Aloittelijan peruskysymykset tänne

Silmukka sanoi:
"Jos kyykky kaikesta huolimatta ei tule kuuloonkaan, vaikka onkin päällikkö-liike, voit kokeila etukyykkyä, se on jo aivan toisentuntuinen liike ja voi olla hyvinkin mieluinen, kunhan sen oppii. ps. varmaan yksi parhaista perseliikkeistä (taisit hakea sellaista)." Nah?! Etukyykky ottaa enemmän kyllä etureisiin kuin gluteus valtamus maximuksiin, eli perslihoihin.
Click to expand...

Oho! :eek: Hyvä kun korjasit, tarkoitin siis, että tuo takakyykky on perseelle hyvä liike, mutta jos sitä ei halua tehdä, niin JALOILLE hyvä liike on myös etukyykky. Perseelle kyykyn lisäksi tai korvikkeeksi kannattaa tehdä myös mavea(=maastaveto).
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hypnotic90 sanoi:
Kysymys: Mistä ne Pakkiksen myyjät tietää mun olevan VIPpi jos meen sieltä jotain ostamaan? :)
Click to expand...
Ne kysyy sulta, että ootko vippi ja sitten vastaat että oot. Toisinaan tehdään kyllä tarkistuksia ja kysytään nimimerkki.
 
Tuli taas tänään saunottua heti salitreenin jälkeen. Onko tosta saunomisesta mitään haittaa palautumisen ynm. kannalta? Tuskin siitä on, mutta haluan siitä varmuuden kun tuli sitä siinä lauteilla pohdittua..
 
Jos tekee punnerruksia kotona vaikka 5x20 ni auttaako se penkkituloksen kehittymistä ja auttaako pelkkien kyykkyjen tekeminen ilman painoja kyykky maximia??
 
Vastataan ny, ku ei muutakaan tekemistä oo.

punttiarttu sanoi:
Paljonkohan mahtaa painaa ruokalusikallinen rypsiöljyä? Paljonko ihmiset täällä lisää sitä proteiini juomiinsa?
Click to expand...
Itse oon laskenu aina, että 1rkl=13.5g
edit. ja lisään sen verran, että saan päivittäin tarpeeksi rasvaa (20-30% kokonaiskaloreista)

Bracer sanoi:
Tuli taas tänään saunottua heti salitreenin jälkeen. Onko tosta saunomisesta mitään haittaa palautumisen ynm. kannalta? Tuskin siitä on, mutta haluan siitä varmuuden kun tuli sitä siinä lauteilla pohdittua..
Click to expand...
Ei luulis haittaavan, päinvastoin ennemmin. Eikös kuuma-kylmä suihkuja ainakin suositella treenin jälkeen, palautumisen nopeuttamiseksi.

nekkari sanoi:
Jos tekee punnerruksia kotona vaikka 5x20 ni auttaako se penkkituloksen kehittymistä ja auttaako pelkkien kyykkyjen tekeminen ilman painoja kyykky maximia??
Click to expand...
ei
 
Riittääkö kaksi lämmintäateriaa (kunnon ruokaa), jos haluaa nostaa painoa 57 kilosta 60 kiloon? En saa painoa nostettua mitenkää, vaikka söisin hyvin. Johtuuko siitä, että urheilen liikaa? 5 kertaa viikossa ainaki treenailen kuntoa ja lihaksia. Siis olen 173cm pitkä.
 
-Mikke- sanoi:
Nyt tulee varmaan pakkiksen historian noobein kysymys( hakemalla en löytänyt selkoa): onko erijakoiset ohjelmat tarkoitus suorittaa kerran viikossa. Eli siis onko esim. kaksijakoisen ohjelman tekeminen kaksi kertaa viikossa väärin ?
Click to expand...

kysymys ei ollut ollenkaan noobein... nää jako jutut on varmaan niitä mitä paljon mietitään...

ei jakoisuudella tarkoiteta viikkoa, varsinkaan jos ohjelma on esim. 7-jakoinen tai enemmän. Esim kaksijakoinen ohjelma on hyvä suorittaa sen yhden viikon sisään, sillä vähempi punttitreeni ei kauheesti tehoa. Niinkuin on varmaan selvää, jollakin voi olla vaikka 11-jakoinen ohjelma, eikä sitä voi suorittaa viikon sisään. :)
 
Senathus sanoi:
Riittääkö kaksi lämmintäateriaa (kunnon ruokaa), jos haluaa nostaa painoa 57 kilosta 60 kiloon? En saa painoa nostettua mitenkää, vaikka söisin hyvin. Johtuuko siitä, että urheilen liikaa? 5 kertaa viikossa ainaki treenailen kuntoa ja lihaksia. Siis olen 173cm pitkä.
Click to expand...

Jossei se ole nostanut painoasi tähän mennessä, ei se tee sitä jatkossakaan!
Käytätkö lisäravinteita? Jos et, ota vakaaseen harkintaan! Jos käytät, mieti käytätkö korvikkeena vai oikeasti LISÄravinteena.

t. äitee
 
Senathus sanoi:
Riittääkö kaksi lämmintäateriaa (kunnon ruokaa), jos haluaa nostaa painoa 57 kilosta 60 kiloon? En saa painoa nostettua mitenkää, vaikka söisin hyvin. Johtuuko siitä, että urheilen liikaa? 5 kertaa viikossa ainaki treenailen kuntoa ja lihaksia. Siis olen 173cm pitkä.
Click to expand...

Kokonaisuus ratkaisee, eli nuo pelkät kaksi ateriaa ei vaikuta vielä kovinkaan oleellisesti mihinkään. Aterioita tulisi olla se 5-6 päivässä ja jokaisessa tasaisen reilusti tavaraa.

Suosittelisin siis opettelemaan vähän perusteita kaloreiden laskennasta, niiden tarpeesta ja eri ravinteiden tuoteselosteihiin perehtymistä.
 
Juuri niin kuin Timba sanoi, kahdella aterialla per päivä ei saavuteta mitään. Jos urheilee paljon, voi 2-3 kolme kertaa päivässä syödä niin paljon kuin haluaa, eikä paino suuremmin nouse. Parempi onkin syödä nuo 5-6 kertaa päivän mittaan.

Lopuksi vielä, ensin ruokailut kuntoon ja sitten täydentämään ruokavaliota lisäravinteilla.
 
Onko loppulämmittely välttämätön treenin jälkeen? En ole nähnyt kenenkään tekevän salilla loppulämmittelyä, vaikka sitä suositellaan.
 
Eli kysyn tämmöstä hölmöä kysymystä, että onko lihasten kasvusta toivoa jos käyn salilla Ti ja Pe ja mä en käytä mitään ohjelmaa enkä pidä päiväkirjaa ja teen liikkeet kaikki treenit niin sanotusti pyramidissa eli eka kevyemmillä painoilla enemmän toistoja ja sitte lisää painoa vähitellen ja toistojen vähennys... Esim maastaveto suorinjaloin ensin 8-10 toistoa kummassaki päässä 15kg painoa sitte viimenen on 25kg molemmissa päissä ja toistoja 2-4. Ja sitte vielä semmonen että talvella tulee käytyä pelailemassa jääkiekkoa melkein joka päivä ja lenkillä käyn yleensä sillon kun en käy salilla... Ja syön mielestäni aika terveellissesti enkä syö roska ruokia... ja treenaan joka harjotuksissa kehoa tasa puolisesti... Eli tämmönen, kiitoksia vastauksista jos jaksatte vastailla....:worship: ja olen muuten 15 vuotias
 
ollik sanoi:
Onko loppulämmittely välttämätön treenin jälkeen? En ole nähnyt kenenkään tekevän salilla loppulämmittelyä, vaikka sitä suositellaan.
Click to expand...

Loppuverryttelynhän tarkoitus on palauttaa elimistö takaisin normaaliin tilaan, pyritään palauttamaan lihakset ennen harjoitusta olleeseen lepotilaan. Loppuverryttelyssä sydämen syke on tarkoitus laskea 120-130 lyöntiin/min 10-15 min ajaksi -->sydänlihas polttaa maitohappoa energianaan. Loppuverryttelu nopeuttaa kehon palautumista harjoituksesta. Mut aika monihan siitä taitaa luistaa ;)
 
ALEksi, aloitteilijana saatat ehkä kehittyä vaikka treenaisit melkein miten sattuu. Suosittelisin kuitenkin heti aluksi ottamaan jonkin ohjelman (esim 1-jakoinen on hyvä jos käyt kahdesti viikossa salilla). Treenivihkokin on ihan hyödyllinen, näkee onko tullut kehitystä ja välttää samojen painojen hinkkaamisen kerrasta toiseen. Jos jaksaa salille vaivautua, ei muutaman harakanvarpaan tuhertaminen vihkoon pitäisi kovin ylivoimaista olla.

Älä tee pyramidia joka kerta. Parempi tapa on vaihdella toistoaluetta sykleissä tyyliin 1-2.viikko 12-15 toistoa, 3-4.viikko 8-12 toistoa ja 5-6.viikko 6-8 toistoa.

Aerobisesta harjoituksesta ei ole mitään haittaa, enemmänkin hyötyä kun pysyy yleiskunto hyvänä. Muista kuitenkin, että jos haluat kasvattaa lihaksia, niin on syötävä enemman kuin kuluttaa, ja tiukka lätkämatsihan kuluttaa kaloreita aika reilusti.
 
VekiS85 sanoi:
ALEksi, aloitteilijana saatat ehkä kehittyä vaikka treenaisit melkein miten sattuu. Suosittelisin kuitenkin heti aluksi ottamaan jonkin ohjelman (esim 1-jakoinen on hyvä jos käyt kahdesti viikossa salilla). Treenivihkokin on ihan hyödyllinen, näkee onko tullut kehitystä ja välttää samojen painojen hinkkaamisen kerrasta toiseen. Jos jaksaa salille vaivautua, ei muutaman harakanvarpaan tuhertaminen vihkoon pitäisi kovin ylivoimaista olla.

Älä tee pyramidia joka kerta. Parempi tapa on vaihdella toistoaluetta sykleissä tyyliin 1-2.viikko 12-15 toistoa, 3-4.viikko 8-12 toistoa ja 5-6.viikko 6-8 toistoa.

Aerobisesta harjoituksesta ei ole mitään haittaa, enemmänkin hyötyä kun pysyy yleiskunto hyvänä. Muista kuitenkin, että jos haluat kasvattaa lihaksia, niin on syötävä enemman kuin kuluttaa, ja tiukka lätkämatsihan kuluttaa kaloreita aika reilusti.
Click to expand...

Kiitoksia tästä valaistuksesta, olen tosiaankin aloittanut salilla käymisen kaks kertaa viikossa koska useammin ei ehdi vaikka mieli kyllä tekiski... Ja tuosta ruoka puolesta, en käytä mitään lisä ravinteita enkä muuta mutta yleensä syön ainaki sen kaks lämminbtä ateriaa (kouluateria ja kotona)
ja iltapalaks usein puuroa tuhti lautasellinen plus kaikki muut syömiset siihen päälle....
 
aLEksi`` sanoi:
Kiitoksia tästä valaistuksesta, olen tosiaankin aloittanut salilla käymisen kaks kertaa viikossa koska useammin ei ehdi vaikka mieli kyllä tekiski... Ja tuosta ruoka puolesta, en käytä mitään lisä ravinteita enkä muuta mutta yleensä syön ainaki sen kaks lämminbtä ateriaa (kouluateria ja kotona)
ja iltapalaks usein puuroa tuhti lautasellinen plus kaikki muut syömiset siihen päälle....
Click to expand...


Mites tämmönen kävis päinsä? Ja tehdäänlö nuo kaikki samalla salikerrala?:worship:
1.treeni
- etukyykky 2-3x6-8
- reidenkoukistajat 2-3x10-12
- pohkeet istuen 3x10-15
- kulmasoutu tangolla 2x8-12
- pystypunnerrus käsipainoilla 2x6-10
- kapea penkki 2x6-10

2.treeni
- suorin jaloin mave 2-3x8-12
- jalkaprässi 2x6-10 , 1x15-20
- pohkeet seisten 3x8-12
- leuat 2x6-8
- vinopenkki tangolla 2x6-10
- hauiskääntö tangolla myötäotteella 2x8-12
 
Postaamassasi ohjelmassa on 1.treeni ja 2.treeni, joten olettaisin, että se on 2-jakoinen eli kaikkia liikkeitä ei tehdä samalla kerralla. Hyvä 1-jakoinen treeni löytyy täältä Aloittelijoiden osion FAQ-threadeista.

Ruokailuihin kannatta myös kiinnittää huomiota. Kannattaa syödä tuollaiset 5-6 kertaa päivässä. Tukeva aamiainen,(välipala), lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Jokaisella aterialla proteiinia ja hiilihydraatteja (paitsi iltapalalla) ja kohtuullisesti rasvoja. Puuro ei ole välttämättä parasta iltapalaksi. Parempi vaihtoehto olisi esim. 200 gramman purkillinen raejuustoa (proteiinia), johon 1-2 ruokalusikallista rypsiöljyä (hyviä rasvoja).

Jos jäi jotain epäselvää, niin kysy.:thumbs:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom