2-jakoinen ohjelma

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Void sanoi:
Paljonkos painoa on tullut parin kk aikana? Jos ei ole paino kauheasti noussut niin tuskin ne kädetkään on kasvanut, jos taas on noussu niin pitäisi käsien nyt ees vähän läskin takia kasvaa. Kannattaa myös varmistaa, että mittaat täysin samasta kohdasta.
Et varmaan täysi aloittelija kuitenkaan ole, joten ei ne kädet missään parissa kuukaudessa välttämättä kauheasti muutenkaan kasva. Joku 3 cm käsiin ympärysmittaa lisää vuodessa on jo aivan helvetisti, jos läskiä ei kuitenkaan ole armottomasti kerännyt.
Kannattaa muutenki tuijottaa enemmän peiliä kuin mittanauhaa. Hyvä lihaserottuvuus lisää kuitenkin todella paljon illuusiota isoudesta. Revityn kireä 36 cm tumppu näyttää aivan taatusti isommalta kuin 40 cm ihrainen uloke.
Click to expand...

Painoa tullut noin 1kg/kk. Ja rasvat ainakin silmämääräisesti pysynyt aika samassa ja esim. käsissä ei jännittämällä juurikaan ylimääräistä rasvaa näy. Kuitenkin paino nousee ja sarjapainot kasvaa, niin ei kai tää kuitenkaan ihan pieleen ole mennyt. Eli jatkanko nyt sitten samalla ja luotan, että kyllä ne kädetkin kasvaa, kun paino kerran nousee ja sarjapainotkin kasvaa?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Toisessa viikossa tätä treeniä mennään jo... ihan hyvältä tuntuu mutta kun nyt on aluksi tottunu 1 jakosella treenaamiseen missä jokainen liike tehdään siihen pisteeseen ettei enää pystyisi enempää, ja kun 2 jakosella tekee nii onko idea sama? Alotin tietenkin semmosilla painoilla että niitä voi sitte viikon mittaa nostaa mutta en oo saanu semmosta samalaista pumppia tähän nyt... toisella treeni kerralla kun toistoja pitää tehä 4-6 tuntuu että voisi tehdä hyvin enemmänkin. Ja sitten jos otan ton takaolkapääsoudun esimerkiksi niin en ymmärrä että että kun tehdään 2x6 sarjaa nii eihän sillä saa itteään uuvuksiin vaikka ei jaksaisikaan tehdä vaikka 8 toistoa?

aloittelijan mietteitä ja kysymyksiä vain, vastatkaa kärsivällisyydellä;D
 
Nipa- sanoi:
Toisessa viikossa tätä treeniä mennään jo... ihan hyvältä tuntuu mutta kun nyt on aluksi tottunu 1 jakosella treenaamiseen missä jokainen liike tehdään siihen pisteeseen ettei enää pystyisi enempää, ja kun 2 jakosella tekee nii onko idea sama? Alotin tietenkin semmosilla painoilla että niitä voi sitte viikon mittaa nostaa mutta en oo saanu semmosta samalaista pumppia tähän nyt... toisella treeni kerralla kun toistoja pitää tehä 4-6 tuntuu että voisi tehdä hyvin enemmänkin. Ja sitten jos otan ton takaolkapääsoudun esimerkiksi niin en ymmärrä että että kun tehdään 2x6 sarjaa nii eihän sillä saa itteään uuvuksiin vaikka ei jaksaisikaan tehdä vaikka 8 toistoa?

aloittelijan mietteitä ja kysymyksiä vain, vastatkaa kärsivällisyydellä;D
Click to expand...

Vastauksesi löytyy ensimmäisestä viestistä:

"Jotkut viikot saattaa tuntua liian kevyiltä, mutta 2-jakoisessa ei olekaan tarkoitus treenata aina loppuun asti."
 
Nipa- sanoi:
Toisessa viikossa tätä treeniä mennään jo... ihan hyvältä tuntuu mutta kun nyt on aluksi tottunu 1 jakosella treenaamiseen missä jokainen liike tehdään siihen pisteeseen ettei enää pystyisi enempää, ja kun 2 jakosella tekee nii onko idea sama? Alotin tietenkin semmosilla painoilla että niitä voi sitte viikon mittaa nostaa mutta en oo saanu semmosta samalaista pumppia tähän nyt... toisella treeni kerralla kun toistoja pitää tehä 4-6 tuntuu että voisi tehdä hyvin enemmänkin. Ja sitten jos otan ton takaolkapääsoudun esimerkiksi niin en ymmärrä että että kun tehdään 2x6 sarjaa nii eihän sillä saa itteään uuvuksiin vaikka ei jaksaisikaan tehdä vaikka 8 toistoa?

aloittelijan mietteitä ja kysymyksiä vain, vastatkaa kärsivällisyydellä;D
Click to expand...
Ihan näin ohimennen pakko mainita, että 1-jakosella ei todellakaan ole tarkoitus treenata joka kerta loppuun asti.
Lue vaikka nämä loppuun asti treenaamisesta:
http://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/22/uupumukseen-asti-osa-i/
http://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/28/sarjat-uupumukseen-osa-ii/
 
Tässä kolmisen kuukautta tullut treenailtua pitkä tauon jälkeen. Treenaan 2-jakoisesti joka toinen päivä. 1. treeni: kyykky, pena, olkap/ojentajat, vatsa. 2. treeni:mave, selkää taljoilla, takareisi, hauis. Pari sarjaa per liike ja aika tiukan progressiivisella otteella menen.

Kehitys on ollut mavessa ja kyykyssä kiitettävää (lihasmuisti toimii), mutta kakkosliikkeissä (pena ja yläselkä) kehitys on ollut hitaampaa. Vieköhän tuo treenin alussa oleva raskas perusliike mehut myös kakkos liikkeeltä? Onko muilla ollut samaa ongelmaa?
 
Mitä tarkoitetaan pushdownilla? Ja mihin treeniin voisi lisätä dipin lisäpainoilla? Tai vaihtoehtoisesti korvata jonkun tuolla dipillä.
 
Tux E sanoi:
Mitä tarkoitetaan pushdownilla? Ja mihin treeniin voisi lisätä dipin lisäpainoilla? Tai vaihtoehtoisesti korvata jonkun tuolla dipillä.
Click to expand...

Pushdown on siis ojentaja liike joka tehdään taljassa. Työnnetään siis ojentajilla tankoa alaspäin, kato googlesta tai vaikka gymblogista ohjeita jos et tiedä miten tehään
 
Kiitos nopeasta vastauksesta, jotain tuon suuntaista odotinkin kun tuota tullut tehtyä aiemminkin.
Elikkäs mihin väliin tuon dipin voisi vielä laittaa kun sitä mieluusti tekisin ja eikös tuollaiset 5-6 liikkeen treenit ole aikas lyhyitä ajallisesti?
 
Tux E sanoi:
Kiitos nopeasta vastauksesta, jotain tuon suuntaista odotinkin kun tuota tullut tehtyä aiemminkin.
Elikkäs mihin väliin tuon dipin voisi vielä laittaa kun sitä mieluusti tekisin ja eikös tuollaiset 5-6 liikkeen treenit ole aikas lyhyitä ajallisesti?
Click to expand...
Jos ihan ojentajille on tarkoitus dippejä ottaa niin korvaat vaan toisen ojentajaliikkeen, ei sen kummempaa.
 
Hei, oon aikalailla aloittelija vielä niin kysyisin sellaista, että kun teen 2-jakoisella ohjelmalla, niin kannattaako tehdä seuraavasti:

1. Rinta,ojentaja,hauis
2. Selkä,jalat,olkapää

Ja 2 liikettä per lihasryhmä on varmaanki riittävä määrä?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
mr.jones sanoi:
Hei, oon aikalailla aloittelija vielä niin kysyisin sellaista, että kun teen 2-jakoisella ohjelmalla, niin kannattaako tehdä seuraavasti:

1. Rinta,ojentaja,hauis
2. Selkä,jalat,olkapää

Ja 2 liikettä per lihasryhmä on varmaanki riittävä määrä?
Click to expand...

Mikset vain ota tuota etusivun ohjelmaa? Kokeiltu on ja toimii! Tällä hetkellä teen 2-jakoista yläkroppa/alakroppa-jaolla ja sekin toimii hyvin. Tuossa jaossa tulee epäsuoraa rasitusta noille muille lihasryhmille, joita ei kuuluisi kyseisenä päivänä treenata.
 
Tux E sanoi:
Kiitos nopeasta vastauksesta, jotain tuon suuntaista odotinkin kun tuota tullut tehtyä aiemminkin.
Elikkäs mihin väliin tuon dipin voisi vielä laittaa kun sitä mieluusti tekisin ja eikös tuollaiset 5-6 liikkeen treenit ole aikas lyhyitä ajallisesti?
Click to expand...

Ota dippi tuohon ranskalaisen tilalle jos olkapäät vaan kestää. Tuosta tulee kuitenkin etuolkapäillekin lisärasitusta. Ja tosiaan pystyssä asennossa ojentajille, kuten Jokuvaan1 sanoi. Kyllä niissä lyhyiden sarjojen treeneissäkin aikaa menee, mulla ainakin pidempään kuin noissa pumppitreeneissä. Varsinkin syklin loppupuolella itselle oikeesti isoilla painoilla tehdessä en ainakaan kovin lyhyillä palautuksilla pysty esim. kyykkyä tekemään.
 
Tere! Olen treenaillut nyt alla olevalla kaksi-jakoisella. Tulosta tulee hyvin, olen pitänyt progressiota yllä vaihtelemalla sarja,toisto, painomääriä, sekä taukojen pituuksia.

1a) -etukyykky
-Penkki kp
-olankohautus taljassa
-ranskalainen mutkatangolla maaten
-suorat vatsat, kylet, staattiset

2a) - SJMV
- leuat vastaote
-kulmasoutu
-ylätalja
-takaolat taljassa
- haba scotissa

1b -takakyykky
-vinopenkki kp
-dippi
-viparit taakse
-vatsat suora,kylet, staatttine

2b) -mave
-leuat vastaote
-alatalja
-selänojennuksii
-haba levytanko

Ongelmanani on ollut aina hiton pienet kädet vrt. muu kroppa. Muu kroppakin on melko kynis, joten pitäisi saaha kehitystä siihenkin, mutta käsiin haluaisin panostaa. Riittäskö se, että pikkaisen löysään tehoa muista liikkeistä, lisään mahdollisesti yhden käsiliikkeen vielä per treeni? Eli tollasta kevyttä priorisointia lihasta totaalisesti tuhoamatta, ja kuitenkin niin, että muullakin kropalla saa progressiota aikaan. Kokemuksia?
 
Tux E sanoi:
Jalannostot voi myös luonnollisesti korvata esimerkiksi voimapyörällä?
Kumpi mahtaa toimia tehokkaammik?
Click to expand...
Omasta mielestäni, ja nyt tämä on oma mielipiteeni niin tuon voimapyörän kanssa leikkimen menee melko sähläämiseksi. Mielestäni jalannostot ottavat kyllä vatsoihin niin maan perkeleesti. Jos teet jalannostot roikkumalla esim jostain leuanveto tangosta tai muusta, ja tuntuu ettei se normi 90 asteeseen jalkojennosto rasita tarpeeksi, niin koitappa nostaa jalat aina sinne tankoon asti. Iskee kyllä vatsoihin niin mahottomasti!
 
Oon tässä nyt joulun aikoihin vaihtamassa salia "painonnosto" saliin ja ajattelin silloin alottaa tän ohjelman. Salilta löytyy siis käytönnössä vapaiden painojen lisäksi vain ylätalja ja ristikkäistalja. Joten kysymys onkin millä korvaan noi reiden koukistukset ja ojennukset?
 
ST13 sanoi:
Oon tässä nyt joulun aikoihin vaihtamassa salia "painonnosto" saliin ja ajattelin silloin alottaa tän ohjelman. Salilta löytyy siis käytönnössä vapaiden painojen lisäksi vain ylätalja ja ristikkäistalja. Joten kysymys onkin millä korvaan noi reiden koukistukset ja ojennukset?
Click to expand...

Tee kahdessa ekassa treenissä esim. kyykky & mave ja seuraavissa prässi & SJMV reisille.
 
En nyt äkkiseltään löytäny haulla vastausta..
Yhen viikon oon nyt tehny tolla alotuspostin mukaisella ohjelmalla ja leuanvedosta heräs yks kysymys. Mikä olis järkevin tapa totetuttaa progressiota siinä, koska saan just kehonpainolla tehtyä ton 3x6.
Oisko parempi vedellä niitä vaan niin kauan et saa enemmän toistoja kasaan vai ottaa lisäpainoa jo aikasemmin mukaan?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Bleeder sanoi:
En nyt äkkiseltään löytäny haulla vastausta..
Yhen viikon oon nyt tehny tolla alotuspostin mukaisella ohjelmalla ja leuanvedosta heräs yks kysymys. Mikä olis järkevin tapa totetuttaa progressiota siinä, koska saan just kehonpainolla tehtyä ton 3x6.
Oisko parempi vedellä niitä vaan niin kauan et saa enemmän toistoja kasaan vai ottaa lisäpainoa jo aikasemmin mukaan?
Click to expand...

Laita vaan heti 2,5kg lisäpainoa, kun menee puhdas 3x6.

Voit aloittaa esimerkiksi näin:

1vko 3x6
2vko 1x6/max 2,5kg lisäpainolla ja 2x6 ilman lisäpainoa
3vko 2x6/max 2,5kg lisäpainolla ja 1x6 ilman lisäpainoa
4vko 3x6/max 2,5kg lisäpainolla

Voi myös tehdä muullakin tavalla, jos keksit mielekkäämmän, mutta tässä yksi esimerkki. Jos tuntuu, että jaksaa niin voi ja kannattaa edetä nopeamminkin, kuin esimerkissä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom