2-jakoinen ohjelma

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Itseasiassa on aika rajustikkin jäljessä, salitreeniä takana kuukauden päästä vuosi, josta ekat 6kk tuli syystä tai toisesta jätettyä olkapäät treenaamatta. Penkkitreeninä Miken 2x6 niin jää siitä yleensä paukkuja jonkin verran vielä.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
3 - jakoinen ohjelma alkanut tökkimään joten siirtyminen 2-jakoiseen kiinnostaa. Mites tuo työntö- ja vetojako menee? Täällä varmasti on ohjelma jos toinenkin siihen,mutta voiko joku asiasta enemmän tietävä sen mulle kertoa
Mitkä tarkalleen on työntö ja mitkä vetoliikkeitä
 
Noista työntävistä ja vetävistä on avausviestissä laajasti esimerkkejä, joista voi kaavan päätellä. Lisäksi liikeohjeita sisältävät sivustot (ainakin bodybuilding.com) usein mainitsee kumpaan liike kuuluu.

Itse siirryin 2-jakoiseen vastikään suojellakseni jalkoja ja teen näin ollen myös alaraajat, vatsa ja alaselkä vs. Yläraajat, yläselkä -jakoa. Jos tekee 3 kertaa viikossa yksijakoista ja 2-3 kertaa päälle aerobista, niin siinä ei jalat paljon lepoa saa.

Pitää vissiin vauhdilla selata tätä topiccia, että onko ollut keskustelua kuinka usein kaksijakoisessa vedetään yksittäinen liha aivan loppuun. Tietysti jos joku muistaa suoralta kädeltä niin kiitän..
 
välzy sanoi:
Miltäs kuulostaa jos pitäisi toisen työntävät päivän enemmän olkapääpainoitteisena ja toisen rintapainoittesena. Eli toisella kerralla rinnalle 1 liike, tässä tapauksessa penkki. Ja olkapäille kaksi, pystypunnerrus ja pystysoutu. Ja toisella kerralla taas penkki + vinopenkki ja yksi olkapääliiike. Voisiko toimia? Ei vaan riitä puhti tekemään molempia lihasryhmiä kahta liikettä ja yksi tuntuu aika vähältä. Jakona siis työntävät ja vetävät 4x/vko.
Click to expand...


Itse teen nimenomaan näin. Rinta -ja olkapäätreenin osalta menee näin:
TI: Penkki 2x6. Vinopenkki kp 2x8
Vipunostot sivuille 2x10, vipunostot taakse 2x10

PE: Penkki 2x6, Vipunostot maaten 2x8
Pystypunnerrus istuen smithissä 2x8, vipunostot sivuille 2x10

Joskus saatan rinnalle tehdä viisikin sarjaa, yleensä perjantaisin, kun palautumisaikaa jää enemmän. Minulla tämä systeemi on toiminut hyvin, ei ole järkeä enää penkin ja vinopenkin jälkeen väkisin puristaa vielä pystypunnerrustakin, ei ehdi palautua.
 
Onko kukaan toteuttanut tätä treeniä niin, että 4 viikon välein vaihdetaan liikkeitä esim. takakyykky etukyykyksi, leuat vedetään eri otteella, vinopenkki tangolla, tasapenkki käsipainoilla jne.?
 
silusilu sanoi:
Voiko jalkaprässin ja taljat mitenkään korvata, kun sellaisia ei taloyhtiön salilla ole?
Click to expand...

Ne ovat itsessään korvauksia paremmille liikkeille kuten kyykky, kulmasoutu ja leuanveto :thumbs:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Morjesta! kumpaa pitäisitte kannattavampana/parempana menetelmänä: treenata ns 1ab ja 2ab menetelmällä vai samoina liikkeinä samat reenattavat lihakset(eli kaksi samaa reeniä per viikko)? Ideana 4 kertaa viikossa 2-jakoisella.
 
mikkoZµ sanoi:
Morjesta! kumpaa pitäisitte kannattavampana/parempana menetelmänä: treenata ns 1ab ja 2ab menetelmällä vai samoina liikkeinä samat reenattavat lihakset(eli kaksi samaa reeniä per viikko)? Ideana 4 kertaa viikossa 2-jakoisella.
Click to expand...

Mun mielestä parempi tehdä kaksi erilaista treeniä viikossa.
 
Aattelin ottaa ohjelman kokeiluun huomisesta lähtien. Meneeköhän treeneihin liikaa aikaa, jos tekisi 1a ja 1b treenien voimaliikkeet 5x5 systeemillä? Pystypunnerruksen ja kulmasoudun teen tangolla.
 
Miltäs tällainen modaus tästä elaston 2-jakoisesta kuulostaisi?

Työntävät

takakyykky 5x5
Penkkipunnerrus tanko 2x6
Pystypunnerrus tanko 4x8
Ranskalainen punnerrus 3x12
Voimapyörä 3x15


Vetävät

Mave 5x5
Leuanveto 3xmax
Kulmasoutu tangolla 3x10
Hauis kp 3x15
Pohkeet seisten 3x15

1on / 1 off vai 2on / 1 off jaolla? joka viikko 2,5 kiloa lisää painoa pääliikkeisiin, ja sitte otetaan takapakkia kun alkaa jumittamaan.

Joskus tehnyt aika pitkälti samanlaisella ohjelmalla, ja hyvältä tuntui, mutta mielipiteitä on monia niinkuin treenailijoita.
 
Sambou sanoi:
Miltäs tällainen modaus tästä elaston 2-jakoisesta kuulostaisi?

Työntävät

takakyykky 5x5
Penkkipunnerrus tanko 2x6
Pystypunnerrus tanko 4x8
Ranskalainen punnerrus 3x12
Voimapyörä 3x15


Vetävät

Mave 5x5
Leuanveto 3xmax
Kulmasoutu tangolla 3x10
Hauis kp 3x15
Pohkeet seisten 3x15

1on / 1 off vai 2on / 1 off jaolla? joka viikko 2,5 kiloa lisää painoa pääliikkeisiin, ja sitte otetaan takapakkia kun alkaa jumittamaan.

Joskus tehnyt aika pitkälti samanlaisella ohjelmalla, ja hyvältä tuntui, mutta mielipiteitä on monia niinkuin treenailijoita.
Click to expand...

Hyvältä näyttää. Ite teen just about tällasella paitsi hauiksille en tee eristäviä. Lisäksi leuanvetoa mieluummin lisäpainoil jos vaan kykenee tekemään. 1on 1off jako ois mielestäni järkevämpi, koska kyykky edellisenä päivänä on aina vähän pois mavesta ja vice versa. Neljän treenin jälkeen kaksi lepopäivää, ainakin jos treenaa aina kovaa.
 
asiakas sanoi:
Hyvältä näyttää. Ite teen just about tällasella paitsi hauiksille en tee eristäviä. Lisäksi leuanvetoa mieluummin lisäpainoil jos vaan kykenee tekemään. 1on 1off jako ois mielestäni järkevämpi, koska kyykky edellisenä päivänä on aina vähän pois mavesta ja vice versa. Neljän treenin jälkeen kaksi lepopäivää, ainakin jos treenaa aina kovaa.
Click to expand...

Hmm, sulle ei tuota ongelmia tehä viikossa 2x kyykkyä ja 2x mavea? Ite luulisin olevani ihan överi tukossa moisesta.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Marinaadi sanoi:
Hmm, sulle ei tuota ongelmia tehä viikossa 2x kyykkyä ja 2x mavea? Ite luulisin olevani ihan överi tukossa moisesta.
Click to expand...

Noiden kierron jälkeisen kahden lepopäivän ansiosta hieman harvemmin kuin 2x viikossa. Kierto menee: Voimatreeni 1 - Lepo - Voimatreeni 2 - Lepo - Volyymitreeni - Lepo - Volyymitreeni - 2x lepo, käytännössä kaikki laitan peliin vaan voimatreenissä, volyymitreeni on aina vähän kevyempää, joten ainakaan bulkilla ei ole ongelmia ollut.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom