Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Homo habilis]

Noista kuvista vaikea uskoa että painoa olis 65-69 kg,

Veikkaan että pari kiloo riiittää niin vyötärö ihan kireä, noista kuvista aikaa jo hieman. Mielummin ite pysyttelen kokoaika kireenä samalla kun hommaan massaa koska massa ei tuu nopeasti ja kireys on mulle tärkeää

Kyllä massaa tulee kun vaan syö yli kulutuksen, se kuinka paljon siitä massasta on lihasta on eriasia.

Kuinka paljon meinasit että kehostasi lähtee rasvaa kuvan perusteella veikkaan että rasvaprosenttisi ei ole kovinkaan korkea sekä et voi itsepäättää mistä se rasva lähtee. En näe mitään syytä lähteä dieetille, koska ei tuossa ole mitään mistä dieetata, ääriolosuhteissa elimistö alkaa ottamaan energiaa lihaksista.

 

[Mr olympia2018]

Noista kuvista vaikea uskoa että painoa olis 65-69 kg,


Kyllä massaa tulee kun vaan syö yli kulutuksen, se kuinka paljon siitä massasta on lihasta on eriasia.

Kuinka paljon meinasit että kehostasi lähtee rasvaa kuvan perusteella veikkaan että rasvaprosenttisi ei ole kovinkaan korkea sekä et voi itsepäättää mistä se rasva lähtee. En näe mitään syytä lähteä dieetille, koska ei tuossa ole mitään mistä dieetata, ääriolosuhteissa elimistö alkaa ottamaan energiaa lihaksista.

Jep valitettavasti ei voi kohdistaa rasvan polttoa, kyllä luulen että pari kiloa jos menettää vielä niin ei pitäisi enään missään löllyvää olla. Ja sitten on mukavampi clean bulkata kun näkee helposti jos kertyy rasvaa ja sitte taas pieni väli dietti jos niin käy.

 

[Zerro]

Jos lähet tosta painosta "clean bulkkaamaan" vuosien saatossa, vaikka 80 kiloon, ei tolla viimesellä parin kilon dieetillä oo juurikaan virkaa ja lopputulokseksi tulee joka tapauksessa siisti kunto. Kuvienkaan perusteellakaan en dieettiä suosittele vaan mun mielestä tosta on jo hyvä lähtee rakentamaan. Se on tietysti eri asia, jos olet jo asian päättänyt.

 

[mikasa90]

Onko treenifysiologia edelleen pysyny samana kuin 5 vuotta sitten? En oo viiteen vuoteen salilla käyny, vähän hukassa?
2jakonen on pätevä? ylä- alakerta jako? Toistot perus body alueella 6-15? 1-2 toistoo varastoon? Ei ryskäämistä ja tehdään lihaksella? Samat lainalaisuudet pätee?

 

[trilli]

Onko treenifysiologia edelleen pysyny samana kuin 5 vuotta sitten? En oo viiteen vuoteen salilla käyny, vähän hukassa?
2jakonen on pätevä? ylä- alakerta jako? Toistot perus body alueella 6-15? 1-2 toistoo varastoon? Ei ryskäämistä ja tehdään lihaksella? Samat lainalaisuudet pätee?

Tossa tilanteessa lähtisin ehkä tekemään just vaikka sillä 2-jakosella ohjelmalla ekan 1-2kk niin muistuu hyvin mieleen miten liikkeet tehdään. Ihan siltä kannalta, että varmasti menee puhtaasti ja kohdelihakset ottaa hyvin tuntumaa. Sen jälkeen vaihtaisin 4- tai 5-jakoiseen.
Sitten kun tekee 4- tai 5-jakosella niin ei jätetä niitä toistoja varastoon. Vedetään ihan finaaliin asti. Ja toistomääriä kannattaa luonnollisesti vähän vaihdella. Nämä siis olettamuksella, että lihasmassan kasvatus on tavoitteena.

 

[Zerro]

Itse jatkaisin kaksijakoisella ohjelmalla myös alun jälkeen, jolloin hyvä harjoitusvaikutus saadaan tappotreenien sijaan tiheämmällä frekvenssillä. Tapoja on monia! 5-jakoinen ohjelma melkeinpä vaatii myös sen viisi treenikertaa viikossa, jottei ärsyke ole liian harvaa. Tämä ei sinänsä ole plus eikä miinus, mutta jotain mikä kannattaa kuitenkin tiedostaa. Tosin kaksijakoisellakin kävisin sen neljä kertaa viikossa pumppaamassa.

 

[Markku Tikka]

Onko treenifysiologia edelleen pysyny samana kuin 5 vuotta sitten? En oo viiteen vuoteen salilla käyny, vähän hukassa?
2jakonen on pätevä? ylä- alakerta jako? Toistot perus body alueella 6-15? 1-2 toistoo varastoon? Ei ryskäämistä ja tehdään lihaksella? Samat lainalaisuudet pätee?

Ei ole ihmisapinan evoluutio mennyt niin paljoa eteenpäin 5 vuodessa että ei samoilla metodeilla enää saisi lihaa aikaiseksi mitä silloin :D
Saattaisinpa mennä ajassa taaksepäin enemmänkin, koska kyllä tässä nyky-yhteiskunta on jo kauemman aikaa yrittänyt koko ajan vääntää kaikesta helpompaa, hauskempaa ja mukavampaa... ja epämukavuusalueelleen meneminen ja suorituskykynsä rajojen hakemisesta ei vaan sellaista saa vaikka kuinka keksittäisiin kaikkea uutta hienoa...

 

[Markku Tikka]

Koht ei tarvii ihmisen enää kantaakaa mitään, ku tommonen kantorobotti/puku on jo kehitysvaiheessa :D.

Minäkin jatkan voimanostoa heti kun ensimmäiset maastaveto-exoskeletonit saadaan kuluttajamarkkinoilla...
Kyllä menisi äkkiä PR:t uusiksi ;)

 

[Mr olympia2018]

En tiiä mihin osioon laittaa tän joten kysyn täälä. Eli miten paljo IHAN oikeesti makroilla on väliä rasvan polton kannalta? Jos esim on 500 - kalorilla ja syökin vaikka hiilareita enemmän, loppuuko rasvan poltto ja meneekin energia lihaksista? Olettaen että prodea saa silti tarpeeks kokoajan

 

[Wannabe Athlete]

En tiiä mihin osioon laittaa tän joten kysyn täälä. Eli miten paljo IHAN oikeesti makroilla on väliä rasvan polton kannalta? Jos esim on 500 - kalorilla ja syökin vaikka hiilareita enemmän, loppuuko rasvan poltto ja meneekin energia lihaksista? Olettaen että prodea saa silti tarpeeks kokoajan

Ei todellakaan lopu rasvan poltto. Hiilarihan lähinnä ruokkii aineenvaihduntaa mikä on rasvanpolton kannalta vain hyvä asia. Hiilareita vähentämällä tippuu kropasta hiilareiden sitoman nesteen mukana painoa ja alkuun kuvitellaan, että hiilareiden vähentäminen polttaisi enemmän rasvaa. Enemmän tuossakin asiassa merkkaa energiavaje, että olet vaikkapa sen 500 kcal miinuksella. Proteiinia sen verran, että lihat säilyy ja sitten oman maun mukaan loput energiat rasvoista ja hiilareista.

 

[Mr olympia2018]

Ok kiitos, Entä kuvitteellinen tilanne jos söis prodee tarpeeks mut muuten ihan surkee ruokavalio eli tyyliin karkkii vaan ja ois miinuskaloreilla, palaisko silti rasva vai varastoituisko toi sokeri ?

 

[zekip]

Ok kiitos, Entä kuvitteellinen tilanne jos söis prodee tarpeeks mut muuten ihan surkee ruokavalio eli tyyliin karkkii vaan ja ois miinuskaloreilla, palaisko silti rasva vai varastoituisko toi sokeri ?

Kalori on kalori ja se on todistettu monta kertaa, siitä voidaan olla montaa mieltä mutta näin asia vaan on.

 

[Wannabe Athlete]

Ok kiitos, Entä kuvitteellinen tilanne jos söis prodee tarpeeks mut muuten ihan surkee ruokavalio eli tyyliin karkkii vaan ja ois miinuskaloreilla, palaisko silti rasva vai varastoituisko toi sokeri ?

Rasva ehkä palaa, mutta muuten voi kropan terveydentilasta olla monta mieltä kun jäävät kaikkien hyvien hiilihydraattien ja hyvien rasvojen sisältämät tärkeät ravintoaineet saamatta. Vatsakaan ei toimi kunnolla ilman kuitua niin aika varpusparvia olisi odotettavissa.

 

[mikasa90]

Joskus olin lukevinani, että on olemassa jotain 0,5kg magneetteja joita voi survasta tankoon kiinni, ku ei oo voimaa isoille hyppäyksille - mitä ja mistä?

 

[mikasa90]

Ebaysta yms. ainaki. Itteeki kiinnostais, mut aika kalliita tais olla. Missä tankoliikkeessä on tarve noin pienelle lisäykselle?
Käsipainoille varmaan lähinnä tarkotettu.

Nojoo, ehkä käsipainoille ennemminki. Myös pystypunnerrus ja hauiskäännöt tangolla vois olla hyvä myös.

 

[naamio123]

Mikäköhän on kun jalat on alkaneet mennä ihan rikki kyykystä. Pari kertaa viikossa pystyy juuri ja juuri kyykäämään, mutta kolmantena päivänä ei pysty. Ekat pari kertaa meni ihan hyvin, mutta nyt kyykyn jälkeen polven nivel ja reidet on ihan hajalla, seuraavana päivänä istumaan meno ja kävely tekee tiukkaa. Tänäänkin penkkiä tehdessä kyykyn jälkeen alkoi reisi jotenkin kramppaamaan ja oli pakko jättää sarja kesken hetkeksi. Pitäisköhän antaa reisien nyt olla ihan rauhassa jonkun aikaa?

 

[comma]

Nojoo, ehkä käsipainoille ennemminki. Myös pystypunnerrus ja hauiskäännöt tangolla vois olla hyvä myös.

Tankoon löytyy 0,5kg kiekkoja Eleikolta ja Leokolta. Ne maksavat noin 20€ kappaleelta (kiekot IPF -hyväksyttyjä, mittatarkkoja). Nuo ovat hyviä tangon ns. "microloadingiin".

Magneettipainoja olen myös katsellut, mutta en huomannut suomalaisissa kaupoissa moisia :-(

 

[Zerro]

Mikäköhän on kun jalat on alkaneet mennä ihan rikki kyykystä. Pari kertaa viikossa pystyy juuri ja juuri kyykäämään, mutta kolmantena päivänä ei pysty. Ekat pari kertaa meni ihan hyvin, mutta nyt kyykyn jälkeen polven nivel ja reidet on ihan hajalla, seuraavana päivänä istumaan meno ja kävely tekee tiukkaa. Tänäänkin penkkiä tehdessä kyykyn jälkeen alkoi reisi jotenkin kramppaamaan ja oli pakko jättää sarja kesken hetkeksi. Pitäisköhän antaa reisien nyt olla ihan rauhassa jonkun aikaa?

Siltähän se kuulostaisi, että pikku lepo ja huolto tekisi terää. Millasia treenejä olet vetänyt? Treenifrekvenssin kasvaessa tulee intensiteettiä / volyymiä laskea. Toisin sanoen, et voi vain päättää tekeväsi kahden kyykkytreenin sijasta kolme kyykkytreeniä samanlaisilla tehoilla ja määrillä per treeni, mitä teit kahdella viikottaisella kyykkytreenillä. Tai voit kyllä, mutta tuloksena voi hyvinkin olla kuvailemasi kaltaisia oireita.

Määrää ja tehoa voi pikkuhiljaa lisätä ajan kuluessa, mutta samoihin treenikohtaisiin määriin ja tehoihin ei tarvitse päästä, sillä tiheämmän treenifrekvenssin edut tulevat viikkotasolla.

 

[RSH]

Magneettipainoja olen myös katsellut, mutta en huomannut suomalaisissa kaupoissa moisia :-(

En ole kokeillut kun omalla salilla käsipainot kumitettuja, mutta esim supermagnete:lta saa puolen kilon painoisia ferriitti magneetteja alle vitosen kappalehintaan ja pienempiä myös.

 

[Notorious]

Mikäköhän on kun jalat on alkaneet mennä ihan rikki kyykystä. Pari kertaa viikossa pystyy juuri ja juuri kyykäämään, mutta kolmantena päivänä ei pysty. Ekat pari kertaa meni ihan hyvin, mutta nyt kyykyn jälkeen polven nivel ja reidet on ihan hajalla, seuraavana päivänä istumaan meno ja kävely tekee tiukkaa. Tänäänkin penkkiä tehdessä kyykyn jälkeen alkoi reisi jotenkin kramppaamaan ja oli pakko jättää sarja kesken hetkeksi. Pitäisköhän antaa reisien nyt olla ihan rauhassa jonkun aikaa?

Jos niveliin ottaa pahasti, niin kannattaa kiinnittää huomiota liiketekniikkaan, ettei polvet taivu sisään nostaessa.