Aloittelijan peruskysymykset tänne

[rich]

AI Sports Nutrition Anabolic Innovations, GlycoBol, 120 Capsules - iHerb.com


AI Sports Nutrition Anabolic Innovations, TestoPro, 120 Capsules - iHerb.com

Onko kellään tietoa onko laillisia aineita suomessa? Eli uskaltaako tilata suomeen?
Kiitosta hänelle joka tietää ja viitsii auttaa.

?

 

[Karppine]

No noillahan saa todella paljon aikaseksi olkapää/ojentaja/rinta alueelle. Perus etunojista ja eri punnerrus variaatioista saa järisyttävän raskaitakin jos haluaa. Esim. punnerrukset levypaino selässä on itelle ainaki miljoona kertaa tuskasempaa ku penkki, jossa voi vaan maata ja keskittyä työntämisee. Ja tietty loukkaantumis riski kehonpainolla tehtävis mielestäni selkeesti pienempi. Mites dippi tai käsillä seisonta punnerrus? niitä jos kykenee ni ei muuta tarvitse ainakaan olkapää/ojentaja/rinta akselille. Mavea ny yleisesti kaikki pitää korvaamattomana, mutta itse ainakin uskon, että selänojennukset+hyväähuomenta liike on ihan ok korvike.

Dippi onnistuu joten kuten, paranee heti totta kai, kun alkaa kilot karisemaan ja lihakset muistamaan. Käsillä seisonta punnerrusta en lähde vielä edes yrittämään, kun ryminällä tulisin kuitenkin alas. Pitääkin tuota comboa kokeilla korvaamaan mavea, kiitos.

 

[mishka]

En saanut vastausta tuolta G6-ketjusta, joten kysytään nyt vielä täältä.

Eli tuosta Kultaisesta kuusikosta, ottaako tuossa ohjelmassa mikään liike forkkuihin? Jos ei, niin mikä olisi hyvä liike niille lisäksi?

Mietin myös tuossa kun vatsoja tein ja jaksoin tehdä n. 60+50+40, niin pitäisiköhän laittaa lisäpainoja? Ja mikä olisi hyvä lisäpaino? Vai voiko tuon liikkeen korvata jollain muulla?

 

[Mehustaja]

Ps. miks kultases kuusikos ei oo mavea?

Jaa-a, tota pitäis kysyä Arskalta itseltään. Arska varmasti ymmärtää maastavedon tärkeyden aloittelijan treeneissä ja on tuon joskus maininnutkin, mutta jostain syystä G6:sta silti ei mavea löydy. Olis noita fiksumpiakin 1-jakoisia ohjelmia olemassa kuin tämä G6, esim joku 5x5 tai starting strength.

Mutta tosiaan, tossa G6:ssa on joka treenissä leuanvedot ja hauiskäännöt, jotka antaa kyllä kivasti rasitusta käsivarsille.

 

[The Monkey]

osaako kukaan sanoo mikä aiheuttaa sormissa kihelmöinnin kun treenaa selkää ja hauista? hauiskääntöjä ku tekee nii forkku menee ns. "jumiin" että sormia alkaa vihlomaan nii maa pirusti?

Hermopinteeltä kuulostaa.

- - - Updated - - -

En saanut vastausta tuolta G6-ketjusta, joten kysytään nyt vielä täältä.

Eli tuosta Kultaisesta kuusikosta, ottaako tuossa ohjelmassa mikään liike forkkuihin? Jos ei, niin mikä olisi hyvä liike niille lisäksi?

Mietin myös tuossa kun vatsoja tein ja jaksoin tehdä n. 60+50+40, niin pitäisiköhän laittaa lisäpainoja? Ja mikä olisi hyvä lisäpaino? Vai voiko tuon liikkeen korvata jollain muulla?

Tee esim. voimapyörää tai dragon flagia. Istumaannousut on ehkä paskin vatsaliike.

 

[Saqu90]

Hermopinteeltä kuulostaa.

Osaatko sanoa mikä tähän auttaa? Monipuolinen niskan/kaulan venyttely, burana kuuri, hieronta?

 

[mishka]

Sano mua kyyniseks, mut jotenki epäilen suuresti, ettet tota 60 toiston sarjaa istumaannousuja(tai mitä liikettä käytätkään), tehnyt kontrolloidusti.

Ei sillä et 60 vatsaa olis mikään herakleen urotyö, mut 150 vatsaa noin pitkiin sarjoihin jaettuna, ilman riuhtomista kuulostaa epäilyttävältä. Sanoisin että kokeile tehä niit vatsoja, keskittyen enemmän siihen kontrolliin ja staattisuuteen ni et lisäpainoja tarvitse(ei silti slowmotionina). Tai sit jos olin väärässä, ni lisäpainot vaa kehiin. Ja ei sitä kukaan sun puolesta voi sanoa mikä on sopiva lisäpaino, itehän sä sen tiedät. Alota esim. 10kg levyllä ja käytä isompaa tarvittaessa. Ja seki vaikuttaa minkälaisessa kulmassa teet vatsat. Puolapuita vasten perse maassa on huomattavasti kevyempää kun esim. telineessä, minkä asetat korkeammalle. Vatsapyörän ja staattiset pidot(esim. lankku) lisäisin ohjelmaan heti kun mahdollista.

Joo myönnän, olen tosiaan tehnyt vähän epäkontrolloidusti, mutta kyllä niitä puhtaanakin menee sen verran, että ruvennut miettimään sitä lisäpainoa.

Ja muotoilin väärin tuon aiemman kysymykseni. Hain lähinnä sitä, että mikä on istumaannousuissa sopiva frekvenssi kun aletaan käyttämään lisäpainoja? 15-20(?) toistoa ja kun tuosta menee yli, niin lisää painoa vai mites?

 

[Jerkku]

Kontrolloituja istumaannousuja vaikka 8-12 toiston sarjoja. Ei se vatsalihas sen kummempi lihas ole kuin muutkaan.

Sen mukaan sit lisäpainoja että noi menee työsarjoista.

 

[FitnessAkatemia]

Joo myönnän, olen tosiaan tehnyt vähän epäkontrolloidusti, mutta kyllä niitä puhtaanakin menee sen verran, että ruvennut miettimään sitä lisäpainoa.

Ja muotoilin väärin tuon aiemman kysymykseni. Hain lähinnä sitä, että mikä on istumaannousuissa sopiva frekvenssi kun aletaan käyttämään lisäpainoja? 15-20(?) toistoa ja kun tuosta menee yli, niin lisää painoa vai mites?

Kokeiles "tuulilasin pyyhkimiä" ja "jalan nostot roikkuen". Ei tarvita lisäpainoja ja tehoa riittää.

 

[saleekamaa]

Hei, olisiko 3jakoinen (työn/vet/jalat) passeli vaihtoehto Penkki/mave/kyykky tulosten parantamiseen, kun salilla tulee käytyä 4-5 jopa 6päivää välillä putkeen.
Eli normisti menisin jollain 1 tai 2 jakoisella, mutta ne ei taida olla parhaita jos salitreenejä tulee jopa 5pv putkeen?
Kohta vuos tullujo siis salil käytyä ja omapaino 77kg, penkki/kyykky 1RPmax 100kg ja mave ~140.

 

[wiisel]

Hei, olisiko 3jakoinen (työn/vet/jalat) passeli vaihtoehto Penkki/mave/kyykky tulosten parantamiseen, kun salilla tulee käytyä 4-5 jopa 6päivää välillä putkeen.
Eli normisti menisin jollain 1 tai 2 jakoisella, mutta ne ei taida olla parhaita jos salitreenejä tulee jopa 5pv putkeen?
Kohta vuos tullujo siis salil käytyä ja omapaino 77kg, penkki/kyykky 1RPmax 100kg ja mave ~140.

Pidä enempi lepopäiviä. Ole hyvä.

 

[Vitamiini]

Ps. miks kultases kuusikos ei oo mavea?

Pam. Laita sinne mave niin ongelma on ratkaistu.

 

[Antsukka]

Emmä oo g6 vetäny ees. enkä kyllä vedäkää, ei oo mun juttu. Ja pointti nyt oli vaan se, että kun g6 on olevinaan joku jumalallinen ohjelma, josta löytyy kaikki.

Eihän se nyt jumalainen ohjelma olekaan. Ihan okei ohjelma aloittelevalle koska siinä on sentään se yksi jalkaliike.

 

[Kaspu]

Tulokas kyselee

Tänne juuri liittyeenä haluaisin tiedon pariin kysymykseen. (Tänne varmaan tällaiset postit kuuluvat?)
1. Onko osiota, jossa voi kysellä treeniohjelmaa itselle sopeutuen painoon, pituuteen, maksimipainoihin ja harrastukseen?
2. Olen nyt jo noin 4kk käynyt salilla/ tehnyt "kotisalilla" treeniä ja välillä alkaa sattumaan ja tuntumaan että hauis pullistuisi liikaa, kun nostaa painoja, vaikka tiputtaisi painoja alaspäin ( Lepo ollut 2-3 päivään) mistä voisi johtua?

 

[Ampuhaukka]

Liikaa? wtf? keep going. Niitä ensimmäisiä treenituntemuksia, i presume.

 

[Kaspu]

Liikaa? wtf? keep going. Niitä ensimmäisiä treenituntemuksia, i presume.

Tarkoitan siis, että välillä toistoja ei saa tehtyä, koska kipu on hauiksen alapuolella ja se on pullistunut. Voi hyvinkin olla kokemattomuutta vielä, mutta tämä on outo kipu ja tuntuu että ei saisi edes pientä painoa nostettua..:wtf:

 

[Ampuhaukka]

öh.. Puhutsie pumpista? Tossa alkuun tulee kaikemmaailman outoja tuntemuksia, kun lihakset vahvistuu ja pääsee tavallaan uusille alueille. Tärkeetä on bongata, että tuntuuko kipu a) jänteissä, b) nivelissä, c) lihaksissa.. Ja se, että onko kipu I) tervettä, II) vähemmän tervettä.

 

[The Monkey]

Hermopinteeltä kuulostaa.

Osaatko sanoa mikä tähän auttaa? Monipuolinen niskan/kaulan venyttely, burana kuuri, hieronta?

Lähinnä hieronta tai vastaava käsittely. Burana ei avaa lihaksia, venyttelykään ei juuri avaa jos on joku jumi. Hierojaa nyt kannattaa muutenkin käyttää.

 

[Saqu90]

Lähinnä hieronta tai vastaava käsittely. Burana ei avaa lihaksia, venyttelykään ei juuri avaa jos on joku jumi. Hierojaa nyt kannattaa muutenkin käyttää.

Pitää varata aikaa napraatille/hierojalle ja eiköhän se osaa sanoa tarkemmin.

 

[IlluP]

Hei,

Olenko ymmärtänyt asian oikein, Lyhyillä sarjoilla ja isoilla painoilla kehitetään lihasmassaa ja pitemmillä sarjoilla ja hieman vähemmillä painoilla kehitetään sitten sitä voimaa?