Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Hevonen]

Mistä löytyy (pakkikselta) lista, jossa on eri treeniliikkeitä? Taisi olla niin että kun klikkasi esim. jalat niin ruutuun pamahti erilaisia jalkaliikkeitä. Olen selannut omasta mielestäni aika tarkasti aloittelijoiden- ja reeni osion läpi, mutta ei ole enää löytynyt, tod. näköisesti ollut liian helpossa paikassa..

http://www.exrx.net/Lists/MMale.html
tai jos nainen oot niin kerroppa ni koitan ettiä ton naisille jos et ite jaksa.

 

[Pyranha]

Treenaan siis nelijakoisella, tasan viikon välein lihasryhmä. Minun ei siis kannata treenata 9 sarjaa, vaan 6 sarjaa ja olla lihakset palautuneena sitten monta päivää joutilaana..?

No jos 4 päivän kohdalla tuntuu lihat jo täysin palautuneilta niin kolmen päivän odottelu peukaloita pyöritellen on juuri niin turhaa kuin miltä kuullostaakin.
Treenattavahan on niin usein kuin mahdollista, kuitenkin siten että ehtii palautumaan

Itse heittäisin 4-jakoisen romukoppaan ja katsoisin 1- ja 2-jakoisia niin tulisi ainakin vaihtelua tuohon sun 4-jakoisen puurtamiseen eikä pääsisi treeni turhan kevyeksi :D
Treeniosion stickyistä löytyy mukavasti mielenkiintoista luettavaa.

 

[TrueMan]

Ja sitähän 3-4 jakosta voi aika paljon pyöritellä ja jos tosiaan peukolt pyörii savuten etttä mitähän v****tua tekis kun ei oo 3 päivää tehny mitää.... no jos on vaikka jalat jo levänneet nii eikun vaan treeniä niille :D ja vastaavasti ite teen aina että treenaan sitä toisen kerran viikossa mikä on pisimmän aikaa levossa ollut...

 

[Solid10]

Eli teen tällä hetkellä näin:
Ma: Olkapiät & ojentajat
Ke: Jalat kaikkineen
To: Rinta + Hauis-pelle
Su: Selkä

Jos treenaan ojentajat ja olkapäät niin hellvetin kovaa, tehden nyt sitten esim. 9 sarjaa sivuolkapäitä yms, voimat ovat ihan finito, ja palautuminen kestää juuri niin kauan että tasan viikon päästä tunnen olevani valmis uuteen koitokseen. Onko tämä siis huono? Ja tiedän kyllä että kipu ei ole mittari, osaan kyllä muutenkin päätellä lihaksistani milloin ne ovat palautuneet ja milloin eivät. En vain saa mistään lihaksesta kaikkea irti jollain kuudella sarjalla, vaikka kuinka tekisin sarjan loppuun negatiivista tai osatoistoa tms.. kyllä se vaatii aina enemmän. Nyt tietysti sanotte että en vaan osaa... :itku: Urheillut olen koko ikäni, ja osaan mielestäni kyllä käyttää lihaksesta kaiken mitä siitä voin ottaa irti, psyykaten ja repien.
Miksi sitten isot pojat neuvovat tekemään esim käsiä 3*3-tyylillä, mainittakoon vaikkapa Höberl joiden käsien koko mielestäni puhuu tekniikan puolesta.. Onko pakkis vaan niin kapinallinen paikka että täällä väkisin käsketään tehdä vastoin mainstreamia?

 

[esko88]

Kysyisin seuraavaa: Jos joku lihasryhmä, esimerkiksi vaikka vatsalihakset ovat kipeänä edelllisen päivän harjoituksesta, kannattaako seuraava päivä pyhittää täysin lepoon, vai kannattaako vetää joku pieni "palauttava harjoitus "?

 

[Darkwanderer388]

http://www.exrx.net/Lists/MMale.html
tai jos nainen oot niin kerroppa ni koitan ettiä ton naisille jos et ite jaksa.

Kiitos linkistä, mutta tämä ei ollut juuri se mitä hain, etsimäni lista oli siis täällä pakkotoiston sivulla, siinä oli lista eri liikkeistä, ei siis kuvia tai mitään, vain liikkeen nimi, ellen täysin väärin muista. Listassa oli eri ruumiinosien nimet (rinta, olkapäät, jalat, selkä) ja niitä treenaavat liikkeet.

 

[Claymohre]

Onko ojentajille / penkin loppuvaiheen tehostamiseen seuraava liike minkämoinen? Kapea (vähän hartioita kapeami) penkki käsipainoilla hammer-otteella

Kiitos

 

[katka rapu]

Miten nopeasti te lihaksikkaat saitte näkyviä tuloksia salilla käynnin tuloksena. Silleen että T-paidan läpi näkee että töitä on tullut tehtyä. Sit voisko joku kertoa jotain kaupast ostettavia tuotteita ,joista saa nopeesti ja helposti kaloreita. Parempia kun maito... Joku semmonen setti millä sais päivässä sen 3000kcal aina:thumbs:

 

[Malkin]

Tuolla toisessa ketjussa ei tullut kommentteja ohjelmaani niin laitetaan tännekin jos joku viitsisi kommentoida.
Eli siis kolmijakoisen ohjelman olen tehnyt ja salilla olisi tarkoitus käydä ma-ke-pe ja mahdollisesti sunnuntaisinkin jos ehtii. Alkuun aina kuntopyörällä lämmittelyä 5-10 min. Ohjelma seuraavanlainen:

1.Rinta & Kädet
-penkkipunnerrus x3
-vinopenkki x3
-vipunostot penkiltä x2
-hauiskääntö tangolla x3
-hauikset scott tanko x3
-ranskalainen punnerrus x3
-ojentajapunnerrus x3

2.Jalat
-kyykky x4
-prässi x3
-reiden ojennukset x4
-SJMV x4
-reiden koukistukset x3
-pohkeet istuen x4

3.Selkä & olkapäät
-ylätaljaveto eteen x3
-alataljaveto x2
-kulmasoutu käsipainoilla x2
-selkäojennus x3
-pystypunnerrus niskan takaa x3
-vipunostot sivuille x2
-vipunostot taakse x2

Lisäksi vatsat tulisi 2-3 kertaa viikossa tehtyä treenin päätteeksi.
Tavoitteena on alkuun saada ylimääräiset 10 kiloa pois ja sen jälkeen saada lisää lihasvoimaa, jota tällä hetkellä on todella vähän.
Miltä tuo ohjelma vaikuttaisi? Eniten kiinnostaisi tietää kuinka vaarallisia nuo SJMV ja jalkakyykky ovat selälle kun tätä palstaa lukiessani jotkut ovat sanoneet että ne ovat vaarallisia ja jotkut taas ovat sanoneet etteivät ne ole. Tämä kiinnostaa siksi koska selkäni on leikattu kun olin 16v ja en haluaisi rikkoa sitä jos siihen on pieninkin vaara noiden liikkeiden kanssa.

 

[nigster]

Onko ojentajille / penkin loppuvaiheen tehostamiseen seuraava liike minkämoinen? Kapea (vähän hartioita kapeami) penkki käsipainoilla hammer-otteella

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html

Miten nopeasti te lihaksikkaat saitte näkyviä tuloksia salilla käynnin tuloksena. Silleen että T-paidan läpi näkee että töitä on tullut tehtyä.

Todella yksilöllistä ja todella vaikea sanoa, mutta luulisi, että vuodessa jo jotenkin huomaa.

Sit voisko joku kertoa jotain kaupast ostettavia tuotteita ,joista saa nopeesti ja helposti kaloreita.

Rypsiöljy.

 

[Pyranha]

..... ja palautuminen kestää juuri niin kauan että tasan viikon päästä tunnen olevani valmis uuteen koitokseen. Onko tämä siis huono?

Ei, se on parempi kuin että jos olisit palautunut jo vaikkapa 4 päivän jälkeen. Itse olen kuitenkin sitä mieltä että harjoittelun kokonaisteho on heikompi kuin ohjelmissa jossa kroppa treenataan läpi tiheämmin kuin 7 päivän välein.

Ja tiedän kyllä että kipu ei ole mittari, osaan kyllä muutenkin päätellä lihaksistani milloin ne ovat palautuneet ja milloin eivät. En vain saa mistään lihaksesta kaikkea irti jollain kuudella sarjalla, vaikka kuinka tekisin sarjan loppuun negatiivista tai osatoistoa tms.. kyllä se vaatii aina enemmän. Nyt tietysti sanotte että en vaan osaa... :itku: Urheillut olen koko ikäni, ja osaan mielestäni kyllä käyttää lihaksesta kaiken mitä siitä voin ottaa irti, psyykaten ja repien.

Tähän en osaa muuta sanoa kuin että lisää rautaa ilman että tekniikka kärsii!
Ei sitä lihasta tarvi niin piippuun vetää hauiskäännössä joutuu lopuksi käyttämään kilon painoja. Oma hauiskääntötreeni meni tänään 3 sarjalla toistojen ollessa 10,9,7 Enempää ei irronnut yhdelläkään sarjalla ja tuon jälkee oli kädet ihan tohjona.
Nuo erikoistekniikat ovat omasta mielestäni kohtalaisen turhia paitsi jos haluaa rasittaa hermostoa... Moni niitä käyttävä ei ole koskaan tehnyt tavallista suoraa sarjaa raivolla loppuun asti.

Miksi sitten isot pojat neuvovat tekemään esim käsiä 3*3-tyylillä, mainittakoon vaikkapa Höberl joiden käsien koko mielestäni puhuu tekniikan puolesta.. Onko pakkis vaan niin kapinallinen paikka että täällä väkisin käsketään tehdä vastoin mainstreamia?

Miljoonajakoiset ohjelmat eivät ole mainstreamia ;)

 

[Claymohre]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html

Kiitos, mutta en tarkoittanut ranskalaista punnerrusta. Tarkoitin penkkipunnerrusmaista liikettä - joka tehtäisiin kuin kapea penkki- mutta käsipainoilla ja hammer-otteella. Eli kuin tuo exrx:ssä oleva liike, mutta punnerruksena. Miten tuo sopisi ojentajaliikkeeksi mielestänne?

 

[nigster]

On niitä varmasti parempiakin liikkeitä loppuojennuksen tehostamiseen. Vaikka kapeaa penkkiä, kapeaa lankkupenkkiä, ranskalaista punnerrusta tangoilla ja yleisesti vaan jotain raskaita punnerrusliikkeitä.

 

[esko88]

Kysyisin seuraavaa: Jos joku lihasryhmä, esimerkiksi vaikka vatsalihakset ovat kipeänä edelllisen päivän harjoituksesta, kannattaako seuraava päivä pyhittää täysin lepoon, vai kannattaako vetää joku pieni "palauttava harjoitus "?

 

[SpudWebb]

mikä olis realistinen tavote hanskan ympärysmitalle vuoden treenillä? alottaessa treenauksen 32cm(deivid) hanska

 

[nigster]

...

Treenaa lihasta vasta sitten kun se on palautunut.

...

Vaikea sanoa, mutta kyllä siihen muutama sentti voi tulla.

 

[hypof]

Pystypunnerruksesta olisi vähän kysyttävää... Kannattaako tanko viedä laskuissa niskan taakse vai eteen? Teemme kaverin kanssa ko. liikettä smithissä, onko fiksua vai olisiko esim. käsipainoilla parempi? Tuntuu vana hankalalta saada balanssi pysymään käsipainoilla tuollaisissa liikkeissä. :D Ainakin ylätaljassa kuulemma kannattaa vetää eteen, eikä taakse. Tosin silloin kyseessä onkin selkäliike...

 

[bustedi]

Pystypunnerruksesta olisi vähän kysyttävää... Kannattaako tanko viedä laskuissa niskan taakse vai eteen? Teemme kaverin kanssa ko. liikettä smithissä, onko fiksua vai olisiko esim. käsipainoilla parempi? Tuntuu vana hankalalta saada balanssi pysymään käsipainoilla tuollaisissa liikkeissä. :D Ainakin ylätaljassa kuulemma kannattaa vetää eteen, eikä taakse. Tosin silloin kyseessä onkin selkäliike...

eteen vienti auttaa ehkäisemään olkapää-vammoja. itsellä esim niskan takaa punnerrus ei tunnu pahalta olkapäässä, mutta niiden säästämiseksi punnerran aina edestä.

smith on hyvä tehdä, mutta kannattaa myös harjoitella tekemään vapaalla tangolla ja käsipainoilla. niistä sitten valitsee mieleisensä / sen jossa painot kasvaa nopeiten / vaihtelee niitä edelleen jos haluaa.

 

[Deee]

Onkos toi kalorilaskuri.fi down for good? Ei oo auennu kertaakaan parin kk aikana kun olen yrittänyt eikä ole oikein vastaavia löytynyt. Ideoita? Ois kiva saada laskettuu päivän kalorit tarkemmin.

*edit*

Juu löyty tällänen. En tiedä onko mistään kotosin. Väittää että kulutan 3600 kaloria päivässä?! Ehämmä saa tollasia määriä syötyä millään. Tänään hakemaan ne palkkarit. :whip:

 

[naruranne]

vasen olkapää muljahtelee ikävästi kun teen vipareita taakse etunojassa. tämä tapahtuu nostovaiheessa, ellen siten yritä oikein hitaasti nostaa painoja ylös. vaarallista? muilla samaa vikaa? vaihtoehtoista liikettä takaolkapäille?