2-jakoinen ohjelma

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Tossa elaston 2 jakoisessa, soveltuuko se noin 2 kertaa viikossa salilla käyvälle vai vaatisko toi sen 4x viikossa. Haku päällä pelastusopistoon ni puntti jää vähän vähemmälle ja joutuu juoksua ja uintia ottaa sen verta mukaan että toi 2 kertaa viikkoon aika maksimi. Tai jos on jotain muuta systeemiä ehdottaa ni avoimia ollaan ehdotuksille.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Tohon elaston 2-jakoseen liittyen; meneekö siitä kokonaan pointti, jos noi leuanvedot tekis negatiivisina ainakin aluksi (kun en siis tavallisina saa tehtyä riittävästi) ? :)
 
elsmu sanoi:
Tohon elaston 2-jakoseen liittyen; meneekö siitä kokonaan pointti, jos noi leuanvedot tekis negatiivisina ainakin aluksi (kun en siis tavallisina saa tehtyä riittävästi) ? :)
Click to expand...

Voit tehdä, voit myös tehdä ylätaljaa niiden sijasta. Onhan niitä tapoja millä saat parannettua sitä tulosta,
 
kind31 sanoi:
Tossa elaston 2 jakoisessa, soveltuuko se noin 2 kertaa viikossa salilla käyvälle vai vaatisko toi sen 4x viikossa. Haku päällä pelastusopistoon ni puntti jää vähän vähemmälle ja joutuu juoksua ja uintia ottaa sen verta mukaan että toi 2 kertaa viikkoon aika maksimi. Tai jos on jotain muuta systeemiä ehdottaa ni avoimia ollaan ehdotuksille.
Click to expand...

Itse tekisin mielummin 1-jakoista jos vain 2 kertaa viikossa salille pääsee treenaamaan.
 
ehkä typerä kysymys mutta kehittyykö tällä yhtä nopeasti/hyvin kuin g6:sella, tekis mieli vaihtaa tähän kun yks jakonen alkaa tuntumaan todella tylsältä
 
Zup sanoi:
ehkä typerä kysymys mutta kehittyykö tällä yhtä nopeasti/hyvin kuin g6:sella, tekis mieli vaihtaa tähän kun yks jakonen alkaa tuntumaan todella tylsältä
Click to expand...

Jaa-a, kokeilemalla selvii miten toimii juuri sinulla. Riippuu kuitenkin aika monesta asiasta, joten mahdoton ilman kristallipalloa ennustaa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
noh kokeillaan tällä, mites progressio "aloittelijalla". eli teenkö ekan postin progressiolla vai kenties esim 2,5 korotukset aina kun menee? ja mitä tohon ekaan voimaan kannattais laittaa penkin lisäks jos haluis vetää penkin kerran viikkoo miken 2x6:sella?
 
Lisää vaikka joka kerta 2,5 kiloa jos siltä tuntuu. Vinopenkkiä tai dippiä voisit ottaa pari sarjaa ton penkin lisäksi jos 2x6 -systeemiä teet.
 
Hyvän tuntuinen tuo alotuspostin ohjelma jonka elasto on tehnyt(vissiin). Mutta miten jos muuttas nuita toisto määriä hieman lyhyemmäksi kun olen ketoosilla ja nuo 8 noissa 2 treeneissä ei oikeen iske, miten muokkaisitte?
 
Tyttökaverille olen suunnitellut tällaista ohjelmaa. Apuna käytin Hulkin videoita ja ideoita. Parannusehdotuksia otetaan vastaan :).

Treeni 1a
Tauot: 2-3 minuuttia, paitsi vatsat ja pohkeet 1 minuutti
Etukyykky, 2-3 x 6-8
Maastaveto, 2-3 x 6-8
Yhden jalan prässi, 3 x 8-10
Voimapyörä, 3 x 8-10
Pohjenosto seisoen, 3 x 8-10

Treeni 1b
Tauot: 90 sekuntia vuorosarjojen välillä

Vuorosarja 1
Penkkipunnerrus, 2-3 x 6-8
Kulmasoutu tangolla, 2-3 x 6-8

Vuorosarja 2
Leuanveto, 2-3 x 6-8
Pystypunnerrus tangolla, 2-3 x 6-8

Vuorosarja 3
Ojentajadippi, 3 x 8-10
Hauiskääntö tangolla, 3 x 8-10

Treeni 2a
Tauot: 1 minuutti vuorosarjojen välillä

Vuorosarja 1
Askelkyykky, 3 x 10-15
Suorinjaloin maastaveto, 3 x 10-15

Vuorosarja 2
Jalkaprässi kapealla 3 x 10-15
Reisikoukistus maaten, 3 x 10-15

Vuorosarja 3
Vatsarutistus ylätaljassa, 3 x 10-15
Pohjenostot istuen, 3 x 10-15

Treeni 2b
Tauot: 1 minuutti vuorosarjojen välillä

Vuorosarja 1
Vinopenkki käsipainoilla, 3 x 10-15
Alatalja, 3 x 10-15

Vuorosarja 2
Ylätalja leveä myötäote, 3 x 10-15
Vipunostot, 3 x 10-15

Vuorosarja 3
Hauiskääntö käsipainoilla hammer otteella, 3 x 10-15
Ojentajapunnerrus taljalla, 3 x 10-15
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
elaston ohjelmaa liittye tuli mieleen, että mitkä toistot kannattaa tehä 1a reenissä penkkipunnerruksessa ku sarjoja on 4 ja tarkotuksena saada sarjapainoja ylöspäi ofc..
 
Sägi sanoi:
elaston ohjelmaa liittye tuli mieleen, että mitkä toistot kannattaa tehä 1a reenissä penkkipunnerruksessa ku sarjoja on 4 ja tarkotuksena saada sarjapainoja ylöspäi ofc..
Click to expand...

Kyllä voit tehdä muutakin on 4-6. Ei ne ole kiveenhakattuja. Jos menee enemmän, tee enemmän ja nosta sitten painoja.
 
kiitos vastauksista muotoilin kysymyksen huonosti! tarkotuksena oli selvittää et onks tolle 4 sarjalle jotai simppelii systeemii ku toistot on 4-6. Elikkäs kuten on toi 2x6.. olis kiva tietää vaikka et monta toistoo tekis vaikka ekas sarjas ja paljo ois rautaa %1maksimii nähe. toivottavasti joku ymmärtää tän huonon selityksen myötä :D
 
Harvester sanoi:
Tyttökaverille olen suunnitellut tällaista ohjelmaa. Apuna käytin Hulkin videoita ja ideoita. Parannusehdotuksia otetaan vastaan :).

Treeni 1a
Tauot: 2-3 minuuttia, paitsi vatsat ja pohkeet 1 minuutti
Etukyykky, 2-3 x 6-8
Maastaveto, 2-3 x 6-8
Yhden jalan prässi, 3 x 8-10
Voimapyörä, 3 x 8-10
Pohjenosto seisoen, 3 x 8-10

Treeni 1b
Tauot: 90 sekuntia vuorosarjojen välillä

Vuorosarja 1
Penkkipunnerrus, 2-3 x 6-8
Kulmasoutu tangolla, 2-3 x 6-8

Vuorosarja 2
Leuanveto, 2-3 x 6-8
Pystypunnerrus tangolla, 2-3 x 6-8

Vuorosarja 3
Ojentajadippi, 3 x 8-10
Hauiskääntö tangolla, 3 x 8-10

Treeni 2a
Tauot: 1 minuutti vuorosarjojen välillä

Vuorosarja 1
Askelkyykky, 3 x 10-15
Suorinjaloin maastaveto, 3 x 10-15

Vuorosarja 2
Jalkaprässi kapealla 3 x 10-15
Reisikoukistus maaten, 3 x 10-15

Vuorosarja 3
Vatsarutistus ylätaljassa, 3 x 10-15
Pohjenostot istuen, 3 x 10-15

Treeni 2b
Tauot: 1 minuutti vuorosarjojen välillä

Vuorosarja 1
Vinopenkki käsipainoilla, 3 x 10-15
Alatalja, 3 x 10-15

Vuorosarja 2
Ylätalja leveä myötäote, 3 x 10-15
Vipunostot, 3 x 10-15

Vuorosarja 3
Hauiskääntö käsipainoilla hammer otteella, 3 x 10-15
Ojentajapunnerrus taljalla, 3 x 10-15
Click to expand...

Varmaan sulla joku vahinko käyny noissa treenien järjestyksessä? Tai siis jos teet tätä niinku 1a, 2a, 1b, 2b, 1a... jne niin silloinhan käytännössä teet ekalla viikolla pelkkiä jalkoja ja tokalla yläkroppaa ja silleen. Mutta siis varmaan olitkin tarkoittanut että teet 1a, 1b, 2a, 2b tms. Vähän hassusti vaan laitettu tossa.

Miksi tauot on niin pirun lyhyitä? Tuohan on ihan tappoa.
 
The Monkey sanoi:
Varmaan sulla joku vahinko käyny noissa treenien järjestyksessä? Tai siis jos teet tätä niinku 1a, 2a, 1b, 2b, 1a... jne niin silloinhan käytännössä teet ekalla viikolla pelkkiä jalkoja ja tokalla yläkroppaa ja silleen. Mutta siis varmaan olitkin tarkoittanut että teet 1a, 1b, 2a, 2b tms. Vähän hassusti vaan laitettu tossa.

Miksi tauot on niin pirun lyhyitä? Tuohan on ihan tappoa.
Click to expand...

Ehkä nuo tauot oli hieman epäselvästi, mutta ideana on, että teet esim. penkin ja lepäät 90 sekuntia, teet kulmasoudun ja lepäät 90 sekuntia etc.
 
Oon tehnyt reilun kuukauden omatekoisella ohjelmalla, joka toimii mielestäni hyvin - ainakin voimatasot kasvaa ja niin tuntuvat lihaksetkin. Varmistan nyt kuitenkin teiltä kokeneemmilta, ettei ohjelma oo ihan puun takaa repäisty..

Ma: RINTA, OJENTAJAT, REIDET, VATSAT

Tasapenkki 3x8-12
Vinop. kp 2x8-12
Flyes 2x8-12

Kapea penkki 4x8-12
Oj. punnerrus taljassa 3x8-12

Takakyykky 4x6-10
SJMV 2x6-10

Jalannostot 4x8-12

TI: SELKÄ, OLKAPÄÄT, HAUIS, POHKEET, (forkut)

Kulmas. tanko 4x8-12
Leuat 3xMAX

Pystyp. tanko 4x8-12

Hauisk. tanko 4x8-12
Hammerk. kp 3x8-12

Pohkeet prässissä 4x12-15

(Rannekäännöt 4x15-20)

KE: LEPO

TO: Sama kuin maanantai

PE: Sama kuin torstai

LA: LEPO

SU: LEPO

Vaikka olkapäille onkin vain 4 sarjaa pystäriä per treeni, niin tuntuu ainakin toistaiseksi kasvavan mukana muiden lihasten kanssa. Miltä näyttää?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom