CrossFit WOD eli CrossFit treenejä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja CF_LPR
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Ei kai noissa rengasdipeissä mitään ihmeellisen vaikeaa ole, jos ei nyt aivan avuton keskikroppa ole? Koskaan en renkaita käytä treenauksessa ja sain eilen ekaa kertaa testaillessa saman verran toistoja renkailla ilman lisäpainoja kun tangolla 20kg lisäpainon kanssa.

Muistan nähneeni jonkun dippiwodin kisoista tubessa ja olihan se ihan vitun naurettavaa sätkimistä. Oli aika pieni osa dipeistä semmoisia joita oikeesti voi edes kutsua dipeiksi. Silti kaikki paskat repit hyväksytään ihan korkeimman tason kisoissa, seems legit???
 
Mitähän järkeä ylipäätään on kilpailla missään lajissa, jos ajalla/tuloksella ei ole väliä? Aikaa vastaan tehdään jotta intensiteetti pysyisi kovana ja kropan työkapasiteetti paranisi. Tietenkin tekniikkavirheet pitää korjata, mistähän sä ton repäsit että se olis väärin? Jos joku osaa tehdä teknisesti turvallisia suorituksia kovalla intensiteetillä niin jatkakoot mun puolesta. Taitaa olla aika paljon vaarallisempaa ottaa ykkösiä kaikessa rauhassa omalla maksimipainollaan/hyvin lähellä sitä.

Edit: tää siis apinalle
 
M_atti sanoi:
Mitähän järkeä ylipäätään on kilpailla missään lajissa, jos ajalla/tuloksella ei ole väliä? Aikaa vastaan tehdään jotta intensiteetti pysyisi kovana ja kropan työkapasiteetti paranisi. Tietenkin tekniikkavirheet pitää korjata, mistähän sä ton repäsit että se olis väärin? Jos joku osaa tehdä teknisesti turvallisia suorituksia kovalla intensiteetillä niin jatkakoot mun puolesta. Taitaa olla aika paljon vaarallisempaa ottaa ykkösiä kaikessa rauhassa omalla maksimipainollaan/hyvin lähellä sitä.

Edit: tää siis apinalle
Click to expand...
Kuka vetää ykköset rauhallisesti? Senhän pitäisi just räjähtää ylös. Ja et selvästikään tajunnu mun pointtia. Laitanpa sen vielä tähän:
The Monkey sanoi:
Jos liike on täysin identtinen hallittuun ja turvalliseen liikkeeseen verrattuna niin eikös siinä silloin mene sama aika -> ei ole syytä ottaa sekuntikellolla aikaa suorituksesta.
Click to expand...

Ei tässä oo kukaan väittäny ettei ajalla ja tuloksella oo väliä. Voihan sitä tehdä suorituksen puhtaillakin toistoilla ilman että lepää välissä. Kelloon tuijottamisen sijaan voisi crossfitissa tehdä toistot ilman lepotaukoja puhtaasti tuomarin valvonnassa. Eikö se muka ole intensiivistä ja vaadi kropalta hyvää työkapasiteettia?
 
The Monkey sanoi:
Kuka vetää ykköset rauhallisesti? Senhän pitäisi just räjähtää ylös. Ja et selvästikään tajunnu mun pointtia. Laitanpa sen vielä tähän:


Ei tässä oo kukaan väittäny ettei ajalla ja tuloksella oo väliä. Voihan sitä tehdä suorituksen puhtaillakin toistoilla ilman että lepää välissä. Kelloon tuijottamisen sijaan voisi crossfitissa tehdä toistot ilman lepotaukoja puhtaasti tuomarin valvonnassa. Eikö se muka ole intensiivistä ja vaadi kropalta hyvää työkapasiteettia?
Click to expand...

Mä en tunne ainakaan ketään, joka vetäis lämmittelysarjat ykköstä varten kaikki korkealla intensiteetillä vain lisäten painoja ja heti jatkaen suoritusta kohti maksimia. Tuota tarkoitin rauhallisuudella eli huolellista, ja rauhallista valmistautumista joka silti päättyy "vaaralliseen" suoritukseen kun mennään omien voimien ylärajoille ja joskus ylikin kun maksimia koitetaan. Suurin osa loukkaantumisista joita minä tiedän on tapahtunut juurikin ykkösten ottamisessa, yhtään loukkaantumista en tiedä kaveri- ja tuttavapiirissä tapahtuneen korkean intensiteetin treeneissä. Niitäkin toki varmasti sattuu mutta ammattitaitoisten valmentajien ja ohjaajien pitää osata sanoa mikä on kullekkin yksilölle se taso, millä liikkeitä tehdään. Tästä crossfitissä on kyse, skaalataan jokainen liike jokaiselle sopivaksi. Esimerkiksi dipit; tehdään kuminauha-avusteisesti kunnes voima- ja tekniikka on sillä tasolla että voidaan ruveta harjoittelemaan ilman ja lopuksi niitä tehdään sitten treenissä.

Kilpailuissa suorituksia valvoo tuomari ja vain tietyt kriteerit täyttävä suoritus hyväksytään toistoksi. Valitettavasti esimerkiksi maastavedossa ei ole mitään tiettyä selän kaarta tms. joka suorituksen nostovaiheessa saisi hylkyyn mutta onko voimanostossa tai voimamieskisoissa? Itsestä se on kiinni miten sä niitä suorituksia teet, jokainen toivottavasti pyrkii mahdollisimman puhtaisiin liikeratoihin.

En henkilökohtaisesti allekirjoita kaikkea crossfitin ideologiaa ja periaatteita ja myönnän että se ei kaikille ole se kaikkein paras urheilumuoto ja tietenkin pitää sisällään riskin loukkaantumisesta; ihan kuin mikä tahansa urheilulaji.
 
Viikko CrossFit Gamesin alkuun!!

oma veikkaus:

1. Rich Froning
2. Josh Bridges
3. Jason Khalipa
4. Scott Panchik
5-12 Dan Bailey,Austin Malleolo,Neal Maddox,Mikko Salo,Daniel Tyminski,Ben Smith, Lucas Parker, Graham Homberg
 
For time:
Sled Push, 135/85 kg, 60 m (30+30)
15 Double Unders
7 Burpees
27 Squat Cleans, 42.5/30 kg
15 Double Unders
7 Burpees
27 Wall Balls, 9/6 kg
15 Double Unders
7 Burpees
27 Box Jumps, 76/61 cm
15 Double Unders
7 Burpees
27 Pull-ups
15 Double Unders
7 Burpees
27 Shoulder-to-Overheads, 42.5/30 kg
15 Double Unders
7 Burpees
27 Row (calories)s 18:18

Tässä kova WOD jos huvittaa kiusata itseään oikein kunnolla.
 



Miesten kisa tullaan käymään Froningin ja Bridgesin kesken.
Näiden jälkeen Panchik,Bailey,Hendren,Salo,Kovacs,Khalipa,Smith ja Parker jossain järjestyksessä.

Naisten kisan top kolme Briggs,Camille ja Fortunato,järjestystä en lähde arvailemaan
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
M_atti sanoi:
No arvioidaas ihan karkeasti, muutahan tässä ei pysty tekemään.

100 punnerrusta Reipas puoli vuotta sitten tein osana jotain wodia vähän alle 4 minuuttiin, aloittelija tehnee tuplasti siihen eli n.8 min
100 tasajalkaa hyppynarulla Näissä ei kauaa nokka tuhise, sanoisko sekunti/hyppy ja siihen saa vähän jo kompuroidakkin, 2 min
100 polvet rintaan hypyt Tosi vaikea arvioida, oliskohan joku 5 minuutin keissi
100 tasajalkaa hyppynarulla Tähän varmaan menee vähä reippaammin ku ekaan settiin, 3 min
100 etuheilautus kahvakuula 12kg 12 kiloa on tosi kevyt kuula ja hartiatasoon asti heilautettuna nopea liike, reipas sekunti per heilautus ja pienet levot, vaikke grippi paljon rasitukaan max.4min
100 tasajalkaa hyppynarulla 3 min
100 vatsaa Samassa treenissä jossa punnertelin 100 tein myös 100 butterfly sit-uppia, vähän tätä vaativampia, meni 3:21 eli olisko jotain 6 minuutin luokkaa
100 tasajalkaa hyppynarulla 3 min

Oliskohan 35 minuuttia hyvä aika lähteä rikkomaan, hyvin hyvin vaikea arvioida mutta heitinpä hatusta jotain. Ilmottelehan ku o tehty :)
Click to expand...

Aikaa meni n.22 minuuttia.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tänään tuli tehtyä seuraavanlaiset treenit 12kg kahvakuulalla:

Eka setti:

Etuheilautus
Ylöstyöntö vatsalihasliike
Hauiskääntö
Kylkikierto

Toinen setti:

Ranskalainen punnerrus
Kulmasoutu
Pystypunnerrus
kuula rinnan päällä vatsalihasliike

ekassa setissä kaikkia liikkeitä 21 sitte 15 sit 9. sen jälkeen 2min tauko ja toinen setti samalla tyylillä.
Ekan setin aika 5:47. Tokan setin aika 5:51
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Btw mitä crossfittaajat tarkottaa työkapasiteetilla? Intesiteetinkin kun ovat määrittäneet uudestaan nii ois kiva tietää mitä ne treenit perustelutermit tarkottaa.
 
Jarrutusraita sanoi:
Btw mitä crossfittaajat tarkottaa työkapasiteetilla? Intesiteetinkin kun ovat määrittäneet uudestaan nii ois kiva tietää mitä ne treenit perustelutermit tarkottaa.
Click to expand...

Ei crossfittaajat ole mitään määritelleet uudestaan. Minulla ei ole mitään tarvettaa toimia crossfitin puolesta puhujana, mutta ei ole crossfitsta mitään tai ainakaan kauheasti huonoakaan sanottavaa. Voimaa ja kuntoa on tullut, sekä kehonhallintaa. Ei ole tullut loukkaantumisia eikä ylikuntoa. Onhan monet treenit rankkoja ja teknisesti vaativia, mutta sen voi ottaa myös haasteena. http://www.pakkotoisto.com/treeni/3468-mita-ymmarratte-intensiteetilla/
 
^Urheilutieteen termi intensity kuvaa %1rm:stä. Glassman muistaakseni keksi intensiteetin uudelleen jossain seminaarissaan youtubessa, taisi käyttää termin density (työ/aika) tilalla tota intensity. Voin puhua paskaakin :D
 
Mikko Salo ulkona skaboista :(

2009 CrossFit Games champion Mikko Salo has withdrawn from competing in the 2013 Reebok CrossFit Games. Due to an abdominal tear, Salo determined he could not compete in the multi-day competition that kicks off next week in Carson, Calif.

After sitting out of the 2012 season with a shoulder injury, Salo returned in 2013 to finish the CrossFit Games Open in first place in Europe. He followed that performance with a second-place finish at the Europe Regional with two first-place finishes in Events 1 and 7.

This is a big disappointment for Salo's fans. We all wish him a speedy recovery and look forward to seeing him compete next year.

Mikko Salo Withdraws from 2013 Games | CrossFit Games
 
Tämmöinen WOD tuli kyhättyä tulevalle lauantaille, kun mennään frendien kanssa kimpassa tuhisemaan:
IN= maastaveto 100kg 50-toistoa
200m juoksu
100-leukaa
200m juoksu
100-punnerrusta
200m juoksu
100-kyykkyä
200m juoksu
OUT=thrustwer 42.5kg*50 toistoa, pushpress 30kg*50 toistoa.
En suosittele tätä aloittelijoille, kuten en suosittelisi Murph wodiakaan :)
 
Alec sanoi:
Mikko Salo ulkona skaboista :(

2009 CrossFit Games champion Mikko Salo has withdrawn from competing in the 2013 Reebok CrossFit Games. Due to an abdominal tear, Salo determined he could not compete in the multi-day competition that kicks off next week in Carson, Calif.

After sitting out of the 2012 season with a shoulder injury, Salo returned in 2013 to finish the CrossFit Games Open in first place in Europe. He followed that performance with a second-place finish at the Europe Regional with two first-place finishes in Events 1 and 7.

This is a big disappointment for Salo's fans. We all wish him a speedy recovery and look forward to seeing him compete next year.

Mikko Salo Withdraws from 2013 Games | CrossFit Games
Click to expand...

no voi helvetin vitun kyrvän perse
 
Alec sanoi:
Mikko Salo ulkona skaboista :(

2009 CrossFit Games champion Mikko Salo has withdrawn from competing in the 2013 Reebok CrossFit Games. Due to an abdominal tear, Salo determined he could not compete in the multi-day competition that kicks off next week in Carson, Calif.

After sitting out of the 2012 season with a shoulder injury, Salo returned in 2013 to finish the CrossFit Games Open in first place in Europe. He followed that performance with a second-place finish at the Europe Regional with two first-place finishes in Events 1 and 7.

This is a big disappointment for Salo's fans. We all wish him a speedy recovery and look forward to seeing him compete next year.

Mikko Salo Withdraws from 2013 Games | CrossFit Games
Click to expand...
Voi vittu. Ootin ihan muna pystyssä että ois saanu jännittää Salon puolesta. Vittusaatana
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom