Ajattelin, että voisi joskus ruveta tekemään tätä kaksijakoista, kun joko kehitys hiipuu tai muuten vaan kyllästyy kolmijakoiseen ja haluaa vaihtelua. Olisko tälläne treeni yhtään hyvä ?
2on, 1off, 2on, 2off
1.A Etureidet, ojentajat, rinta, olkapäät
Etu/takakyykky 3x
Reiden ojennus 3x
Penkki tanko 2x6 (Miken penkki)
Vinopenkki kp 2x
Dippi 2x
Ranskalainen punnerrus 2x
Pystypunnerrus 3x
Viparit sivuille 2x
1.B Takareidet, pohkeet, selkä, hauikset
Prässi 3x
SJMV 3x
Pendlay soutu 3x
Ylä/Alatalja 3x
Pohkeet seisten 3x
Hauikset mutkatangolla (kapeaote) 3x
Pohkeet seisten 4x
2.A Etureidet, ojentajat, rinta, olkapäät
Etu/takakyykky 3x
Hack-kyykky/ Prässi /Askelkyykky 3x
Vinopenkki tanko 2x
Penkki kp 2x
Ojentajat taljassa/ Pushdown 2x
Kapea penkki 2x
Niskantakaa punnerrus 2-3x
Viparit eteen 2x
2.B Takareidet, pohkeet, selkä, hauikset
Mave 3x
Reiden koukistus 3x
Kulmasoutu tanko 3x
Leuanveto 3x max tai esim 5-5-5
Hauikset kp 3x
Pohkeet istuen 3x
Vatsoja joka toinen treeni. Samoin myös epäkkäät/forkut.
Mites toistot ?
Esim ma-ti 6-8 ja to-pe 10-12
Vai erilaisin viikkojaksoin ?
Tai niin kuin haluan ?
Eli tollasen väsäsin yhtenä iltana piruuttani. Onko paha ? Tuleeko liikaa sarjoja tai kenties vääränlaisia liikkeitä ? Jääkö joku lihas jälkeen ? Itsestä tuntuu, että selkään vois laittaa enemmän liikkeitä :wtf: