2-jakoinen ohjelma

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
^Ite oon tässä jo melkei 2kk tehny sitä. Alkaa kyl vähä turpoo vatsalihakset turhan ulos, että jo tyhmältä näyttää. Millä sen korvais vai jättäiskö kokonaan pois, jos ny tota ekan postin ohjelmaa käyttää? Kannattaako vaihtaa vaikka pidempii toistoihin ilman lisäpainoja vai jopa voimapyörään tms? Olis mahollista sillä salilla millä käyn.
 
^Ite oon tässä jo melkei 2kk tehny sitä. Alkaa kyl vähä turpoo vatsalihakset turhan ulos, että jo tyhmältä näyttää. Millä sen korvais vai jättäiskö kokonaan pois, jos ny tota ekan postin ohjelmaa käyttää? Kannattaako vaihtaa vaikka pidempii toistoihin ilman lisäpainoja vai jopa voimapyörään tms? Olis mahollista sillä salilla millä käyn.

Itse tekisin enemmän pitoja ja hiukan pidempiä sarjoja. Sellainen 8-20 toistomäärä vatsoille on omalla kohdalla ainakin osoittautunut varsin toimivaksi.

Kysytääs nyt tähän perään että voiko tuon ranskalaisen punnerruksen korvata dipeillä? Tai tehdä jopa molemmat jos on paukkuja? Lisäksi tykkään treenata aina forkut selkäpäivän viimeistelyliikkeenä niin onko siinä järkeä? Lähinnä myöskin siksi että käytän aika reteesti vetoremmejä melkeimpä jokaisessa vetoliikkeessä niin jää forkut vähän taka-alalle, ja tottakai se on hienoa, kun on isot forkut :D
 
Itse tekisin enemmän pitoja ja hiukan pidempiä sarjoja. Sellainen 8-20 toistomäärä vatsoille on omalla kohdalla ainakin osoittautunut varsin toimivaksi.

Kysytääs nyt tähän perään että voiko tuon ranskalaisen punnerruksen korvata dipeillä? Tai tehdä jopa molemmat jos on paukkuja? Lisäksi tykkään treenata aina forkut selkäpäivän viimeistelyliikkeenä niin onko siinä järkeä? Lähinnä myöskin siksi että käytän aika reteesti vetoremmejä melkeimpä jokaisessa vetoliikkeessä niin jää forkut vähän taka-alalle, ja tottakai se on hienoa, kun on isot forkut :D

Dippihän on loistava liike, siitä vaan. Forkkuja voi tietysti erikseen treenata, mutta siinä on kannettava se taakka että se näyttää ulkopuoliselta samalta kuin treenaisit mekko päällä. Kyllä ne forkut kasvaa ku repii maasta ja välttää rannesiteiden käyttöä jos ei ole pakko.

Hyvä nyrkkisääntö on: jos liike tai laite saa sinut näyttämään hintiltä, sitä ei ole tarpeen tehdä.
 
^Ite oon tässä jo melkei 2kk tehny sitä. Alkaa kyl vähä turpoo vatsalihakset turhan ulos, että jo tyhmältä näyttää. Millä sen korvais vai jättäiskö kokonaan pois, jos ny tota ekan postin ohjelmaa käyttää? Kannattaako vaihtaa vaikka pidempii toistoihin ilman lisäpainoja vai jopa voimapyörään tms? Olis mahollista sillä salilla millä käyn.

Voimapyöräähän voi tehdä myös ihan levytankoa "pyöränä" käyttäen, mikäli laakerointi vain on kunnossa. Jos ei ole, niin vastusta voi olla aika rajusti :D

Voimapyörä on sinällään hyvä liike, että siinä oppii keskivartalon hallintaa samalla hyvin.
 
Missä kaikki yläkroppa / alakroppa jaot on ??? Ei kauheesti näy olevan puolesta puhujia, mitä nyt nopeesti nämä 138 sivua selasin... Ite treenaillu nyt pari kuukautta 2-jakoisella ylä-/alakroppa jaolla ja on kyllä tosi positiivinen vaihtelu 4-jakoisen sijaan. Tuntuu että treenipainotkin nousee paremmin 2-jakoisella. Lieko siinä sitten syy ettei aina runttaa sitä 4-5 liikettä esim. selälle.
 
Moni kokee jalkapäivät tylsiksi ja epämiellyttäviksi - siksi. Vetävät-Työntävät -jaossa pääsee molemmissa treeneissä pumppaamaan myös niitä yläkropan lihoja, joka on huomattavasti hauskempaa puuhaa useimmille.
 
Missä kaikki yläkroppa / alakroppa jaot on ??? Ei kauheesti näy olevan puolesta puhujia, mitä nyt nopeesti nämä 138 sivua selasin... Ite treenaillu nyt pari kuukautta 2-jakoisella ylä-/alakroppa jaolla ja on kyllä tosi positiivinen vaihtelu 4-jakoisen sijaan. Tuntuu että treenipainotkin nousee paremmin 2-jakoisella. Lieko siinä sitten syy ettei aina runttaa sitä 4-5 liikettä esim. selälle.

Luo katsaus salisi kyykkyräkkeihin. Käännä sen jälkeen katseesi kohti penkkiä, vatsalaitteita ja hauiskääntöpaikkoja. Tämä hulluus tarttuu kuin herpes ja alkaa yleensä lievänä kipuna tai paineena polvissa, jonka katsotaan estävän kyykkäämisen. Tekniikkaa ei yleensä yritetä kohentaa vaan siirrytään pois epämukavuusalueelta miellytävämpiin liikkeisiin, kuten jalkaprässiin, josta matka jatkuu satunnaisiin reiden ojennuksiin ja lopulta pahimmassa tapauksessa totaalisen jalkojen treenamatta jättämiseen sellaisilla selityksillä kuin "juoksen kuitenkin niin paljon" "salibändytreeni hoitaa jalkatreenin" "polveni ovat kipeät"
 
Moni kokee jalkapäivät tylsiksi ja epämiellyttäviksi - siksi. Vetävät-Työntävät -jaossa pääsee molemmissa treeneissä pumppaamaan myös niitä yläkropan lihoja, joka on huomattavasti hauskempaa puuhaa useimmille.

Vakavasti ottaen itsekkin pidän tästä jaosta enemmän. Pelkkien jalkojen tekeminen tarkoittaisi että kyykyn ja maven pitäisi omalla liikearsenaalillani olla samana päivänä ja tämä ei tunnu houkuttelevalta vaihtoehdolta. Molemmat ovat suosikkiliikkeittäni ja toisen tekeminen kovaa samana päivänä on väkisinkin pois toisesta.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Missä kaikki yläkroppa / alakroppa jaot on ??? Ei kauheesti näy olevan puolesta puhujia, mitä nyt nopeesti nämä 138 sivua selasin... Ite treenaillu nyt pari kuukautta 2-jakoisella ylä-/alakroppa jaolla ja on kyllä tosi positiivinen vaihtelu 4-jakoisen sijaan. Tuntuu että treenipainotkin nousee paremmin 2-jakoisella. Lieko siinä sitten syy ettei aina runttaa sitä 4-5 liikettä esim. selälle.

Täällä kans yks alakroppa/ yläkroppa jaon kannattaja. Ainakin itellä toimii parhaiten, tai siis on ehkä mukavin jako, millä tähän mennessä olen tehnyt! Teen kyllä alakroppa päivänä myös vatsat. Toota sekin, että mukavampihan se yläkroppa päivä on, mut on niitä kyykkyjäkin mukava vetää, vaikka ne onkin välillä tuskaa :D
 
Elikkäs olen aika paljon lueskullut tätä ketjua ja sen pohjalta pyöritellyt muiden ohjelmista itselle sopivan tuntuisen 2-jakoisen. Olkapään kanssa on ollut aikojen saatossa ropleemaa (esim. sen takia ohjelmassa ei ole ollenka vipareita, jotka ovat olleet usein minulle aika myrkkyä. Vipareita pyrin kuitenki tekemään pienillä painoilla samalla, kun teen kiertäjäkalvosin-harjoitteita noin jokatoinen päivä). Päädyin yläkroppa/alakroppa jakoon, koska tuossa vetävät/työntävät saattaisi tulla ehkä olkapäille liikaa sitä epäsuoraa...ehkä...veikkaisin. Tällaisen ohjelman kanssa pitäisi lähteä reenaileen nyt, kun olen 1-jakoista hetken aikaa hieronut tauon jälkeen:

1. Yläkroppa A (toistot 4-8)
-penkki 4x
-leuat vastaote 3x
-pystypunnerrus kp 3x
-kulmasoutu 3x
-hauis tangolla 3x
-ojentajapunnerrus kp 3x

2. Alakroppa A (toistot 4-8)
-kyykky 6x
-mave / SJMV 5x
-pohkeet seisten 3x
-vatsat (rutistukset/istumaannousuja) 3x

3. Yläkroppa B (toistot 8-15)
-vinopenkki kp 4x
-ylätalja 3x
-alatalja 3x
-pystysoutu 3x
-keskitetty hauis kp 3x
-ranskalainen punnerrus 3x

4. Alakroppa B (toistot 8-15)
-prässi 6x
-reidenkoukistus 5x
-pohkeet istuen 3x
-jalkojennostot 3x

Onko homma yhtään balanssissa? Mielipiteitä ja parannusehdotuksia haluisin mieluusti kuulla. Kiitos.
 
Terve, päätin nyt itsekin siirtyä kaksijakoiseen ja ajattelin aloittaa tuolla elaston mallilla, mikä löytyy ketjun ensimmäisestä viestistä. Pari kysymystä kuitenkin heräsi:

1. Treeni 1a vatsarutistus: Toistot 4-6 kuulostaa hämärältä. Lisäpainoilla vain vääntämään? Vaiko pidempää sarjaa? Treeni 2a: Jalannostot: Toistot 8-15, onko tämä hyvä, vaiko jotain muuta?
2. Treeni 1a ja 2b pohkeet: Sama kysymys, varsinkin tuo 4-6 toistoa kuulostaa turhan vähältä pohkeille?
3. Ajattelin treenata myös kiertäjäkalvosimia, mille päivälle/päiville ne olisi fiksuinta sijoittaa? Toistot 3-4 x 15-20 (sisäkierto ja ulkokierto)?
4. Kuinka pitkät tauot sarjojen välissä olisivat optimaaliset?

Kiitos mahdollisista vastauksista ja pahoittelut mahdollisista tyhmistä kysymyksistä.
 
Ajattelin, että voisi joskus ruveta tekemään tätä kaksijakoista, kun joko kehitys hiipuu tai muuten vaan kyllästyy kolmijakoiseen ja haluaa vaihtelua. Olisko tälläne treeni yhtään hyvä ?

2on, 1off, 2on, 2off

1.A Etureidet, ojentajat, rinta, olkapäät

Etu/takakyykky 3x
Reiden ojennus 3x

Penkki tanko 2x6 (Miken penkki)
Vinopenkki kp 2x

Dippi 2x
Ranskalainen punnerrus 2x

Pystypunnerrus 3x
Viparit sivuille 2x

1.B Takareidet, pohkeet, selkä, hauikset

Prässi 3x
SJMV 3x

Pendlay soutu 3x
Ylä/Alatalja 3x

Pohkeet seisten 3x

Hauikset mutkatangolla (kapeaote) 3x

Pohkeet seisten 4x

2.A Etureidet, ojentajat, rinta, olkapäät

Etu/takakyykky 3x
Hack-kyykky/ Prässi /Askelkyykky 3x

Vinopenkki tanko 2x
Penkki kp 2x

Ojentajat taljassa/ Pushdown 2x
Kapea penkki 2x

Niskantakaa punnerrus 2-3x
Viparit eteen 2x

2.B Takareidet, pohkeet, selkä, hauikset

Mave 3x
Reiden koukistus 3x

Kulmasoutu tanko 3x
Leuanveto 3x max tai esim 5-5-5

Hauikset kp 3x

Pohkeet istuen 3x

Vatsoja joka toinen treeni. Samoin myös epäkkäät/forkut.

Mites toistot ?
Esim ma-ti 6-8 ja to-pe 10-12
Vai erilaisin viikkojaksoin ?
Tai niin kuin haluan ?

Eli tollasen väsäsin yhtenä iltana piruuttani. Onko paha ? Tuleeko liikaa sarjoja tai kenties vääränlaisia liikkeitä ? Jääkö joku lihas jälkeen ? Itsestä tuntuu, että selkään vois laittaa enemmän liikkeitä :wtf:
 
Onko homma yhtään balanssissa? Mielipiteitä ja parannusehdotuksia haluisin mieluusti kuulla. Kiitos.

Toi on todella hyvän näköinen ohjelma! Sarjoja on paljon, mutta jos niitä ei vedetä aivan finaaliin asti niin tuskin tuosta koituu ongelmaa. Ja jos koituu, niin sitten vaan kevennät. 1. päivälle en ottaisi noita kohdistettuja käsiliikkeitä (ainakaan noin montaa sarjaa), kun tehdään 4x penkkiä, 3x pystäriä ja leuatkin vastaotteella. Tietysti tässäkin saa toimia omien tuntemusten mukaan. Myös 6x kyykkyä ja 5x mavea samassa treenissä voi jossain vaiheessa pakottaa miettimään jomman kumman sijoittamista toiselle alakroppapäivälle.
 
Toi on todella hyvän näköinen ohjelma! Sarjoja on paljon, mutta jos niitä ei vedetä aivan finaaliin asti niin tuskin tuosta koituu ongelmaa. Ja jos koituu, niin sitten vaan kevennät. 1. päivälle en ottaisi noita kohdistettuja käsiliikkeitä (ainakaan noin montaa sarjaa), kun tehdään 4x penkkiä, 3x pystäriä ja leuatkin vastaotteella. Tietysti tässäkin saa toimia omien tuntemusten mukaan. Myös 6x kyykkyä ja 5x mavea samassa treenissä voi jossain vaiheessa pakottaa miettimään jomman kumman sijoittamista toiselle alakroppapäivälle.

Kiitoksia kommenteista. 1. päivältä voisi kyllä ainakin vähentää sarjoja hauiksesta ja ojentajasta, kun niille sitä työtä tulee noissa muissakin liikkeissä aika mukavasti kuten sanoit. Itseäkin vähän tuo 6x kyykky ja 5x mave mietityttää mutta mutta. Toimisko homma niinkin, että tekisin vaan tuota SJMV:tä ja jättäisin normi maven tästä ohjelmasta kokonaan pois?
 
Toimisko homma niinkin, että tekisin vaan tuota SJMV:tä ja jättäisin normi maven tästä ohjelmasta kokonaan pois?

Tuolleen se melkeinpä kannattaisi tehdä ensimmäisen alakroppatreenin osalta. Normi mavea ei kannata jättää kokonaan pois; sitä voi tehdä vaikka toisessa alakroppatreenissä pari sarjaa, jolloin reisikoukistusten sarjamäärää luonnollisesti vähennetään saman verran. Mave ja prässi toimivat satavarmasti paremmin parina kuin mave ja kyykky.
 
Missä kaikki yläkroppa / alakroppa jaot on ??? Ei kauheesti näy olevan puolesta puhujia, mitä nyt nopeesti nämä 138 sivua selasin... Ite treenaillu nyt pari kuukautta 2-jakoisella ylä-/alakroppa jaolla ja on kyllä tosi positiivinen vaihtelu 4-jakoisen sijaan. Tuntuu että treenipainotkin nousee paremmin 2-jakoisella. Lieko siinä sitten syy ettei aina runttaa sitä 4-5 liikettä esim. selälle.
Kyllä mä olen ainakin suositellut yläkroppa/alakroppa -jakoa työntävien/vetävien lisäksi. Ne on mun mielestä melkeinpä ainoat järkevät vaihtoehdot ja jokainen voi valita niistä mieluisimman juuri itselleen.
Vakavasti ottaen itsekkin pidän tästä jaosta enemmän. Pelkkien jalkojen tekeminen tarkoittaisi että kyykyn ja maven pitäisi omalla liikearsenaalillani olla samana päivänä ja tämä ei tunnu houkuttelevalta vaihtoehdolta. Molemmat ovat suosikkiliikkeittäni ja toisen tekeminen kovaa samana päivänä on väkisinkin pois toisesta.

Toisena jalkapäivänä kyykky ennen mavena ja toisena toisin päin.
 
Miltäs kuulostaa jos pitäisi toisen työntävät päivän enemmän olkapääpainoitteisena ja toisen rintapainoittesena. Eli toisella kerralla rinnalle 1 liike, tässä tapauksessa penkki. Ja olkapäille kaksi, pystypunnerrus ja pystysoutu. Ja toisella kerralla taas penkki + vinopenkki ja yksi olkapääliiike. Voisiko toimia? Ei vaan riitä puhti tekemään molempia lihasryhmiä kahta liikettä ja yksi tuntuu aika vähältä. Jakona siis työntävät ja vetävät 4x/vko.
 
Miltäs kuulostaa jos pitäisi toisen työntävät päivän enemmän olkapääpainoitteisena ja toisen rintapainoittesena. Eli toisella kerralla rinnalle 1 liike, tässä tapauksessa penkki. Ja olkapäille kaksi, pystypunnerrus ja pystysoutu. Ja toisella kerralla taas penkki + vinopenkki ja yksi olkapääliiike. Voisiko toimia? Ei vaan riitä puhti tekemään molempia lihasryhmiä kahta liikettä ja yksi tuntuu aika vähältä. Jakona siis työntävät ja vetävät 4x/vko.

Onko sulla olkapäät sitten jotenkin pahastikin jäljessä muuta kroppaa? En kyllä lähtisi priorisoimaan jos ei ole jotain järkyttävää lihasepätasapainoa. Ne olkapäät ottaa kuitenkin epäsuoraa treeniä vastaan aika kovastikin rinnalle tehtävistä punnerrusliikkeistä. Varsinkin etulohkot. Ei mitään pystäriä kuulukaan jaksaa vääntää täysiä kovan penkkitreenin jälkeen. Periaatteessa rinnalle tehtävien kovien punnerrusten lisäksi ei olkapäille tarvisi välttämättä usempien edes tehä muuta kuin sivu- ja takalohkoja rasittavia liikkeitä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom