Crossfit, ketju sisältää hyvää keskustelua aerobisesta ja anaerobisesta treenistä
- Keskustelun aloittaja Matsku
- Aloitettu
- Liittynyt
- 9.2.2012
- Viestejä
- 11
Taitaa olla CrossFit Porvoon paita http://www.crossfitporvoo.com/
- Liittynyt
- 11.8.2010
- Viestejä
- 136
Kiitos jto.
Kiinnostaisi tietää että tulisiko peruskuntokaudella treenata kuinka paljon sitten itse anaerobista(Wodit,intervallit jne.) voimaharjoittelun ohessa?
Sanoit että kevyemmällä teholla mutta tarkoittaako se käytännössä treenien määrän vähenemistä?
- Jos ennen kilpailuja lisätään anaerobista täytyykö voimaharjoittelua vähentää?
- Miten aerobisen treenin laita? tarpeellista vai ei?
Esim. Peruskuntokaudesta
Viikossa:
3-4 x voimaharjoittelua
3-4 x anaerobista
Esim. ennen kilpailuja
Viikossa:
2-3 x Voimaharjoittelua
6-8 x anaerobista
Esimerkkeillä yritin havainnollistaa kysymystäni siitä miten tulisi jaksotella noita anaerobisia treenejä? Tehdäänkö peruskuntokaudella enemmän sitten vain ylläpitoa anaerobisen kunnon suhteen?
Haen edelleen vain suuntaa siitä miten pitäisi toteuttaa. En odota kenenkään raapustavan tänne mitään ohjelmaa ilmaiseksi.
Kaikki/kaikkien ideat/ehdotukset/ohjeet otetaan vastaan.
Kiinnostaisi tietää että tulisiko peruskuntokaudella treenata kuinka paljon sitten itse anaerobista(Wodit,intervallit jne.) voimaharjoittelun ohessa?
Sanoit että kevyemmällä teholla mutta tarkoittaako se käytännössä treenien määrän vähenemistä?
- Jos ennen kilpailuja lisätään anaerobista täytyykö voimaharjoittelua vähentää?
- Miten aerobisen treenin laita? tarpeellista vai ei?
Esim. Peruskuntokaudesta
Viikossa:
3-4 x voimaharjoittelua
3-4 x anaerobista
Esim. ennen kilpailuja
Viikossa:
2-3 x Voimaharjoittelua
6-8 x anaerobista
Esimerkkeillä yritin havainnollistaa kysymystäni siitä miten tulisi jaksotella noita anaerobisia treenejä? Tehdäänkö peruskuntokaudella enemmän sitten vain ylläpitoa anaerobisen kunnon suhteen?
Haen edelleen vain suuntaa siitä miten pitäisi toteuttaa. En odota kenenkään raapustavan tänne mitään ohjelmaa ilmaiseksi.
Kaikki/kaikkien ideat/ehdotukset/ohjeet otetaan vastaan.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 957
partzu: kevyempi teho ei nyt kyl ainakaan anaerobista tarkota. kyllä ne wodit voi voimakaudella pysyä pääasiassa ihan aerobisina. tärkeetä ois pitää niitä erilaisia kisaliikkeitä mukana ihan vaan liikeoppimisen kannalta ajateltuna ja sitten vaan kohtuullisella teholla tehtyinä kehitetään sitä aerobista pohjakuntoa. eli määrät voi olla aika korkeellakin wodien kestäessä jopa puoli tuntia 3-5 krt/vko.
kisakauden tullessa varsinainen voimaharjottelu tulis kohdentua entistä enemmän mahdollisiin kisavariaatioihin ja koska kisoissakin tuppaa olemaan selkeitä voimaosia, ei voimatreeniä missään nimessä pois kannata jättää. wodeja sitten tulee hieman lyhyempinä, useammin ja tietenkin pikkuhiljaa kovatehosempina. ei pelkkä "täysillä" merkkaa mitään mitattavaa.
kisakauden tullessa varsinainen voimaharjottelu tulis kohdentua entistä enemmän mahdollisiin kisavariaatioihin ja koska kisoissakin tuppaa olemaan selkeitä voimaosia, ei voimatreeniä missään nimessä pois kannata jättää. wodeja sitten tulee hieman lyhyempinä, useammin ja tietenkin pikkuhiljaa kovatehosempina. ei pelkkä "täysillä" merkkaa mitään mitattavaa.
- Liittynyt
- 7.10.2004
- Viestejä
- 1 126
Täällä joku taisi tehdä Wendlerin 5/3/1:stä crossfitin ohella. Olen tehnyt 5/3/1:stä viime aikoina ja tulosta tuntuu tulevan, joten sillä jatketaan. Ajattelin kuitenkin ottaa lisämausteeksi mukaan pari metcon wodia viikossa. Mille päiville nuo kannattaisi ohjelmoida?
MA Kyykky
TI Penkki
TO Rive+Mave
PE Pystypunnerrus
Kannattaako metcon wodit tehdä kyykyn ja maven jälkeen, vai ylävartalopäivinä? Syökö se paljon tehoa ylävartalon työntöliikkeistä, jos edellisenä päivänä on tehnyt wodissa punnerruksia ja leukoja yms.? Päivät on tuossa järjestyksessä, koska viikonloppuna pitäisi pystyä pelaamaan pallopelejä kunnolla, joten edelliselle päivälle ei oikein viitsi laittaa kyykkyä ti mavea. Päivien kääntäminen toisinpäin toki ratkaisisi ongelman wodien osalta, mutta sitten taas lauantain juoksukunto kärsii. Ylävartalopäivänä tehty wodi taas kärsii siitä, että edellisenä päivänä on tehty kyykky tai mavea, varsinkin kyykyn jälkeen jalat on pari päivää kipeänä.
Onko hyvä lähtökohta tehdä viikossa yksi lyhyempi (1-5 min) ja yksi pidempi (5-20min) metcon wodi, vai pitäisikö niitä jaksottaa jotenkin enemmän?
Olen myös notia mobilitywodeja katsellut ja tekisi mieli hiukan panostaa lisää liikkuvuustreeniin. Tuolla on vaan aika paljon niitä staattisia venytyksiäkin, joita ei paranisi tehdä liikaa ennen treeniä. Jos jaetaan noita liikkeitä karkeasti lonkan ja olkapään liikkuvuusliikkeisiin, niin koska noita kannattaisi tehdä? Uskallanko tehdä lonkan liikkuvuustreeniä tosissaan ennen kyykkytreeniä, vai kyykkytreenin jälkeen, vai pitäisikö se tehdä ylävartalopäivänä?
MA Kyykky
TI Penkki
TO Rive+Mave
PE Pystypunnerrus
Kannattaako metcon wodit tehdä kyykyn ja maven jälkeen, vai ylävartalopäivinä? Syökö se paljon tehoa ylävartalon työntöliikkeistä, jos edellisenä päivänä on tehnyt wodissa punnerruksia ja leukoja yms.? Päivät on tuossa järjestyksessä, koska viikonloppuna pitäisi pystyä pelaamaan pallopelejä kunnolla, joten edelliselle päivälle ei oikein viitsi laittaa kyykkyä ti mavea. Päivien kääntäminen toisinpäin toki ratkaisisi ongelman wodien osalta, mutta sitten taas lauantain juoksukunto kärsii. Ylävartalopäivänä tehty wodi taas kärsii siitä, että edellisenä päivänä on tehty kyykky tai mavea, varsinkin kyykyn jälkeen jalat on pari päivää kipeänä.
Onko hyvä lähtökohta tehdä viikossa yksi lyhyempi (1-5 min) ja yksi pidempi (5-20min) metcon wodi, vai pitäisikö niitä jaksottaa jotenkin enemmän?
Olen myös notia mobilitywodeja katsellut ja tekisi mieli hiukan panostaa lisää liikkuvuustreeniin. Tuolla on vaan aika paljon niitä staattisia venytyksiäkin, joita ei paranisi tehdä liikaa ennen treeniä. Jos jaetaan noita liikkeitä karkeasti lonkan ja olkapään liikkuvuusliikkeisiin, niin koska noita kannattaisi tehdä? Uskallanko tehdä lonkan liikkuvuustreeniä tosissaan ennen kyykkytreeniä, vai kyykkytreenin jälkeen, vai pitäisikö se tehdä ylävartalopäivänä?
- Liittynyt
- 17.4.2004
- Viestejä
- 1 724
- Ikä
- 47
Liekö jossain tää video ollut jo esillä, mutta on tyttö kyllä hyvässä kunnossa.
Aika kova tuo etukyykky.
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 13.9.2007
- Viestejä
- 448
Laitetaan tänne, jottei yleiseen videoketjuun tule liikaa crossfittaajia. Joku vielä närkästyy. ;) Nämä mimmit vaan on kaunista katseltavaa. Tosin mun makuun ehkä vähän liikaa hehkutetaan treenitavan ja esteettisyyden yhteyttä, mutta jokainen treenatkoon omien motivaattoreidensa pohjalta. Itsevarmuushan toki on kaunista, ja se aivan varmasti näkyy myös ulospäin.
"Once you do get a body that you want, you're very proud of it ... you're proud of what your body can do." Tää oli hyvin sanottu. Toivottavasti itsekin joskus osaa olla ylpeä siitä, että on hyvässä kunnossa ja keho suorituskykyinen. Oli sen mittari sitten mikä tahansa.
Crossfit-tyyliset treenit on muuten siitä mielenkiintoisia, että ne tuntuu yleensä joltain muulta kuin mukavilta, mutta se on osa viehätystä. Toki treenin jälkeen iskee hyvänolontunne. Sitten kun kotona katsoo jonkun inspiroivan videon, on jo koko treeninaikaisen epämukavuuden jo salakavalasti unohtanut, ja seuraavaan koitokseen lähtee taas pahaa aavistamatta.
"Once you do get a body that you want, you're very proud of it ... you're proud of what your body can do." Tää oli hyvin sanottu. Toivottavasti itsekin joskus osaa olla ylpeä siitä, että on hyvässä kunnossa ja keho suorituskykyinen. Oli sen mittari sitten mikä tahansa.
Crossfit-tyyliset treenit on muuten siitä mielenkiintoisia, että ne tuntuu yleensä joltain muulta kuin mukavilta, mutta se on osa viehätystä. Toki treenin jälkeen iskee hyvänolontunne. Sitten kun kotona katsoo jonkun inspiroivan videon, on jo koko treeninaikaisen epämukavuuden jo salakavalasti unohtanut, ja seuraavaan koitokseen lähtee taas pahaa aavistamatta.
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 13.9.2007
- Viestejä
- 448
GHD situp ei itseasiassa edes ole mikään kovin outo liike, se on kai ollut jopa crossfit.comin treeneissä mukana. En kyllä itse sitä tee, ja omasta mielestäni se on turhan spesifi yksittäinen liike, joka vielä vaatii tietyn laitteen. Mutta silti, miksi se olisi salikomedian arvoinen? Onko mulla mennyt jotain ohi? Suuri loukkaantumisriski tai jotain?
- Liittynyt
- 23.4.2010
- Viestejä
- 17
Miten olette treenannut crossfittiä tavallisella salilla. Painonnosto liikkeet tuntuvat olevan iso osa crossfittiä mutta niitä en uskalla ilman asiantuntevaa ohjausta alkaa opettelemaan. Omalla paikkakunnalla kun ei crossfit salia löydy.
Pitäisikö salilla tehdä jokin iso perusliike voimapainotteisesti + wod, joka rakentuu tämän liikkeen ympärille.
Eli esim. Maanantaina mave 5x100, 5x110, 5x120, 5x130, 5x140 + wod. Tiistaina liikkeenä kyykky, keskiviikkona rive..jne.
Tuleeko liikaa rasitusta,kun ensin tehdään viisi kovaa sarjaa ja sitten nopeassa temmossa paljon toistoja esim. 21-15-9
Vaiko tehdä jotain 5x5 tyylistä voimaohjelmaa kolmesti viikkoon ja wodit sitten välipäivinä.
Lisäksi on nämä rengas- ja voimisteluliikkeet, joita on hankala tavallisella salilla tehdä.
Pitäisikö salilla tehdä jokin iso perusliike voimapainotteisesti + wod, joka rakentuu tämän liikkeen ympärille.
Eli esim. Maanantaina mave 5x100, 5x110, 5x120, 5x130, 5x140 + wod. Tiistaina liikkeenä kyykky, keskiviikkona rive..jne.
Tuleeko liikaa rasitusta,kun ensin tehdään viisi kovaa sarjaa ja sitten nopeassa temmossa paljon toistoja esim. 21-15-9
Vaiko tehdä jotain 5x5 tyylistä voimaohjelmaa kolmesti viikkoon ja wodit sitten välipäivinä.
Lisäksi on nämä rengas- ja voimisteluliikkeet, joita on hankala tavallisella salilla tehdä.
- Liittynyt
- 9.10.2012
- Viestejä
- 47
Lämpimästi suosittelen lajiin tutustumista ohjatusti, mutta vaikka tosta vois olla hyvä lähteä liikenteeseen, jos se on täysin mahdotonta:
http://library.crossfit.com/free/pdf/06_03_CF_Template.pdf
Tuolta ihan virallisilta sivuita löytyy uskomaton määrä noita artikkeleita, eli sinne vaan penkomaan..
http://library.crossfit.com/free/pdf/06_03_CF_Template.pdf
Tuolta ihan virallisilta sivuita löytyy uskomaton määrä noita artikkeleita, eli sinne vaan penkomaan..
- Liittynyt
- 7.3.2003
- Viestejä
- 906
- Ikä
- 43
Ketään pyrkimässä mukaan karkeloihin?
http://cfwinterwar.com/2013/
http://cfwinterwar.com/2013/
- Liittynyt
- 13.3.2008
- Viestejä
- 16
Mukana ollaan näillä näkymin kisailijan roolissa. Näin siis tietty jos kunto riittää 32 miehen joukkoon.
- Liittynyt
- 31.1.2004
- Viestejä
- 2 150
Tuli käytyä katsomassa ja oli kyllä siistit skabat. Pitää Joensuuhunkin alkaa kehittelemään jonkinlaista treeniporukkaa crossfitistä kiinnostuneille.
Missä Suomen crossfit-sakki muuten käy keskustelua? En löytänyt äkkiseltään mitään forumia. Vai onko keskustelu hajautunut sikin sokin eri forumeita ja FB-ryhmiä?
- Liittynyt
- 1.2.2005
- Viestejä
- 8 176
- Ikä
- 39
