2-jakoinen ohjelma

[Herrne]

Kysäisin paria asiaa - salilta ei löydy jalkaprässiä, joten onko ok vaihtaa vaikkapa kyykky tuohon tilalle?
Lisäksi olen tykästynyt dippeihin, jos vaihdan jonkun liikkeen dippeihin, mikä sen tulisi olla, vai onko mahdollista vain lisätä nuo dipit tuohon päälle?

Tee vaan kyykkyjä tilalla, ei se niin tarkkaa ole. Koita dippejä vaan. Ite yritin tehdä 1a treenissä ransakalaisten tilalla, mutta oli ojentajat niin puhki penkin ja pystärin jälkeen ja eihän niistä mitään tullu. Koita ja sovella pois, ei nää ohjelmat oo kiveen kirjotettu ;)

 

[laitalinkki]

Onko tässä ketjun ensimmäisellä sivulla esitetty ohjelma mahdollista toteuttaa niin, että maanantain (1a) treenissä tekee etukyykyn etureisiliikkeenä ja tiistain (1b) treenissä askelkyykyn takareisiliikkeenä? Onko tässä vaarana se, että askelkyykky kuormittaa myös liikaa etureisiä? Jos on niin mikä olisi järkevä takareisiliike raskaaksi perusliikkeeksi, mikä ei kuormita etureisiä liikaa?

Tämä on pohdinnassa sen takia koska maastaveto(suorinjaloin tai ihan miten vain) ja takakyykky ovat täysin poissuljetut treeniliikkeet itselleni paskan selän takia. Ja nyt ei tarvitse vittuilla, että pieni kipu kuuluu lihastenkasvuun, nuo liikkeet ovat jo parikin kertaa vieneet allekirjoittaneen sänkypotilaaksi.. Eli siis sopivaa korvaavaa treeniliikettä etsitään lähinnä tuolle mavelle. Tiedän, että mave on ylivoimainen liike jota ei voi korvat millään, mutta jos jollain on ideoita tilanteeseen, niin ne otetaan ilolla vastaan.

 

[weremi]

Elaston 2-jakoisesta:

Mites muuten nuo käsipainoilla suoritettavat liikkeet (lähinnä pystypunnerrus ja hauiskääntö) voi korvata? Salillani käsipainot ovat 2,5kg välein, joten tulee aina 5kg lisää siirryttäessä suurempiin painoihin (teen progressiota 2,5kg välein). Pystypunnerrus onnistunee varmaan tangollakin, mutta istuen vai seisten ja niskan takaa vai edestä? Hauiskääntöjä olen tehnyt 15kg käsipainoilla 3x4, 3x5 ja 3x6 (tavotteena siirtyä 3x6:den jälkeen isompiin ja tehdä 3x4 jne., mutta tulee se 5kg lisää niin ei onnistu).

Milloin tangossa on riittävästi rautaa, että on kannattavaa tehdä progressiota 5kg välein? Tällä hetkellä olen esim. penkissä menossa 4x6 62,5kg:lla ja progressoin 2,5kg välein, koska tuntuu 5kg:n lisäykset liian suurilta (ei innosta tehdä jollain 50kg:lla sarjaa).

 

[DiippaDappa]

Eihän se tule kun 2.5 kg per käsi lisää?
E: Eiköhän joka salilla ole vain 2.5 kg välein

 

[weremi]

No joo, jos aattelee vain toista kättä.. Mutta eihän penkissäkään vedetä vain toisella rintalihaksella eli lisättäessä 2,5kg se paino jakautuu molemmille lihaksille eli tulee vain 1,25kg lisää per lihas ;) Sama homma esim. kyykyssä yms.

 

[DiippaDappa]

I got the point. Kaikille sama, enpä tiiä onko missään salilla 1.25kg välein puntteja.
Kysymykseesi nii voihan hauiskäännöt tehdä tangolla ja pystypunnerrukset myös.

 

[Jusain]

Elaston 2-jakoisesta:

Mites muuten nuo käsipainoilla suoritettavat liikkeet (lähinnä pystypunnerrus ja hauiskääntö) voi korvata? Salillani käsipainot ovat 2,5kg välein, joten tulee aina 5kg lisää siirryttäessä suurempiin painoihin (teen progressiota 2,5kg välein). Pystypunnerrus onnistunee varmaan tangollakin, mutta istuen vai seisten ja niskan takaa vai edestä? Hauiskääntöjä olen tehnyt 15kg käsipainoilla 3x4, 3x5 ja 3x6 (tavotteena siirtyä 3x6:den jälkeen isompiin ja tehdä 3x4 jne., mutta tulee se 5kg lisää niin ei onnistu).

Milloin tangossa on riittävästi rautaa, että on kannattavaa tehdä progressiota 5kg välein? Tällä hetkellä olen esim. penkissä menossa 4x6 62,5kg:lla ja progressoin 2,5kg välein, koska tuntuu 5kg:n lisäykset liian suurilta (ei innosta tehdä jollain 50kg:lla sarjaa).

Voit käyttää progressioon jotain muutakin tekniikkaa kuin vain painojen lisäys.. volyymin lisäys, niin kun olet tavallaan tehnytkin, lyhyemmät palautumisajat yms. meet niillä 15kg käsipainoilla sinne 3-5x10 asti niin rupee 17,5 kässäreillä neloset oleen aika kevyitä. tää vaan esimerkki.. Toi pystäri niskantakaa on pirun hyvä liike olkapäille, mut aika ns. "vaarallinen" ainakin aloittelijoille, kannattaa alottaa istuen edestä.

 

[weremi]

Kiitos, sangen kattava vastaus! Sarjojen pidentämistä olinkin ajatellut, mutta tuota palautumisaikojen lyhentämistä en olisi osannut edes ajatella. Eiköhän hauberin ja hartioiden treenaus nyt luonnistu, vielä kun saisi vastauksen alempaankin kysymykseen niin pystyisi keskittymään vain treenaamiseen itseensä

 

[Jusain]

Kiitos, sangen kattava vastaus! Sarjojen pidentämistä olinkin ajatellut, mutta tuota palautumisaikojen lyhentämistä en olisi osannut edes ajatella. Eiköhän hauberin ja hartioiden treenaus nyt luonnistu, vielä kun saisi vastauksen alempaankin kysymykseen niin pystyisi keskittymään vain treenaamiseen itseensä

Lue tuolta voimailulajit puolelta Jto:n 3x4-->6x6 systeemistä niin saat vähän uutta näkökulmaa penkin progressioon

 

[Righer]

Reeniohjelmaa

Onko tämmöinen mitenkään ..hyvä treeniohjelma? Lihasryhmittäin:

1pvä:

-Rinta
-Ojentajat
-Olkapäät
-Pohkeet
-Selkä

2pvä:

-Jalat
-Vatsat
-Hauis
-Forkut


Pohkeet teen siis vain kerran, toisena päivänä kyykkyä, prässiä jne. Jalat ja vatsat on ne kaikista hapottavimmat liikkeet ainakin ittelleni.. Kehtaako tämmösellä treenata?

 

[voidi]

Ei.

Oikea jako 2 päivälle on joko:

1: työntävät
Etureidet
Rinta
Etu-ja sivuolkapäät
ojentajat
vatsat

2:vetävät
Takareidet
Selkä
Hauis
Takaolkapäät
Pohkeet

Tai.

1: Yläkroppa
2: Jalat ja vatsat

 

[T0ntza]

2pvä:

-Jalat
-Vatsat
-Hauis
-Forkut

Mikä juttu tää on kun monet tunkee hauikset tai esim. olkapäät jalkapäivälle 2-jakosessa? Heivaat vaan tosta hauet ja forkut 1. päivälle niin sulla on puhdas ylä/alakroppa-jako. Ei ne habat ja forkut saa muuten ikinä levätä jos joka toinessa treenissä tehdään ne ja joka toisessa selkä.

 

[Sportif]

Mitäs tähän kannattaisi lisätä/muuttaa että saisi rinnalle enemmän rasitusta? Tuntuu ettei pumppia tule ollenkaan vaikka kuinka puhtaasti yrittää tehdä. Selkä on aika dominoiva lihasryhmä että sillei välttämättä tarvitsisi noin montaa liikettä kuin alkuperäisessä ohjelmassa on.

 

[JTK-72]

Mitäs tähän kannattaisi lisätä/muuttaa että saisi rinnalle enemmän rasitusta? Tuntuu ettei pumppia tule ollenkaan vaikka kuinka puhtaasti yrittää tehdä. Selkä on aika dominoiva lihasryhmä että sillei välttämättä tarvitsisi noin montaa liikettä kuin alkuperäisessä ohjelmassa on.

Mihin lisätä? kenenkään kristallipallo ei kerro mitä sä teet!

 

[voidi]

Olettaen että tarkoitat aloituspostin ohjelmaa, niin lisää joku eristävä hinkkaus tisseille jos sitä pumppia haluat. Jos ei tunnu penkit menevän perille niin tarkista tekniikka, kokeile vaikka etukäteisväsytystä peckdeckissä rinnalle ennen punnertamista. Vaihtoehtoja on monia ja kokeilemalla selviää sulle sopivin metodi.

 

[Wezz]

Mille päivälle kannattaisi ottaa rinnalleveto, jos haluaa vähän modifoida?

 

[Wezz]

Mille päivälle kannattaisi ottaa rinnalleveto, jos haluaa vähän modifoida?

E: Mitä jengi mieltä:

1a

Takakyykky
Penkkipunnerrus
Pystypunnerrus
Voimapyörä

2a

Rinnalleveto
Facepull
Hauiskääntö kp
Pohjenousu

1b

Etukyykky
Vinopenkkipunnerrus kp
Dippi
Yhdenkäden maastaveto

2b

Maastaveto
Leuanveto
Kulmasoutu kp
Pohjenousu istuen

Sarjamäärät tulen suunnittelemaan myöhemmin. Mitään voima- ja hypertofia treenin jakoa en tule tekemään.

 

[Nikula]

nopee kyssäri, suositteko yleisesti takaolkapäiden/epäkkäiden treenaamista 2-jakosessa työntävien kanssa, vai vetävien/selän kanssa?

 

[Airwalk]

nopee kyssäri, suositteko yleisesti takaolkapäiden/epäkkäiden treenaamista 2-jakosessa työntävien kanssa, vai vetävien/selän kanssa?

vetävien

 

[akiiM]

Onko rinta/selkä, jalat/kädet - jaotuksesta mihinkään.