Crossfit, ketju sisältää hyvää keskustelua aerobisesta ja anaerobisesta treenistä

[Alec]

joo openiin voi osallistua kuka vaan kun maksaa osallistumismaksun,olikohan jotain 10 taalaa.
siitä sitten oman alueensa 60 parasta pääsee karsintakisoihin

 

[Vorna]

Katsoin joitain crossfit-pätkiä youtubesta, vaikutti mielenkiintoiselta. Niin paljon on erilaista aikaisemmin nähtyyn verrattuna sekä treenitavalta että liikevalikoimalta, että aloitin tuollaisen peruskurssin. Tusina treenejä, 90€, tuon rahan voin vielä tutustumiseen laittaa. Tähän mennessä olen todennut seuraavaa: 1. kuntoni on aivan umpisurkea 2. helpotetutkin harjoitukset tuntuvat aika hirveiltä. No, huomenna mennään taas. Ainakin varaa kehittyä on rutkasti.

 

[Markku Tikka]

Mitä enemmän näitä CF wodeja tekee, niin sitä enemmän alkaa rispektit nousta niitä kohtaan, jotka on näissä oikeasti hyviä.
Eilen katselin youtubesta kun Jason Khalipa teki "DT":n aikaan 6.19 min

Kuinka vaikeaa muka voi olla 70kg: 12 x mave + 9 x hang clean + 6 x työntöpunnerrus... 5 kierrosta aikaa vastaan :face: :itku:
Meikäläisen tulos 18 minuuttia :(

Rinnallevetoja ja pysty/työntöpunnerruksia olen tehnyt taas vasta vähän aikaa, kun hiljalleen alkaa kiertäjäkalvosin olla kunnossa ja 31 viikkoa dieettiä painaa, mutta siti... ei saatana!! Kolme ongelmaa:

1. Kunto ei kestä
2. Voima ei riitä
3. Ei osaa

...mutta kyllä se tästä. Tämä oli eka kerta tätä ja muutaman viikon päästä kun saa taas ruokaa niin kuin ihmisen kuuluu, niin tavoite on vaatimaton alle 10 minuuttia :evil:

 

[Jeska]

Mitä enemmän näitä CF wodeja tekee, niin sitä enemmän alkaa rispektit nousta niitä kohtaan, jotka on näissä oikeasti hyviä.
Eilen katselin youtubesta kun Jason Khalipa teki "DT":n aikaan 6.19 min

Kuinka vaikeaa muka voi olla 70kg: 12 x mave + 9 x hang clean + 6 x työntöpunnerrus... 5 kierrosta aikaa vastaan :face: :itku:
Meikäläisen tulos 18 minuuttia :(

Rinnallevetoja ja pysty/työntöpunnerruksia olen tehnyt taas vasta vähän aikaa, kun hiljalleen alkaa kiertäjäkalvosin olla kunnossa ja 31 viikkoa dieettiä painaa, mutta siti... ei saatana!! Kolme ongelmaa:

1. Kunto ei kestä
2. Voima ei riitä
3. Ei osaa

...mutta kyllä se tästä. Tämä oli eka kerta tätä ja muutaman viikon päästä kun saa taas ruokaa niin kuin ihmisen kuuluu, niin tavoite on vaatimaton alle 10 minuuttia :evil:

Hyi *aat**a. Viimeisellä kierroksella cleanit ja pressit tuntuu jo niin pahalta.. Hattua nostan kun vedit loppuun asti!

 

[2bad]

Terve!

Kirjoittelenpa pakkotoistoon pitkästä aikaa kun tarvisin neuvoa. Taustaa sen verran, että olen käynyt salilla viimeiset 7-8 v, joista viimeiset 1½ vuotta on ollut crossfit treenejä. Tavoitteenani ei ole mikään urheilulaji vaan olla mahdollisimman suorituskykyinen jokaisella osa-alueella. Silti harrastuspohjalla. Harjoitusrutiini kesän ajan on ollut:

Ma: voima+wod
Ti: Lyhyet intervallijuoksut esim 3x(100m+200m+300m)
Ke: voima+wod
To: Pitkät intervallijuoksut esim 4x800m
Pe: voima+wod
La: 8-10 km peruskuntolenkki
Su: Lepo

Kehitystä ajatellen olen kuitenkin alkanut miettimään jaksottamista esim. seuraavanlaisiin osioihin:

- Peruskunto[aerobinen] (Perusbodailua/juoksua/uintia), mahdollisesti 1-2x wod per viikko
- Räjähtävä voima (Olympianosto-ohjelma+apuliikkeet, loikkaharjoituksia, juoksua/vetotreeniä), mahd. 1x wod per viikko
- Maksimivoima (Nelijakoinen voimaohjelma+apuliikkeet, vetotreenejä tasamaalla/mäessä), mahd. 1x wod per viikko
- Anaerobinen kausi ( Pohjalla voimaohjelma, missä pääliikkeet sekä olympianostoja), mahd. 3-5x wodia per viikko

Crossfitissä yritetään pääosin saada kaikkea samalla kertaa ja se on alkanut epäilyttämään itseä. Tulokset ovat esim. voimassa hivuttautuneet pikkuhiljaa ylöspäin, mutta sen sijaan nopeus on kärsinyt. Vuosi sitten keväällä sain juurikaan työntöä harjoittelematta 100 kg ylös ja nyt menee varmaankin 95kg, vaikka työntöä tulee tehtyä viikottain ja olkapäihin on selkeästi tullut lisää voimaa.

Lisäksi kaiken kaikkiaan on sellainen fiilis, että olisi potentiaalia enempään, mutta mehut ei riitä.

Vai teenkö tällä hetkellä kaikki wodit liian kovaa ja liian suurilla painoilla? Pitäisikö joka toinen wod ottaa kevyesti, jotta seuraavan jaksaa kovaa? Miten pakkislaiset "jaottaa" omia crossfit treenejään?

 

[Fat Rat]

Kokeilin ton DT:n. Hyi saatana. Hang cleanit todella brutaalia, muuten jees. 15:20 meni aikaa. 10 minuuttiin on itelläki matkaa aika paljon :D

 

[bjanne77]

Ilmoitin itseni ja vaimoni crossfit kurssille, en malta millään odottaa että se vihdoinkin alkaisi. Tän päivän treenit 20 min intervalli juoksua + 15 min treeniä renkailla + 45 min pilates.

 

[Vorna]

Nyt on kaksi viimeistä On-rampin treeniä jäljellä. Porukka on ollut hyvää, ohjaajat innostuneita ja asiantuntevia, treenit mielenkiintoisia. Crossfitistä on sanottava, että siihen erikoistunut sali välineineen helpottaa kummasti elämää. Plussaa myös siitä, että porukkaa ei ollut tungettua liikaa kurssille, ja yksilöllistä ohjausta on saanut hyvin. Myös vastaukset treenien suunnittelusta ja jaksotuksista ovat kuulostaneet järkevältä, joten siinäkin mielessä jatkan tyytyväisenä treenitapaan tutustumista. Peruskurssin jälkeen alkaa oikeat treenit, pitää katsoa miten kuollut niiden jälkeen sitten on. Omalla mukavuusalueella en todellakaan ole ollut edes näissä helpotetuissakaan treeneissä, ja pitää varmaan aika rankasti skaalata tulevissa koitoksissa painoja alaspäin.

Onko muuten porukka osallistunut mihinkään kisoihin? Tiedän kokemuksesta, että pelkkä tieto johonkin kisaan menemisestä (vaikka kuinka olisi pieni ja leikkimielinen) antaa ainakin itselleni pientä lisämotivaatiota treenaamiseen. Kuinka paljon suurin piirtein pitäisi olla harrastanut, jotta voisi edes jotenkin kunnialla käydä ottamassa turpaansa? Liikunnalliset pohjat on vähäiset, eikä mitään luontaista lahjakkuutta ole, eli keskiverto kadulta temmattu ummikko kyseessä.

 

[Tukki85]

Mitä enemmän näitä CF wodeja tekee, niin sitä enemmän alkaa rispektit nousta niitä kohtaan, jotka on näissä oikeasti hyviä.
Eilen katselin youtubesta kun Jason Khalipa teki "DT":n aikaan 6.19 min

Kuinka vaikeaa muka voi olla 70kg: 12 x mave + 9 x hang clean + 6 x työntöpunnerrus... 5 kierrosta aikaa vastaan :face: :itku:
Meikäläisen tulos 18 minuuttia :(

Rinnallevetoja ja pysty/työntöpunnerruksia olen tehnyt taas vasta vähän aikaa, kun hiljalleen alkaa kiertäjäkalvosin olla kunnossa ja 31 viikkoa dieettiä painaa, mutta siti... ei saatana!! Kolme ongelmaa:

1. Kunto ei kestä
2. Voima ei riitä
3. Ei osaa

...mutta kyllä se tästä. Tämä oli eka kerta tätä ja muutaman viikon päästä kun saa taas ruokaa niin kuin ihmisen kuuluu, niin tavoite on vaatimaton alle 10 minuuttia :evil:

pitihän tuota kokeilla. Aika 8.12, mut suorituspuhtaus tuskin miellyttää kenenkään silmää, vähiten omaa, kun tuo tuli kameran näytöltä nähtyä. No, tulihan tehtyä ja ens kerralla voi sit keskittyä enempi tekniikkaan. Kovasykkeisen aerobisen tuosta ainakin sai jos ei muuta...

 

[juji82]

Suomen mestari Mikko Aronpää jaksottaa treeninsä! Mites näin voi olla

Mikko: ”Kisakauden lähestyessä otan mukaan enemmän ja enemmän hapottelua. Teen paljon aikaa vastaan tehtäviä liikepattereita, joissa maitohapot todella jylläävät ja hapenottokyky on koetuksella. Tämän ominaisuuden saan ylös melko nopeasti. Aloittelija voi melko hyvin parantaa maksimivoimaa ja maitohapollista puolta treenaamalla niitä yhtä aikaa, mutta itse erottelen hapottavan harjoittelun sekä maksimivoiman ja tekniikan painotuskaudet selkeämmin”.

http://th-valmennus.blogspot.fi/2012/05/suomen-kovakuntoisin-jatka-crossfit.html

 

[Toohard]

Suomen mestari Mikko Aronpää jaksottaa treeninsä! Mites näin voi olla



http://th-valmennus.blogspot.fi/2012/05/suomen-kovakuntoisin-jatka-crossfit.html

Heh tota koitin sanoa muutamia sivuja taaksepäin. Sitten joku kutsui minut joihinkin crossfit kisoihin koittamaan. Not hate intended.

 

[fergie]

Terve!

Kirjoittelenpa pakkotoistoon pitkästä aikaa kun tarvisin neuvoa. Taustaa sen verran, että olen käynyt salilla viimeiset 7-8 v, joista viimeiset 1½ vuotta on ollut crossfit treenejä. Tavoitteenani ei ole mikään urheilulaji vaan olla mahdollisimman suorituskykyinen jokaisella osa-alueella. Silti harrastuspohjalla. Harjoitusrutiini kesän ajan on ollut:

Ma: voima+wod
Ti: Lyhyet intervallijuoksut esim 3x(100m+200m+300m)
Ke: voima+wod
To: Pitkät intervallijuoksut esim 4x800m
Pe: voima+wod
La: 8-10 km peruskuntolenkki
Su: Lepo

Kehitystä ajatellen olen kuitenkin alkanut miettimään jaksottamista esim. seuraavanlaisiin osioihin:

- Peruskunto[aerobinen] (Perusbodailua/juoksua/uintia), mahdollisesti 1-2x wod per viikko
- Räjähtävä voima (Olympianosto-ohjelma+apuliikkeet, loikkaharjoituksia, juoksua/vetotreeniä), mahd. 1x wod per viikko
- Maksimivoima (Nelijakoinen voimaohjelma+apuliikkeet, vetotreenejä tasamaalla/mäessä), mahd. 1x wod per viikko
- Anaerobinen kausi ( Pohjalla voimaohjelma, missä pääliikkeet sekä olympianostoja), mahd. 3-5x wodia per viikko

Crossfitissä yritetään pääosin saada kaikkea samalla kertaa ja se on alkanut epäilyttämään itseä. Tulokset ovat esim. voimassa hivuttautuneet pikkuhiljaa ylöspäin, mutta sen sijaan nopeus on kärsinyt. Vuosi sitten keväällä sain juurikaan työntöä harjoittelematta 100 kg ylös ja nyt menee varmaankin 95kg, vaikka työntöä tulee tehtyä viikottain ja olkapäihin on selkeästi tullut lisää voimaa.

Lisäksi kaiken kaikkiaan on sellainen fiilis, että olisi potentiaalia enempään, mutta mehut ei riitä.

Vai teenkö tällä hetkellä kaikki wodit liian kovaa ja liian suurilla painoilla? Pitäisikö joka toinen wod ottaa kevyesti, jotta seuraavan jaksaa kovaa? Miten pakkislaiset "jaottaa" omia crossfit treenejään?

Niinpä niin..kuinkakohan monta kertaa on tämä jo sanottu, että yleisesti ottaen crossfitsaleilla tehtävä treeni on täysin päin persettä suunniteltua jatkuvan kehityksen kannalta. Se että treeni hapottaa, yrjöttää ja se että sitä tehdään aivan liian usein, ei ole avain kehitykseen.

Toki aloittelijalla tuollainen systeemi kehittään jonkin aikaa, mutta sitten todellisuus iskee vastaan ja kovaa. Millonkohan treenaajat tai nämä crossfitvalmentajat tajuaisivat tämän asian.

 

[2bad]

Nonii hyvä et saatiin tästä keskustelua aikaiseksi! Tässä ite kelaillut nyt omia treenejä ja tullut siihen tulokseen et aika saatanan TYHMÄSTI tullut treenattua. Liian paljon olen koittanut ahnehtia kerralla. Tässä crosfitissa on ihan hyvä perusidea, mutta siltikään kaikkea ei voi saada kerralla. Luin tuon aronpään artikkelin ja tuo jaksotus todellakin on tarpeen. No tulipa tämäkin koettua kantapään kautta.

Itse ratkaisin tämän ongelman niin, että aloitin 3 jakoisen bodausohjelman, jolla luon perustuksia. Sen jälkeen otan puhtaan voimaohjelman ja tämän jälkeen otan mukaan kuntopiirit(wodit). Ja tämän setin jälkeen kierto alusta. Voin kertoa, että pitkästä aikaa treeni maistuu taas!

*edit.
Crossfittiä tämä muokattu treenijako ei enää ole, mutta ketäs se kiinnostaa kuhan kehittyy monipuolisesti!

 

[bjanne77]

Tehtiin kaverin kanssa DT vuorotellen, eli minä tein ekan kierroksen kaveri teki toisen kierroksen jonka aikana minä huilasin jne. Eli yhteensä 10 kierrosta, skaalattiin riveä ja pystäriä niin että ekat 2 kierrosta/mies 40kg ja viimeiset 3 kierrosta 30kg, mavet pidettiin 70 kilosina aikaa meni 11.09, rivet oli kyllä tayttä tuskaa ja forkut oli ihan järkyttävässä pumpissa treenin jälkeen, eli nyt vaan riveä ja pystäriä treenaamaan lisää ja uutta kokeilua kehiin.

 

[Volmari]

Eilen kokeilin piruillessani tuota DT:tä ja totesin jo muutaman kierroksen jälkeen, että ei ole meikän laji. Forkut meni itsellänikin ihan jumiin ja remmeihin piti siirtyä. Pumppu hakkasi kuin viimeistä päivää, kunto ei vaan riitä tuollaisiin suorituksiin. Yritin kuiten pinnistellä se loppuun ja tein sitten vahingossa 7 sarjaa viiden sijaan. Aina ei voi onnistua.

 

[ATTlaskivi]

Liikunta-alan ammattilaisena kysyisin muutamia kysymyksiä crossfit saleilla ohjatuissa treeneissä mukana olleilta:



Miten tunneille ilmoittaudutaan? jos ei ole ilmoittautumista niin miten toimitaan jos klo 8:00 wodiin tulee 3 ja klo 9:00 alkavalle tunnille vaikkapa 25 henkeä?


Miten isoja ryhmät ovat & monta ohjaajaa mukana?


Onko ryhmiä jaettu "kunnon" mukaan vai onko kaikille sama wod ja helpotuksilla tehdään treeni kaikille toimiviksi?


Salejen välinemäärät: jos wodissa takakyykky ja ryhmän koko 15henkeä, onko kaikille oma kyykkyteline vai miten toimitaan? joutuuko odottelemaan välineiden vähyyden takia?


(jatko kysymys edelliseen) Jos ryhmän koko 10, tarvitaanko salille kaikkea tyyliin x 10 jotta homma toimii sujuvasti vai millaisia ratkaisuja kehitetty, jotta reenin intensitiivisyys säilyisi ilman turhia odotteluja


Onko salit auki vain silloin kun on treenit esim. 07:00-08:00 ja 17:00-18:00? pääseekö lämmittelemään ennen reeniä? entä onko cf salilla mahdollista treenata ilman ohjausta omia treenejään?


Cf salit yleensä jotain halleja/ varastoja, millaiset sosiaalitilat löytyy? onko pukuhuoneet & suihkut ?

 

[Crrc]

Eikös noi kysymykset olis parempi kysyä suoraan jonkin crossfit salin pitäjiltä? Varmasti saat tarkemmat vastaukset sieltä.

http://www.crossfitespoo.com/

http://www.crossfitpori.com/

 

[ATTlaskivi]

Eikös noi kysymykset olis parempi kysyä suoraan jonkin crossfit salin pitäjiltä? Varmasti saat tarkemmat vastaukset sieltä.

http://www.crossfitespoo.com/

http://www.crossfitpori.com/

Varmasti suoraan saleilta saisi vastauksia. Satuin nyt tähän ketjuun törmäämään nii ajattelin kysellä kun mieleen tuli ja noihin kysymyksiin nyt osaa aika hyvin vastata kaikki jotka muutamilla tunneilla käyny + kiinnostaisi kuulla eripuolilla suomea reenavilta erilaisia näkökulmia.

 

[Leonardo]

Alkuinnostuksen myötä, ja muutenkin, ylikunnon/elimistön ylirasitustilan mahdollisuus on varteenotettava juttu. Asia korostuu entisestään jos aerobiset pohjat eivät ole niin hyvät, ja kun tulosten ja suoritusaikojen noustessa ei kuunnella omaa kroppaa. Omalla kohdalla ei toimi tuo tuo 2badin ehdottama "perustusten luominen" body-painotteisella treenillä. Tämäkin tietenkin riippuu taas pohjista ja SUORITUSTEKNIIKASTA. Ainakin tähän asti hommat on menny hyvin (kop, kop), kun viikkoon kuuluu 3-5 WODIA, niitä ennen lyhyillä sarjoilla voimaliikkeet, 1 tekniikkapäivä & venyttely.

Niinpä niin..kuinkakohan monta kertaa on tämä jo sanottu, että yleisesti ottaen crossfitsaleilla tehtävä treeni on täysin päin persettä suunniteltua jatkuvan kehityksen kannalta. Se että treeni hapottaa, yrjöttää ja se että sitä tehdään aivan liian usein, ei ole avain kehitykseen.
Toki aloittelijalla tuollainen systeemi kehittään jonkin aikaa, mutta sitten todellisuus iskee vastaan ja kovaa. Millonkohan treenaajat tai nämä crossfitvalmentajat tajuaisivat tämän asian.

Tässä päästiin jo lähelle homman ydintä; On mielestäni totta, että jos valmentaja tai itse "crossfittaaja" olettaa, että tullaan saamaan jatkuvaa kehitystä vain käymälle sen 4 kertaa viikkoon treenaamassa valmentajan johdolla, ollaan väärässä. Aerobinen pohja luodaan esimerkiksi soutamalla, pyöräilyllä, lenkkeilyllä tjs, treenien ohessa ;). Hapenottokyky/aerobinen kunto ratkasee yllättävän paljo, sen jälkeen astuu ne laktaatit peliin. Ja muistetaan riittävä lepo!

 

[Ehrmans]

pitihän tuota kokeilla. Aika 8.12, mut suorituspuhtaus tuskin miellyttää kenenkään silmää, vähiten omaa, kun tuo tuli kameran näytöltä nähtyä. No, tulihan tehtyä ja ens kerralla voi sit keskittyä enempi tekniikkaan. Kovasykkeisen aerobisen tuosta ainakin sai jos ei muuta...

Heh, niinpä niin.

Kovasykkeinen aerobinen...tästä terminologiasta ei olekaan väännetty kuin varmaan 10 - 15 sivua.

Aerobinen on matalasykkeistä ja anaerobinen korkea sykkeistä, joissa maitohappoa kertyy elimistöön.