Aloittelijan peruskysymykset tänne

[lasse_16]

Eli mitä pitäisi kyykyssä muuttaa, että se kävisi enemmän etureisiinkin. Nykyään kyykky tuntuu ottavan vain takareisiin, pakaroihin ja alaselkään.

Etukyykkyä?

 

[Silmukka]

Eli mitä pitäisi kyykyssä muuttaa, että se kävisi enemmän etureisiinkin. Nykyään kyykky tuntuu ottavan vain takareisiin, pakaroihin ja alaselkään.

Kaventamalla jalkojen asentoa.

 

[Mark Henry]

Miten tulisi treenata viikossa näitä?

Leuanveto
Etunojapunnerrus
Istumaannoususelinmakuulta

Koulussa tulee lihaskunto testi jossain syksyllä ja pitäs saada hyvät tulokset. Minkälaisia toistoja ja sarjoja suosittelette noihin, että kehittyisi?

Nykyään saan surkeat:

Leuanveto myötäotteella x9
Leuanveto vastaotteella x5-6
Etunojapunnerrus leveällä x35-40
Etunojapunnerrus kapealla x10-15
Istumaannoususelinmakuulta -¨-
:jahas:


TAVOITE

Leuanveto myötäotteella x15-25
Leuanveto vastaotteella x10-15
Etunojapunnerrus leveällä x45-80
Etunojapunnerrus kapealla x30-35
Istumaannoususelinmakuulta -¨-

 

[nigster]

En usko, että noita sen ihmeellisemmin kannattaa alkaa treenaamaan. Teet jotain helpohkoja sarjoja ja välillä teet niin paljon kuin menee - pari kertaa viikossa.

Paras varmaankin olisi, että alkaisit käydä ihan normaalisti salilla kunnon ohjelmalla. Ei menisi kauankaan, että nuo vaadittavat olisi kiitettävällä tasolla.

 

[jeppe69]

Elikkä lisäravintesita olisi kysyttävää. varmaan jo miljoona kysymystä tästä mutta tähän jos sais kaiken tiivisti pakettiin ?
eli nyt otan salin jälkeen fastin whey 3:sta mutta muuta en sitten otakkaan/käytäkkään. miettinyt kuitenkin kaikkia muita kuten kreatiinia, vitamiineja jne ? mitä ja miten kannattaisi ottaa kun käy salilla lähes päivittäin ?

 

[Hummerivirta]

Elikkä lisäravintesita olisi kysyttävää. varmaan jo miljoona kysymystä tästä mutta tähän jos sais kaiken tiivisti pakettiin ?
eli nyt otan salin jälkeen fastin whey 3:sta mutta muuta en sitten otakkaan/käytäkkään. miettinyt kuitenkin kaikkia muita kuten kreatiinia, vitamiineja jne ? mitä ja miten kannattaisi ottaa kun käy salilla lähes päivittäin ?

Aloittelijalle tärkeimmät lienee kunnon palkkari ja tärkeimpien vitamiinien saanti. Kaiken muun saakin sitten perussafkasta. Kreatiinia voi käyttää, jos haluaa ja jos ei joskus kerkeä syödä tarpeeksi niin joku välipalaksi kelpaava proteiinilisä tai patukka on siihen paikallaan.

Eli palkkari nautinaan heti salin jälkeen. Sen tulisi sisältää sopivassa suhteessa proteiinia ja hiilareita esim. Mass Blast on oiva palkkari mutta voit hyvin käyttää vaikka vain perusheraa, johon lisäät sitten maltoa joukkoon. Vitamiineista riittää että nappaat muutaman monivitamiininapin päivässä naamariin ja ehkä vähän lisää C-vitamiiniakin. Kreatiinin käyttö aloitetaan yleensä viiden päivän tankkausjaksolla, jolloin sitä otetaan 4 kertaa päivässä noin 5 grammaa. Tankkausjakson jälkeen krean voi lisätä aina palkkariin ja lepopäivänä ottaa ruokailun yhteydessä.

 

[Ukon]

eli nyt otan salin jälkeen fastin whey 3:sta mutta muuta en sitten otakkaan/käytäkkään. miettinyt kuitenkin kaikkia muita kuten kreatiinia, vitamiineja jne ? mitä ja miten kannattaisi ottaa kun käy salilla lähes päivittäin ?

Eipä siinä palkkarissa muuta "välttämättä" tarvii ottaa ku malto jo prode. Mahollistahan sinne on tunkea kreaa ja vitamineeja sun muuta. Eli malto tohon lisäksi, hiilihydraattia koneeseen myös proteiinin lisäksi.
http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=29&products_id=316
Aloittelijoiden valmiit lisäravinnesetit
Edit. Hummerivirta oli nopeempi ja kattavampi ;(
Siitä piti vielä kysyä että et kai käy salilla liian usein?

 

[jeppe69]

en käy, et kylmä aina annan levätä lihasten ja en mee pumppaa jos paikat o tyylii nii jumis ettei saa käsii suoriks yms. onko toi whey3 sit vähä vääränlaista ? et kandeis ostaa vai heraa ja maltoo ? ja missä suhteessa noita otetaa ? ..ja ( :D ) mite joku magnesium tai joku ni on tarpeen ?

 

[katka rapu]

Miten voi valmistaa itse palautusjuoman tai mitä palauttavaa vois syödä heti salin jälkeen ????

 

[VekiS85]

Yksinkertaisinta palautusjuoma on tehdä sekoittamalla n.1 dl maltodekstriiniä ja hieman reilu 1 dl heraproteiinia, jos tätä tarkoitit itse valmistamisella. Jos haluat palauttavaa ravintoa ilman jauhoja, niin salin jälkeen banaani tai 3-4 dl tuoremehua ja purkillinen raejuustoa on ihan kohtuullisen toimiva setti.

 

[lartsa__]

Kuulin tuossa tälläisen väitteen että Malto6:n käyttäminen palautusjuoman osallisena esim. Hera80 kanssa ei toteuta ainakin minulle haluamaani lihasmassan kasvua, melkeinpä päinvastoin. Kasvuhormoni ei ilmeisesti pääse vaikuttamaan ja näinollen kasvua ei tapahdu lihaksissa. Kuulemani oli luotettavalta ja alan todellakin tuntevalta ihmiseltä, kuinka asia todella on?? Tarkastin käyttöohjeen tuosta Malto6 pakkauksesta ja siinäkin kerrotaan että tulisi nauttia 30-60min ennen varsinaista suoritusta, eikä suorituksen jälkeen, jota täällä yleisesti "opetetaan".

 

[SpudWebb]

mites palautuksessa ja yleisestikkin hiilarina sokeri, onko kehonrakentajalle absolut-ei vai miten lihakset tykkää? jos esim palautuksena olisi sittenkin 4dl limonadia ja raejuusto/rahka? yleisesti kysyn sen takia että tosiaan tulee joskus vähän mätettyä karkkia

 

[Timba79]

Kuulin tuossa tälläisen väitteen että Malto6:n käyttäminen palautusjuoman osallisena esim. Hera80 kanssa ei toteuta ainakin minulle haluamaani lihasmassan kasvua, melkeinpä päinvastoin. Kasvuhormoni ei ilmeisesti pääse vaikuttamaan ja näinollen kasvua ei tapahdu lihaksissa. Kuulemani oli luotettavalta ja alan todellakin tuntevalta ihmiseltä, kuinka asia todella on?? Tarkastin käyttöohjeen tuosta Malto6 pakkauksesta ja siinäkin kerrotaan että tulisi nauttia 30-60min ennen varsinaista suoritusta, eikä suorituksen jälkeen, jota täällä yleisesti "opetetaan".

Just joo, ja mitähän ne sulle sitten suositteli? Jotain extrakallista ihmeellisellä nimellä olevaa ihmejauhoa vai? Sanoisinko näin asiaa kuulematta, että paskapuhetta isolla P:llä!

 

[hanaa]

Originally Posted by lartsa__
Kuulin tuossa tälläisen väitteen että Malto6:n käyttäminen palautusjuoman osallisena esim. Hera80 kanssa ei toteuta ainakin minulle haluamaani lihasmassan kasvua, melkeinpä päinvastoin. Kasvuhormoni ei ilmeisesti pääse vaikuttamaan ja näinollen kasvua ei tapahdu lihaksissa. Kuulemani oli luotettavalta ja alan todellakin tuntevalta ihmiseltä, kuinka asia todella on?? Tarkastin käyttöohjeen tuosta Malto6 pakkauksesta ja siinäkin kerrotaan että tulisi nauttia 30-60min ennen varsinaista suoritusta, eikä suorituksen jälkeen, jota täällä yleisesti "opetetaan".

suositteliko ne sulle sit banaania ja vesi lasillista

 

[Cajanek]

Pari vuotta sitten tuli kans salin tiskillä puhetta Malto6:sta kun olin sitä ostamassa.. väitettiin kovasti että tuo antaa nimenomaan pitkäkestoista energiaa. En viittiny alkaa avautumaan kovin pahasti kun se joka kertoi on aika hyvin menestynyt fitnesskisailija. Vähän wtf olo tuli mutta eipä tullut uskottua ja palkkarissa sitä käytän vieläkin. Ite saisin sillä lähinnä pitkäkestoset päiväunet..

 

[Hallo16]

Mitä termiä käytetään hauiksen ja forkun välissä olevasta nivelestä? Onko sillä jotain nimeä? Siis se on kyynerpään vastapuolella. Se on haitannut jo monia kuukausia (n.5) monissa liikkeissä, sillä siinä esiintyy sietämätöntä kipua. En ole tehnyt siitä johtuen 2 kuukauteen hauisliikkeeitä, sillä joudun aina lopettamaan ne kesken nivelen kivun takia.:( Se sattuu myös monissa liikkeissä, missä hauis on mukana, esim. leuoissa.:itku: Niissäkin joudun lopettamaan vain tuon kivun takia.
Se tuntuu oikeastaan vähän kuin revähdykseltä, tai vastaavalta.

En tiedä mitä pitäisi tehdä. Auttaisiko joku tuki tässä tilanteessa? Kannattaisiko käydä näyttämässä jossakin - vai auttaako mitään?
Aattelin ekaks kysyä tässä thredissä ko. termiä ja sitten kysyä uudelleen vaivastani Urheiluvammat ja lihashuolto -osiossa. Mutta jos jo nyt tulee jotain mieleen, niin kertokaa ihmeessä! Olen epätoivoinen. Ei ne hauikset nyt niin paljon merkitse, mutta kun selkääkin on vaikea treenata...:itku: :(

 

[TrueMan]

Siis on ollu 5kk tuo vaiva sulla kädessäs??? no en mä ainakaan ois venannu kuukautta pitempään ilman että oisin kävässy lääkärillä...
Treenihän tuossa kärsii aina jos sulla toi kipu vaan jatkuu... menisin kyllä lääkärille ja nopeasti

 

[lartsa__]

Just joo, ja mitähän ne sulle sitten suositteli? Jotain extrakallista ihmeellisellä nimellä olevaa ihmejauhoa vai? Sanoisinko näin asiaa kuulematta, että paskapuhetta isolla P:llä!

Ei minusta varsinaisesti tässä puhuttu vaan ohimennen tämä tuli ilmi. Vain tuon Malto6 ottamista etukäteen, ei muita jauheita tilalle. Minullekkin tämä tuli ihan yllätyksenä kun kaikkialla olen kuullut että palkkariin maltoa ja heraa ja tämä on toiminut kaikilla. Pitänee kokeilla ottaa etukäteen tuota jotta voin itsekin todeta sen oikeasti PP:ksi :D

 

[Timba79]

Ei minusta varsinaisesti tässä puhuttu vaan ohimennen tämä tuli ilmi. Vain tuon Malto6 ottamista etukäteen, ei muita jauheita tilalle. Minullekkin tämä tuli ihan yllätyksenä kun kaikkialla olen kuullut että palkkariin maltoa ja heraa ja tämä on toiminut kaikilla. Pitänee kokeilla ottaa etukäteen tuota jotta voin itsekin todeta sen oikeasti PP:ksi :D

Malto ennen treeniä aiheuttaa aika todennäköisesdti huonon olon kesken treenin. Mutta tietty sitä kokeilla voi.

Kokeileppa samalla ottaa joku 50 g maltoa aamulla tyhjään mahaan etkä syö muuta. Vähän ajan päästä on olo todennäköisesti aika kaamea. Liittyy verensokerin heilahteluun nämä.

 

[lartsa__]

Kuinka usein pidätte sellaisia rennompia päiviä ettette katso syömistä kovin tarkasti vaan herkuttelette jne? Kerran viikossa vai harvemmin? Mites sitten jos treenipäivänä vaikka pussillisen karkkia syö ja 0,5L limupullon vetää, onko tästä haittaa jos ihan reilusti ennen tai jälkeen treenin ottaa?