Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[StressMaker]

Itse ainakin nappaan tangosta kiinni ja väännän itseni sinne alle, siten että kyynärpäät kääntyy osoittamaan eteenpäin mahdollisimman korkealle. Tällöin tanko sijoittuu keskellä kurkun alaosaa vasten(ei ole tarkoitus kuristaa kohtuuttomasti) ja olkapäiden lihakset muodostaa sen pääasiallisen kannattimen.
Alkuun muistelen että oli aivan rektumista, mutta kun aloin tuomaan tangon tarpeeksi lähelle kurkkua, siis vasten sitä ja kääntämään kyynärpäitä ylös, niin nykyään tuntuu suorastaan ihanalta.

Koko liikkeen ajan ne kyynärpäät ylhäällä myös.

 

[sampsa^]

Itellä oli aluks kanssa vaikeeta löytää se oikea kohta. Tai lähinnä pitää se paino kohillaan kun alko tippumaan alaspäin. Ei kannata katsella alaspäin kun tekee, meinaan sillon alkaa tankokin valumaan alaspäin, kun käsien kulma tippuu myös. Eli katse suoraan eteenpäin. Ite laitan kädet niin, että vähän reilu 90 asteen kulmaan ja asettelet tangon niihin olkapäiden "kuoppiin" joissa se pysyy hyvin.

 

[iPush]

Typerä kysymys aloittelijalta, miten hermoston tukkoon meneminen ilmenee? Ts. mitä meinaa se?

Hermosto ei ehdi palautua edellisistä treeneistä, mistä saattaa pidemmällä aikavälillä seurata ylikunto. Hermosto rasittuu sitä enemmän mitä kokonaisvaltaisemmat liikkeet ja isommat kuormat. Lyhyet sarjat isoilla painoilla ja failure rasittavat hermostoa enemmän kuin pitkät sarjat, joissa jätetään muutama toisto varastoon. Jälkimmäisessä lihakset työskentelee suhteessa "enemmän" kuin hermosto. Lihakset palautuvat muutamassa päivässä, hermostolla saattaa mennä lähes viikko palautua kovasta treenistä.

Hermoston rasittuminen ilmenee ainakin itellä kokonaisvaltaisena väsymystilana, jolloin saattaa olla vaikea saada kroppaa rauhoittumaan lepoa varten. Vähän semmoinen zombie olo, johon ei siis välttämättä liity edes mitään lihaskipuja.

 

[TIIVITAA]

Hermosto ei ehdi palautua edellisistä treeneistä, mistä saattaa pidemmällä aikavälillä seurata ylikunto. Hermosto rasittuu sitä enemmän mitä kokonaisvaltaisemmat liikkeet ja isommat kuormat. Lyhyet sarjat isoilla painoilla ja failure rasittavat hermostoa enemmän kuin pitkät sarjat, joissa jätetään muutama toisto varastoon. Jälkimmäisessä lihakset työskentelee suhteessa "enemmän" kuin hermosto. Lihakset palautuvat muutamassa päivässä, hermostolla saattaa mennä lähes viikko palautua kovasta treenistä.

Hermoston rasittuminen ilmenee ainakin itellä kokonaisvaltaisena väsymystilana, jolloin saattaa olla vaikea saada kroppaa rauhoittumaan lepoa varten. Vähän semmoinen zombie olo, johon ei siis välttämättä liity edes mitään lihaskipuja.

Kiitos ja kumarrus tyhjentävästä vastauksesta!

 

[karppis_]

^ei

Why not? Saisi käytyä läpi kaikki peruslihakset ja sais tehtyä paremmalla teholla liikkeet.

 

[Wirtane]

Mites on, kun teen tätä reeniä täsmälleen niin kun siinä sanotaan ja käyn lenkillä salipäivinä. Siis ma, ke ja pe G6+ 45-60min lenkki. Ainaki toistaseks ollu hyvä fiilis nää 2 viikkoo, mitäs muut on mieltä kannattaako reenipäivänä juosta?

 

[RoopeK]

Mites on, kun teen tätä reeniä täsmälleen niin kun siinä sanotaan ja käyn lenkillä salipäivinä. Siis ma, ke ja pe G6+ 45-60min lenkki. Ainaki toistaseks ollu hyvä fiilis nää 2 viikkoo, mitäs muut on mieltä kannattaako reenipäivänä juosta?

Jos ehdit kyykky- sekä juoksutreenistä palautumaan niin mikä ettei. Kunhan syöt enemmän kuin kulutat. ;)

 

[Airwalk]

Why not? Saisi käytyä läpi kaikki peruslihakset ja sais tehtyä paremmalla teholla liikkeet.

No esimerkiksi et saa tehtyä selkää tehokkaasti jos edellisenä päivänä on tehty hauis.

 

[werqq]

Mitäs sanotte oliko järkevää jakaa ohjelma 2-jakoiseksi niin että:

Päivä 1
Penkki
hauiskääntö
ranskalainen punnerrus
pystypunnerrus

päivä 2
maastaveto
leuanveto
takakyykky
pohkeet prässissä
vatsat

Tee leuat ekana päivänä niin kerkee noi hanskat ees vähä palautuu. Itellä ois kädet kyl tolla menolla tukossa jo parissa viikossa..

 

[Sarvipallo]

Vaikka tässä tulokset itselläni kehittyy hieman etanamaista vauhtia, niin hyvin on kyllä omaan palikka-ruumiseen tullut lisää massaa ja juuri oikeisiin paikkoihin . Keho on kasvanut, mutta samalla tiukentunut. Loistava ohjelma tämä on jos jaksaa säännöllisesti tehdä!

Minulla taisi aikaisemmin kehityksen esteenä olla se, että vedin lähes jokaisen sarjan failureen asti ja eihän siinä ollut mitään järkeä. Nyt jätän oikeaoppisesti aina pari toistoa varastoon, enkä puske väkisin läpi jos ei jaksa. Treeni kulkee huomattavasti paremmin.

Voimapyörän olen todennut mainioksi liikeeksi vatsoille. Ei tarvitse kovin montaa toistoa tehdä, niin mukavasti alkaa pistelemään. Sen lisäksi vielä jalkojennostoja, niin on ainakin minulla tuottanut tulosta.

Ja minä urpo vasta äskettäin tajusin että hauiskäännössä tangolla niiden kyynerpäiden pitää olla kyljissä ihan kiinni. Minä tein aikaisemmin siten, että kyynerpäät olivat viitisen senttiä pois kyljistä. Ottaa ihan älyttömän paljon paremmin hauiksiin kun pitää kiinni kyljissä...

 

[koira1]

kysytty jo varmasti mutten ekoilta sivuilta ihan heti löytänyt, eli voinko ihan huoletta tehä tässä penkin 5x3?

 

[werqq]

kysytty jo varmasti mutten ekoilta sivuilta ihan heti löytänyt, eli voinko ihan huoletta tehä tässä penkin 5x3?

Voit toki, mutta sillon kyse olisi jo aivan eri ohjelmasta.

 

[Void]

Voit toki, mutta sillon kyse olisi jo aivan eri ohjelmasta.

Miksi tämä vastaus tulee aina esiin kun puhutaan G6:sen muokkaamisesta? Ei kukaan ala valittamaan, jos laittaa Elaston 2-jakonen lankaan, että "voinko tehdä penkin 2x6 tyylillä", että kysehän olisi silloin eri ohjelmasta. Miksi tämän ohjelman kohdalla tuo valitus on niin yleistä? Mä taisin kerran tehdä vatsoja 3x15 ja yleensä kyykkyä 3x10 kun tein vielä tätä ohjelmaa, käytinkö silloin eri ohjelmaa? Huh huh.

 

[trnaja]

kysytty jo varmasti mutten ekoilta sivuilta ihan heti löytänyt, eli voinko ihan huoletta tehä tässä penkin 5x3?

Voit tottakai mutta palautuminen voi olla jo hankalaa kovilla painoilla. Kokeile, tee mikä ittestä tuntuu parhaalle.

 

[ERGJ]

Jos vaihtaa kyykyn välillä maveen G6:ssa, niin millaisilla sarjoilla/toistoilla suosittelisitte tekemään?

 

[keethrax]

Jos vaihtaa kyykyn välillä maveen G6:ssa, niin millaisilla sarjoilla/toistoilla suosittelisitte tekemään?

No en todellakaan suosittele vaihtamaan. Tee mave vaikka joka kolmas treeni 2-4x4-6.

 

[Mixu]

Saa nähdä millaisia tuloksia tulee, aloin nyt tekemään AKK:ta sellaisena kuin tämän threadin 1. viestissä on esitetty. Jokainen saa treenata kuten haluaa, mutta ei se ole enää "arnoldin kultainen kuusikko", jos leuanveto korvataan mavella, 3x10 penkki 3x3 penkillä ja pystypunnerrus kuviokellunnalla. Arska teki maveakin, mutta kenties jätti sen pois juuri tästä kyseisestä ohjelmasta koska se vei hänestä liikaa mehuja tms.

 

[Vastizz]

Jos vaihtaa kyykyn välillä maveen G6:ssa, niin millaisilla sarjoilla/toistoilla suosittelisitte tekemään?

Jos aiot korvata kyykyn mavella, niin tarvitset kaveriksi vielä prässin. Älä tosiaan tee edes näin kuin korkeintaan joka toinen kerta. Tällöin toistot ja sarjat mavessa 3x6-8 ja prässissä 2x15-20.

 

[pertus]

Onko näin? Tavan bodi- eli kapeassa kyykyssä kun ei hirveesti takareidet rasitu niin eikö olisi hyvä just joka toinen/kolmas treeni tehdä mave/SJMV ainoana jalkaliikkeenä, jolloin takareidet ei jäis jälkeen etureisistä.

 

[RoopeK]

Onko näin? Tavan bodi- eli kapeassa kyykyssä kun ei hirveesti takareidet rasitu niin eikö olisi hyvä just joka toinen/kolmas treeni tehdä mave/SJMV ainoana jalkaliikkeenä, jolloin takareidet ei jäis jälkeen etureisistä.

Voihan sen kyykyn tehdä hieman leveämmällä jolloin takareidetkin saavat hittiä? Kyllä itellä kyykyssä tuntee myös kuinka takaredetkin ovat tehneet työtä.