2-jakoinen ohjelma

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
En tiiä johtuuko vaan että on ekoja kertoja kun tekee 2 jakosta mutta alkaako treenaus ajan myötä parantua? sillä ei oo oikee tullu tuntumaa monista liikkeistä kuten vinopenasta :O että vinkkejä voi aloittelijalle antaa!
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Nipa- sanoi:
En tiiä johtuuko vaan että on ekoja kertoja kun tekee 2 jakosta mutta alkaako treenaus ajan myötä parantua? sillä ei oo oikee tullu tuntumaa monista liikkeistä kuten vinopenasta :O että vinkkejä voi aloittelijalle antaa!
Click to expand...
Tekniikka kun on kunnossa niin pitäisi olla "tuntumaa". Jos olet aloittelija niin liikeradoissa on vähän hakemista tietysti, että ne paranee ajan myötä.
 
Void sanoi:
Tekniikka kun on kunnossa niin pitäisi olla "tuntumaa". Jos olet aloittelija niin liikeradoissa on vähän hakemista tietysti, että ne paranee ajan myötä.
Click to expand...

sinä varmaa kokeneempana konkarina osaat sanoa tästa treenistä... kun siis mietin sitä että olisi tuo parempi vaihtoehto ohjelmalle mitä elasto kirjoittaa ekalla sivulla alempana, missä on siis muokannu ohjelmaa? Kun tuli vaan mieleen että mitäs sanot siitä, en mä osaan oikee sanoa vaikkakin näyttää omaan silmään vähän paremmalta? :)
 
Nipa- sanoi:
sinä varmaa kokeneempana konkarina osaat sanoa tästa treenistä... kun siis mietin sitä että olisi tuo parempi vaihtoehto ohjelmalle mitä elasto kirjoittaa ekalla sivulla alempana, missä on siis muokannu ohjelmaa? Kun tuli vaan mieleen että mitäs sanot siitä, en mä osaan oikee sanoa vaikkakin näyttää omaan silmään vähän paremmalta? :)
Click to expand...
Varmasti ihan pätevä on se muokattukin ohjelma, mutta itse kyllä aloittelijana taipuisin tuohon ohjelmaan mikä löytyy ekasta postauksesta. Ekan postauksen ohjelman vahvuus on minusta juuri se, että on kaksi ns. voimapäivää ja kaksi vähän enemmän pumppailutyylistä päivää. Ja pääpaino tuossa ekassa ohjelmassa on juuri isoissa massaliikeissä kuten kyykyssä, mavessa ja penkissä.
 
Nipa- sanoi:
sinä varmaa kokeneempana konkarina osaat sanoa tästa treenistä... kun siis mietin sitä että olisi tuo parempi vaihtoehto ohjelmalle mitä elasto kirjoittaa ekalla sivulla alempana, missä on siis muokannu ohjelmaa? Kun tuli vaan mieleen että mitäs sanot siitä, en mä osaan oikee sanoa vaikkakin näyttää omaan silmään vähän paremmalta? :)
Click to expand...

Siis mistä muokatusta ohjelmasta sä oikeen puhut? Se ekassa viestissä oleva ohjelma on nimenomaan se "muokattu" eli lopullinen versio. Sen tilalla oli se alkuperänen rävellys aluksi, mutta sen oon editoinut siitä pois vuosia sitten. Ne ketjun alkupään viestit on pohtimista juuri tuosta ohjelmasta ja lopullinen tuotos on editoitu ekaan viestiin.
 
Okei :D siis tota mitä kirjotin alempana että "tällä lähetään liikenteesee" en sitte tiiä mitä meinas, mut joo kyllä nyt on kertaallee tehty toi ohjelma, vähän oudolta tuntu aluks alottelijalle kun siirty tähän 1 jakosesta mutta ainakin tänään oli jo ihan eri fiilis kun lähti salilta, hyvä fiilis ja ja kaamee pumppi!
 
Mä kelasin, että voisko tuon takaolkapääsoudun korvata vipunostoilla taakse? Eli tekisi viparit taakse molemmissa treeneissä. Näin ainakin viime treeneissä tein (kun oli takaolkapäät vuorossa).
 
Kun teen 2 jakoista ohjelmaa ja oisin lähössä nyt syyslomalla 4pv matkoille (maanantaina lähtö, perjantai ilta takas) nii kannattaako tehä vaikka nii että tekee viel maanantaina jonkun verran perusliikkeitä mutta ei ohjelmaa ja sitte vaikka launtaina uudestaan nii pystyis sitte seuraavalla viikolla jatkamaan heti maanantaina ohjelmaa kun treeni päivät on maanantai, tiistai, torstai, perjantai? :) Miten yleensä hoidatte semmoset et matkoille mutta ei sali mahollisuutta?
 
Nipa- sanoi:
Kun teen 2 jakoista ohjelmaa ja oisin lähössä nyt syyslomalla 4pv matkoille (maanantaina lähtö, perjantai ilta takas) nii kannattaako tehä vaikka nii että tekee viel maanantaina jonkun verran perusliikkeitä mutta ei ohjelmaa ja sitte vaikka launtaina uudestaan nii pystyis sitte seuraavalla viikolla jatkamaan heti maanantaina ohjelmaa kun treeni päivät on maanantai, tiistai, torstai, perjantai? :) Miten yleensä hoidatte semmoset et matkoille mutta ei sali mahollisuutta?
Click to expand...
Taukoviikko. Yhden viikon tauko ei haittaa yhtään, voi tehdä ihan hyvääkin kun keho saa palautua. Mutta jos on pakko treenata niin voit ihan hyvin vetää maanantaina vaikka jollain 1-jakosella koko kropan läpi ennen lähtöä ja sitten seuraavana maanantaina jatkat ohjelmaasi normaalisti.



Pune sanoi:
Mä kelasin, että voisko tuon takaolkapääsoudun korvata vipunostoilla taakse? Eli tekisi viparit taakse molemmissa treeneissä. Näin ainakin viime treeneissä tein (kun oli takaolkapäät vuorossa).
Click to expand...
Niillä liikkeiden paikalla on ihan hyvä syy olla niillä paikoilla millä ne on. Viparit taakse on selvästi enemmän pumppailu liike ja siinä hyvällä liikeradalla voi olla vaikeaa saada hyvää tuntumaa, kun painot pitäisi valita niin että tulee se 4-6 toistoa. Soutu on helpompi tehdä raskaammalla painolla hallitusti vaikka toistot ovat lyhyet. Viparit soveltuu juuri parhaiten sinne 12-15 toiston tuntuman. Mutta jos tuntuu paremmalta ne viparit taakse, niin tee sitten molempina kertoina. Ei ne takaolkapäät siitä ainakaan kutistumaan pääse.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Void sanoi:
Niillä liikkeiden paikalla on ihan hyvä syy olla niillä paikoilla millä ne on. Viparit taakse on selvästi enemmän pumppailu liike ja siinä hyvällä liikeradalla voi olla vaikeaa saada hyvää tuntumaa, kun painot pitäisi valita niin että tulee se 4-6 toistoa. Soutu on helpompi tehdä raskaammalla painolla hallitusti vaikka toistot ovat lyhyet. Viparit soveltuu juuri parhaiten sinne 12-15 toiston tuntuman. Mutta jos tuntuu paremmalta ne viparit taakse, niin tee sitten molempina kertoina. Ei ne takaolkapäät siitä ainakaan kutistumaan pääse.
Click to expand...

Jep, kelasin että tekisin molempina kertoina viparit taakse ja toki toistot olisivat 8-15 väliltä. Tuo takaolkapääsoutu tangolla tuntuu pirun vaikealta eikä meidän salilla ole tuota laitettakaan. Face pull (kirjoitetaanko noin) olisi muuten hyvä liike, mutta kuten täältä luin, niin siinä rikkoo kiertäjänkalvosimet helposti jos rykii liian suurilla painoilla.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Pune sanoi:
Jep, kelasin että tekisin molempina kertoina viparit taakse ja toki toistot olisivat 8-15 väliltä. Tuo takaolkapääsoutu tangolla tuntuu pirun vaikealta eikä meidän salilla ole tuota laitettakaan. Face pull (kirjoitetaanko noin) olisi muuten hyvä liike, mutta kuten täältä luin, niin siinä rikkoo kiertäjänkalvosimet helposti jos rykii liian suurilla painoilla.
Click to expand...

Face pull on liike kiertäjille. Takaolkapääveto narulla on liike takaolkapäille.
 
Pune sanoi:
Jep, kelasin että tekisin molempina kertoina viparit taakse ja toki toistot olisivat 8-15 väliltä. Tuo takaolkapääsoutu tangolla tuntuu pirun vaikealta eikä meidän salilla ole tuota laitettakaan. Face pull (kirjoitetaanko noin) olisi muuten hyvä liike, mutta kuten täältä luin, niin siinä rikkoo kiertäjänkalvosimet helposti jos rykii liian suurilla painoilla.
Click to expand...
Onko takaolkapääsoutu tangolla jokin laiteliike muka? http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html
 
-Sakke sanoi:
Tarkoitti varmaan, että toi tangolla tehtävä liike on vaikea ja laiteliike olisi helppo, mutta kun ei ole tätä laitetta niin asia on Punelle ongelma :)
Click to expand...
Ahhhh, no se selittääkin.
"Tuo takaolkapääsoutu tangolla tuntuu pirun vaikealta eikä meidän salilla ole tuota laitettakaan."
Tuosta lauseesta nyt vaan sai kuvan, että puhutaan tuon lauseen ajan samasta asiasta :D
 
Void sanoi:
Ahhhh, no se selittääkin.
"Tuo takaolkapääsoutu tangolla tuntuu pirun vaikealta eikä meidän salilla ole tuota laitettakaan."
Tuosta lauseesta nyt vaan sai kuvan, että puhutaan tuon lauseen ajan samasta asiasta :D
Click to expand...

Joo, saatoin kirjoittaa vähän epäselvästi. Eli noin juuri kun Sakke sanoi. Kai tuota tangolla tehtyä versiota voisi kokeilla ensi treenissä :)
 
Siis eikö sun salilla ole Pune esim. ristikkäistaljaa tai mitään muutakaan taljaa? Takaolkapääsoudun voi hyvin tehdä siinäkin jos se vapaalla tangolla tehty tuntuu vaikealta. Itse teen monesti taljassa. Erona tosiaan Face Pulliin se, että vetää kyynerpäitä vaan taakse sen verran, että olkavarret on vaakatasossa sivuilla. Kyynervarret pysyy edessä. Face Pullissa kierretään samanaikaisesti kiertäjäkalvosimilla vielä kyynervarret osottamaan ylöspäin eli veto tulee nimensä mukaisesti ylärinnan/kaulan sijaan kohti naamaa.
 
Nyt kysyn tämmöisen kysymyksen mihin on varmaan jo monta kymmentä kertaa tässä ketjussa vastattu mutta en ketjusta hakemalla löytänyt vastausta :( ehkä en osannut oikeita haku sanoja käyttää.

Mutta siis tuota elaston 2-jakoista varmaan tarkoitus tehdä järjestyksessä 1a, 1b, 2a, 2b? Treenipäivät esim. Ma, ti, to pe. Ajattelin ruveta tätä kokeilemaan noiden yksijakoisten jälkeen ja sitten ehkä vielä viikonlopulle heittää jonkun spessupäivän vain yhdelle lihasryhmälle. Päättelin itse että varmaan ihan suoraan tuossa järjestyksessä nuo treenit tarkoitus tehdä. Tai ehkä sittenkin 1a, 2b, 1b, 2a? Olisi muuten varmaan hyvä jos löytyisi aloituspostista tuokin (siis esimerkki järjestykset ja päivät) niin sitten olisi kaikki tiiviisti yhdessä paketissa eikä minunlaisteni tyhmien tarvitsisi kysellä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom