Crossfit

[dovera]

no tuskimpa tuota on kukaan aikaisemmin aikaa vastaan tehnykkään,ja tuokin tais olla sellainen exhibition-juttu.
bear complexissahan tosiaan normaalisti tehdään se seitsemän toistoa viisi kierrosta (30 toistoa yhteensä) mahd.isolla painolla,ja tuossa tehtiin se 30 mahd.nopeasti

Tossa sun lainauksessasi lukee, että tarkoituksena on pystya tekemaan seitseman tallaista toistokierrosta putkeen tietylla painolla lepaamatta valissa.

 

[The Monkey]

Minähän crossfittaan jatkuvasti, siis treenaan niin että anaerobinen lihaskestävyys/nopeuskestävyys on tähtäimessä, hapottavia sarjoa mahdollisimman isoilla painoilla ja vauhtileikittelyä maastossa juosten, HIIT:iä ja mäkijuoksuvetoja, jätän vaan wodit muille crossareille

Tuo on juurikin se systeemi, mitä itse suosittelen. Nuo wodit on ihan perseestä, eikä niissä ole mitään järkeä kehitystä haettaessa.

 

[Vorna]

Katsoin joitain crossfit-pätkiä youtubesta, vaikutti mielenkiintoiselta. Niin paljon on erilaista aikaisemmin nähtyyn verrattuna sekä treenitavalta että liikevalikoimalta, että aloitin tuollaisen peruskurssin. Tusina treenejä, 90€, tuon rahan voin vielä tutustumiseen laittaa. Tähän mennessä olen todennut seuraavaa: 1. kuntoni on aivan umpisurkea 2. helpotetutkin harjoitukset tuntuvat aika hirveiltä. No, huomenna mennään taas. Ainakin varaa kehittyä on rutkasti.

 

[Markku Tikka]

Mitä enemmän näitä CF wodeja tekee, niin sitä enemmän alkaa rispektit nousta niitä kohtaan, jotka on näissä oikeasti hyviä.
Eilen katselin youtubesta kun Jason Khalipa teki "DT":n aikaan 6.19 min

Kuinka vaikeaa muka voi olla 70kg: 12 x mave + 9 x hang clean + 6 x työntöpunnerrus... 5 kierrosta aikaa vastaan :face: :itku:
Meikäläisen tulos 18 minuuttia :(

Rinnallevetoja ja pysty/työntöpunnerruksia olen tehnyt taas vasta vähän aikaa, kun hiljalleen alkaa kiertäjäkalvosin olla kunnossa ja 31 viikkoa dieettiä painaa, mutta siti... ei saatana!! Kolme ongelmaa:

1. Kunto ei kestä
2. Voima ei riitä
3. Ei osaa

...mutta kyllä se tästä. Tämä oli eka kerta tätä ja muutaman viikon päästä kun saa taas ruokaa niin kuin ihmisen kuuluu, niin tavoite on vaatimaton alle 10 minuuttia :evil:

 

[Jeska]

Mitä enemmän näitä CF wodeja tekee, niin sitä enemmän alkaa rispektit nousta niitä kohtaan, jotka on näissä oikeasti hyviä.
Eilen katselin youtubesta kun Jason Khalipa teki "DT":n aikaan 6.19 min

Kuinka vaikeaa muka voi olla 70kg: 12 x mave + 9 x hang clean + 6 x työntöpunnerrus... 5 kierrosta aikaa vastaan :face: :itku:
Meikäläisen tulos 18 minuuttia :(

Rinnallevetoja ja pysty/työntöpunnerruksia olen tehnyt taas vasta vähän aikaa, kun hiljalleen alkaa kiertäjäkalvosin olla kunnossa ja 31 viikkoa dieettiä painaa, mutta siti... ei saatana!! Kolme ongelmaa:

1. Kunto ei kestä
2. Voima ei riitä
3. Ei osaa

...mutta kyllä se tästä. Tämä oli eka kerta tätä ja muutaman viikon päästä kun saa taas ruokaa niin kuin ihmisen kuuluu, niin tavoite on vaatimaton alle 10 minuuttia :evil:

Hyi *aat**a. Viimeisellä kierroksella cleanit ja pressit tuntuu jo niin pahalta.. Hattua nostan kun vedit loppuun asti!

 

[2bad]

Terve!

Kirjoittelenpa pakkotoistoon pitkästä aikaa kun tarvisin neuvoa. Taustaa sen verran, että olen käynyt salilla viimeiset 7-8 v, joista viimeiset 1½ vuotta on ollut crossfit treenejä. Tavoitteenani ei ole mikään urheilulaji vaan olla mahdollisimman suorituskykyinen jokaisella osa-alueella. Silti harrastuspohjalla. Harjoitusrutiini kesän ajan on ollut:

Ma: voima+wod
Ti: Lyhyet intervallijuoksut esim 3x(100m+200m+300m)
Ke: voima+wod
To: Pitkät intervallijuoksut esim 4x800m
Pe: voima+wod
La: 8-10 km peruskuntolenkki
Su: Lepo

Kehitystä ajatellen olen kuitenkin alkanut miettimään jaksottamista esim. seuraavanlaisiin osioihin:

- Peruskunto[aerobinen] (Perusbodailua/juoksua/uintia), mahdollisesti 1-2x wod per viikko
- Räjähtävä voima (Olympianosto-ohjelma+apuliikkeet, loikkaharjoituksia, juoksua/vetotreeniä), mahd. 1x wod per viikko
- Maksimivoima (Nelijakoinen voimaohjelma+apuliikkeet, vetotreenejä tasamaalla/mäessä), mahd. 1x wod per viikko
- Anaerobinen kausi ( Pohjalla voimaohjelma, missä pääliikkeet sekä olympianostoja), mahd. 3-5x wodia per viikko

Crossfitissä yritetään pääosin saada kaikkea samalla kertaa ja se on alkanut epäilyttämään itseä. Tulokset ovat esim. voimassa hivuttautuneet pikkuhiljaa ylöspäin, mutta sen sijaan nopeus on kärsinyt. Vuosi sitten keväällä sain juurikaan työntöä harjoittelematta 100 kg ylös ja nyt menee varmaankin 95kg, vaikka työntöä tulee tehtyä viikottain ja olkapäihin on selkeästi tullut lisää voimaa.

Lisäksi kaiken kaikkiaan on sellainen fiilis, että olisi potentiaalia enempään, mutta mehut ei riitä.

Vai teenkö tällä hetkellä kaikki wodit liian kovaa ja liian suurilla painoilla? Pitäisikö joka toinen wod ottaa kevyesti, jotta seuraavan jaksaa kovaa? Miten pakkislaiset "jaottaa" omia crossfit treenejään?

 

[Fat Rat]

Kokeilin ton DT:n. Hyi saatana. Hang cleanit todella brutaalia, muuten jees. 15:20 meni aikaa. 10 minuuttiin on itelläki matkaa aika paljon :D

 

[bjanne77]

Ilmoitin itseni ja vaimoni crossfit kurssille, en malta millään odottaa että se vihdoinkin alkaisi. Tän päivän treenit 20 min intervalli juoksua + 15 min treeniä renkailla + 45 min pilates.

 

[Vorna]

Nyt on kaksi viimeistä On-rampin treeniä jäljellä. Porukka on ollut hyvää, ohjaajat innostuneita ja asiantuntevia, treenit mielenkiintoisia. Crossfitistä on sanottava, että siihen erikoistunut sali välineineen helpottaa kummasti elämää. Plussaa myös siitä, että porukkaa ei ollut tungettua liikaa kurssille, ja yksilöllistä ohjausta on saanut hyvin. Myös vastaukset treenien suunnittelusta ja jaksotuksista ovat kuulostaneet järkevältä, joten siinäkin mielessä jatkan tyytyväisenä treenitapaan tutustumista. Peruskurssin jälkeen alkaa oikeat treenit, pitää katsoa miten kuollut niiden jälkeen sitten on. Omalla mukavuusalueella en todellakaan ole ollut edes näissä helpotetuissakaan treeneissä, ja pitää varmaan aika rankasti skaalata tulevissa koitoksissa painoja alaspäin.

Onko muuten porukka osallistunut mihinkään kisoihin? Tiedän kokemuksesta, että pelkkä tieto johonkin kisaan menemisestä (vaikka kuinka olisi pieni ja leikkimielinen) antaa ainakin itselleni pientä lisämotivaatiota treenaamiseen. Kuinka paljon suurin piirtein pitäisi olla harrastanut, jotta voisi edes jotenkin kunnialla käydä ottamassa turpaansa? Liikunnalliset pohjat on vähäiset, eikä mitään luontaista lahjakkuutta ole, eli keskiverto kadulta temmattu ummikko kyseessä.

 

[Tukki85]

Mitä enemmän näitä CF wodeja tekee, niin sitä enemmän alkaa rispektit nousta niitä kohtaan, jotka on näissä oikeasti hyviä.
Eilen katselin youtubesta kun Jason Khalipa teki "DT":n aikaan 6.19 min

Kuinka vaikeaa muka voi olla 70kg: 12 x mave + 9 x hang clean + 6 x työntöpunnerrus... 5 kierrosta aikaa vastaan :face: :itku:
Meikäläisen tulos 18 minuuttia :(

Rinnallevetoja ja pysty/työntöpunnerruksia olen tehnyt taas vasta vähän aikaa, kun hiljalleen alkaa kiertäjäkalvosin olla kunnossa ja 31 viikkoa dieettiä painaa, mutta siti... ei saatana!! Kolme ongelmaa:

1. Kunto ei kestä
2. Voima ei riitä
3. Ei osaa

...mutta kyllä se tästä. Tämä oli eka kerta tätä ja muutaman viikon päästä kun saa taas ruokaa niin kuin ihmisen kuuluu, niin tavoite on vaatimaton alle 10 minuuttia :evil:

pitihän tuota kokeilla. Aika 8.12, mut suorituspuhtaus tuskin miellyttää kenenkään silmää, vähiten omaa, kun tuo tuli kameran näytöltä nähtyä. No, tulihan tehtyä ja ens kerralla voi sit keskittyä enempi tekniikkaan. Kovasykkeisen aerobisen tuosta ainakin sai jos ei muuta...

 

[beginner]

Onkos kellään tietoa mistä saisi hommattua sellasen suht yksinkertaisen piipparin, johon voisi ohjelmoida vähintään piippausten välisen ajan? Mukava olisi myös, jos voisi ohjelmoida palautusajat yms. pientä

 

[Joppa]

Onkos kellään tietoa mistä saisi hommattua sellasen suht yksinkertaisen piipparin, johon voisi ohjelmoida vähintään piippausten välisen ajan? Mukava olisi myös, jos voisi ohjelmoida palautusajat yms. pientä

Jos sulla on älypuhelin ni siihen saa varmasti ladattua. Itse latasin Androidin kaupasta tollasen A HIIT interval timer -nimisen ohjelman.

 

[sekert]

Onkos kellään tietoa mistä saisi hommattua sellasen suht yksinkertaisen piipparin, johon voisi ohjelmoida vähintään piippausten välisen ajan? Mukava olisi myös, jos voisi ohjelmoida palautusajat yms. pientä

Kuten jo mainittu saa puhelimeen varmaankin ladattua jos jonkinmoista timeriä.
Jos haluaa tilata erillisen laitteen niin esim GymBoss on kelpo peli. Saa ohjelmoitua vaikka mitä intervalleja

 

[bjanne77]

Fran 40kg, 12.37 Eka yritys eli samalla myös ennätys. Luulin että keuhkot tulee pihalle ekan thrusterisetin jälkeen oli kyllä sairan raskas setti, ensi kerralla sub10, ja pitää ruveta treenaamaan kippejä myös.

 

[Archey]

Onkos kellään tietoa mistä saisi hommattua sellasen suht yksinkertaisen piipparin, johon voisi ohjelmoida vähintään piippausten välisen ajan? Mukava olisi myös, jos voisi ohjelmoida palautusajat yms. pientä

Mulla on tollanen, ei pahan hintanen ja saa ohjelmoitua intervalleja useammalla eri pituisella väliajalla.

http://www.cc-store.fi/category/1/gymboss

 

[bjanne77]

Eilen crossfit kurssilla tehtiin tällainen wodi
50burpee+50situp
40burpee+40situp
30burpee+30situp
20burpee+20situp
10burpee+10situp
Aikaa meni 20min 30sek, vähä meinasi laskuissa mennä sekasin välillä, ei ollut kovin puhtaita toistoja, ainakin tuli hiki

 

[bjanne77]

Cindy
12 kierrosta + 5 leukaa + 10 punnerrusta + 2 kyykkyä

Ihan hyvin meni, punnerrukset oli pahimmat.

 

[Alec]

tein tänään 100xthruster aikaa vastaan, oli viime viikolla crossfit.comissa.en tykänny

 

[joonskns]

"en tykänny" aika yllättävää :D

 

[bjanne77]

tein tänään 100xthruster aikaa vastaan, oli viime viikolla crossfit.comissa.en tykänny

Laita aika että saa itse testata ja vertailla, teitkö 40kg??