksestani kysymykseesi, mutta onhan se kiva että joku vastaa .

Itselläni ei ole tuontaivaallista käsitystä kulutuksestani - pyrin vaan pitämään prodet ylhäällä ja mättämään muuta sen mukaan kuin menee. Välillä tuntuu hiukka pakkosyömiseltä ja onpa käynyt niinkin että on jäänyt (OMG!) ateria väliin. Toisaalta olenkin vasta noviisi jolla ao. menetelmää 1 1/2 kk. takana, että näin täällä.

 

[pöllö]

Itse en usko, että syöminen on minulle se vaikein asia DC:ssä, kun sitä tulevaisuudessa kokeilen. Sen sijaan itse treenaaminen on: en nimittäin lihaksia DOMSiin kunnolla, vaikka teen useammankin sarjan treenikaverin avustuksella. Ennen lihakset tulivat "helposti" kipeäksi, mutta nyttemmin se on ollut todella vaikeaa erityisesti käsien ja jalkojen kohdalla.



Vinkkejä saa antaa erityisesti reisille ja käsille. Sanottakoon vielä, että venytyksiä ja DC:n hidasta negatiivista vaihetta on kyllä tullut kokeiltua, ilman suurempaa kipua seuraavana päivänä.

 

[toolate]

Itse en usko, että syöminen on minulle se vaikein asia DC:ssä, kun sitä tulevaisuudessa kokeilen. Sen sijaan itse treenaaminen on: en nimittäin lihaksia DOMSiin kunnolla, vaikka teen useammankin sarjan treenikaverin avustuksella. Ennen lihakset tulivat "helposti" kipeäksi, mutta nyttemmin se on ollut todella vaikeaa erityisesti käsien ja jalkojen kohdalla.



Vinkkejä saa antaa erityisesti reisille ja käsille. Sanottakoon vielä, että venytyksiä ja DC:n hidasta negatiivista vaihetta on kyllä tullut kokeiltua, ilman suurempaa kipua seuraavana päivänä.

Ei tässä mitään erikoiskikkailuja tarvi. Kun sen tietää, että yksi sarja on se ensimmäinen ja viimeinen ja keskittyy siihen 100%, niin rasitusta saa aivan riittävästi. Se on aivan eriasia vaan vetää jotain sarjoja läpi. Itse en ole aikasemmin saanut millään treenillä lihaksia enempää kipeäksi kun DC treenien aikana yhdellä ainolla sarjalla.

 

[marvolo]

Ei sillä lihasten kipeytymisellä ole väliä, vaan sillä että joka kerta nostetaan enemmän kuin edelliskerralla. Se on ainoa asia, josta treenissä kannattaa stressata. Ei tarvi miettiä mitään kikkailuja, vaan rikkoo ed. ennätyksensä mahdollisimman suurella parannuksella.

 

[NEUTRAALI]

se oiski hienoa ku pystys joka kerta rikkoon enkat, olis kauheita tuloksia jokaisella, se on totta että siihen kannattaa pyrkiä mutta toteuttaminen on vaikeaa pitkässä juoksussa.

 

[(liha)pyörykkä]

se oiski hienoa ku pystys joka kerta rikkoon enkat, olis kauheita tuloksia jokaisella, se on totta että siihen kannattaa pyrkiä mutta toteuttaminen on vaikeaa pitkässä juoksussa.

Jep, tuolla tasolla vaikeuksia varmasti alkaa esiintyä! Mutta ei sillä oikeastaan ole merkitystä nostaako jokaisessa treenissä aina vain enemmän, vaan sillä että sarjapainot pysyvät pitkällä aikavälillä nousussa. Jos esim. vuoden aikajaksolla tangossa on samat painot niin pieleen menee. Fysiologisesti lihaksilla ei ole mitään syytä kasvaa ellei kasvaneeseen lihasmassaan ole järkevää perustetta. Toisinsanoen ainoa syy kasvuun on kyky käsitellä jatkuvasti kasvavia kuormia. Poikkeuksena on ns. pumppitreeni jolla ei ole suorituskykyä parantavaa vaikutusta, vaikka lihaksen koko kasvaakin sarkoplasman ja mitokondrioiden kautta. Mutta harva tuollaisia lihaksia edes tahtoo ellei niissä ole koon edellyttämää voimaa. Tai en minä ainakaan

 

[marvolo]

se oiski hienoa ku pystys joka kerta rikkoon enkat, olis kauheita tuloksia jokaisella, se on totta että siihen kannattaa pyrkiä mutta toteuttaminen on vaikeaa pitkässä juoksussa.

DC:ssa kierrätetään kolmea liikettä per lihasryhmä. Tämä tarkoittaa että joka kolmas rintatreenikerta pitäis saada (väh.) yksi toisto lisää (esim.) vinopenkkiin (Dante sanoo että väh. 2 toistoa, mutta mielestäni naturaalille yksikin on ok). Ei tuo liian hurjalta kehitystahdilta kuulosta.
Jos ei onnistu, niin sitten kuuluu vaihtaa se vinopenkki johonkin muuhun liikkeeseen ja tulla vahvemmaksi siinä.
Ennätysten rikkominen on yksi syy, mikä ainakin minua motivoi vetämään sen yhden ainoan sarjan todella kovaa.

Yrität neutraali saada tämän jutun kuulostamaan jotenkin hullulta, mutta tämä systeemi toimii hyvin lukuisille treenaajille. Eihän Hulkkikaan ole joutunut vaihtamaan liikkeitä paria enempää (viime tiedon/muistin mukaan)?

Mutta totta on kyllä että DC-treenaajilla tuntuu olevan kauheita tuloksia verrattuna muihin "body-tyylillä" treenaaviin.

 

[NEUTRAALI]

DC:ssa kierrätetään kolmea liikettä per lihasryhmä. Tämä tarkoittaa että joka kolmas rintatreenikerta pitäis saada (väh.) yksi toisto lisää (esim.) vinopenkkiin (Dante sanoo että väh. 2 toistoa, mutta mielestäni naturaalille yksikin on ok). Ei tuo liian hurjalta kehitystahdilta kuulosta.
Jos ei onnistu, niin sitten kuuluu vaihtaa se vinopenkki johonkin muuhun liikkeeseen ja tulla vahvemmaksi siinä.
Ennätysten rikkominen on yksi syy, mikä ainakin minua motivoi vetämään sen yhden ainoan sarjan todella kovaa.

Yrität neutraali saada tämän jutun kuulostamaan jotenkin hullulta, mutta tämä systeemi toimii hyvin lukuisille treenaajille. Eihän Hulkkikaan ole joutunut vaihtamaan liikkeitä paria enempää (viime tiedon/muistin mukaan)?

Mutta totta on kyllä että DC-treenaajilla tuntuu olevan kauheita tuloksia verrattuna muihin "body-tyylillä" treenaaviin.

en yritä saamaan kuulostaan hullulta, kyllä se joskus sullekin valkenee.tosiasia kuitenkin on ettei se loputtomiin yksinkertaisesti toimi, muutenhan voimanostajatkin reenais tällä systeemillä, on selvää että reenattiin sitten millä ohjelmalla hyvänsä niin aina yritetään parantaa tulosta, vai tiedätkö kenties ohjelmia jossa pyritään pienempiin rautamääriin.

 

[Hulkki]

Eihän Hulkkikaan ole joutunut vaihtamaan liikkeitä paria enempää (viime tiedon/muistin mukaan)?

Nyt olen kyllä joutunut useammankin liikkeen jo vaihtamaan (pari vaihdoin tosin siksi, että ne aiheuttivat luonnotonta kipua nivelissä, kaksi liikettä meni vaihtoon painopakan loppuessa kesken ja yksi liike vaihtui koska kyseinen kone oli paskana pari viikkoa enkä jaksanut odotella sen korjautumista) mutta olenkin treenannut samalla ohjelmalla jo 8 kk ja vasta viimeisen kuukauden aikana on muutamassa liikkeessä tullut stoppi vastaan.

Ja Dante on itsekin selkeästi sanonut kehityksen stoppaavan kaikissa liikkeissä jossain vaiheessa, koska muutenhan jossain hack-kyykyssäkin tehtäisiin tarpeeksi pitkän ajan päästä 50 laatalla sarjaa. Systeemi menee niin, että kun kehitys jossakin liikkeessä lakkaa, vaihdetaan tuo liike johonkin vastaavaan (esim. kulmasoutu tangolla -> t-kulmasoutu) liikkeeseen, ja kehitetään siinä sarjapainoja niin kauan kunnes kehitys siinä lakkaa. Sitten liikettä vaihdetaan taas, ja kun seuraavan kerran tullaan takaisin siihen ensimmäiseen liikkeeseen, päästään siinä sarjapainoissa ensimmäistä stoppia paljon pidemmälle ennen kuin on taas vaihdettava liikettä.

 

[marvolo]

tosiasia kuitenkin on ettei se loputtomiin yksinkertaisesti toimi, muutenhan voimanostajatkin reenais tällä systeemillä,

Voimanostossa onkin vain kolme liikettä. Kyllä kai sen kuka vain tajuaa ettei voi loputtomiin kyykätä tai penkata enemmän.
Kehonrakennuksessa toimivia liikkeitä on useita kymmeniä, jossain voi aina kehittyä. Kuten kirjoitin tuonne ylemmäs, sitä liikettä vaihdetaan kun jäädään jumiin.

Ja ok, kyllähän ne voimarajat alkaa tulla sitten vuosien päästä lopullisesti vastaan, mutta sittenhän olenkin jo toivottavasti iso ja saavuttanut tavoitteeni. DC:n perimmäinen ideahan on päästä pisteestä A pisteeseen B mahdollisimman nopeasti.

 

[NEUTRAALI]

Nyt olen kyllä joutunut useammankin liikkeen jo vaihtamaan (pari vaihdoin tosin siksi, että ne aiheuttivat luonnotonta kipua nivelissä, kaksi liikettä meni vaihtoon painopakan loppuessa kesken ja yksi liike vaihtui koska kyseinen kone oli paskana pari viikkoa enkä jaksanut odotella sen korjautumista) mutta olenkin treenannut samalla ohjelmalla jo 8 kk ja vasta viimeisen kuukauden aikana on muutamassa liikkeessä tullut stoppi vastaan.

no tätä juuri tarkoitin ettei se loputtomiin toimi että aina lisätään painoja, tuo 8kk:kin on jo harvinaista herkkua IMO.

 

[NEUTRAALI]

Voimanostossa onkin vain kolme liikettä. Kyllä kai sen kuka vain tajuaa ettei voi loputtomiin kyykätä tai penkata enemmän.
Kehonrakennuksessa toimivia liikkeitä on useita kymmeniä, jossain voi aina kehittyä. Kuten kirjoitin tuonne ylemmäs, sitä liikettä vaihdetaan kun jäädään jumiin.

Ja ok, kyllähän ne voimarajat alkaa tulla sitten vuosien päästä lopullisesti vastaan, mutta sittenhän olenkin jo toivottavasti iso ja saavuttanut tavoitteeni. DC:n perimmäinen ideahan on päästä pisteestä A pisteeseen B mahdollisimman nopeasti.

kylläkai voimanostossakin sentään apuliikkeet(ja niitäkin on useita kymmeniä) on joilla voidaan helvetisti parantaa pääliikkeiden tuloksia. jos kuka vain tajuaa ettei loputtomiin voi penkata tai kyykätä niin pitäis tajuta että se on joka liikkeen kans sama juttu. myönsit sinäkin näköjään lopulta että se raja jossain on;)

 

[pöllö]

Ei tässä mitään erikoiskikkailuja tarvi. Kun sen tietää, että yksi sarja on se ensimmäinen ja viimeinen ja keskittyy siihen 100%, niin rasitusta saa aivan riittävästi. Se on aivan eriasia vaan vetää jotain sarjoja läpi. Itse en ole aikasemmin saanut millään treenillä lihaksia enempää kipeäksi kun DC treenien aikana yhdellä ainolla sarjalla.

Niin, pitää yrittää saada lihat edes jotenkin kipeäksi (näin 1.5 viikon loman jälkeen onnistuu pari ekaa kiertoa), jotta tulisi hyvä mieli. Nimittäin sitten, kun DC:n aloitan, niin haluan olla erityyppisen treenin tehokkuuden myös lihaksissa. Nyt kuitenkin treenailen tällä 4-jakoisella todennäköisesti tämän kesän. Syksyllä voisi kokeilla DC:tä muutaman kuukauden ennen armeijan nälkäkuuria. :curs: