CrossFit WOD eli CrossFit treenejä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja CF_LPR
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
itsellä nyt n.2viikkoa crossfit treenailua takana ja kyllähän tää ainakin diettiä buustaa jos ei muuta.hiki valuu ja naama vääntyy :D

tai ehkä tää mun treeni on joku body/crossfit hybridi,koska jako on periaatteessa vetävät-jalat-työntävät,eli teen ensin raskaita punnerruksia/raskaita kyykkyjä/raskaita vetoja ja sitten jonkin aiheeseen sopivan wodin siihen perään.

huomenna death by clean&jerk :kuola:
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
CF_LPR sanoi:
Tossa hieman taustaa CrossFit ohjelmointiin http://library.crossfit.com/free/pdf/06_03_CF_Template.pdf

CrossFit saleilla treeni menee monesti niin että alkuun otetaan lämmittely esim.

CrossFit Warm-up
3 rounds of 10-15 reps of
Samson Stretch (do the Samson Stretch once each round for 15-30 seconds)
Overhead Squat with broomstick
Sit-up
Back-extension
Pull-up
Dip
Note that for a workout that's dip or pullup-centric, you might want to do something else in the warmup.

Lämpöjen ja mobbausten(liikkuvuusharjoitteet) jälkeen otetaan sitten joko tekniikka tai voima treeniä. Joskus jopa molempia.
esim. perusnostoja, olympianostoja tai kehonpaino harjoitteita. esimerkiksi CrossFit Pori ilmoittaa nuo voima treeninsäkkin nettisivuillaan.

Näitten jälkeen sitten WODi ja WODin jälkeen venyttelyt yms.

...ja sellanen on yleensä CrossFit treeni
Click to expand...

Eli viitaten tuohon Table 4 - Workout Examples esim. päivä 2 (GW). (Liikkeet suluissa) x 5 for time on käsittääkseni tämä WOD ja ennen tätä tulisi tehdä lämmittely (tietenkin), mutta lisäksi tekniikkaa ja voimaa?

Teku ja voima siis päivän WOD:iin liittyen?
 
dovera sanoi:
Sehän on modattu versio vanhasta kunnon Murphista.

Murph tavallisena versiona on siis 9 kilon painoliivi päällä suoritettu

mailin juoksu,
100 leukaa,
200 etunojapunnerrusta,
300 kyykkyä ja
mailin juoksu.

Sulla oli nyt hieman pidemmälti juoksentelua, mutta ilmeisesti ilman painoliiviä. Respect jokaiselle, joka tämän wodin tekee. :)
Click to expand...


Läheinen pururata on just sopivasti mailin mittanen ja sen varrelta löytyy naturegym, jossa on leuanveto tanko. Tiettekö mitä mä teen huomenna? :evil:
En lähde mitään tiettyä aikaa tavoittelemaan, mutta minkälaisia tuloksia suht. normaali kuntoiset tässä tekevät?
 
-jh- sanoi:
Läheinen pururata on just sopivasti mailin mittanen ja sen varrelta löytyy naturegym, jossa on leuanveto tanko. Tiettekö mitä mä teen huomenna? :evil:
En lähde mitään tiettyä aikaa tavoittelemaan, mutta minkälaisia tuloksia suht. normaali kuntoiset tässä tekevät?
Click to expand...

En nyt tiedä sun urheilu- tai kuntoilutaustaa, mutta suosittelisin jos oot vasta vähän aikaa harrastanut "Crossfittia" niin vähentämään toistot suosiolla puoleen määrätyistä eli 50 leukaa 100 punnerrusta ja 150 kyykkyä. Juoksut tietenkin kokonaan ennen ja jälkeen. Ei muuten mutta tuossa on aika iso määrä toistoja vaikka ihan kehonpainolla suoritetaan niin menee paikat takuulla täysin jumiin ja jää treenit sitten tekemättä seuraavina päivinä.
 
Mietin sitä myös itse ja tosiaan tän tyylistä treeniä vasta pari kuukautta takana. Kokeilen huomenna kevennettynä ja jos tuntuu liian helpolta niin parin viikon päästä uudestaan suuremmilla toistomäärillä.
 
Väännättekö rautalangasta miten minun kannattaisi aloitella CF:n parissa, kun kokemusta on salitouhuista parisen vuotta ja nyt muutama kuukausi ekaa kertaa kunnon ohjelmalla Starting Strenght. Tätä viestiketjua lukiessa CF on alkanut näiden perussalitouhujen lisäksi kiinnostamaan todella paljon.

Olen siis jokusen kuukauden reenaillut Starting Strenght-ohjelmalla, enemmän tai vähemmän aktiivisesti ja nyt kiinnostaisi ottaa SS:n perään jotain sopivia WODEJA. Ensinnäkin meneekö liian raskaaksi? Jos ei, niin mitä WODIA suosittelisitte esimerkiksi huomisen Kyykky-Pystypunnerrus-Soutu/Riven päätteeksi? En kertakaikkiaan osaa valita määrän paljoudesta/yhtään tiedä mikä olisi järkevää tuollaisen normisalin päälle. :)
Kiitoksia vastauksista!
 
Skaalasin aika reippaasti yhden CF salin sivuilta nappaamani WOD:n, mutta hyvältä ja tehokkaalta tuntui! Suoritusajasta ei tietoa.

Alkuperäisessä WOD:ssa oli 20 kierrosta, mutta tein vain 10. Ei kuulosta kovin raskaalta, mutta sitä se kyllä on...

5x vatsat jalkojennostoilla
5x KBS
5x thruster tangolla
5x vuorikiipeilijä (1= kumpikin jalka)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ois muutama kysymys koskien noita kumikiekkoja... Suomessa ei vissiin kovin monesta paikasta saa hommattua? Nopeesti googlaamalla katoin, että compactfitiltä ainaki löytyis. Hintaa noille kyllä kertyy, mutta pidemmän päälle taitais olla aika hyvä sijoitus. Noita kestää vissiin pudotella ihan huolella sementilläkin? Autotallissa ois sementtilattia, mutta se on kallellaan ehkä joku 1-2 astetta. Löystyykö nuo kolot ja meneekö tanko paskaks, jos hieman kaltevalle tasolle pudottelee?
 
CF_LPR sanoi:
Tunnelmia Euroopan regionaalien alla
Click to expand...

Minkä ihmeen takia CF:ssä tehdään rive:n ilman potkua, paljon terävemmin nuo tulisi rinnalle jos se tehtäisiin niin kuin rinnalleveto kuuluisi tehdä, vai onko se jossain kielletty.
Tarkoitan esim. kohtaa 1:30
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Airwalk sanoi:
Minkä ihmeen takia CF:ssä tehdään rive:n ilman potkua, paljon terävemmin nuo tulisi rinnalle jos se tehtäisiin niin kuin rinnalleveto kuuluisi tehdä, vai onko se jossain kielletty.
Tarkoitan esim. kohtaa 1:30
Click to expand...

Jaahas ihan sitten tänne videon perusteella teit sellaisen yleistyksen. CrossFitissa pyritään tekemään olympianostot mahdollisimman hyvin ja oikein. Tuossa ei nyt mitään kauhean nättiä tekniikkaa ollut tarjolla mutta se ei tarkoita etteikö siihen pyrittäisi.
Tuossa ei ollut sääntönä muuta kuin saada tuo 102,5kg 30 kertaa rinnalle (soudun ja pistoolikyykkyjen jälkeen).
 
Airwalk sanoi:
^ kun niin monessa videossa se tehdään ilman potkua, tekniikan opettelu vois olla ensiksi ihan hyvä juttu...
Click to expand...

Niin crossfit on ihan perseestä kun porukka tekee väärällä tekniikalla. Voimanostajathan tekee AINA esim. penkin ilman pomppua ja täydellä liikeradalla, tietysti stopeilla. Siksi RAW penkki -ketjussa kukaan ei koskaan valita tekniikoista tms. Ootko huomannu?



*sarkasmihymiöitä
 
Forrest G. sanoi:
Jos eilen katoin oikein sijoituksia, niin Aronpää oli siinä vaiheessa neljäntenä. Toivottavasti tahti vaan paranee sunnuntaita kohti.
Click to expand...
Joo, peukut pystyyn että Aronpäällä menee viikonloppu nappiin suoritusten osalta. Naisten puolelta islantilainen Annie Thorisdottir on ollut odotetun vahva alusta alkaen ja johtaakin naisten osiota. Tuolta Gamesien sivuilta voi seurata myös leaderboardia: click
Myös Euroopan Regionalsseille on sitten omat Facebook- ja Twitter-sivut, jonne päivittyy hyvin reaaliaikaisesti infoa, tuloksia sekä kuvia ja videoita.
Facebook - Europe Regionals
Twitter - CFGEuropeReg
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom