Aloittelijan peruskysymykset tänne

3 kpl Basic Nutrition EAA -25%
Spitfera sanoi:
Isommat painot = isompi loukkaantumisriski. Jos ison liikkeen tekee loppupäässä niin se nyt on selvä, ettei loukkaantumisriski ole yhtä iso kuin alussa (pienemmät painot, lihakset varmasti muiden liikkeiden jäljiltä kunnolla lämpimänä). Oletuksena molemmissa, että tekniikka on kunnossa, joka sekin isoimmilla painoilla ekana pettää... Mutta muuten kyllä olen samaa mieltä, eli isot pääliikkeet treenin alkuun mikäli mitään estettä tai muuta tarkoitusta (esim pre-exhaustion) niiden siirtämiselle eri paikkaan ei ole.
Click to expand...

Jep. imo siinä on se pointti pistää isot liikkeet aluksi, että niissä pystyy kehittymään parhaiten ja saa niistä kaiken hyödyn irti. Jos teet loppuun niin voi jo väsyneeksi reenattu pieni lihas pilata kokonaan sen ison noston, koska se ei jaksa suorittaa sitä.
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Penkissä (tangolla) jos haluan tehdä mahdollisimman paljon työtä rintalihaksella eli puhtaasti bodybuilding tyyliin, Niin onko tällöinkin hyvä ottaa kaari selälle ja vetää lavat yhteen?
Vai eliminoiko tämä rinnan osuutta perus penkis. Kyseessä jos olis siis 100% rintalihaksilla työnteko
 
saleekamaa sanoi:
Penkissä (tangolla) jos haluan tehdä mahdollisimman paljon työtä rintalihaksella eli puhtaasti bodybuilding tyyliin, Niin onko tällöinkin hyvä ottaa kaari selälle ja vetää lavat yhteen?
Vai eliminoiko tämä rinnan osuutta perus penkis. Kyseessä jos olis siis 100% rintalihaksilla työnteko
Click to expand...

Kyllä. Lavat kii, olkapäät taakse ja tangon paikan haet siten, ettei olkapäät kuormitu, vaan rinta tekee työn eli johonkin noin nännien kohdalle tiputat tankoa, mutta katso omakohtaisesti vielä.
 
saleekamaa sanoi:
Penkissä (tangolla) jos haluan tehdä mahdollisimman paljon työtä rintalihaksella eli puhtaasti bodybuilding tyyliin, Niin onko tällöinkin hyvä ottaa kaari selälle ja vetää lavat yhteen?
Vai eliminoiko tämä rinnan osuutta perus penkis. Kyseessä jos olis siis 100% rintalihaksilla työnteko
Click to expand...

Tässä tapauksessa pitäisi tehdä jotain gironda press/neck press/guillotine press tyylistä penkkiä. Perus penkki siten kun 99% punttiperteistä sen tekee, EI ole rintalihaksen hypertrofian kannalta se paras tapa. Sitten usein otetaan noita välimuotoja jossa tankoa lasketaan snadisti lähemmäs jo nännejä, mutta se on lopulta vain kompromissi jossa näennäisesti rintaa rasitetaan enemmän, mutta silti ei tarvitse painoista tinkiä niin paljoa. Tossa gironda pressissä saa käyttää ehkä 60-70% peruspenkin sarjapainoista parhaimmillaan.
Toki tässä vaaditaan terveitä olkapäitä.
 
Kuulostaa varmaan todella oudolta.. Kuitenkin.
Palautuminen lähtö osentoon (ns. kyykkyyn) ei ole mahdollinen kun painot jo laskeutuvat täysin aloitusasentoon. Ymmärrätkö?
Painot osuvat takaisin lähtökohtaan ennen kuin saan tehtyä liikettä kokonaan.

:face: Tarkemmin kun nyt ajattelen.. Ratkaisu voisi olla vain säätää penkkiä alemmas.. Huomenna salilla selviää :D
 
HardAsIcan sanoi:
Kuulostaa varmaan todella oudolta.. Kuitenkin.
Palautuminen lähtö osentoon (ns. kyykkyyn) ei ole mahdollinen kun painot jo laskeutuvat täysin aloitusasentoon. Ymmärrätkö?
Painot osuvat takaisin lähtökohtaan ennen kuin saan tehtyä liikettä kokonaan.

:face: Tarkemmin kun nyt ajattelen.. Ratkaisu voisi olla vain säätää penkkiä alemmas.. Huomenna salilla selviää :D
Click to expand...
niin että mitä...? :D
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
On täällä pakkiksella jossai jo valmiiks todettu hyvä 3 jakoinen 6 krt viikossa tehtynä 3on1offilla jaolla työntävät vetävät jalat? Yritin ettiä 3 jakoisen ketjusta mutten löytäny.
 
Saan polvilteen voimapyörällä tehtyä 3x15+ toistoa, mutta seisten ei mene edes yhtä. Tämä on varmasti ihan normaali tilanne, mutta miten kannattaa treenata jos tavoitteena on saada tehtyä noita seisten? Sinnikkäästi vaan rojahtaa mahalteen niin kauan kunnes menee puhtaita toistoja? :D
 

M-Nutrition Sports Greens 1, 210 g, Lemon-Lime

Todella tykki viherjauhe

-33%
Clyde sanoi:
Saan polvilteen voimapyörällä tehtyä 3x15+ toistoa, mutta seisten ei mene edes yhtä. Tämä on varmasti ihan normaali tilanne, mutta miten kannattaa treenata jos tavoitteena on saada tehtyä noita seisten? Sinnikkäästi vaan rojahtaa mahalteen niin kauan kunnes menee puhtaita toistoja? :D
Click to expand...

Tee seisten. Joko mahdollisimman hitaasti alas tai sitten silleen, että et tee ihan koko liikerataa niin, että voimapyörä törmää seinään joka toistolla.
 
jp85 sanoi:
Eli innostus palasi parin vuoden jälkeen salille. Ajattelin ensi alkuun käydä aamulla ennen töitä noin tunnin neljänä päivänä viikossa salilla. Saisko hyviä saliohjelma ideoita? Mitä vitamiineja tulisi hakea lisäksi? En ole enen käyttänyt kun perus...
Click to expand...

Treeniohjelma | Löydä juuri sinulle sopiva treeniohjelma!. Tuolta löytyy treeniohjelmia moneen lähtöön. Tai sitten googlaat mun nimimerkkiä ;)
 
Moh.

Piti kysymäni että miten paljon proteiinia tarvitsee painokiloa kohden? Itse käyn salilla 3-4 kertaa viikossa ja kardiota tulee pari kertaa viikossa esim sulkapallon muodossa ja juoksemalla. Tarkoituksena olis saada lihasmassaa/voimaa ja pudottaa vähän painoa pois. Painan n.90kg.

Kiitos
 
Neuvoja, tai jopa apua, tarvitsisin treeniohjelman suunnitteluun. Tilanne on sellainen, että olkapääni on leikattu labrumin (ruston) repeämän takia ja siellä on nyt ankkuri pitelemässä sitä kasassa. Punkan pohjalla viihdyinkin sitten 10kk, koska leikkauksen jälkeen todettiin jäätynyt olkapää ja elopainoahan tuli vajaat 15kg lisää sinä aikana ja nehän vituttaa. Eli neuvoja tarvitsisin siinä millä voisin korvata penkin, maven ja muut kumppanukset treeniohjelmasta vähän enemmän olkapää ystävällisempään muotoon ja vahvistamaan olkapään lihaksia, notta vielä joskus pääsisi noitakin taas tekemään. Kiitos ja kumarrus.
 
Kertokaa mielipiteenne tästä täällä koska "aloittelevien treeniohjelma arviointi" sivulla ei kukaan vastannut...
3xvk
Aina ennen päivän pääliikettä herätyssarjat niin, että tee 20 toistoa painoilla, millä jaksat 40,10, millä jaksaisit 20 jne, niin, että vastus nousee pikkuhiljaa. Mitä vahvemmaksi tulette, sitä tärkeämpää on lämmitellä.

RINTA- JA OLKAPÄÄT
Penkkipunnerrus lämmittelysarjat 1x16-20 tyhjällä tangolla, sitten 1-2x10-12 + 1x3 terävät nopeat nostot 3x6-8 kovaa. Tavoitelkaa ensin 3x8, kun ne sarjat menee hyvin, lisätkää painoa ja lyhentäkää sarjaa 7 toistoon jne.
Pystypunnerrus kp 1x12 3x6-8
Käsipainoprässi kp 3x10-12
Pull over kp 1x20 2x16
Sivuvipu kp 1x12 2-3x9
Vatsalauta suorat vatsarutistukset 3x35
Vatsalauta vinovatsat 2x25+25

JALAT + KYLJET
Kyykky 1x16 1x12 3x8-10
Jalkaprässi 2-3x16-20
Reidenkoukistaja ist. 2x16 2x12
Reiden ojentaja 3x12
Pohkeet seisten 2x16
Kyljet kp 2x20+20
Ylätaljavatsat 2x22
Linkkuveitsivatsat 2x30

SELKÄ, HAUIS JA OJENTAJAT
Kulmasoutu kp (tai tanko) 1x12 3x8
Alatalja kapealla kolmiokahvalla 1x12 3x8
Leveä ylätaljaveto 1x16 3x12
Hauiskääntö kulmatanko 1x12 3x6-8
Vasaraote hauis 2x15
Ojentajat ranskalainen 1x12 2x8
Ojent.talja narulla 2-3x12-15
Alavatsa jalk. nostot 3x22

Treenin jälkeen aerobista 10-15min. + venyttelyt

Kiitos valmiiksi !
 
zekip sanoi:
Mulla on ainekin 37 normi lämpö vähä päälle
Click to expand...

Ja mulle vähän yli 35 -max 36, oikeasti. Tällöin 37 on minulle jo kuumetta, kuten kenties alkuperäiselle kysyjällekin.

Samoin hyvä muistaa, että kuulemma noin kolmasosa suomalaisista kuuluu väestöön, jolle kuumeen sijaan tulee alilämpöä eli kuumemittari ei ole mikään erityisen hyvä indikaattori tässä tapauksessa. Alilämpö on yhtä vaarallinen tila kuin kuume, ylilämpö. Siihen vain ei suhtauduta samalla vakavuudella, koska "pitää olla kuumetta, että olen tosissaan kipeä". Oma lämpötila laskee pahassa taudissa n. lukemiin 34,5. "Oikeata" kuumetta on ollut viimeisen 20 vuoden aikana tasan 2 kertaa.

Ihan vaan muistutuksena noin yleensä ottaen tämä kannanotto :)
 
osaako kukaan sanoo mikä aiheuttaa sormissa kihelmöinnin kun treenaa selkää ja hauista? hauiskääntöjä ku tekee nii forkku menee ns. "jumiin" että sormia alkaa vihlomaan nii maa pirusti?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom