Aloittelijan peruskysymykset tänne

[FitnessAkatemia]

Meneekö leuanveto hartioita kapeammalla vastaotteella pääasiassa hauiksille, toisin sanoen voiko sen ottaa kolmijakoisessa käsien ja olkapäiden päivälle? Selkä/rinta -päivänä tulee vedeltyä leuat hieman leveämmällä otteella.

Kyllä se edelleen sinne latseille menee pääasiassa, mutta ottaa toki myös hauiksiin ja forkkuihin, tuskin kuitenkaan huomattavasti enempää kuin leveällä otteella tehdessä. Kysymys kuuluu, mikset ota käsipäivälle suoraan eri hauisliikkeiden variaatioita? Pitää sen selänkin jossain vaiheessa palautua

 

[Spitfera]

Meneekö leuanveto hartioita kapeammalla vastaotteella pääasiassa hauiksille, toisin sanoen voiko sen ottaa kolmijakoisessa käsien ja olkapäiden päivälle? Selkä/rinta -päivänä tulee vedeltyä leuat hieman leveämmällä otteella.

Ei mene, kyllä se latissimus dorsi leuanvedoissa sen pääasiallisen työn tekee vaikka moni tuntuu väittävän kapean vastote leukojen olevan joku hemmetin hauisliike... Mutta itse kysymykseen niin ohjelmasta riippuen voit ottaa, selän palautumisen rajoissa tietenkin.

 

[maurizio1]

Kyllä se edelleen sinne latseille menee pääasiassa, mutta ottaa toki myös hauiksiin ja forkkuihin, tuskin kuitenkaan huomattavasti enempää kuin leveällä otteella tehdessä. Kysymys kuuluu, mikset ota käsipäivälle suoraan eri hauisliikkeiden variaatioita? Pitää sen selänkin jossain vaiheessa palautua

Tuossa muutama eri variaatio on jo, leuat olisi vain mukavasti mennyt superina dippien kanssa.

 

[FitnessAkatemia]

Tuossa muutama eri variaatio on jo, leuat olisi vain mukavasti mennyt superina dippien kanssa.

Ota huomioon, että ainakaan heti selkäpäivän jälkeisen treenipäivänä ei kannata tehdä tuota hauistreeniä leukoja vetämällä, nimittäin voi pilata sen selkäpäivän treenin tehon, kun palautuessa ne lihakset kasvaa..

 

[Joppa]

Joo toi eka itelläki ekana tuli mieleen, mut lähinnä mietin et mikä ois kätevin kulma venyttää tolla metodilla. Mites esim. jos kaveri työntää jalkaa, eiks se olis aika kätevä kanssa? Ja kyllä tää nyt taitaa tosiaan olla ihan reisien jäykkyydestä kiinni(erityisesti takareisien). Pitää alkaa panostaa taas, kankeus on yks maailman ärsyttävimpiä fyysisiä tuntemuksia IMO :D. Se o vaan sillon ku aikoinaa venytteli nii paljon ja veny suuntaan ku suuntaa, ni ajan myötä sen ottaa itsestäänselvyytenä ;).

Toimii hyvin kaverinkin kanssa. Sun täytyy sitte pitää kaveri vaan ajantasalla kuinka kovaa pitää työntää. Suosittelen ehdottomasti tekemään myös noita jännitys–rentoutus-tekniikoita. Sillä liikerata kasvaa hyvinkin tehokkaasti. Lattialla maatessa ei kauheesti tarvii pelätä, että selkä pyöristyis, mutta pidä kuitenkin huoli, ettei niin pääse käymään.

Siitä voin olla ehdottomasti samaa mieltä, että kankeus on todella epämiellyttävä tunne.

 

[wiisel]

Lonkankoukistajat vaan lyhenevät tossa asennossa, joten niiden jäykkyys ei käytännössä vaikuta asiaan mitenkään. Kokeile noita linkkieni juttuja, vaikka ne ovatkin mielestäsi aivan täyttä paskaa. Jos teet ne oikein, voin luvata, että tunnet aivan selvän eron välittömästi. Ihan kiva, jos myönnät jo, että tiedän nämä jutut paremmin. Paitsi että bodari en ole. (Suomen kielessä sinä-passiivin käyttö on muuten tosi tyhmää btw.)

No, ei pitäs olettaa niinkun muut täällä tekee (viittaan aikasemman postini "hyökkäävään sävyyn"). Noita kahta olen itseasiassa itekkin joskus säbäreeneis tehny, tosin en tee enää ku ei ole jumeja yhtään missään koska teen trifectaa (sitä "kolmen "venytyksen paskaa") Joo tiedän SINÄ et sanonu noin joten älä ressaa. Ja en tiiä mitä meinaat vikalla lauseellas, mielestäni edellinen viestini oli täysin luettava.

- - - Updated - - -

Varmaan 95% täälläkin osaa antaa parempia treeni- ja venyttelyvinkkejä kuin sinä.

Ei tässä ole kauaakaan kun tarjosit VENYTTELYYN 3 staattista pitoa mistä yksikään ei venytä yhtäkään lihasryhmää.

Kysyin sulta myös 4 vai 5 kertaa miten helvetissä ne sun 3 staattista pitoa auttaa venyvyyteen eri lihasryhmissä. Kysyin myös että mitkä niistä liikkeistä venyttää mitäkin lihasta ja yllätys: ei vastausta.

Joten joo me "bodarit" tiedetään paremmin kuin sä.

Syy siihen, etten ole linkannu mitää on se, että mun tarvis oikeestaa kopsaa/pistää .rar-muotoo toi koko kappale, ni voit lukea asiat kontekstissa. Mut et sä varmaan sillonkaan usko.

- - - Updated - - -

Toimii hyvin kaverinkin kanssa. Sun täytyy sitte pitää kaveri vaan ajantasalla kuinka kovaa pitää työntää. Suosittelen ehdottomasti tekemään myös noita jännitys–rentoutus-tekniikoita. Sillä liikerata kasvaa hyvinkin tehokkaasti. Lattialla maatessa ei kauheesti tarvii pelätä, että selkä pyöristyis, mutta pidä kuitenkin huoli, ettei niin pääse käymään.

Siitä voin olla ehdottomasti samaa mieltä, että kankeus on todella epämiellyttävä tunne.

Tuota en kyllä harrastais, et ottaa jonkun muun tekemään avustamaan niissä venytyksissä.

"People often confuse flexibility with mobility. This is a mistake. Mobility is the ability to move
yourself. Mobility, therefore, is based on strength first, and flexibility second. Examples of mobility—
running, leaping, dodging—are dependent upon muscle power primarily. Tight muscles are
undesirable, sure. But the flexibility athletes really require is automatically generated by muscular
movement, rather than passive stretching exercises"

"This idea of mobility as primarily strength-based is as true in everyday life as it is in athletics.
Standing on one leg and lifting up the other leg to put a sock on requires a certain level of strength
(control) to raise your foot up to your hands. It doesn’t matter how passively flexible you are—
how high you can raise your foot up when someone else is pushing it. This is not mobility. If you
can’t raise your foot by yourself, that theoretical flexibility is wasted. Useless."

 

[Joppa]

Tuota en kyllä harrastais, et ottaa jonkun muun tekemään avustamaan niissä venytyksissä.[/I]

Siinä pitää kommunikoida kunnolla eikä saa tehdä mitään äkkinäistä. Sillon voikin sattua, jos kaveri ottaakin vaan jalasta kiinni ja kiskasee sen täysillä suoraksi.

 

[ezkuh]

Mitä ihmiset on mieltä ammattikoulun ruuasta? Onko tarpeeksi proteiinia ja vitamiineja jne punttista harrastavalle? Vähän tyhmä kysymys, mutta varmustan vain asian. Kiitos valmiiksi!!!!

 

[wiisel]

Parempaa safkaa siel on ku lukioissa.

 

[Joppa]

Mitä ihmiset on mieltä ammattikoulun ruuasta? Onko tarpeeksi proteiinia ja vitamiineja jne punttista harrastavalle? Vähän tyhmä kysymys, mutta varmustan vain asian. Kiitos valmiiksi!!!!

Vastaan sen pohjalta mitä miellä lukiossa syödään. Se tavallinen ruoka on yleensä aika köyhää eikä ihmeellisen makuista. Kasvisruoka sen sijaan on lähes aina todella hyvää, monipuolista ja terveellistä. Itse syön melkein pelkästään kasvisruokaa koulussa. Siihen päälle pari lasia maitoa. Ei se välttämättä täydellinen ateria ole, mutta ei yks ateria niin paljoa merkkaa, etteikö se voisi olla vähän muuta kuin täydellinen.

 

[Spitfera]

Melko huonoahan nuo koulujen ruoat pääsääntöisesti on punttipettereille makrojakauman puolesta, omia jauhoja/patukoita tarpeen mukaan paikkailemaan mikäli proteiinin saanti joutuu uhatuksi. Mulla oli amiksessa aina muutama heradrinkki messissä joka oli kätevää vetästä katabolian pelossa mikäli ruokana oli jotain perunavelliä. Ruoan laatu kyllä parani ylä-asteelta eri paikkakunnan amikseen siirryttäessä aivan tolkuttomasti, mutta eihän niissä sitä lihaa yms yleensä ruhtinaallisesti ole, eli melko hiilaripainotteista.

 

[bilderi]

No ei se katabolia iske varsinkaan massalla vaikka yksi ateria olisikin vähän vähemmän bodysafkaa plus, että maitoahan saa kaikista koulun ruokaloista = periaatteessa rajaton proteiinin lähde yhdelle amis punttipenalle. Tai sitten tosiaan herashottia messiin. Enivei helvetin hyvää energiaa eli kaloria kouluruoka silti on. Dietin itse hoidan pätkäpaastoillen koska kouluruokaa en ole vielä diettiin onnistunut mahduttamaan kun ei tiedä kaloreita yms ja onhan se joo yleensä pelkkää hiilaria.

 

[Spitfera]

No ei se katabolia iske varsinkaan massalla vaikka yksi ateria olisikin vähän vähemmän bodysafkaa

No nyt sitä sarkasmitutkaa päälle, ei tietenkään iske jos päivän aikana syö muutakin kuin koulusafkan... Toisille vaan sen maidon laktoosin vetäminen ei ole se ensimmäinen vaihtoehto ja siinä tapauksessa omien jauhojen roudaaminen on hyvästä. Eli itekkin mieluummin vedin heraa tai vastaavaa kuin kahta litraa maitoa koululounaalla.

 

[Joppa]

No nyt sitä sarkasmitutkaa päälle, ei tietenkään iske jos päivän aikana syö muutakin kuin koulusafkan... Toisille vaan sen maidon laktoosin vetäminen ei ole se ensimmäinen vaihtoehto ja siinä tapauksessa omien jauhojen roudaaminen on hyvästä. Eli itekkin mieluummin vedin heraa tai vastaavaa kuin kahta litraa maitoa koululounaalla.

Kyllä kouluista saa laktoositontakin maitoa, jos se on ongelma.

 

[Papaija]

Terve Pakkotoiston väki!

Nyt kun vihdoin ja viimein aloitin salilla käymisen "tosissaan" (= aiemmin vain intissä about 2-3 kertaa viikossa tehden vähän mitä sattuu..) niin tämä foorumi on osoittautunut hyvin hyödylliseksi.

Tavoitteena olisi nostaa massaa lihaksen muodossa nykyisestä 70kg:stä (182cm). Ohjelmana on Starting Strenght ja tarkoitus 3 kertaa viikossa saleilla ja 3 kertaa viikossa sählyä+sulkapalloa.
Itse kysymys: Mitä kannattaisi juopotella salitreenin jälkeen? Nyt käytössä on ollut desi protskua, desi hiilareita ja vesi/maito. Pitäiskö annostusta nostaa/laskea/vaihtaa kokonaan?

Toinen kysymys: Onko olemassa toimivaa lihashuolto- tahi venyttelyohjelmaa? Venyttely ei ole ikinä ollut vahva osa-alueeni, mutta senkin haluaisin muuttaa. Jos edes kattava venyttelyliike-kirjasto hyvien opastusten kera olisi

Kiitos jo etukäteen!

Edit: Onpas noloa, tälläinen löytyi heti

 

[Joppa]

Jos edes kattava venyttelyliike-kirjasto hyvien opastusten kera olisi

Tässä on internetin laajin yksittäinen semmonen. Tosta voit vaikka aloittaa ekasta jaksosta (alin video tolla sivulla) ja edetä video kerrallaan joka päivä.

 

[Havu-]

...

Googletapas tämmönen, Pavel Tsatsouline - Relax Into Stretching

PDF löytyy etsimällä

Spoiler

torrena

 

[Zueli]

Siis ei helvetti, pakko kirjotella nyt johonkin kun vituttaa niin urakalla taas. Vasen rintalihas on aivan järkyttävästi oikeaa isompi, vaikkei nyt voimassa häviäkään, tai sitten oikea ojentaja vaan on paikkaillut. Esim. penkkiä tehdessä en saa oikealle rinnalle mitään tuntumaa, vaan kaikki venytys ja työ tuntuu menevän vasemmalle. Koitin tossa nyt himassa venyttääkkin noita tissejä vuorotellen niin eihän tuo oikea edes veny, tai siis ei tule ollenkaan sellaista tunnetta mikä nyt venytystä tehdessä kuuluisi tulla. (tajuukste?) Näyttää muuten ihan vitun tyhmälle kun oikea nänni on 3cm toista ylempänä "keskellä rintaa"...

Voiko ongelma olla tekniikan puutteessa vaiko jostain jumeista tms..? Muutenkin tuntuu että vasen puoli kropasta ottaa paljon paremmin treeniä vastaan (hauikset, ojentajat jne..) Salilla jumppailua takana kohta vuosi, eikä ongelma todellakaan ole tasoittunut treenin myötä, vaikka niin useasti sanotaankin.

Auttakaa nyt tyhmää kun vituttaa ihan tosissaan :face:

 

[God]

Selittäisikö joku mitä varten moni tekee vuorosarjoja? Esim. rinta ja selkä tai etu ja takareisi? Säästetään aikaa, lihas saa levätä kun välissä tehdään toinen liike vai mikä?

 

[Hermanni9]

http://youtu.be/E_p7Du8W850 tuossa on aika seikkaperäisesti.