Doggcrapp Training System

[NEUTRAALI]

Mutta kun nämä ei ole aivan pelkkiä mielipideasioita. DC:n treenaajien kalorimäärillä jokaikisen pitäisi olla läski. Mutta näin ei ole, sillä se mistä kalorit otetaan ja milloin, on myös merkitystä. Kalori ei aina ole kalori, kuten tälläkin foorumilla on todistettu.

nythän puhutaan kuitenkin 400-800kcal:sta(siis jos vertauksena käytetään 300g prodee v/s 400-500g) jos ne korvaa hyvillä hiilareilla ja hyvillä rasvoilla niin en usko että läskistyy.

 

[ZeiZei]

Välihuomautus: Proteiini konvertoituu rasvaksi huomattavasti vaikeammin kuin hiilarit.

 

[marvolo]

nythän puhutaan kuitenkin 400-800kcal:sta(siis jos vertauksena käytetään 300g prodee v/s 400-500g) jos ne korvaa hyvillä hiilareilla ja hyvillä rasvoilla niin en usko että läskistyy.

Mutta jos menetelmässä, jossa syödään 500g proteiinia eikä lihota, kehitytään nopeammin kuin muissa (joissa syödään 150-300g) niin minä ainakin kokeilisin sitä. Ja niinhän teenkin koko ajan .

 

[LohiLinja]

Minusta tuntuu, että aion itsekin tätä kokeilla. Nyt alkaa armoton tiedonpänttäys ja mahd nopeasti tuo syömisen opettelu, vasta hiljattain oppinut muutenkin syömään vähän enemmän. Ollaan menty nyt 4 jakoisella joka toinen päivä salia -systeemillä aika pitkään niin jotain uutta vois kokeilla. Pistän tonne forumiin ennen kuvat ja katotaan missä ollaan kun touhu on pyörinyt jonkun aikaa

 

[marvolo]

Minusta tuntuu, että aion itsekin tätä kokeilla. Nyt alkaa armoton tiedonpänttäys...

Dogg Poundilta KAIKKI "sticky" -tekstit. Paitsi tietoa, siellä on myös uskomattoman motivoivaa juttua ja jotenkin sellainen hyvä fiilis.

Ihan pakko laittaa pari lainia:

. Are you going to be a happy man at 50 years old when you look back and think "Wow I screwed up, I never looked like a bodybuilder, never achieved my goals, never got dramatically bigger, and its gone now.....IM too old to make up for that lost time" because thats where alot of you are heading if you dont get your heads on straight. I blame alot of the muscle magazines for this. Alot of articles are ghost written for pros or are solo articles by people who are 165lbs who never made a huge change in their physique themselves. They try to portray lifting weights as this huge science (and they splurge up their articles with 8 vowel words and searching thru the thesaurus to find a word that makes them look extremely intelligent)

I am noone special but I had people calling me "stickboy" and laughing how skinny I was in the beginning when I told them i was "trying to become a bodybuilder" with my ever present shopping bag with all my meals in it so I could eat every 2.5 hours. Screw those people! Guess who kisses my ass now when I go back to my old home town on the East Coast and go into my old gym. I dont want to see anyone in this forum thinking "man im never going to make something out of myself as a bodybuilder" BULLSHIT!!!! Yes you will and dont let anyone tell you otherwise! Prove them wrong. Pick the bodyweight you know you need to be at and eat up to that bodyweight while doing cardio and carb cuttoffs to keep lean. Eat like a massive 300lb monster and cardio like a guy who is 8% and your going to end up at 250 jacked!

Ja vielä erään Danten "oppilaan":

At my age, my height (5'5") and my lousy genetics I didnt think I could even hit 200lbs without being super fat ass. Crazy man tells me he wants me at 230 and lean. I just about fell out of my chair. Here I am, 33 years old at the time, 180 and flabby and he wants me at 230 leaner than I am now. Honestly, I was game and I believed in the program but I just didnt see it happening.

Then something happens. When you train like this and have DC in your corner, something happens. You read the forums, you read other people's stories. You get nuts, something snaps inside you and you just say "Fuck genetics, fuck my age, fuck everything...Im just gonna get big!"

I do crazy shit. I carry a cooler with me to work every day. Every single day. Read that again please. Every single day. I take my briefcase and my cooler, never leave the house without them. In the cooler is my food. Two protein shakes, tuna or chicken, sometimes eggs, whatever. But I always have it.

I wake up every night and drink a shake. Every single night. I take my oils and other supplements. Even when the thought of it makes me want to throw up. CEE is about the nastiest tasting shit I've ever had. The bulk amino powders are no walk in the park either. But I get them down

In the gym I'm a maniac. He has turned me into a lunatic. I have to beat the logbook. I always beat the logbook. If I dont beat the logbook and I get nuts. I hate having to change exercises. I broke my first machine recently. People watch me train.

......

Is it worth it?

Is it?

My new girl told me my arms are bigger than her ex- boyfriends legs.

Is it worth it?

Hell yeah.

ROCK!


Edit: Saako näin muuten tehdä? Että lainailee surutta tekstejä muilta foorumeilta?

 

[LohiLinja]

Näyttäis olevan 90 sivua pitkä jo tuo yksi threadi. Menee tässä tovin ennen kuin sen lueskelee

 

[Konna]

Edit: Saako näin muuten tehdä? Että lainailee surutta tekstejä muilta foorumeilta?

Jotkut kotisivut ja kuvat on merkitty copyrightilla suojatuiksi. Mutua... Eiköhän forumeilta vapaasti luettavissa olevia tekstejä (ei vaadi rekisteröitymistä) saa lainailla hyvässä hengessä. Olisi vaan hyvä ilmoittaa vähän tarkemmin, että mistä on lainannut.

 

[lumbago]

Edit: Saako näin muuten tehdä? Että lainailee surutta tekstejä muilta foorumeilta?

Miksei sais, tekstiihän se vaa on ja tuskin kukaa luulee että se on sin kirjottamaa tai tuskin alat väittää niin, joten ofkoorz.

 

[LohiLinja]

Dogg Poundilta KAIKKI "sticky" -tekstit. Paitsi tietoa, siellä on myös uskomattoman motivoivaa juttua ja jotenkin sellainen hyvä fiilis.

Onkos tossa dogg poundilla niin tuo cycles of pennies threadi liimattu kanssa. Kun käsittääkseni tuo on koostettu useammasta threadista, no selviää sitten varmaan kun olen sen lukenut ja aloitan tuon cycles for pennies..

 

[marvolo]

Onkos tossa dogg poundilla niin tuo cycles of pennies threadi liimattu kanssa. Kun käsittääkseni tuo on koostettu useammasta threadista, no selviää sitten varmaan kun olen sen lukenut ja aloitan tuon cycles for pennies..

Siellä on "Anyone have thoughts on CFP copy", jossa on jotain katkelmia CFP:sta. Dante aikoi jossain välissä tehdä koko CFP:sta siistityn version, mutta en tiedä tekikö.
Väittäisin että nuo stickyt lukemalla ymmärtää systeemiä jo sen verran, että treenaaminen onnnistuu.

 

[Hulkki]

Pistin nämä linkit aikoinaan tähän threadiin (sivulle 11); noilla luulisi pääsevän alkuun:

DC Training Manual - Doggcrapp-menetelmän mukainen ruokavalio, treeni, lepo ja muuta
DC Training - Ytimekäs pelkän treenipuolen esittely
Cycles for Pennies - Alkuperäinen CFP-viestiketju Word-muodossa, zip-pakettina.
Dogg Pound FAQ - Danten vastauksia yleisimpiin kysymyksiin Doggcrappista
Cycling for Pennies 1 - Danten artikkeli DC-menetelmästä Anabolic Extremen sivuilta, osa 1
Cycling for Pennies 2 - Danten artikkeli DC-menetelmästä Anabolic Extremen sivuilta, osa 2
Cycling for Pennies 3 - Danten artikkeli DC-menetelmästä Anabolic Extremen sivuilta, osa 3
Dogg Pound Training - Danten artikkeli DC-treenistä Anabolic Extremen sivuilta
The Dogg Pound - Doggcrapp-treenaajien kotifoorumi

 

[hafanafa]

Oon tässä miettiny doggcrapin aloittamista, mutta ei ole järkeä suoraan alkaa toteuttamaan treeniohjelmaa, kun ei ole mahdollisuuksia tohon ruoka-ojelmaan. Eli kannattasko keventää tota ohjelmaa, tehdä harvemmin, vai tehdä jollain iha tavallisella kaksjakosella 2* kroppa läpi viikossa, vai pitäytyä toistaseks ihan tavallisessa 3-4 jakosessa ohjelmassa?

 

[ZeiZei]

Oon tässä miettiny doggcrapin aloittamista, mutta ei ole järkeä suoraan alkaa toteuttamaan treeniohjelmaa, kun ei ole mahdollisuuksia tohon ruoka-ojelmaan. Eli kannattasko keventää tota ohjelmaa, tehdä harvemmin, vai tehdä jollain iha tavallisella kaksjakosella 2* kroppa läpi viikossa, vai pitäytyä toistaseks ihan tavallisessa 3-4 jakosessa ohjelmassa?

Tee ihan tavallista 2/3-jakosta, älä rupea muuttelemaan DC:tä mitenkään.

 

[LohiLinja]

Pistin nämä linkit aikoinaan tähän threadiin (sivulle 11); noilla luulisi pääsevän alkuun:

Kiitos paljon. Oletkos laittanut esimerkkiruokailuasi mihinkään, kiinnostaa vaan tietää miten ahdat itseesi tuon 500-600g protskua päivässä

 

[Turisas]

Mikä siinä kyykkypätkässä ensimmäisenä soiva kappale on? On niin tutun kuuloinen, mutta en millään saa mieleeni.

 

[Hulkki]

Oletkos laittanut esimerkkiruokailuasi mihinkään, kiinnostaa vaan tietää miten ahdat itseesi tuon 500-600g protskua päivässä

En enää syö noin paljon proteiinia, sillä huomasin kokeilemalla palautuvani yhtä hyvin noin 400 grammalla proteiinia kuin lähes 600 grammalla, eikä 400 g päivässä aiheuta minulla läheskään yhtä pahoja sivuvaikutuksia kuin suuremmat proteiinimäärät. ;)

Vanha DC-ruokavalioni löytyy sivulta 5: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=474963&postcount=91

Tuolla ruokavaliolla läskin kertyminen oli vain omiin mieltymyksiini nähden liian nopeaa, joten sittemmin olen bulkannut hieman maltillisemmin:

[Treenipäivä]

Aamiainen
- 60 g Elovena plus
- 60 g Elovena
- 7 dl Rasvaton maito
- 30 g Herakonsentraatti

Ennen treeniä
- 5 dl Appelsiinimehu
- 30 g Herakonsentraatti
- 3 g Tauriini

Palautusjuoma
- 60 g Herakonsentraatti
- 90 g Panimosokeri (dextroosi)
- 10 g Glutamiini
- 10 g Kreatiini

Treenin jälkeen 1
- 150 g Tumma makaroni
- 130 g Paistijauheliha
- 130 g Pastakastike
- 6 dl Rasvaton maito

Treenin jälkeen 2
- 180 g Grahamsämpylä
- 60 g Voileipäkinkku
- 40 g Polarjuusto (15%)
- 6 dl Rasvaton maito

Protsku/rasva-safka 1
- 30 g Herakonsentraatti
- 25 g Maitoproteiini
- 10 g Pellavansiemenöljy
- 30 g Oliiviöljy

Protsku/rasva-safka 2
- 30 g Herakonsentraatti
- 25 g Maitoproteiini
- 10 g Pellavansiemenöljy
- 30 g Oliiviöljy

Iltapala
- 55 g Maitoproteiini

Yhteensä
- 4780 kcal
- 430 g proteiinia
- 495 g hiilaria
- 120 g rasvaa
- 32 g kuitua


[Lepopäivä]

Aamiainen
- 60 g Elovena plus
- 60 g Elovena
- 7 dl Rasvaton maito
- 30 g Herakonsentraatti

Protsku/hiilari-safka 1
- 150 g Tumma makaroni
- 130 g Paistijauheliha
- 130 g Pastakastike
- 6 dl Rasvaton maito

Protsku/hiilari-safka 2
- 180 g Grahamsämpylä
- 60 g Voileipäkinkku
- 40 g Polarjuusto (15%)
- 6 dl Rasvaton maito

Protsku/rasva-safka 1
- 30 g Herakonsentraatti
- 25 g Maitoproteiini
- 10 g Pellavansiemenöljy
- 30 g Oliiviöljy

Protsku/rasva-safka 2
- 30 g Herakonsentraatti
- 25 g Maitoproteiini
- 10 g Pellavansiemenöljy
- 30 g Oliiviöljy

Protsku/rasva-safka 3
- 30 g Herakonsentraatti
- 25 g Maitoproteiini
- 10 g Pellavansiemenöljy
- 30 g Oliiviöljy

Iltapala
- 55 g Maitoproteiini

Yhteensä
- 4360 kcal
- 390 g proteiinia
- 350 g hiilaria
- 155 g rasvaa
- 32 g kuitua

Jos en tee lepopäivän aikana muuta kuin loju himassa, jätän yleensä tuon kolmannen protsku/öljydrinkin vetämättä. Tällöin makrot ovat:

- 3800 kcal
- 345 g proteiinia
- 345 g hiilaria
- 115 g rasvaa
- 32 g kuitua

Tällä maltillisemmalla systeemillä paino on noussut tappavan tasaisesti noin puoli kiloa viikossa (paino tosin tippuu aina cruisen aikana 1-1.5 kg). Tänään oli aamupaino 108 kg, ja vedän tuota puolen kilon viikkotahtia vielä ainakin 110 kiloon saakka, ennen kuin ryhdyn polttamaan rasvaa.

 

[LohiLinja]

Oletkos robottiruokailija? Yritän tässä itselleni kehittää hyvää robottiruokavaliota ja tuo antaa kyllä jo ihan hyvän pohjan. Jostain tosin pitää karsia kun olet minua noinkin paljon pitempi/painavampi niin ihan tolla en viitsi laardia alkaa keräämään. Itellä vaan toimii hyvin jos vetää joka päivä samoja mättöjä, eukko ei oikein aina kyllä lämpene jos syödään kolmekin päivää samaa ruokaa :P

 

[LohiLinja]

Aamiainen 04.30
- 50 g Elovena plus
- 50 g Elovena
- 5 dl Rasvaton maito
30 g Whey proteiinia

Välipala 09.00
. 250g maitorahkaa ala Milbona
140g ananasmurskaa
2 ruisleipää
2 kananmunaa
4 siivua kalkkunaleike

Lounas 11.30
100g Tumma makaroni
150g paistijauheliha
100g pastaka
5 dl maito

Ennen treeniä
- 5 dl Omenamehua
30 g whey

treeni, about 14.30

Palautusjuoma
100g Mass Blast
10g Kreatiini

Treenin jälkeen
- 64 g Ruis toast
- 40 g kalkkunaleike
- 5 dl Rasvaton maito

Protsku/rasva-safka 1
- 57 g whey protein
- 10 g Pellavansiemenöljy
- 30 g Oliiviöljy

Protsku/rasva-safka 2
- 250g Maitorahka milbona
- 10 g Pellavansiemenöljy
- 20 g Oliiviöljy

Tuossa olisi hieman sinulta muunneltuna (annoskokoja pienennetty, lisäravineet vaihdettu tällä hetkellä hyllyistä löytyviin) meikäläisen aamuvuoroon sopiva rytmitys. Makrot:

4529.716kcal
394g protskuja, 410g hiilareita ja 148g rasvaa

Tuntuu vähän siltä, että voisi vieläkin pudottaa kaloreita, itellä painoa nyt noin 89kg ja siinäkin on rasvat varmaan siellä 15% perukoilla. Mutta toki dantekin sanoo, että jos haluaa tulla 110 kiloiseksi niin pitää syödä kuin 120 kiloinen ;) Tai sinne päin.. Mielipiteitä saa antaa. Ehkä joku 4000kcal olis mulle parempi, mutta protskuista ei kyllä voi tinkiä enää. Lähetään tähän suuntaan ja katotaan mitä vaaka sanoo.

 

[marvolo]

Muistakaa, että DC:ssa ei tarvi laskea kaloreita, vain proteiinit.

Laitanpa tämänhetkisen tyypillisen ruokailuni minäkin:

Ennen treeniä:
Rahka 250g
Hera n. 25g
Vadelmia/mansikoita/hedelmiä
glutamiinia 5-10g

Treeni klo. 6.00-7.00
Treenin jälkeen
hera n. 75g
malto 50g
gluta 5-10g
krea 5-10g

Ateria 1
Kananrintaa 125g
Riisiä/perunaa
Hera 40g TAI rahka 250g

Ateria 2
kts. edellinen

Ateria 3
kts edellinen

(Ateriat 1-3 pitää syödä n. 10-15 min. koska olen päivät töissä, siksi heralisä)

Ateria 4
4 munaa
purkki tonnikalaa (tonnikalamunakas siis)
TAI
250g kananrintaa + oliiviöljyä

Ateria 5
Kananrintaa 250g
vihanneksia
gluta 5-10g
krea 5-10g

Good ol' chicken

Vitamiineja joita nielen: multivitamiini, C (500mg), multi-B, kalaöljy, kalsium, magnesium.

Ja vielä valkosipulipuriste, kofeiini (ennen treeniä tai aamuaerobista) ja vihreä tee kuuluvat päivittäisiin juttuihin.

Ja tosiaan ti, to, su on treenit ja kolmena päivänä viikossa aerobinen (aamukävely)

Edit: heraa juon kyllä joskus ruokajuomana myös aterioiden 4 ja 5 kanssa.

 

[marvolo]

Hulkki, noihin proteiinin "sivuvaikutuksiin" (enkä puhu lihaskasvusta) auttaa vihannekset ja entistäkin runsaampi vedenjuonti.