Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Tottakai voi tehdä. Puhunkin nyt tapauksista joissa kyykky tehdään kapeana. Esimerkiksi minä teen kyykyn about hartianlevyisellä asennolla eikä takareisissä kummemmin rasitusta tunnu, etureisissä ja perseessä kylläkin. Tästä syystä teenkin aika ajoin mavea jotta takareidet ei unohtuisi. Mutta jos/kun vastiksella tai jollain muulla on asiantuntevampi näkemys asiaan kuin mulla niin olkaa hyvä, olen pelkkänä korvana :D
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Tarkoitus siis olikin tehdä mave esim. joka kolmas kerta, ja muut kerrat kyykkyä. Ei siis korvata kyykkyä kokonaan, kirjoitin hieman epäselvästi. Mave lähinnä kyykyn "tueksi" ja tosiaan kyykyt teen aika kapeana, joten takareisirasituksesta tuskin on haittaa.
 
Mites ois jos vaihtais takakyykyn kokonaan etukyykkyyn? Perse on jo sen verran iso (suhteessa muuhun kroppaan :D) et tahtois enempi painottaa etureisiä ja kyllähän takareidet ja pyllykin saa tuossa osansa. Alaselkäkin tykkäis enempi.
Varmaa kysytty 1000000x kertaa jo mut joo... :D

Tai vaikka joka toinen treeni etu- ja joka toinen takakyykky tai jtn?
 
Mun mielestä ois itseasiassa oikeen hyvä, jos esimerkiksi ma ja pe tekis etukyykkyä takakyykyn sijaan ja sitten keskiviikkona kyykyn tilalta jotain maastavetoa (normaali, sumo, trap bar, suorin jaloin jne.). Takareisiä ei kuitenkaan kannata jättää treenaamatta, vaikka etukyykyssäkin ne on kyllä tietysti mukana.
 
Kuukausi takana ohjelmaa ja hyvältä vaikuttaa. Lähtötasot aika heikot lähes 5v totaalista lähenevän treenaamattomuuden takia, niin tulosta odottaakin tulevan.

Kyykky 40kg --> 80kg
Penkki 40kg --> 60kg
Pystypunnerrus (käsipainoilla Arskan tyyliin) 8kg --> 15kg (per käsi lukemat)
Hauiskääntö 20kg --> 50kg
Vatsat rutistuslaitteessa 35kg --> 60kg

Koko ajan on lisäksi menty pääsääntöisesti miinuskaloreilla, kun tavoite on muuttaa rasvaa lihakseksi. Kerran viikossa on ollut "herkkupäivä". Hyvin on kyllä alkanut patti kasvaa jo tässä ajassa. Kropan lihastasapainossa kuitenkin on selkeästi parannettavaa, mave kun menee 5x160kg eikä tee edes pahaa. Pohkeista olen tehnyt istuttavassa laitteessa joka treenikerralla 4-5x12-15 lisäpainojen ollessa nyt 60kg.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
coren sanoi:
Kuukausi takana ohjelmaa ja hyvältä vaikuttaa. Lähtötasot aika heikot lähes 5v totaalista lähenevän treenaamattomuuden takia, niin tulosta odottaakin tulevan.

Kyykky 40kg --> 80kg
Penkki 40kg --> 60kg
Pystypunnerrus (käsipainoilla Arskan tyyliin) 8kg --> 15kg (per käsi lukemat)
Hauiskääntö 20kg --> 50kg
Vatsat rutistuslaitteessa 35kg --> 60kg

Koko ajan on lisäksi menty pääsääntöisesti miinuskaloreilla, kun tavoite on muuttaa rasvaa lihakseksi. Kerran viikossa on ollut "herkkupäivä". Hyvin on kyllä alkanut patti kasvaa jo tässä ajassa. Kropan lihastasapainossa kuitenkin on selkeästi parannettavaa, mave kun menee 5x160kg eikä tee edes pahaa. Pohkeista olen tehnyt istuttavassa laitteessa joka treenikerralla 4-5x12-15 lisäpainojen ollessa nyt 60kg.
Click to expand...
Kova kehitys kuukaudessa. Hieman kyllä ihmetyttää vaan, että penkkitulos 10 kg parempi kuin hauiskääntö? Heijarikääntöjä vai jotain muuta taikuutta kyseessä?
 
Pari aloittelijan kysymystä:

- Voiko kultakuutosta hinkata pidempäänkin, vai onko käytännössä mahdollista vetää kuukausi-pari ja sitten vaihtaa toiseen ohjelmaan? Harjoittelin tällä (laiskasti ja epäsäännöllisesti) keväällä/kesällä ja pieni pelko, että lihakset olisi jo tottunut. Painot ei kyllä kovin paljon ehtinyt sinä aikana nousta.

- Miten ja miten usein ohjelmaa kannattaa varioida? Itse olen välillä vaihtanut penkki -> vinopenkki, hauiskäännöt tanko -> käsipainot sekä ylätaljassa vähän eri otteita (leukoja ei mene kovin montaa vielä). Toimiikohan tällainen vai pitäisikö osata jotain muuta vielä?

Mielelläni jatkaisin kultakuusikolla, kun liikkeet on melko tuttuja ja ne osaa tehdä suht' puhtaasti.
 
Void sanoi:
Kova kehitys kuukaudessa. Hieman kyllä ihmetyttää vaan, että penkkitulos 10 kg parempi kuin hauiskääntö? Heijarikääntöjä vai jotain muuta taikuutta kyseessä?
Click to expand...

Hauista on tullu treenattua pidempään.. Eli juurikin lihasepätasapainoa kropassa paljon. Penkissä suurin ongelma on rinnan voimattomuus. Kapealla kun menee sama mitä leveälläkin otteella. Painot yllä on puhtailla liikkeillä, eli ilman heijauksia ja kyykky kisasyvyisenä jne.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Miten tästä saisi muokattua enemmän voimaa kehittävän, koska tahdon mielummin voimaa kuin massaa? Kuinka monta toistoa kannattaisi tehdä per sarja? Eikös tämä ohjelma ole enemmän massankasvatukseen
 
Voimankasvatukseen on Starting Strength ja muut siihen käyttöön tarkoitetut ohjelmat, tämä on G6 ja tarkoitettu nimenomaan massankasvatukseen.
 
Kannattaako Arskan kultainen kuusikko alkaa naurettavan helpoilla painoilla, että jänteet ym ehtii hieman tottua rasitukseen vai lähdetäänkö heti vetämään sarjamaksimeilla. Olen 39 vuotias mies, jolla on taustalla vain muutama parin kuukauden salillakäyntijakso muinaisuudessa ja sain voimannostoa harrastavalta (yhteistulosenkka +800kg) työkaverilta vinkin, että kannattaa ottaa alkuun todella kevyesti. Olenkin siis tehnyt esim penkin 60 kilolla 12 sarjoja, vaikka testasin paljon menee 75 kilolla ja sain 15 toistoa. Samassa suhteessa menee jalkakyykky painotkin, eli olen kyykkäillyt 80 kilolla varmuuden vuoksi. Noi sarjamaksimitkin ovat mulla vielä sen verran kevyet, että taitaisi olla sama jyystää toi penkki tässä vaiheessa vaikka 75 kilolla, vai ottaako nivelet ja jänteet nokkiinsa jos teen sillä millä pystyn. Oma paino on tällä hetkellä noin 82-84 kiloa (rasvat oli 85 kiloisena 17%), riippuen päivästä ja tarkoitus on aluksi saada toi reilun 5 kilon ylimääräinen läski pois ja sen jälkeen saman verran lihaa lisää.

Reeniä on nyt takana kaikki 2 viikkoa, kuinka pitkään vielä sipistelen ennenkuin alan oikeasti kasvattamaan lihasta. Kiirehän tässä ei ole, kun on tarkoitus tehdä kestävyyslajien ohessa voimatreeniä hamaan loppuun saakka. Noita kestävyyslajeja teen noin 3-4x viikossa vaihdellen melontaa, pyöräilyä ja suunnistusta. Talvella hiihdän 4-5x viikossa. Noi aerobiset, joita tulee siis 4-8 tuntia viikossa, eivät varmaankaan kokonaan torppaa lihaskasvua?
 
Voit tehdä nyt vaikka niin, että teet tuolla 60kg:lla penkkiä ja joka kerta lisäät sen 2.5kg tankoon kun menee viimeisellä yli 12 toistoa niin kuin arskan ohje on. Tuohon 75kg:n penkki sarjaan pääset tuolla vauhdilla kahdessa viikossa. Sama kyykyssä. Ei ne aerobiset lihaskasvua estä jos ruokaa menee naamariin enemmän kun keho kerkeää kuluttamaan.
 
1. Takakyykky/Jalkaprässi 3x8-12
2. Penkkipunnerrus/Vinopenkkipunnerrus 3x8-12
3. Ylätalja/Alatalja 3x8-12
4. Pystypunnerrus/Vipunostot sivuille 3x8-10
5. Hauiskääntö tangolla/käsipainoilla 3x8-10
6. Vatsarutistus koneessa 4x20

Mitä mieltä olette tästä? Tehdään niin kauan samoilla painoilla, kunnes saadaan jokaisessa sarjassa maksimi toistomäärä, ja lisätään painoa. Vaihtoehtoiset liikkeet tekee treenaamisesta mukavampaa
 
Ylätalja/alatalja => leuanveto/kulmasoutu, koska 1-jakosissa kannattaa tehdä pääasiassa isoja, vapailla painoilla tehtäviä massaliikkeitä :)
 
MikaelF sanoi:
Kannattaako Arskan kultainen kuusikko alkaa naurettavan helpoilla painoilla, että jänteet ym ehtii hieman tottua rasitukseen vai lähdetäänkö heti vetämään sarjamaksimeilla.
Click to expand...
Kannattaa, ei ehkä "naurettavan" helpoilla, mutta esim. 20 kg sarjamaksimia pienemmillä. Lisäät vain sitten penkissä ja kyykyssä joka harjoitukseen sen 2,5 kg ja pystypunnerrukseen ja hauiskääntöön vaikka 2,5 kg viikko. Kannattaa huomioida, että jos ohjeen mukaan 3 kk tekee kolmesti viikkoon ja joka treeniin laittaa 2,5 kg lisärautaa, niin lopussa sarjapainoihin on tullut 90 kg lisää, että kyllä tuossa ehtii :) 2,5 kg viikossakin tekee jo 30 kg ja on ihan realistinen tavoite, jos aloitat vaikka -15 kg, niin lopussa sarjapainot on +15 kg. Mutta alkuun esim. kyykyssä voi mennä jopa +2,5 kg joka treeniin. Ite taisin kyykyn mennä 50 -> 110 kg juurikin tuolla tavalla ja lähtötaso oli silloin ihan "nolla".
 
Ennen tätä käyty randomisti vailla ohjelmaa salilla 0-2 kertaa viikossa, keskimäärin varmaan 0,5 kertaa noin reilu puol vuotta.

Aloitettu 5.6.2012 tekemään tätä, lähtötason sarjapainot seuraavat (28 v. mukamas kohtuukuntoinen mieshenkilö, 178 cm / 74 kg)

Kyykky 40 kg
Penkki 50 kg
Leuat (tosi leveä myötäote) 8+5+4
NTP käsipainoilla 10 x 24 kg + 8 x 24 kg + 10 x 20 kg (siis 12 kg käsipainot)
Hauiskääntö tangolla 10 x 18 + 10 x 23 + 10 x 18 kg
Vatsat 20+20+10

Nykyisin eli 2,5 kk jälkeen sarjapainot (paino 76 kg, läskit kadonneet mahasta kokonaan ja siirtyneet lihakseksi erityisesti jalkoihin jotka olikin tosi heikot):

Kyykky 85 kg
Penkki 60 kg tai varmaankin 62,5 kg (viimeksi meni jo 10 x 62,5 + 7 x 62,5 + 6 x 62,5, vaikkei ollut parhaassa iskussa kun olin aamulla ollut hieronnassa ja kersa valvottanut)
Leuat (tosi leveä myötäote) 14+7+8 tai esim. laitteessa 80 kg 3*12 sarjat
NTP käsipainoilla 32 kg (siis 16 kg käsipainot)
Hauiskääntö tangolla 30,5 kg
Vatsat 40+30+20

Välipäivinä käynyt lenkillä, nostellut hieman autotallissa työntöö + tempausta + kulmasoutua + mavea yms, mitkä on mukavasti helpottuneet (erityisesti tempausvalassa sen on huomannut, että on voimaa tullut kun pysyy pystyssäkin eikä tanko karkaa ties mihin)

Viimeset pari viikkoa ollu huonoa, kun esikoinen syntyi 10.8. hankalalla leikkauksella ja isänä valvoin 3 vuorokautta putkeen sairaalassa (paskoilla ruuilla) ja sen jälkeen päässyt vasta tasailemaan univelkaa, mikä on välillä vähän hankalaa kun vaimo on edelleen toipilaana.

Ravintoa olen varmasti riittävästi ahminut + lisäksi vielä Soija- ja heraprodeja, ravintolisiä yms.

Vähän nihkeeltä tuntuu kehitys, varmaankin viimeset pari viikkoa on hieman "pilannut" tätä, joskin kyllähän lapsen saaminen mukavaa on ollut. Ajattelin tehdä tätä vielä joku 3-4 kk eli yhteensä 6 kk ja katsoa sitten missä ollaan.
 
masaf2 sanoi:
Ennen tätä käyty randomisti vailla ohjelmaa salilla 0-2 kertaa viikossa, keskimäärin varmaan 0,5 kertaa noin reilu puol vuotta.

Aloitettu 5.6.2012 tekemään tätä, lähtötason sarjapainot seuraavat (28 v. mukamas kohtuukuntoinen mieshenkilö, 178 cm / 74 kg)

Kyykky 40 kg
Penkki 50 kg
Leuat (tosi leveä myötäote) 8+5+4
NTP käsipainoilla 10 x 24 kg + 8 x 24 kg + 10 x 20 kg (siis 12 kg käsipainot)
Hauiskääntö tangolla 10 x 18 + 10 x 23 + 10 x 18 kg
Vatsat 20+20+10

Nykyisin eli 2,5 kk jälkeen sarjapainot (paino 76 kg, läskit kadonneet mahasta kokonaan ja siirtyneet lihakseksi erityisesti jalkoihin jotka olikin tosi heikot):

Kyykky 85 kg
Penkki 60 kg tai varmaankin 62,5 kg (viimeksi meni jo 10 x 62,5 + 7 x 62,5 + 6 x 62,5, vaikkei ollut parhaassa iskussa kun olin aamulla ollut hieronnassa ja kersa valvottanut)
Leuat (tosi leveä myötäote) 14+7+8 tai esim. laitteessa 80 kg 3*12 sarjat
NTP käsipainoilla 32 kg (siis 16 kg käsipainot)
Hauiskääntö tangolla 30,5 kg
Vatsat 40+30+20

Välipäivinä käynyt lenkillä, nostellut hieman autotallissa työntöö + tempausta + kulmasoutua + mavea yms, mitkä on mukavasti helpottuneet (erityisesti tempausvalassa sen on huomannut, että on voimaa tullut kun pysyy pystyssäkin eikä tanko karkaa ties mihin)

Viimeset pari viikkoa ollu huonoa, kun esikoinen syntyi 10.8. hankalalla leikkauksella ja isänä valvoin 3 vuorokautta putkeen sairaalassa (paskoilla ruuilla) ja sen jälkeen päässyt vasta tasailemaan univelkaa, mikä on välillä vähän hankalaa kun vaimo on edelleen toipilaana.

Ravintoa olen varmasti riittävästi ahminut + lisäksi vielä Soija- ja heraprodeja, ravintolisiä yms.

Vähän nihkeeltä tuntuu kehitys, varmaankin viimeset pari viikkoa on hieman "pilannut" tätä, joskin kyllähän lapsen saaminen mukavaa on ollut. Ajattelin tehdä tätä vielä joku 3-4 kk eli yhteensä 6 kk ja katsoa sitten missä ollaan.
Click to expand...
Hieno kehitys. Vatsoihin kannattaa ottaa lisäpainot käyttöön, jos menee jo 40 istumaannousua.
 
Toi leuanveto on kyllä järjettömän kova verratuina muihin liikkeisiin, kohta vois jo lisäpainoja ottaa mukaan! Hyvää kehitystä muutenkin, ohjelmaa kannattaa vaihtaa vasta kun tuloksia ei tule, alkaa olla pakkopullaa tai ehdi palautua.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom