Crossfit, ketju sisältää hyvää keskustelua aerobisesta ja anaerobisesta treenistä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Matsku
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Oli kyllä huikeat kisat, kiitos järjestäjille! Yleisö oli otettu hienosti huomioon lavarakenteissa ja kaikki toimi. Vähän jäi harmittamaan naisten finaali, olisi ollut kiva nähdä kun 10 parasta taistelisi viimeiseen asti, mutta sen sijaan vain 4 pääsi mu:sta eteenpäin ja muiden finaali jäi vain rimpuiluksi. Yleisön - ja etenkin kilpailijoiden - puolesta olisi toivonut, että olisi voinut kannustaa oikein olan takaa. No, näinhän ne parhaat sitten rankattiin, mutta vähän oli kökkö lopetus niin hienolle päivälle. Onneksi miesten finaali meni just niinkuin pitikin, raivokasta menoa ja rinta rinnan, mitä oli viihdyttävä katsoa ja kannustaa. Ja naisten kakkosfinaali tarjoilikin sitten enempi nähtävää, kuin ykkönen. Pisti myös silmään, että jonkun verran oli tuomareilla eri linjauksia, etenkin 2. lajin tempauksissa joillain sallittiin loppuasennossa sellainen jalkojenleveys, mikä toisilla hylättiin, eikä tuomarit selkeästi kertoneet, mistä no repsit johtui. Hienoja suorituksia ja ihan mahtava meininki oli kisoissa. Kiitos Tampere!
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
harha sanoi:
Oli kyllä huikeat kisat, kiitos järjestäjille! Yleisö oli otettu hienosti huomioon lavarakenteissa ja kaikki toimi. Vähän jäi harmittamaan naisten finaali, olisi ollut kiva nähdä kun 10 parasta taistelisi viimeiseen asti, mutta sen sijaan vain 4 pääsi mu:sta eteenpäin ja muiden finaali jäi vain rimpuiluksi. Yleisön - ja etenkin kilpailijoiden - puolesta olisi toivonut, että olisi voinut kannustaa oikein olan takaa. No, näinhän ne parhaat sitten rankattiin, mutta vähän oli kökkö lopetus niin hienolle päivälle. Onneksi miesten finaali meni just niinkuin pitikin, raivokasta menoa ja rinta rinnan, mitä oli viihdyttävä katsoa ja kannustaa. Ja naisten kakkosfinaali tarjoilikin sitten enempi nähtävää, kuin ykkönen. Pisti myös silmään, että jonkun verran oli tuomareilla eri linjauksia, etenkin 2. lajin tempauksissa joillain sallittiin loppuasennossa sellainen jalkojenleveys, mikä toisilla hylättiin, eikä tuomarit selkeästi kertoneet, mistä no repsit johtui. Hienoja suorituksia ja ihan mahtava meininki oli kisoissa. Kiitos Tampere!
Click to expand...

Järjestelyt oli kyllä hyvät. Naisten finaalissa muscleupit oli tosiaan ehkä vähän ylilyönti kisan seuraamisen mielenkiintoisuutta ajatellen. Varmaan turhautti monia kilpailijoitakin, jos energiaa on, mutta et vain pysty tekemään. Toisaalta superyllätys muscleuppien mukanaolo crossfitkisassa ei ole, joten tekniikkaakin olisi voinut treenailla. Ensi vuonna varmaan onnistuu sitten kaikilta muscleupit ;)

Kisoista on muuten jotain koostetta viiden minuutin päästä yle femmalla sportsmagasinetissa.
 
Ottamatta kantaa lajin puolesta tai vastaan, niin tämä artikkeli ehkä kiinnostaa teitä harrastajia.

"Basically, this study shows that in 10-weeks of Crossfit training and Paleo dieting, the average man will lose 7.6 lbs, gain 2.2 lbs of muscle, shed 4.2% bodyfat, and improve VO2max by 13.6%, while the average woman will lose 3.9 lbs, gain 2.3 lbs of muscle, shed 3.4% bodyfat, and improve VO2max by 11.8%. So it is highly effective for improving body composition and aerobic fitness, but it appears that all good things come at a price, as 16% of the subjects (9 out of 54) dropped out due to overuse injuries." - Bret Contreras
 
kude sanoi:
Miten olette treenannut crossfittiä tavallisella salilla. Painonnosto liikkeet tuntuvat olevan iso osa crossfittiä mutta niitä en uskalla ilman asiantuntevaa ohjausta alkaa opettelemaan. Omalla paikkakunnalla kun ei crossfit salia löydy.

Pitäisikö salilla tehdä jokin iso perusliike voimapainotteisesti + wod, joka rakentuu tämän liikkeen ympärille.
Eli esim. Maanantaina mave 5x100, 5x110, 5x120, 5x130, 5x140 + wod. Tiistaina liikkeenä kyykky, keskiviikkona rive..jne.
Tuleeko liikaa rasitusta,kun ensin tehdään viisi kovaa sarjaa ja sitten nopeassa temmossa paljon toistoja esim. 21-15-9

Vaiko tehdä jotain 5x5 tyylistä voimaohjelmaa kolmesti viikkoon ja wodit sitten välipäivinä.

Lisäksi on nämä rengas- ja voimisteluliikkeet, joita on hankala tavallisella salilla tehdä.
Click to expand...

Kotipaikallani olisi kyllä kolmekin cf-salia mutta toistaiseksi olen osannut treenata ihan yksinkin. Pääsääntöisesti siten, että alkuun lämmittelyt, jokin moninivelliike voimapainotteisesti ja sitten jokin aerobisempi wod väliin (tai maitohappoisempi kun asiasta on täällä näemmä jankattu). Välillä saatan vetää viikkojakin enemmän voima/bodihenkisesti, toisinaan taas enemmän pelkkää aerobista ja välillä enemmmän treenejä suoraan vaikkapa täältä aina varioiden omaan tyyliin sopivaksi: http://crossfit33100.com/wod/

Jos et osaa tekniikoita, aloita helpommista (mavet, kyykyt jne.) ja etene hiljalleen vaativimpiin. Netistä löytyy paljon opetusvideoita, jos kukaan ei osaa face-to-face auttaa. Silläkin pääsee alkuun ja pidemmällekin. Muistaa vaan mitä crossfit on; sitä samaa, mitä aina on treenattu ilman että on tarvinnut olla kompressiosukkia, reebookin tennareita ja hyppynarua, jolla tehhdään aina tuplia, koska...no koska joku urpo on keksinyt, että vain tuplahypyt narulla ovat crossfittia :) Järki käteen omaan treenailuun: monipuolisuus on se avainsana, ei jonku markkinasedän selitykset lajista.
 
Kovasti kiinnostaisi Crossfit ja haluaisin kokeneemmilta kysyä muutaman kysymyksen:

1) Monesti viikkoon on tapana treenata crossfitissä?

2) Olenko käsittänyt oikein jos yhden treenikerran väitän olevan esimerkiksi tällainen:
1. Lämmittely
2. Voimailu/taito-osio, esim. kyykkyjä, maastavetoja, penkkiä, pistoolikyykkyjä tms.
3. WOD
4. Loppuverryttelyt

3) Millä tavalla liikkeet, joita suorittaa, tulisi valita?

Kiitokset!
 
Santtu88 sanoi:
Kovasti kiinnostaisi Crossfit ja haluaisin kokeneemmilta kysyä muutaman kysymyksen:

1) Monesti viikkoon on tapana treenata crossfitissä?

2) Olenko käsittänyt oikein jos yhden treenikerran väitän olevan esimerkiksi tällainen:
1. Lämmittely
2. Voimailu/taito-osio, esim. kyykkyjä, maastavetoja, penkkiä, pistoolikyykkyjä tms.
3. WOD
4. Loppuverryttelyt

3) Millä tavalla liikkeet, joita suorittaa, tulisi valita?

Kiitokset!
Click to expand...
1) Itse olen reenannut 5-7 kertaa viikossa.
2) Hyvin tyypillinen treeni. Painonnostopäivinä metconia ei yleensä tehdä, tai jos tehdään, niin jokin lyhyempi/kevyempi/helpompi.
3) Siten, että pitkässä juoksussa säilytät progression. Älä siis tee mitä huvittaa milloin sattuu. Voit jakaa viikon päiviä esim. alakropan voimaa, yläkropan voimaa, painonnostoa, taitoja, liikkuvuutta, jne. Voimapäivänä voit tehdä esim. jonkin perusliikkeen Wendlerin 5/3/1 mukaillen ja lisätä päälle jonkin muun liikkeen hieman pitempänä sarjana.

Esimerkki alakropan voimasta:

Lämmittelyt n. 10min, lämmitellään erityisesti treenattavia lihaksia ja liikkeitä
Etukyykky 3x5
Askelkyykky 2x(12+12)
Jokin jalkapainoitteinen metcon

Omien tarpeiden mukaan voit painottaa treeniä siihen suuntaan kuin haluat. Pääasia että järkevä ja tasapuolinen ohjelmointi ja sitä kautta progressio säilyy.
 
Mitäs mieltä jengi on crossfit.com WODeista? Tein syksyn pelkästään tuon sivuston WODeja ilman erillisiä voimailuosioita. Tykkäsin kun reenit olivat pääosin lyhyitä ja intensiivisiä sekä syksyn ajan homma toimi ainakin todella hyvin. Mietityttää vain että tarvitseeko pidempään kehitykseen sitten lisäillä noihin reeneihin jotain, kuten mave/kyykky/penkki voimailuosioita? Tein siis sivuston mukaan 3 on 1 off.
 
Mupa sanoi:
Mitäs mieltä jengi on crossfit.com WODeista? Tein syksyn pelkästään tuon sivuston WODeja ilman erillisiä voimailuosioita. Tykkäsin kun reenit olivat pääosin lyhyitä ja intensiivisiä sekä syksyn ajan homma toimi ainakin todella hyvin. Mietityttää vain että tarvitseeko pidempään kehitykseen sitten lisäillä noihin reeneihin jotain, kuten mave/kyykky/penkki voimailuosioita? Tein siis sivuston mukaan 3 on 1 off.
Click to expand...

Välillä oon treenannut crossfit.comin mukaan ja yleensä oon tehnyt voima treenit ennen wod:ia, Wendlerin 5/3/1 on ollut pohjana ja painonnostoliikkeitä lisänä.
Pitkät ja erityisen raskaat wod:it ilman muuta treeniä. Kevyitä viikkoja Wenderin mukaisesti.
Wodeja olen muokannut välineiden mukaan.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Mä ainakin luulen tietäväni vastauksen, mutta treenaako "crossfittaaja" yläkroppaa ikinä penkkipunnerruksella? Itse en voi sanoa harrastavani crossfittiä, vaikka joskus noita metconeja sun muita tulee tehtyä, mutta koen pysty- ja vauhtipunnerrukset mielekkäämmäksi kuin penkkaamisen. (Ja kyllä, tiedän, että liikkeillä on eri vaikutukset ja tarkoitukset)
 
Kyllähän crosfittaajat treenaa yläkroppaa useinkin nimenomaan penkkipunnerruksella. Oletko saanut jostain sellaisen kuvan, että näin ei olisi?
 
edwi sanoi:
Kyllähän crosfittaajat treenaa yläkroppaa useinkin nimenomaan penkkipunnerruksella. Oletko saanut jostain sellaisen kuvan, että näin ei olisi?
Click to expand...
Sellanen kuva on vähän jääny. Jotain pätkiä nähny crossfittaajien penkkaamisesta, ja niissä on tekniikat ollu niin pisin vittua, että kuvittelin sen olevan vähemmän suosittu liike.
 
Yhdessä youtube-pätkässä Mikko Salo kertoi penkkaavansa oliko harvemmin ku kerran kuussa ja toinen joka siinä oli, olisko ollut Froning (nyt tuli mutulla, joku kova kuitenki) n. kerran kuussa. Eli ei noi huiput vaikuttaisi paljon penkkaavan, Salo muun muassa mainitsi pystypunnertavansa paljon enemmän.

Linkki Mikon punnerteluun, en nyt töissä voi katsella ja kuunnella sen tarkemmin mitä jauhavat:
CrossFit - Mikko Salo's Training: The Bench Press - YouTube
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Huippujen kohdalla asia on varmastikin usein näin, mutta harrastajat tekevät ainakin oman käsitykseni mukaan melko usein myös penkkiä. Toki jos vertaa normaaliin pakkotoistolaiseen niin penkkikerrat ovat harvassa.
 
Omien kokemusten perusteella sanoisin että ne, jotka kilpailee, ei penkkaa juurikaan. On niin paljo tärkeämpiäkin asioita joita pitää hioa.

Edit. Mä penkkaan n. kerran viikossa koska tykkään siitä.
 
M_atti sanoi:
Yhdessä youtube-pätkässä Mikko Salo kertoi penkkaavansa oliko harvemmin ku kerran kuussa ja toinen joka siinä oli, olisko ollut Froning (nyt tuli mutulla, joku kova kuitenki) n. kerran kuussa. Eli ei noi huiput vaikuttaisi paljon penkkaavan, Salo muun muassa mainitsi pystypunnertavansa paljon enemmän.
Click to expand...
Dan Bailey

Froning sanoo yhellä videolla penkkaavansa "nykyään noin kerran viikossa,kapealla otteella"

itse penkkailen yleensä noin joka toinen viikko,oteleveyttä vaihdellen.
Punnerrukset pään yläpuolelle on mun heikkous,ja yleensä keskityn niihin
 
IMO pystypunnerrukset on muutenki tehokkaampi ja kovempi juttu ku penkkaaminen. En tiiä johtuuko lihasepätasapainosta, mutta mulle muutenki penkkaaminen tekee usein kipeetä toisin kuin pystypunnerrukset.
 
Morjesta,

Kertoisitteko selkokielellä miltä crossfittaajan esim. viikon reeniohjelma näyttää ja miten voiman/aerobisen sekä voimistelu treenien jakautuminen on viikossa? Onko esim voima+WOD jolloin tuo voima on yksi lihasryhmä ja toisena päivänä olisi Aerobinen + WOD vai miten tämä menee ?

Toinen kysymys, miten tän crossfitin pystyisi parhaiten yhdistämään normaaliin salinkäyntiin kun tuntuu että jos esim maanantaipäivän (Rinta+selkä) treenien lisäksi sysää vaikka WOD:in niin mahtaako olla järkeä, treenaan siten että 3 eri liikettä 3-4 sarjaa 10-15 toistoa per lihasryhmä, pitäisikö esim jakaa 3-4 päivään ja yksi lihas ryhmä per päivä esim. maanantai: Rinta + WOD Keskiviikko: Selkä + WOD jne.

Olisin todella kiinnostunut tästä lajista mutta kun ei omalla kunnalla ole ohjattuun mahdollista..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom