Crossfit

Meta title: 💥 CrossFit – Kovaa, kovempaa, kokonaisvaltainen 💥

Meta description: Räjähtävää voimaa, sykettä kohottavia metconeja ja toiminnallista treeniä, joka haastaa koko kropan joka kerta.


Ny pitää kaivaa arkistoja.

Fight gone bad, 115,+101+94=310
Fran, tästä on aikaa :); 3,42
Crossfit total: press: 80 kg, Back squat, 150 kg, DL 175 kg.
Kehonpaino on siinä 80 kg.
Miyagi ois seuraavana tähtäimessä. Jos alle neljänkymmenen minsan menis niin voi olla tyytyväinen.
Wall climbit voi olla kompastuskivi..
 
tein filhty fiftyn tänään ekaa kertaa eikä se ainakaan noussu suosikkien joukkoon :D lounas sentään kesti sisällä.
finished-a-crossfit-wo-baby.webp

chieffi on kyl munkii lemppareita
 
Aikaa vastaan 5 kierrosta:
kyykky x 20
punnerrus x 10
askelkyykky x 20
burpee x 10

Lisäksi 3 minutin välein kaksi kerrosta porrasjuoksua.
 
On Kalifornian henkinen laji - aurinkoa ja tiukkoja kuteita. Winterwar vedetään Reebok CrossFit 33100 salilla. Winterwar nimelle tekisi kunnia jos siihen yhdistäisi hiihtämisen. Monet hiihtoladut menee menee ulkona sijaitsevien voimailukeskusten ohi.

Viikonloppuna tarkoitus ottaa WOD kelloa vastaan:
1km hiihtoa
50*dippiä
1km*hiihtoa
30*leukaa
1km*hiihtoa
100*vatsaa
 
Tuli vastaan ihan hyvän olonen sivusto, josta voi poimia päivälle sopivan WODin.

http://www.wodshop.org/wods.html

Varsinki noita bodyweight osiosta löytyviä on tullu suosittua sillon kun on laiskattanu sen verta, ettei ole salille jaksanut läheä. Mainittakoon vielä loppuun nimikko harjoituksista Cindy, jota kannattaa kokeilla, ellei ole aikasemmin tullut kokeilla. Eli 20 min tehdään ja tavoitteena mahdollismman monta kierrosta liikkeitä
5 * leukaa
10 * etunoja
15 * kyykky

Itsellä leuat vastustavat sen verta paljon, että 12 kierrosta jäi saavutukseksi viime yrityksellä.
 
Ei varsinaisesti crossfittia, mutta tarpeeksi lähellä.

Kahdeksan henkeä, yksi etenee vuorollaan 25 m matkan ja muut tekevät koko tämän ajan jotain harjoitusta tauotta. Kun jokainen on edennyt ton matkan, siirrytään seuraavaan kohtaan. Kierrokset:

Sprint 25 m/push ups
Sideways running 25 m/squats
Bear crawls 25 m/prisoner stand up
Jumps 25 m/Mountain climbers
2xsprints 25m/high knees

Kivaa oli.
 
Lämmittelyksi:

Juoksua 50 m
juoksua takaperin 50 m
juoksua sivuttain 50 m
juksua polvet korkealle 50 m
Askelkyykkyjä 25 m
Askelkyykkyjä takaperin 25 m
Kolme lyhyttä sprinttiä, ensimmäinen lähtö kädet maassa, toinen istumasta ja kolmas makuulta.
50 m juoksua.

Treeni:
4 kierrosta
Farmarikävely 25 m, 50 kg/käsi
Slamball x 8, 16 lb
Ropeslam x 15
Farmarikävely 25 m, 50 kg/käsi
Kaksi hyppyä boxin yli + kaksi aitaa
Kelkan työntö 25 m, 80 kg.

Kivaa oli.
 
Team wodi 25 min AMRAP.

Kelkan työntöä 25 m, 250 lb
Kaksi kerrosta portaita alas ja takaisin ylös
5 punnerusta.
12 henkeä, yksi työntää kelkkaa, muut lepäävät/tekevät muita kohtia.

7 kierrosta.

Tämä ei enää ollutkaan kivaa.
 
Waltteri sanoi:
Ketään pyrkimässä mukaan karkeloihin?
http://cfwinterwar.com/2013/
Click to expand...

Tuli käytyä katsomassa ja oli kyllä siistit skabat. Pitää Joensuuhunkin alkaa kehittelemään jonkinlaista treeniporukkaa crossfitistä kiinnostuneille.

Missä Suomen crossfit-sakki muuten käy keskustelua? En löytänyt äkkiseltään mitään forumia. Vai onko keskustelu hajautunut sikin sokin eri forumeita ja FB-ryhmiä?
 
hyrre sanoi:
Tuli käytyä katsomassa ja oli kyllä siistit skabat. Pitää Joensuuhunkin alkaa kehittelemään jonkinlaista treeniporukkaa crossfitistä kiinnostuneille.

Missä Suomen crossfit-sakki muuten käy keskustelua? En löytänyt äkkiseltään mitään forumia. Vai onko keskustelu hajautunut sikin sokin eri forumeita ja FB-ryhmiä?
Click to expand...

Ei ku perustamaan Faboyhteisö (Crossfit Team Finland?) ja puskaradio soimaan. :)
 
hyrre sanoi:
Tuli käytyä katsomassa ja oli kyllä siistit skabat. Pitää Joensuuhunkin alkaa kehittelemään jonkinlaista treeniporukkaa crossfitistä kiinnostuneille.

Missä Suomen crossfit-sakki muuten käy keskustelua? En löytänyt äkkiseltään mitään forumia. Vai onko keskustelu hajautunut sikin sokin eri forumeita ja FB-ryhmiä?
Click to expand...

https://www.facebook.com/groups/127258227366758/
 
Oli kyllä huikeat kisat, kiitos järjestäjille! Yleisö oli otettu hienosti huomioon lavarakenteissa ja kaikki toimi. Vähän jäi harmittamaan naisten finaali, olisi ollut kiva nähdä kun 10 parasta taistelisi viimeiseen asti, mutta sen sijaan vain 4 pääsi mu:sta eteenpäin ja muiden finaali jäi vain rimpuiluksi. Yleisön - ja etenkin kilpailijoiden - puolesta olisi toivonut, että olisi voinut kannustaa oikein olan takaa. No, näinhän ne parhaat sitten rankattiin, mutta vähän oli kökkö lopetus niin hienolle päivälle. Onneksi miesten finaali meni just niinkuin pitikin, raivokasta menoa ja rinta rinnan, mitä oli viihdyttävä katsoa ja kannustaa. Ja naisten kakkosfinaali tarjoilikin sitten enempi nähtävää, kuin ykkönen. Pisti myös silmään, että jonkun verran oli tuomareilla eri linjauksia, etenkin 2. lajin tempauksissa joillain sallittiin loppuasennossa sellainen jalkojenleveys, mikä toisilla hylättiin, eikä tuomarit selkeästi kertoneet, mistä no repsit johtui. Hienoja suorituksia ja ihan mahtava meininki oli kisoissa. Kiitos Tampere!
 
3 kierrosta AMRAP:
Lunges x 1min
medball slams 20 lb x 1min
burpees x 1min
mountain climbers x 1min
air squats x 1min
rope slams x 1min
rest x 1min.

Kivaa oli.
 
harha sanoi:
Oli kyllä huikeat kisat, kiitos järjestäjille! Yleisö oli otettu hienosti huomioon lavarakenteissa ja kaikki toimi. Vähän jäi harmittamaan naisten finaali, olisi ollut kiva nähdä kun 10 parasta taistelisi viimeiseen asti, mutta sen sijaan vain 4 pääsi mu:sta eteenpäin ja muiden finaali jäi vain rimpuiluksi. Yleisön - ja etenkin kilpailijoiden - puolesta olisi toivonut, että olisi voinut kannustaa oikein olan takaa. No, näinhän ne parhaat sitten rankattiin, mutta vähän oli kökkö lopetus niin hienolle päivälle. Onneksi miesten finaali meni just niinkuin pitikin, raivokasta menoa ja rinta rinnan, mitä oli viihdyttävä katsoa ja kannustaa. Ja naisten kakkosfinaali tarjoilikin sitten enempi nähtävää, kuin ykkönen. Pisti myös silmään, että jonkun verran oli tuomareilla eri linjauksia, etenkin 2. lajin tempauksissa joillain sallittiin loppuasennossa sellainen jalkojenleveys, mikä toisilla hylättiin, eikä tuomarit selkeästi kertoneet, mistä no repsit johtui. Hienoja suorituksia ja ihan mahtava meininki oli kisoissa. Kiitos Tampere!
Click to expand...

Järjestelyt oli kyllä hyvät. Naisten finaalissa muscleupit oli tosiaan ehkä vähän ylilyönti kisan seuraamisen mielenkiintoisuutta ajatellen. Varmaan turhautti monia kilpailijoitakin, jos energiaa on, mutta et vain pysty tekemään. Toisaalta superyllätys muscleuppien mukanaolo crossfitkisassa ei ole, joten tekniikkaakin olisi voinut treenailla. Ensi vuonna varmaan onnistuu sitten kaikilta muscleupit ;)

Kisoista on muuten jotain koostetta viiden minuutin päästä yle femmalla sportsmagasinetissa.
 
Voiskos joku ystävällinen linkittää tähä sivun, jos toisenkin minne ilmestyy päivittäin treeni mitä tehdään/mistä näkee erilaisia treenejä mistä voi sitte katsoa mieluisensa.
 
No CrossFit main site nyt on se yleisin, eli www.crossfit.com. Muuten voit katsoa vaikka minkä tahansa crossfitboxin nettisivuilta, yleensä päivän wod päivitetään sinne kaikkien nähtäväksi. Kantsii kuitenkin huomioida, että niitä wodeja ei sinne lottokoneella arvota, vaan noudattavat tiettyä ohjelmointirunkoa, jolla tähdätään asiakkaiden kehittymiseen kullakin fysiikan ja taitojen osa-alueella. Eli ei kannata valkata vaan niitä mieluisia wodeja, vaan myös epämukavia ja omia heikkouksia sisältäviä.

*muoks* typot.
 
Ton pääsivun lisäksi ainakin BrandX:n foorumilta löytyy valmiiksi skaalattuja harjoituksia. Tämä siis niille, joille noi pääsivun harjoitteet ovat liian rankkoja.
 
Back
Ylös Bottom