Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Yleensä viikonloput on sellaiset että katson vain proteiinia tulevan tarpeeksi ja muuten syön sitten tasan mitä huvittaa. Ei ehkä paras tapa, mutta ihan hyvin tässä on toimeen tultu.
- Liittynyt
- 12.4.2006
- Viestejä
- 577
Voihan limpparin vetää vaikka heran kanssa niinku palkkarina salin jälkeen, niin saa jotain hyötyä niille nopeille hiilareille. Parempiakin lähteitä hiilarille löytyy, mutta tossa siitä limpparista on ees jotain hyötyä.
Ja eiks jossain ollu joku Jay Cutlerin palautusjuoma, jossa oli kokista ja prodee ja jäitä tms?
Ja eiks jossain ollu joku Jay Cutlerin palautusjuoma, jossa oli kokista ja prodee ja jäitä tms?
- Liittynyt
- 12.4.2006
- Viestejä
- 577
Verikokeella, yksityisellä maksaa käsittääkseni jotain väliltä 50€-70€. En ole itse koskaan mittauttanut. Julkisella lähes kai ilmainen, mutta harvoin saa lähetettä tasojen mittaukseen.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Kyllä sinne päässee jos valittaa ettei oikein seksi kiinnosta ja muutenki on mieli maassa koko ajan. Mutta varmasti et pääse jos vain sanot että haluat huviksesi tietää minkälaiset arvot on, eikä pidäkkään päästä, sehän olisi yhteiskunnan varojen haaskauasta. Yksityiselle vaan jos huvikseen haluaa mittauttaa.
- Liittynyt
- 12.10.2002
- Viestejä
- 248
Tottakait tangon paino myös lasketaan mukaan. Yleensähän saleilla olevat tangot ovat 20kg.
- Liittynyt
- 3.10.2005
- Viestejä
- 468
Mistä löytyy (pakkikselta) lista, jossa on eri treeniliikkeitä? Taisi olla niin että kun klikkasi esim. jalat niin ruutuun pamahti erilaisia jalkaliikkeitä. Olen selannut omasta mielestäni aika tarkasti aloittelijoiden- ja reeni osion läpi, mutta ei ole enää löytynyt, tod. näköisesti ollut liian helpossa paikassa..
- Liittynyt
- 6.7.2006
- Viestejä
- 4 928
Kauhean innokkaasti täällä on tuomittu esim. "ojentajalle 3 liikettä, jokaisessa 3 sarjaa"-tyyliset ohjelmat. Aina kaikki sanoo että "nej nej, tuossa olla aivan liikaa, johan nyt järki sano että ei näi". No perkele, eilen sitten tein teidän ah niin viisaiden oppien mukaan, ja enpä kyllä saanut paikkoja kolottamaan. Ja tein kyllä sata lasissa. Kertokaapas nyt minulle, tyhmälle aloittelijalle, miksi en saa tehdä "liikaa"? Jos teen esim. sivuolkapäitä 9 sarjaa, niin mitä haittaa siitä on? Jos en saa muuten itsestäni kaikkea irti. Selittäkää. Miksi esim. 6 sarjaa, miksi ei 9? Puhutaan siis toistoluokassa 6-10. Mikä logiikkana?
- Liittynyt
- 11.6.2006
- Viestejä
- 2 898
- Ikä
- 32
(5kg)- Liittynyt
- 24.2.2004
- Viestejä
- 3 933
- Ikä
- 44
Vastailen lyhykäisesti.
Tekemällä esim 9 sarjaa niitä ojentajia tippuvat sarjapainot sen verta radikaalisti verrattuna esim 3 sarjaan että viimeisten sarjojen antama kasvuärsyke lihakselle on kyseenalainen. Etenkin jos verrataan annettua rasitusta pidentyneeseen palautumisaikaan.
Otetaan esimerkki (ihan hatusta vedän suuntaa antavat luvut):
1) Kuvitellaan kolmen sarjan treeni joka antaa vaikkapa 60% kasvuärsykkeen ja vaatii palautumiseen kolme vuorokautta ennen uutta vastaavaa treeniä.
2) Lisätään äskeiseen treeniin toiset kolme sarjaa, kasvuärsyke nousee ehkä 80% mutta palautumisaika pitenee viiteen päivään.
Heikommallakin matikkapäällä ymmärtää kumpi noista on se fiksumpi vaihtoehto
Se miksi aloittelijalle minun mielestäni joskus sopii isommatkin sarjamäärät on se että heillä ei ole vielä kykyä ottaa tehoa samalla lailla kuin pidempään treenanneella. Toisinsanoen heillä on tuo annettu kasvuärsyke pienempi kuin ym. esimerkin kaverilla tehtäesssä vain sarja taikka pari.
Mitä muuten tulee lihaskipuun, se ei edelleenkään ole takuu eikä vaatimus kehitykseen, lähinnä eri treenityylien ominaisuus. (Ja tarpeeksi kauan kun on hinkannut niin yhdellä/kahdella 6-8 toiston penkkisarjallakin saa lihat ihan julmetun kipeäksi kun sitä tehoa otetaan ulos täsmäraivolla ;) )
Loppuun vielä muistutus, besserwissereiden on turha irrottaa ylläolevasta mitään yksittäisiä lauseita ja alkaa vänkäämään niistä. Kärjistin tarkoituksella ;)
- Liittynyt
- 6.7.2006
- Viestejä
- 4 928
Okei, kiitos järkeenkäyvästä vastauksesta! Mä jopa ymmärsin tuosta jotain :D Jotenkin vain turhauttaa tehdä "noin vähän", kun jää olo ettei repinyt ihan kaikkea irti. Mä muutenkin piiskaan itseäni henkisesti aika paljon, jos treeni menee huonosti, joten jos jää olo etten antanut kaikkeani = :itku: ja :curs: . Treenaan siis nelijakoisella, tasan viikon välein lihasryhmä. Minun ei siis kannata treenata 9 sarjaa, vaan 6 sarjaa ja olla lihakset palautuneena sitten monta päivää joutilaana..?
