Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Mr olympia2018]

Kuulisin mielellään asiasta tietävien mielipiteitä. Miten iso riski oikeesti on saada ylirasitus, Tällä hetkellä treenaan 6-7 päivää viikossa koska energiaa riittää eikä yhtään malttais pitää lepopäiviä eikä tunnu tarvetta. Mut silti melkeen kaikkialla mainostetaan ylirasituksen riskiä... Mitä mieltä ootte 7x viikossa treenaamisesta?

Niin ja lisätään että en treenaa samaa lihas ryhmää peräkkäisenä päivänä mut muuten teen kovaa aina

 

[LittleJ]

Kuulisin mielellään asiasta tietävien mielipiteitä. Miten iso riski oikeesti on saada ylirasitus, Tällä hetkellä treenaan 6-7 päivää viikossa koska energiaa riittää eikä yhtään malttais pitää lepopäiviä eikä tunnu tarvetta. Mut silti melkeen kaikkialla mainostetaan ylirasituksen riskiä... Mitä mieltä ootte 7x viikossa treenaamisesta?

No jos et kerra malta lepopäiviä pitää nii sitä lusikkaa vaa ääntä kohti ja unta reilusti nii eiköhä tota saa vähä lisä aikaa pelattua mutta kyllä sitä lepoa jossain vaiheessa tarvitaan ja se kroppa ottaa sen kyllä väkisi tarvittaessa jossain vaiheessa. Oletetaan nyt että treenaat kunnolla että mitää sunnuntai jumppaa kepillä pyöritä.

 

[Highway25]

Kuulisin mielellään asiasta tietävien mielipiteitä. Miten iso riski oikeesti on saada ylirasitus, Tällä hetkellä treenaan 6-7 päivää viikossa koska energiaa riittää eikä yhtään malttais pitää lepopäiviä eikä tunnu tarvetta. Mut silti melkeen kaikkialla mainostetaan ylirasituksen riskiä... Mitä mieltä ootte 7x viikossa treenaamisesta?

Niin ja lisätään että en treenaa samaa lihas ryhmää peräkkäisenä päivänä mut muuten teen kovaa aina

Kevennys mukaan esimerkiks joka neljäs viikko, vaikkei siltä tuntuiskaan.

 

[comma]

Kuulisin mielellään asiasta tietävien mielipiteitä. Miten iso riski oikeesti on saada ylirasitus, Tällä hetkellä treenaan 6-7 päivää viikossa koska energiaa riittää eikä yhtään malttais pitää lepopäiviä eikä tunnu tarvetta. Mut silti melkeen kaikkialla mainostetaan ylirasituksen riskiä... Mitä mieltä ootte 7x viikossa treenaamisesta?

Niin ja lisätään että en treenaa samaa lihas ryhmää peräkkäisenä päivänä mut muuten teen kovaa aina

Millaisella ohjelmalla treenailet (@Vaginaattori tuossa jo kysäisikin ohjelmasta)?

Periaatteessa treenata voi hyvinkin joka päivä, esim. kyykätäkin voi joka päivä, mutta tällöin suhteellinen intensiteetti ja volyymi ei päiväkohtaisesti voi olla (tai kannata olla kovinkaan iso). Joka päivä treenatessa pitäisi jättää sarjoihin reilummin varaa, melkeinpäi sanoisin, että 2-3 toistoa varaa, sillä jos joka päivä tekee oikeasti kovaa, tulee seinä nopeasti vastaan, varsinkin jos tekee failureen tai "grindereita". Esim. jos kyykättäisiin joka päivä, tekisin kyykyssä yhden pääsarjan (toki lämpät ja nousut lisäksi), esim. 5 toistoa. Tällöin viikossa tulisi 7x5. Tällöin (työsarjojen) kokonaisvolyymi vain jaetaan useammalle päivälle.

Mainitsit, että treenaat joka kerta kovaa - teetkö aina failureen tai tuleeko tiukkoja "grindereita"? Millainen ohjelmarunko sinulla on käytössä?
Yleisesti sanoisin, että ei kannata joka päivä tehdä ns. kovaa, vaan volyymia ja intensiteettiä kannattaa hieman aallotella. Toki kevennyksiä/deloadeja mukaan myös.

 

[comma]

En ole kokeillut kun omalla salilla käsipainot kumitettuja, mutta esim supermagnete:lta saa puolen kilon painoisia ferriitti magneetteja alle vitosen kappalehintaan ja pienempiä myös.

Kiitoksia vinkistä, pitääkin katsella - ihan hyvän hintaisia.

 

[Mr olympia2018]

Millaisella ohjelmalla treenailet (@Vaginaattori tuossa jo kysäisikin ohjelmasta)?

Periaatteessa treenata voi hyvinkin joka päivä, esim. kyykätäkin voi joka päivä, mutta tällöin suhteellinen intensiteetti ja volyymi ei päiväkohtaisesti voi olla (tai kannata olla kovinkaan iso). Joka päivä treenatessa pitäisi jättää sarjoihin reilummin varaa, melkeinpäi sanoisin, että 2-3 toistoa varaa, sillä jos joka päivä tekee oikeasti kovaa, tulee seinä nopeasti vastaan, varsinkin jos tekee failureen tai "grindereita". Esim. jos kyykättäisiin joka päivä, tekisin kyykyssä yhden pääsarjan (toki lämpät ja nousut lisäksi), esim. 5 toistoa. Tällöin viikossa tulisi 7x5. Tällöin (työsarjojen) kokonaisvolyymi vain jaetaan useammalle päivälle.

Mainitsit, että treenaat joka kerta kovaa - teetkö aina failureen tai tuleeko tiukkoja "grindereita"? Millainen ohjelmarunko sinulla on käytössä?
Yleisesti sanoisin, että ei kannata joka päivä tehdä ns. kovaa, vaan volyymia ja intensiteettiä kannattaa hieman aallotella. Toki kevennyksiä/deloadeja mukaan myös.

Tällä hetkellä kesää varten kiristelen eli ohjelma on about jotain tämmöstä : pv 1: selkä : Leuat lisä painolla 3x4 3x 10+ ilman lisä painoa pumppailua , Ylätalja 4x 10 alatalja 4x 10 haba kääntö 4x 10

pv2 : Jalat: Kyykky 3x 10 Pistooli kyykky yhellä jalalla 3x3 per puoli + 2x 10 per puoli, Reiden ojennus 5x 12, Pohkeet seisten 3x 12 per jalka ja boxi hyppyjä lisäks

Pv 3: Rinta + ojentaja Dipit lisä painolla 3x 4 + 3x 10, Vino penkki / vinopenkki käsipainolla 4x 8 , Raskalaisia lisäks ojentajille / taljaa riippuen fiiliksestä

Pv 4: Hartijat ja olkapäät+ vatsat Pystäri 4x5 , Vipareita sivuille paljon x 12 , Pysty soutu 4x 10, vatsoille saattisia pitoja ja lisä painoilla istumaan nousui vähä

Lämmittelyks+ rasvan poltteluks yleensä joka kerta vähä säkin hakkausta räjähtävii burstei mut niin et syke kerkee laskeen välissä aina + tällä hetkellä 1 kertaa viikossa thainyrkkeilyä, Toi kierto niin että joku noista päivistä tehään 2x viikossa päivät ei oo lukkoon lyötyjä.... Failureen en yleensä tee paitsi jotain reiden ojennuksia ja muita eristäviä

 

[comma]

Tällä hetkellä kesää varten kiristelen eli ohjelma on about jotain tämmöstä : pv 1: selkä : Leuat lisä painolla 3x4 3x 10+ ilman lisä painoa pumppailua , Ylätalja 4x 10 alatalja 4x 10 haba kääntö 4x 10

pv2 : Jalat: Kyykky 3x 10 Pistooli kyykky yhellä jalalla 3x3 per puoli + 2x 10 per puoli, Reiden ojennus 5x 12, Pohkeet seisten 3x 12 per jalka ja boxi hyppyjä lisäks

Pv 3: Rinta + ojentaja Dipit lisä painolla 3x 4 + 3x 10, Vino penkki / vinopenkki käsipainolla 4x 8 , Raskalaisia lisäks ojentajille / taljaa riippuen fiiliksestä

Pv 4: Hartijat ja olkapäät+ vatsat Pystäri 4x5 , Vipareita sivuille paljon x 12 , Pysty soutu 4x 10, vatsoille saattisia pitoja ja lisä painoilla istumaan nousui vähä

Lämmittelyks+ rasvan poltteluks yleensä joka kerta vähä säkin hakkausta räjähtävii burstei mut niin et syke kerkee laskeen välissä aina + tällä hetkellä 1 kertaa viikossa thainyrkkeilyä, Toi kierto niin että joku noista päivistä tehään 2x viikossa päivät ei oo lukkoon lyötyjä.... Failureen en yleensä tee paitsi jotain reiden ojennuksia ja muita eristäviä

Kiitos tarkennuksesta.

Mielestäni ohjelmalla voi treenailla hyvin useamman päivän viikossa, eli koko kroppa tulee periaatteessa
1 1/2 kertaa viikossa. Suosittelisin kuitenkin pitämään vähintään yhden lepopäivän viikossa, esim. vaikka
4on-1off-4on tms. Palautumista kannattaa tarkkailla ettei mene yli ja pitää sopivasti kevennyksiä. Toisaalta,
sinulla on myös yksi kerta viikossa thainyrkkeilyä, joten melkein säätäisin treenejä niin, että jäisi yksi
lepopäivä (vaikka 5x sali ja 1xthainyrkkeily).

Ohjelman päivät laittaisin itse mieluummin tällaiseen järjestykseen:

1. Jalat
2. Rinta
3. Selkä
4. Olkapäät/hartiat.

Tämä siksi, että alkuperäisessä jaossa rinta ja hartiat ovat perättäisillä päivillä ja pystypunnerruksessa
tulee epäsuoraa rasitusta myös (ylä-) rinnalle ja ojentajille. Lisäksi ennen jalkapäivää tehty selkäpäivä
voi vaikuttaa myös jalkojen treenailuun.

Lisäisin itse ohjelmaan takaolkapäille esim. vipunostoja taakse, tasapainottamaan ja myös huoltamaan
hartioiden seutua (melkein korvaisin pystysoudun vipunostoilla taakse).

Lisäksi takareisille tekisin jonkin liikkeen, esim. suorin jaloin vedon tai maastavetoa (tosin tiheällä
frekvenssillä treenaillessa kannattaa tarkkailla volyymia myös). Ehkä monipuolistaisin toistoalueita hieman
ja tekisin lyhyemmät sarjat perusliikkeissä (tai jaksottaisin hieman määriä). Toisaalta, jos ohjelma toimii
nykyisellään hyvin ja kehitystä tulee, en lähtisi tekemään isoja muutoksia.

 

[Mr olympia2018]

Kiitos tarkennuksesta.

Mielestäni ohjelmalla voi treenailla hyvin useamman päivän viikossa, eli koko kroppa tulee periaatteessa
1 1/2 kertaa viikossa. Suosittelisin kuitenkin pitämään vähintään yhden lepopäivän viikossa, esim. vaikka
4on-1off-4on tms. Palautumista kannattaa tarkkailla ettei mene yli ja pitää sopivasti kevennyksiä. Toisaalta,
sinulla on myös yksi kerta viikossa thainyrkkeilyä, joten melkein säätäisin treenejä niin, että jäisi yksi
lepopäivä (vaikka 5x sali ja 1xthainyrkkeily).

Ohjelman päivät laittaisin itse mieluummin tällaiseen järjestykseen:

1. Jalat
2. Rinta
3. Selkä
4. Olkapäät/hartiat.

Tämä siksi, että alkuperäisessä jaossa rinta ja hartiat ovat perättäisillä päivillä ja pystypunnerruksessa
tulee epäsuoraa rasitusta myös (ylä-) rinnalle ja ojentajille. Lisäksi ennen jalkapäivää tehty selkäpäivä
voi vaikuttaa myös jalkojen treenailuun.

Lisäisin itse ohjelmaan takaolkapäille esim. vipunostoja taakse, tasapainottamaan ja myös huoltamaan
hartioiden seutua (melkein korvaisin pystysoudun vipunostoilla taakse).

Lisäksi takareisille tekisin jonkin liikkeen, esim. suorin jaloin vedon tai maastavetoa (tosin tiheällä
frekvenssillä treenaillessa kannattaa tarkkailla volyymia myös). Ehkä monipuolistaisin toistoalueita hieman
ja tekisin lyhyemmät sarjat perusliikkeissä (tai jaksottaisin hieman määriä). Toisaalta, jos ohjelma toimii
nykyisellään hyvin ja kehitystä tulee, en lähtisi tekemään isoja muutoksia.

Ok kiitos, Joo toi on ainaki tähän asti toiminu täs rasvaa poltellessa , kesän jälkeen sitte jos päädyn lisäämään massaa ni sitte pitää lyhempii sarjoi tehä pää liikkeissä et tulee nosteltuu enemmän isompii rautoja

 

[Homo habilis]

Tein ensimmäisiä kertoja etukyykkyä elämässäni, olen aina jstn syystä vältellyt liikettä onko normaalia että liike tuntuu alaselässä vai onko tekniikassa häikkää?

 

[JCoo]

Moro! Ei etukyykkyä kannata vältellä, hyvä liike oikein tehtynä. No siihen alaselän kipuun voi olla parikin syytä.

A) Vedät niin alas, että alaselkä pyöristyy ja tätä kautta rasittuu -> liikkuvuutta lisää, korokkeet kantapäiden alle tai ei niin syvää kyykkyä
B) Ojennat selkää liikaa kaarelle jolloin alaselkä rasittuu myös. Tätä näen paljon tällä hetkellä nuorilla urheilijoilla ja voi pahimmillaan johtaa nikamien rasitusmurtumiin -> keskivartalo haltuun ja vältetään liiallista selänojennusta/kaarta,
C) Koska et ole tehnyt etukyykkyä, niin koska tanko on edessä ja selkä joutuu taistelemaan pitääkseen ryhdin suorassa, niin sulla ei kertakaikkiaan ole selässä jerkkua tarpeeksi ja alaselkä väsyy.

 

[Zanzzi]

Pitkästä aikaan mitään kirjoittelen tänne ja ylipäätänsäkkään en ole salilla käynyt yli 5 vuoteen. Aloitin fyysisen työn vai pitäisikö sanoa, että erittäin fyysisen työn. Teen tällähetkellä urakka töitä ja nostelen putkia 6m kankia painosta 25kg - 50,2kg asti 10 tuntia päivässä 4pv viikko. Paikat alkavat pikkuhiljaa taas tottua fyysiseen työhön, mutta ongelmana on syöminen. Kaiken työn ohessa tuntuu siltä, että pitäisi olla syömässä kokoajan. Syön aamuisin ruisleivän puolikkaat, pari kanamunaa ja kaffeet. 09:30 patongin ja kaffeen ja 13:00 lounaan niinpaljon kun lautaselle mahtuu. Toinen ruoka noin 18:00 yleensä jotain jauheliha tai kana settiä. Vettä 2-4l päivä/janontunteen mukaan.
Mitenhän pystyisin laskemaan kalorien kulutuksen? Mitä pitäisi syödä, ettei se ruoka ala maistumaan paskalle viikossa? Puhelinaplikaatio yleensä näyttää pelkäksi kävelyksi 2:00-2:40h päivässä ja ehkä noin puolet ajasta on jotain painavaa kannossa. En syö mitään lisäravinteita tällähetkellä. Pyrin nukkumaan sen 7tuntia yössä yleensä lähemmäs 9tuntia on normaali, mutta silti saatan herätä nälkään noin 4:00 aikoihin yöllä. Paino tippui ensimmäisen kk aikana ~7kg. Käyn myös kerran viikossa lenkillä hölkkäämässä ~45min.

Hemmetisti tuli kysymyksiä olisi kiva jos joku osaisi jotain vastata. Tarkoituksena olisi aloittaa arskan g6, kertaan viikko kroppaa kuunnellen. Kerrankin niin hyvä duuni, että aika kuluu kuin siivillä olisi joten en halua paikkoja rikkoa enkä muutakaan turhaa saikutusta.

 

[Zerro]

Jos työpäivät eivät ole rasituksen suhteen hyvin samanlaisia, ei yksittäisten päivien kulutusta voi oikein noissa olosuhteissa laskeakaan. Viikkotasolla huomaat sen kyllä painon putoamisesta tai nousemisesta. Tällä hetkellä ei tosiaan vaadi ihan Nobelisti fyysikkoa päättelemään, että nyt ollaan reilusti miinuksella. Eniten ruokailuissa pisti silmään melko pitkä väli lounaasta päivälliseen (13-18). Jos noiden väliin saisit jonkin välipalan vedettyä niin silläkin pystyy jo tilannetta jeesaamaan. Siihen en ota kantaa, mitä pitäisi syödä, että ruoka maistuisi ekan viikonkin jälkeen hyvälle. Eikä sitä osaa sulle varmaan kukaan muukaan sanoa.

Joku palkkarijuomakin (hiilari+protsku) tossa 15–16 välissä voisi olla ihan osuva.

 

[Anonyymi99]

Moro! Olen aloittelija näissä ravintoasioissa, joten osaisiko joku auttaa? Elikkä tarkotuksena olis nyt kasvattaa lihasmassaa, treenipuoli on kunnossa mutta ruokapuolella on varmasti parannettavaa. Netissä muutamalla eri laskurilla laskin paljonko tarvitsisin päivässä kaloreita että paino pysyy samana, kaikki laskurit antoivat 3500-3900 kcal/päivä. Eli vaivaisenmielen logiikalla jos syön sen päälle 4 tonnia päivässä niin lihaa pitäisi tulla kroppaan...

Ruokavalion ois tarkoitus koostua terveellisestä ravinnosta, riisistä, perunasta, lihasta, kalasta, kanasta, raejuustosta, puurosta, kananmunista, maitotuotteista, muroista ja leivistä. Kasviksia ja hedelmiä en laske mukaan.. Eli osaisiko joku kertoa miten paljon kaloreita kannattaa syödä lihasta ja riisistä/perunasta? Siis esim: 1250 kcal riisiä, 1250 kcal lihaa, loput 1,5 tonnia muista ruuista..

Ja kannattaisiko syödä 2 vai 3 lämmintä ateriaa päivässä? Kiitos jo etukäteen avusta.

 

[Deleted member 104448]

Moro! Olen aloittelija näissä ravintoasioissa, joten osaisiko joku auttaa? Elikkä tarkotuksena olis nyt kasvattaa lihasmassaa, treenipuoli on kunnossa mutta ruokapuolella on varmasti parannettavaa. Netissä muutamalla eri laskurilla laskin paljonko tarvitsisin päivässä kaloreita että paino pysyy samana, kaikki laskurit antoivat 3500-3900 kcal/päivä. Eli vaivaisenmielen logiikalla jos syön sen päälle 4 tonnia päivässä niin lihaa pitäisi tulla kroppaan...

Ruokavalion ois tarkoitus koostua terveellisestä ravinnosta, riisistä, perunasta, lihasta, kalasta, kanasta, raejuustosta, puurosta, kananmunista, maitotuotteista, muroista ja leivistä. Kasviksia ja hedelmiä en laske mukaan.. Eli osaisiko joku kertoa miten paljon kaloreita kannattaa syödä lihasta ja riisistä/perunasta? Siis esim: 1250 kcal riisiä, 1250 kcal lihaa, loput 1,5 tonnia muista ruuista..

Ja kannattaisiko syödä 2 vai 3 lämmintä ateriaa päivässä? Kiitos jo etukäteen avusta.

Kyllä nämä aloittelijat vaan on kovempia vuosi vuodelta. Itse olen 10 vuotta treenannut ja ikinä ei ole tarvinnut offilla mennä yli 4000 päiväkaloreihin vaikka treenattu on 6 kertaa viikossa elopainon ollessa lähempänä 100kg. Ehkä kuitenkin etsit sen sopivan kalorimäärän kokeilemalla kuin luotat johonkin laskureihin.

 

[jeppe97]

Morjes! Täss mietinnässä ohjelmaa mahdollisimman hyvään ja tehokkaaseen lihasmassan kasvatukseen. Mitä sanotte olisiko tämä hyvä valinta www.bodybuilding.com/content/top-3-muscle-building-routines-max-muscle-gains.html
tulisi kolme reeniä viikossa joka päivälle eri treeni. Eli aina viikoittain toistuu sama reeni, ei kävisi liian tylsäksi.

 

[Anonyymi99]

Kyllä nämä aloittelijat vaan on kovempia vuosi vuodelta. Itse olen 10 vuotta treenannut ja ikinä ei ole tarvinnut offilla mennä yli 4000 päiväkaloreihin vaikka treenattu on 6 kertaa viikossa elopainon ollessa lähempänä 100kg. Ehkä kuitenkin etsit sen sopivan kalorimäärän kokeilemalla kuin luotat johonkin laskureihin.

Olen ennen vain syönyt niin paljon kun jaksaa ja ei paino ole juurikaan noussut.. ruokaa on siis aina ollut vaikea saada alas, varainkin kun olen hidas syömään. Kaiken lisäksi olen melko pitkä (188cm) ja laiha (n 67-68kg).

 

[Zerro]

En tiedä mitä laskureita olet käyttänyt, mutta nopealla laskutoimituksella ja oletetulla 20 vuoden iällä (vanhemmiten kulutus laskee) sain antamillasi arvoilla n. 1800 kcal lepokulutuksen (pinta-ala x perusaineenvaihdunta / h x 24 h). Tämä on siis se energia-aineenvaihdunta, jonka tarvitset päivän kotona oleiluun. Tuolla 3900 kilokalorilla saakin sitten juosta tuohon päälle yhden 30 km lenkin.

EDIT: Epäilenkin siis melko yksinkertaista ongelmaa: syödyn ruoan määrä ja/tai energiapitoisuus on arvioitu väärin.

 

[Zerro]

Morjes! Täss mietinnässä ohjelmaa mahdollisimman hyvään ja tehokkaaseen lihasmassan kasvatukseen. Mitä sanotte olisiko tämä hyvä valinta www.bodybuilding.com/content/top-3-muscle-building-routines-max-muscle-gains.html
tulisi kolme reeniä viikossa joka päivälle eri treeni. Eli aina viikoittain toistuu sama reeni, ei kävisi liian tylsäksi.

Jos on mukava tehä niin sitten varmaan ihan hyvä. Alakroppa vähän pienessä roolissa liikemäärissä (4 vs 12), mutta siihenkin voi vaikuttaa vaikka tekemällä useamman ylimääräisen sarjan kyykyssä ja askelkyykyssä.

 

[JKim]

Hei! Heti alkuun haluan sanoa, että kirjoitan varmaan ihan väärään paikkaan, mutta kokeillaan nyt kumminkin.

Olen siis 19-vuotias nuori mies, joka haluaisi (vihdoin) aloittaa käymään salilla. Muutaman kerran on tullut käytyä, mutta silloin on tullut tehtyä vähän mitä milloinkin. Monesti salilla käynti on pitäny aloittaa, mutta asia on vaan aina jäänyt. Josko nyt saisi itseä vihdoin niskasta kiinni...

Haluaisin siis ihan perusvinkkejä. Nettiä ja tätäkin foorumia on tullut selailtua jonkun verran viime päivinä, mutta olen vieläkin ehkä vähän pihalla. Mikä olisi paras ohjelma aloittelijalle, joka kävisi vähintään 3 kertaa viikossa salilla ja haluaisi kehittää itselleen lihasmassaa? Toinen osa kysymystä onkin sitte ruokavalio. Näitäkin esimerkkejä on vaikka kuinka paljon ja varmasti perus kotiruoka olisi varmasti ihan hyvä, mutta olen sen tapainen tyyppi, että kun jotain aloitan niin tekisin sen mielellään kerralla kunnolla ja tarkasti. Näin saan parhaiten motivoituani itseni johonkin uuteen asiaan. Pituutta tällä hetkellä noin 187cm ja painoa on semmoiset 77kg. Mikään varsinainen laihaluikeli en ole.

Eli tiivistettynä: Mikä olisi hyvä saliohjelma minulle ja minkälainen ruokavalio olisi hyvä tähän kylkiäisiksi?

Kuten aiemmin jo sanoin niin olen täysin aloittelija kaikkien näitten asioiden kanssa, vaikka jonkun verran on nettiä ja foorumia tullutkin selailtua. Voi olla, että nämä molemmat meikäläisen kysymykset ovat sellaisia johon saa vastauksen vaan rahaa vastaan, mutta päätin nyt kuitenkin laittaa tänne viestiä. Olisin enemmän kun kiitollinen jos joku pystyisi jelppiä!

 

[Jerkku]

Ohjelmaksi starting strenght ja ruokaa sen verran että paino lähtee nousemaan.

Näitäkin esimerkkejä on vaikka kuinka paljon ja varmasti perus kotiruoka olisi varmasti ihan hyvä, mutta olen sen tapainen tyyppi, että kun jotain aloitan niin tekisin sen mielellään kerralla kunnolla ja tarkasti.

Hyvä kotiruoka on täysin riittävää, mitään muuta erikoisuuksia ei tarvita. Varmistat vain että kotiruoka sisältää tarpeeksi kasviksia ja proteiinia. Päivittäinen proteiinin tarve on n.2-2.5g/painokilo, eli 150-200g kun syöt proteiinia päivässä, niin se riittää.

Alkuun ei kannata tehdä hommasta liian monimutkaista. Vaikka tuntuu että kiva tehdä asiat täysillä heti alusta, mutta monesti iskee burnout jos mennään heti nollasta sataan. Fiksusti toki kannattaa tehdä ja nostaa tekemisen tasoa kun oma osaaminen kehittyy ja saa lisää tietoa asioista.

Tekniikat kuntoon ensimmäisenä!!!
Älä hötkyile treenipainoissa. Ekojen viikkojen aikana et kasvata julmettuja lihaksia tai nosta isoa määrää rautaa, mutta tekemällä täysiä heti alusta, kehität vääränlaisia tekniikoita ja niistä on vaikea päästä eroon. Isot perusliikkeet haltuun heti alkuun. Niillä teet parhaan pohjan ja kun liikkeet sujuu teknisesti hyvin, niin fiksulla progressiolla eteenpäin.