ei liity toistomääriin yms. vastaaviin mitenkään.
Sitä olen hiukan miettinyt, kun Ronnien liikkeiden tekotapaa on arvosteltu, esimerkiksi kulmasoudun tekotapaa. Liike elää paljon ja selkä on melkein pystyssä yläasennossa.
Kuitenkin tuollainen dynaaminen ja jopa räjähtävän repivä suoritustekniikka usein toimii selälle. Selkä yleensäkin vastaa tuollaiseen hyvin.
Epäkkäille tehokkaana liikkeenä puhutaan voimakohautusta(power shugs), jota Ronnie:kin myös harrastaa.
Painonnosto puolella tuota taidetaan käyttää niskan ja yläselän vahvistamiseen.
Jenkkifutareille tuota vissiin myös suositeltu, vahva niska on hyvä olla, jos meinaa pysty pitkään uraa jatkamaan.
Voimakohautus, power shug:
"Yeah, elbows locked. When warming up the bar will obviously fly up with the explosion and force the elbows to flex but once sufficient weight is reached that won't be an issue. I generally prefer starting them with the bar just a bit above the knees. Some people like a higher hang but depending upon what you are going for starting from just above the knees allows you to hit just about everything in the second pull phase of the clean - nothing is in stone so one can experiment and augment according to their preferences and goals. I've also found this exercise very condusive and result producing higher rep ranges (8-15 is what I mean by this but low reps work very well too). Keep in mind anything over 5 is high reps for me so when I say something works well in the 8-15 range you can bet myself and others have had surprising results with it (higher rep range allows lighter weight which won't overload your lower back too much and potentially take away recovery from other exercises as a bonus). Obviously reps and lots of weight = straps. I don't know many who try to maintain a hookgrip for this but it is generally unsuccessful and a waste of effort and skin.
Overall effectiveness is very good for both sports, Olifting and even bodybuilding. I don't know of any exercise that can compare for upper back and trap stimulus. Even natural bodybuilders will see significant physique changes in about 4 weeks if they've never done this exercise. For sports, it is in my opinion the easiest as well as being one of the most effective ways to develop explosive power. For OLifting it helps dramatically strengthen the second pull and particularly helps full extension."
Lähde:
http://www.elitefitness.com/forum/showpost.php?p=4712284&postcount=319
Madcow2:
http://www.elitefitness.com/forum/showpost.php?p=4711139&postcount=5
Tuolta löytyy muutenkin paljon faktaa sen puolesta, että selkälihaksisto on kuin tehty dynaamiselle vetämiselle.
Vai onko sattumaa, että juuri painonnostajat omaavat vahvoja niskoja ja yläselkää?
Kulmasoutuja, maastavetoja, kohautuksia isoilla tekevät omaavat järjestäen leveitä ja paksuja selkiä.
Jotkut saadat leveän selän mutta paksuus on melkein oma lajinsa.
Tuosta dynaamista kulmasoudusta, puhui S225T tuolla treenikirjapuolella, huomiona että tämä kulmasoutu "tyyli" on erittäin tiukka suoritustekniikasta, jolla se tehdään, tosin dynaamisuus on tässäkin se punainen lanka.
S225T sanoi:
Ja koska joku kuitenkin kysyy, JS row on kulmasoutu tangolla, mutta 90 asteen kulmassa niin, että tanko lasketaan maahan joka toiston välillä ja vedetään "dynaamisesti" siitä ylös vatsaan ylävartalon liikkumatta. Ei mitään touch and go - vaan kunnon pysäytys lattiaan.
Täältä selitykset ja kuvat kyseisestä liikkeestä
Pari tämän hetken "top strength coacheista" (nimimerkki "John Smith" tuolla on esim eräs tämän hetken arvostetuimmista alan valmentajista, treenannut kolminumeroista lukua huippu-urheilijoita eri aloilta) vannoo tämän tyylin nimeen kulmasoudussa ja mielenkiintoinen liike tämä onkin. Erittäin tekninen. Ja rankka.
Loppujen lopuksi Ronniella on paras selkä, niin paksuudeltaan ja leveydeltään.
Onko se raskaiden yleisliikkeiden takia vai muun pumppailun?
Musta tuntuu, että powerbuilding taitaa olla Ronniella lähellä sydäntä
.
.
