Aloittelijan peruskysymykset tänne

otin tuon alla olevan ohjelman pätkän tuolta FAQista ja se on 3 jakonen. Niin tuossa kun on esim ''Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2'' pitäskö noita kaikkia tehä 2 sarjaa? Eikö tule vähän liikaa rinnalle liikkeita?? Rinnalle 7 ja muille 1-2??

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
spinmaster sanoi:
otin tuon alla olevan ohjelman pätkän tuolta FAQista ja se on 3 jakonen. Niin tuossa kun on esim ''Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2'' pitäskö noita kaikkia tehä 2 sarjaa? Eikö tule vähän liikaa rinnalle liikkeita?? Rinnalle 7 ja muille 1-2??

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3
Click to expand...

Tuo meinaa että voit vaihdella että millä teet. Vaihtelu virkistää nääs.
 
Jos lähtee lenkille 3 tuntia sen jälkeen kun on viimeksi syönyt, ja on jo aika kova nälkä, polttaako lenkki tällöin lihasta?? Vai rasvaa?? vai polttako mitään??
 
esko88 sanoi:
Jos lähtee lenkille 3 tuntia sen jälkeen kun on viimeksi syönyt, ja on jo aika kova nälkä, polttaako lenkki tällöin lihasta?? Vai rasvaa?? vai polttako mitään??
Click to expand...

Kyllähän tossa joku pieni heradrinkki ois ihan paikallaan ennen tota lenkkiä. Ja se palaako lihasta vai ei onkin jo vähän hankalampi juttu, koska siihen vaikuttaa eniten kokonaisuus, eli tuleeko proteiinia tarpeeksi, onko lenkki jotain pitkänmatkanjuoksua, onko salitreenipuoli kunnossa yms. Eli mahdoton tohon vastata muuta, kuin että en mä ilman tota pientä protujuomaa lähtis itse tollasta settiä tekeen.
 
No niin niitä ohjelmia vinkkien perusteella:

1. päivä; jalat ja kädet
- etureisi *3
- takareisi *3
- kyykky *4
- hauis kp *3
- hauis tanko *2
- ojentaja talja *3
- ojentaja tanko *2
- vatsat

2. päivä; rinta, selkä, olkapäät, pohkeet
- penkki *4
- peck deck *2
- selkäpenkki *3
- yläselkä kp *3
- maastaveto (täytyy harjotella..) *3
- vipunosto *3
- pystypunnerrus *2
- pohkeet *4
- (vatsat)

Olen tehnyt suurinpiirtein tällaisella jaolla joskus. Aina vaihdellut mielen mukaan. Tosi on, että aina kun käsiä olen tehnyt, on olo ollut sellainen, että tässä on liikaa edes takas hinkkaamista, pieniä liikkeitä paljon. Mutta kun näin on aina tehty;)

Erityiset ongelmakohdat ovat heikot yläselän lihakset ja huono selkä, joka vihoittelee toisinaan kyykyssä aika rankasti. Nyt on - kop kop - pysynyt hyvänä pari kuukautta. Niin ja huonosta selästä huolimatta kyykystä en luovu.

No en nyt tarkoittanut että muuten olisin ollenkaan tyytyväinen kroppani toimivuuteen mutta noin niinku kipeimmät kohdat mainitakseni.

Suapi arvostella taas.
 
BoneFish sanoi:
Ovatko malto ja sokeri "terveysarvoiltaan" samanlaisia? Suunnittelen tämmöistä välipaladrinkkiä, niin mietin että ajaisiko 3 dl sokerimäärä saman asian kun sama määrä maltoa. On tuo 3 dl vaan sen verta iso määrä, että jos sokeri on paljonkin epäterveellisempää kuin malto niin pysyttelen suosiolla maltossa. Paljon halvemmaksi sokeri kyllä tulisi..
Click to expand...
Quottaan itseni, kun tarvisi todella tietää. Olisiko jollain edes pientä hajua asiasta..
 
Toisessa on painoluokat, toisessa pituus-/painoluokat.

Tämä tekee sen, että classiciin ei voi tulla ketään 178 cm/120 kg kokoista bodaria.
 
alkanu rasvat vähän haittaan kesken bulkkauksen mutta en haluaisi kunno dieettiä vetää ennenku vasta keväällä. miten kannattaisi vetää sellainen lyhyt dieetti kesken bulkin? ei kyl kuitenkaa tekis mieli tiputtaa taas voimia niinku viime dieetil :(
 
Tämä postaus varmaan hukkuu tänne.....

Jos ohjelma on esim:

penkki 10x30
ylätalja 12x20
alatalja 13x40

onko tarkoitus, että ensin teen kymmenen sarjaa penkillä pienin tauoin ja sitten siirryn ylätaljaan? Vai teen esim yhden sarjan penkillä jonka jälkeen ylätalja ja siitä alataljaan. Eli liike kerrallaan, vai kaikki liikkeet kerran ja taas alusta?
 
dwarfer sanoi:
Tämä postaus varmaan hukkuu tänne.....

Jos ohjelma on esim:

penkki 10x30
ylätalja 12x20
alatalja 13x40

onko tarkoitus, että ensin teen kymmenen sarjaa penkillä pienin tauoin ja sitten siirryn ylätaljaan? Vai teen esim yhden sarjan penkillä jonka jälkeen ylätalja ja siitä alataljaan. Eli liike kerrallaan, vai kaikki liikkeet kerran ja taas alusta?
Click to expand...

liike kerrallaan.kiertoharjoittelu on erikseen :D
ja tietysti on jotain erikoistekniikoita,esim.supersarjat,missä ensin tehtäisiin esim.vaikka yksi penkkisarja ja heti perään ilman taukoa yksi ylätaljasarja jne.
tuolla on niistä erikoistekniikoista http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=50660
 
hmm... itse olen pari kertaa vetänyt 1-jakoisella niin, että tein ensin yhden sarjan esim penkillä ja sen jälkeen toisen sarjan esim ylätaljalla jne. Noh, eipä tuotakaan voinut tietää. Mutta eikös tuossa kestä ikuisuus ennenkuin pääsee salilta pois, jos tekee liikkeen kerralla?
 
Oisko mahollista saada painoa nostettua kolme kiloa kuukaudessa?
Nyt olen 173 cm ja 57 kiloa ja haluaisin painoni 60 kiloon.



Kaksi kertaa viikossa harrastan nyrkkeilyä, kaksi kertaa lihaskuntoa ja kerran lenkkeilyä.


Minkälainen ruokavalio olis hyvä?
 
Elikkä on ongelma on tämä...

Maastavedossa alaselkä ei tahdo ei pysyä sarjojen viimeisissä vedoissa ja isommilla romuilla suorana vaan se pyöristyy vittumaisesti. Teen mavea kapealla jalka-asennolla ja takana ei ole vasta kuin about kuudet mave treenit ja tuo sama ongelma on ollu alusta asti. Eli vinkkejä kaipailisin ku alkaa pikkuhiljaa vituttaa ku muuten tuntus että alkas toi maveki kulkemaan...
 
dr. Phil sanoi:
Elikkä on ongelma on tämä...

Maastavedossa alaselkä ei tahdo ei pysyä sarjojen viimeisissä vedoissa ja isommilla romuilla suorana vaan se pyöristyy vittumaisesti. Teen mavea kapealla jalka-asennolla ja takana ei ole vasta kuin about kuudet mave treenit ja tuo sama ongelma on ollu alusta asti. Eli vinkkejä kaipailisin ku alkaa pikkuhiljaa vituttaa ku muuten tuntus että alkas toi maveki kulkemaan...
Click to expand...
Lisää voemoo vatsaan.
 
Jotenki kyllä tuntuu, että ei pitäs olla tosta vatsasta kiinni mut voin olla kyllä väärässäki. Pieniä vaikeuksia kun on jo saaha selkä suoraksi sitä nostoa alottaessa...
Voisko olla venyvyyden kanssa tekemistä ton ongelman kanssa?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom