2-jakoinen ohjelma

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
En kyllä usko että toimii kovin hyvin toi elaston treeniohjelma jos treenejä on vaan kolme kertaa viikossa. Tolla alotuspostin progressiolla tulee muutenkin aika harvoin kovia treenejä ja kolme kertaa viikossa treenatessa tulee noin kuukauden tauko kovien treenien välillä. kolme kertaa viikossa treenatessa frekvenssikin laskee enkä usko sen olevan hyvä juttu jos treenaa noin kevyesti, varsinkin kaks ekaa viikkoo on neljä kertaa viikossa treenaavallekkin hiukan turhan kevyitä ja kun treenaa kolmesti viikossa niin toihan on täyttä sunnuntaijumppaa.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
JEOH sanoi:
En kyllä usko että toimii kovin hyvin toi elaston treeniohjelma jos treenejä on vaan kolme kertaa viikossa. Tolla alotuspostin progressiolla tulee muutenkin aika harvoin kovia treenejä ja kolme kertaa viikossa treenatessa tulee noin kuukauden tauko kovien treenien välillä. kolme kertaa viikossa treenatessa frekvenssikin laskee enkä usko sen olevan hyvä juttu jos treenaa noin kevyesti, varsinkin kaks ekaa viikkoo on neljä kertaa viikossa treenaavallekkin hiukan turhan kevyitä ja kun treenaa kolmesti viikossa niin toihan on täyttä sunnuntaijumppaa.
Click to expand...
Ei sitä aloituspostauksen progressiota ole pakko käyttää. Eikä kannatakkaan, jos voi huoletta lisätä 2,5 kg joka viikko lisää. Tuota progressiota kannattaa käyttää, kun ei mene vaikka enää kevyesti enää edes kahteen viikkoon se 2,5 kg lisää.
 
En pysty saamaan tankoon rautaa 2,5kg kahdessa viikossa koska en enää ihan alottelija ole. Aikaisemmin tuo progressio oli käytössä neljästi viikossa treenatessani ja sillonkin teki tiukkaa saada se 2.5kg kuukaudessa lisää treenipainoihin. Minkälaista progressiota siis kannattaisi käyttää?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
allkindsofgains sanoi:
Olisiko järkevää ottaa tähän ohjelmaan lisänä joku yksi liike epäkkäille ? Haluaisin saada paremmat epäkkäät, mutta kannattaako sellanen liike toho lisäillä, ja jos lisään niin mihin kohti ja mikä liike ?
Click to expand...

Vaikkapa vetävien treenin loppuun olankohautuksia ja mahdollisesti pystysoutua, tosin siinä ottaa osumaa myös olkapäät aika lailla mutta sehän tekee vaan gutaa :)
 
Itsekkin olen joskus vetäviien loppuun noita kohautuksia tehnyt jos on aikaa jäänyt ja kiinnostanut vielä tehdä jottain. Yleensä superina viimeisen liikkeen kanssa.
 
Tekeekö kukaan täällä tuota Elaston treeniä 2on1off2on1off... tyylillä? Eli melkeen joka viikko on 5 treeniä. Kelasin jos kokeilis noin, mutta onko järkeä? Kokemuksia olis kiva kuulla.
 
Harvort:Voi ihan hyvin noin tehdä jos haluaa. Itse teen ma, ti, to ja pe. Ja sitten viikonloppuna satunnaisesti jotain ylimääräistä. Ihan hyvin jaksaa näin tehdä ja miksei voisi tuolla 2on1off tyylillä tehdä koko ajan. Sitten jos alkaa tuntumaan liian raskaalta niin ota vaikka välillä ylimääräinen lepopäivä tms.
 
Yritän nyt itse vetää tuolla 2on1off, kuinka usein tarvii pitää kevyt viikko?
Ja onko treeneistä mahdollista tehdä rintapainotteisempia kun tulee vaan yks penkkitreeni viikkoon. Tuntuu että penkki jää jälkeen ku mavesta menee jo +175% ja kyykystäkin varmaan 120% ( en oo koittanu max) mutta penkistä vähän vajaa oma paino. Haluisin vuoden vaihteessa saavuttaa myös penkistä tuon 100% maven 200% lisäksi. Salilla tullut käytyä nyt noin 6kk.
 
Mietin tässä itse että jos vaihtisi 1a treenistä ranskalaisen punnerruksen kapeaan penkkiin. Taitaa vaan tulla turhan paljon punnerrusliikkeitä siihen kun on jo penkki ja pystäri? Täytyy vaikka kokeilla ensi viikolla. Jostain syystä en vaan tuosta ranskiksesta tykkää, tuntuu siltä että ojentajat sanoo poks (ja kerran taisi vähän toinen revähtääkkin, ainakin rutisi siihen malliin). Dippiäkin voisi tietysti kokeilla tuon tilalle, jos olkapäät vaan sen kestää.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Löytääkö joku tästä jotain epäkohtia? Toistot kaikissa liikeissä 8-12.

1
Leuat (vastaote) 4x
Penkki 4x
Dippi 2-3x
Pendlay soutu 2-3x
Pystypunnerrus. kp 2x


2
Etukyykky 4x
Romanian mave 4x
Ojennus 2-3x
Koukistus 2-3x
Voimap 3x

3
Leuat (leveä myötäote) 4x
Vinopenkki. kp. 4x
Kulmasoutu (vastaote) 2-3 x
Alaviistopenkki 2-3x
Pystysoutu 2-3x

4
MAVE 5x
Hack 3x
Askelkyykky 2-3x
Vatsa 3x
 
Ei suuria epäkohtia havaittavissa, esim 1-treenissä tosin voisit nuo liikkeet järjestellä niin että joka toinen liike työntävä ja joka toinen vetävä. Esim penkki tai dippi siirtyisi leukojen edelle. Sellanen juttu vielä että miksi toistoalue 8-12, ota ennemmin tavoitteeksi 8-10 tai 10-12. Jos liikkeessä voimatasot ekan ja vikan sarjan välillä tippuu 12 toistosta 8 niin se on vähän turhan iso pudotus, eli toisinsanoen vika sarja aktivoi enään todella vähän *lisää* lihassoluja.
 
Tarkotuksena ois vaihtaa treenistä 2b noi reiden koukistukset Suorin jaloin maveen. Olisko siis järkevää vaihtaa 1b treenin SJMV/MAVE pelkästään maveksi? Pidänkö sarjamäärät näissä kuitenkin samoina?
Tämä siis siksi kun en reiden koukistuksia pysty tekemään.
 
Jonkkeli sanoi:
Tarkotuksena ois vaihtaa treenistä 2b noi reiden koukistukset Suorin jaloin maveen. Olisko siis järkevää vaihtaa 1b treenin SJMV/MAVE pelkästään maveksi? Pidänkö sarjamäärät näissä kuitenkin samoina?
Tämä siis siksi kun en reiden koukistuksia pysty tekemään.
Click to expand...

On järkeä, pidä samana.
 
Jos haluaa keskittyä enemmän rintaan, niin onko mitään järkeä siirtää 1a treenin rinta omalle päivälle jolloin panostaisi pelkän rinnan pumppaamiseen.
Salilla tulee käytyä 5 kertaa viikkoon, joten olisi mahdollista pitää yksi spesiaalipäivä tietyille lihasryhmille ja neljä kertaa tällä elaston ohjelmalla.
Vai jätänkö penkkitreenin 1a päivään ja lisään viidennen päivän myös rinnalle, jolloin rinta tulisi treenattua kolmesti viikossa.
 
^ sulla on varmasti niin vähän vielä kokemusta saliharjoittelusta että tuollainen spesifiointi on turhaa, keskity vaan siihen progressioon niin kyllä ne lihat siitä kasvaa.
 
Okey, kiitos vastauksesta. Ja takana vasta 7 kk treenausta joten aloittelija olen.
Tästä eteenpäin siis 5x viikossa tällä ohjelmalla.
 
karjavaras sanoi:
Löytääkö joku tästä jotain epäkohtia? Toistot kaikissa liikeissä 8-12.

1
Leuat (vastaote) 4x
Penkki 4x
Dippi 2-3x
Pendlay soutu 2-3x
Pystypunnerrus. kp 2x


2
Etukyykky 4x
Romanian mave 4x
Ojennus 2-3x
Koukistus 2-3x
Voimap 3x

3
Leuat (leveä myötäote) 4x
Vinopenkki. kp. 4x
Kulmasoutu (vastaote) 2-3 x
Alaviistopenkki 2-3x
Pystysoutu 2-3x

4
MAVE 5x
Hack 3x
Askelkyykky 2-3x
Vatsa 3x
Click to expand...


Omasta mielestä tuntuu kyllä hurjalle tehä 5 x 12 esimerkiksi mavessa tulee kyllä toistoja paljon
 
karjavaras:

Tuo maven 5x8-12 kuulostaa tosiaan aika hullun hommalta. Vaihtoehto:

Mave 3*4-6
Hack 5*8-12
Askel 3*
Vatsa 3*
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom