2-jakoinen ohjelma

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Mitä mieltä kokeneemmat tämmösestä versiosta? Muutama liike vaihdettu ja toistomääriä hieman muokattu. En yhtään epäile alkuperäisen toimivuutta, mutta olen pienentänyt mm. sarjamääriä ettei treenit venyisi niin pitkään (3 reenaria samaan aikaan), ja 5-jakoista käyttäessäni 2 kovaa sarjaa useimmiten riitti. Lisäksi monet sanovat että usein tehdään sarjoja liikaa, mut onko tässä nyt sitten liian vähän? (5-jakoista käyttäessäni tosiaan pääliikkeissä tein aina vain 2 kovaa, ja apuliikkeissä sitten 3). Ohjelmaan on myös sovellettu hieman Miken 2x6 penkkisysteemiä, kun itellä toiminut se hyvin (eli jaettu penkkiin ja smith vinopenkkiin). Lisäksi kyykkyjä en pysty tekemään kun polvet ei yksinkertaisesti kestä, joten pääliikkeenä jaloille on pakko tehdä prässi (tiedetään, ei ole niin tehokasta, mut toistaseks on sitä massaa silläkin tarttunu ainakin 5-jakoisen ohjelman avulla). Kertokaa toki jos tuo ohjelma on kuitenkin aivan täysin vitusta tai jos on jotain parannusehdotuksia nuo mun aikaisemmat seikat kuitenkin huomioon ottaen. Ja älkää toki tappako jos toi on aivan idioottiohjelma ja mennään täysin metsään, mulla on vasta reilun vuoden kokemus saleilusta. Eli tässäpä tämä tuunailu:

TOISTOT: MA, TI: 6-8. TO, PE: 8-15

MAANANTAI
Penkki 2x6
Smith 2x8
Pystypunnerrus 2x6-8
Dippi 2x6-8
Vatsakone 2x
Prässi (etureisikohdistus) 3x8

TIISTAI
Leuanveto (lisäpaino tarvittaessa) 2x8
T-Soutu 2x6-8
Hauis tanko 2x6-8
Takaolkapääkone 2x
Prässi (takareisikohdistus) 3x8
Pohjekone 2x

TORSTAI
Penkki kp 2x12
Peck Deck 2x12
Viparit sivulle 2x12
Pushdown 2x12
Vatsapenkki 2x
Etureisikone 4x12-15

PERJANTAI
Alatalja 2x8-12
Ylätalja 2x8-12
Hauis scott (talja) 3x12
Viparit eteen 2x12
Takareisikone 4x12-15
Pohjekone 2x
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Alkuperäseen ohjelmaan liittyen..

Eli siis mites noi jalat mahtaa kestää jos esim takareiskoilla tulee suorempaa ja epäsuorempaa rasitusta 4krt vkossa? Ja ihan toikin et etu/takakyykky 5x ja seuraavalla kerralla mavea/sjmv 5x? Aika tuhti annos vetää putkeen, vai tietysti noihin voi sit ottaa ne pari lepopäivää tohon väliin..
 
Kyllä ne ihan hyvin kestää ja vielä suurempiakin rasitusmääriä helposti. Kroppa tottuu aika hyvin suurempiinkin treenimääriin. Sekä pitää tietysti kuunnella omaa kroppaa niin tietää jos tulee tarvetta ylimääräisille lepopäiville.
 
Oliskohan haittaa sellaisesta muutoksesta alkuperäiseen ohjelmaan, että jos vaihdan hauiksen ja olkapäiden päiviä keskenään? 1 A:ssa rasittuu olkapäät penkin jälkeen niin paljon, ettei tunnu enää kivalta vetää pystypunnerruksia. Eli jos vetäisin niiden sijasta hauikset ja sitten 1 B:ssä pystypunnerrukset? Sama vaihto sitten tietenkin myös 2 A:ssa ja Beessä. Oon muutenkin tykänny treenata ojentajat ja hauikset samana päivänä niin pysyisin siinä myös omalla mukavuusalueellani.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Spliffer sanoi:
Oliskohan haittaa sellaisesta muutoksesta alkuperäiseen ohjelmaan, että jos vaihdan hauiksen ja olkapäiden päiviä keskenään? 1 A:ssa rasittuu olkapäät penkin jälkeen niin paljon, ettei tunnu enää kivalta vetää pystypunnerruksia. Eli jos vetäisin niiden sijasta hauikset ja sitten 1 B:ssä pystypunnerrukset? Sama vaihto sitten tietenkin myös 2 A:ssa ja Beessä. Oon muutenkin tykänny treenata ojentajat ja hauikset samana päivänä niin pysyisin siinä myös omalla mukavuusalueellani.
Click to expand...

Ei kannata silloin etuolkapäät saisivat jo liikaa treeniä koska ne rasittuisivat voimakkaasti joka treenissä.
 
Onko se ihan tavallista, että treenit tällä 2-jakoisella kestävät vain noin 30-40min? Tuntuu kumman lyhyeltä kun ennen kolmijakoisella paukutti 1h treenejä.
 
Antsukka sanoi:
Onko se ihan tavallista, että treenit tällä 2-jakoisella kestävät vain noin 30-40min? Tuntuu kumman lyhyeltä kun ennen kolmijakoisella paukutti 1h treenejä.
Click to expand...

Kyllä nuo hypertrofia treenit (2a ja 2b) plaraat nopeasti läpi mutta alkuviikon voimatreenejä en ite ainakaan saa mahtumaan tuntiin.
 
Terve,

Aloitusviestin ohjelmasta...

Mitäs olette mieltä B1 ja B2 treenin paikkojen vaihtamisesta keskenään?

Eli kierto olosi työntävät Kova, vetävät pumppi, työntävät pumppi, vetävät kova.

Näin ollen saisi mahdollisesti enemmän paukkuja irti mavetreenistä, kun ei ole sitä edellispäivän kovaa takakyykkyä alla.
 
voidi sanoi:
Terve,

Aloitusviestin ohjelmasta...

Mitäs olette mieltä B1 ja B2 treenin paikkojen vaihtamisesta keskenään?

Eli kierto olosi työntävät Kova, vetävät pumppi, työntävät pumppi, vetävät kova.

Näin ollen saisi mahdollisesti enemmän paukkuja irti mavetreenistä, kun ei ole sitä edellispäivän kovaa takakyykkyä alla.
Click to expand...

Kuulostaa ihan hyvältä vaihtoehdolta.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
DressedToKill sanoi:
Alkuperäseen ohjelmaan liittyen..

Eli siis mites noi jalat mahtaa kestää jos esim takareiskoilla tulee suorempaa ja epäsuorempaa rasitusta 4krt vkossa? Ja ihan toikin et etu/takakyykky 5x ja seuraavalla kerralla mavea/sjmv 5x? Aika tuhti annos vetää putkeen, vai tietysti noihin voi sit ottaa ne pari lepopäivää tohon väliin..
Click to expand...

Yksilöllistä varmaan. Itse sain tuolla jaolla perseen ihan totaalisen tukkoon ja vaihdoin tuon etusivun ohjelman jaolle jalat - yläkroppa. Mulla tosin perse ottaa todella helposti hittiä ja lihakset aika jumiutuvaa sorttia. Kuuntele kroppaa.
 
Elaston ohjelma käytössä tällä hetkellä ja ajatuksissa olisi priorisoida rintaa kuukauden pari. Onnistuuko mitenkään järkevästi 2-jakoisella? 2-jakoinen tuntuu itselle mielekkäimmältä tavalta treenata, joten sillä mieluusti jatkaisin.

Miltä näyttäisi tälläset setit yläkropan työntävien osalta?

1A (toistot 4-6):

Pystypunnerrus kp 4x
Penkkipunnerrus tanko 3x
Alaviistopenkki smith 3x
dippi 3x


2A (toistot 8-15)

Penkki kp 3x
Vinopenkki kp / vinopenkki smith 3x
Viparit sivuille 4x
Pushdown 3x

Treenit tällä hetkellä kuten alkup.ohjelmassa eli 4 kertaa viikossa. Mielipiteitä/ehdotuksia?
 
Olisin aloittamassa tällä viikolla 2-jakoista ohjelmaa seuraavan 2kk ajaksi. Näin ennen kesää lisään aerobista treeniä sen verran, etten etu/takareisiä raiskaa kahdesti viikossa. Reidet ovat sen verran pumpatut, kun taas pohkeet ovat jääneet jälkeen, joten niitä pitäisi painottaa enemmän nyt tuossa 2-jakoisessa. Pohjeliikkeitä lisää, tai sijoitella paremmin? Maastaveto jätetty pois kokonaan ja jokin tehokas takareisiliike pitäisi keksiä tuohon 2b treenikertaan?

Tosiaan apua kaivataan ja miltä tuo ohjelma näyttää(ei haukkuja, vaan neuvoja kiitos!)?


TREENI 1a


1 Penkkipunnerrus tanko 4x
2 Rintaprässi 3x
3 Pystypunnerrus kp 4x
4 Ranskalainen punnerrus 3x
5 Pohkeet istuen 4x
6 Vatsarutistus 3x



TREENI 1b


1 Leuvanveto 4x
2 Kulmasoutu kp 4x
3 Hauis tanko 4x
4 Takaolkapääsoutu 2x
5 Pohkeet seisten 4x
6 Jalannostot/vatsarulla 4x


TREENI 2a

1 Kyykky 5x
2 Reiden ojennus 3x
3 Vinopenkki kp 4x
4 Flyes talja 3x
5 Viparit sivulle 4x
6 Pushdown 3x


TREENI 2b

1 Jokin takareisiliike? 5x
2 Reiden koukistus 3x
3 Alatalja 4x
4 Ylätalja 3x
5 Hauis kp 4x
6 Viparit taakse 2x
 
kanaelmaco sanoi:
Olisin aloittamassa tällä viikolla 2-jakoista ohjelmaa seuraavan 2kk ajaksi. Näin ennen kesää lisään aerobista treeniä sen verran, etten etu/takareisiä raiskaa kahdesti viikossa. Reidet ovat sen verran pumpatut, kun taas pohkeet ovat jääneet jälkeen, joten niitä pitäisi painottaa enemmän nyt tuossa 2-jakoisessa. Pohjeliikkeitä lisää, tai sijoitella paremmin? Maastaveto jätetty pois kokonaan ja jokin tehokas takareisiliike pitäisi keksiä tuohon 2b treenikertaan?

Tosiaan apua kaivataan ja miltä tuo ohjelma näyttää(ei haukkuja, vaan neuvoja kiitos!)?


TREENI 1a


1 Penkkipunnerrus tanko 4x
2 Rintaprässi 3x
3 Pystypunnerrus kp 4x
4 Ranskalainen punnerrus 3x
5 Pohkeet istuen 4x
6 Vatsarutistus 3x



TREENI 1b


1 Leuvanveto 4x
2 Kulmasoutu kp 4x
3 Hauis tanko 4x
4 Takaolkapääsoutu 2x
5 Pohkeet seisten 4x
6 Jalannostot/vatsarulla 4x


TREENI 2a

1 Kyykky 5x
2 Reiden ojennus 3x
3 Vinopenkki kp 4x
4 Flyes talja 3x
5 Viparit sivulle 4x
6 Pushdown 3x


TREENI 2b

1 Jokin takareisiliike? 5x
2 Reiden koukistus 3x
3 Alatalja 4x
4 Ylätalja 3x
5 Hauis kp 4x
6 Viparit taakse 2x
Click to expand...

Eiköhän ne pohkeet kasva jos vedät ne 2x viikkoon... Teet vaikka seisten tiistaina ja istuen perjantaina. Sjmv on loistava takareisiliike, mutta miksi ihmeessä oot jättäny maven pois kokonaan? En suosittele ellei syy ole mikään todellinen
 
Pohjetreenit sijoittelen sillä tavoin, ettei peräkkäisinä päivinä niitä tuu treenattua. Tosiaan pushdown ja ranskalainen punnerrus 4x sarjamäärät kumpaankin piti lisätä. Ja taidan ottaa tuon maven luultavasti tuohon 2b päivään.

Mites kannattaisi 2-jakoisessa treenata forkkuja? 1x viikkoon vaikka tuohon 1b päivään jokin rannekääntö 3x, tai 2x. Jos tuohon 2b päivään lisäisi vielä jonkin rannekäännön 2x niin forkut taitavat tulla vähän liiankin reipatuks?
 
kanaelmaco sanoi:
Pohjetreenit sijoittelen sillä tavoin, ettei peräkkäisinä päivinä niitä tuu treenattua. Tosiaan pushdown ja ranskalainen punnerrus 4x sarjamäärät kumpaankin piti lisätä. Ja taidan ottaa tuon maven luultavasti tuohon 2b päivään.

Mites kannattaisi 2-jakoisessa treenata forkkuja? 1x viikkoon vaikka tuohon 1b päivään jokin rannekääntö 3x, tai 2x. Jos tuohon 2b päivään lisäisi vielä jonkin rannekäännön 2x niin forkut taitavat tulla vähän liiankin reipatuks?
Click to expand...

Ei sun tarvitse erikseen forkkuja treenata tossa vaiheessa... Voit tietenkin jos haluat, otat siihen treenin missä jaksaa vielä yhden liikkeen ahertaa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom