2-jakoinen ohjelma

[voidi]

Onko rinta/selkä, jalat/kädet - jaotuksesta mihinkään.

Missä olkapäät? Kyllä tuosta on aika vaikea fiksua yksinkertaista ohjlemaa saada, toimisi paremmin 3-jakoisena rinta/selkä, Jalat, Kädet/olkapäät

 

[akiiM]

Missä olkapäät? Kyllä tuosta on aika vaikea fiksua yksinkertaista ohjlemaa saada, toimisi paremmin 3-jakoisena rinta/selkä, Jalat, Kädet/olkapäät

Tulee tuossa käsien kanssa olkapäät tehtyä.. Tuo siis oli ennen ohjelmana, nykyisin mennään 3-jakoisella, jakona rinta, olkapäät, ojentajat / selkä,hauis / jalat

 

[Nikula]

^miks sä kysyt että onko kyseisestä ohjelmasta mihinkään jos oot tehny sitä jo? ja et edes enään tee.

 

[akiiM]

^miks sä kysyt että onko kyseisestä ohjelmasta mihinkään jos oot tehny sitä jo? ja et edes enään tee.

Sekö poissulkee sen ettei voi kysyä mitä mieltä kokeneemmat on? + Jossain vaiheessa aikomus siirtyä taas hetkeksi 2-jakoiseen. valoja valoja

 

[Nikula]

Sekö poissulkee sen ettei voi kysyä mitä mieltä kokeneemmat on? + Jossain vaiheessa aikomus siirtyä taas hetkeksi 2-jakoiseen. valoja valoja

Valoja vaan Jos oot ite treenannu tolla mainitsemallas jaolla nyt enemmän ku 2 viikkoa ni varmaan sulla on jo jonkinlainen kuva sen jaon plussista ja miinuksista? vai meetkö ihan laput silmillä noiden ohjelmies kans?

 

[akiiM]

Valoja vaan Jos oot ite treenannu tolla mainitsemallas jaolla nyt enemmän ku 2 viikkoa ni varmaan sulla on jo jonkinlainen kuva sen jaon plussista ja miinuksista? vai meetkö ihan laput silmillä noiden ohjelmies kans?

En viitsi enää edes vastata sulle kun et taida tajuta yhtään mitään.

 

[elasto]

Suut suppuun. Ei kannata treenata rinta/selkä & jalat/kädet/olkapäät -jaolla IMO IMHO EHRAM.

 

[POW]

Nopea kysymys: Voiko tätä ohjelmaa tehdä niin, että tekee vain 1a ja 1b treenejä vuorotellen? Eli siis jättää pois 2a ja 2b, ja tekee niiden tilalla 1a ja 1b. Syynä tähän lähinnä se, että tykkään tehdä vapailla painoilla enemmän.

 

[elasto]

Nopea kysymys: Voiko tätä ohjelmaa tehdä niin, että tekee vain 1a ja 1b treenejä vuorotellen? Eli siis jättää pois 2a ja 2b, ja tekee niiden tilalla 1a ja 1b. Syynä tähän lähinnä se, että tykkään tehdä vapailla painoilla enemmän.

Voi tehdä jos paikat kestää. Mulla oli itseasiassa sellanen ohjelmarunko tässä ketjussa, jonka pysty suorittamaan pelkällä levytangolla ja power rackillä. Siinäkin oli kuitenkin vähän eri liikkeitä noissa eri treeneissä. Esim. etukyykky / takakyykky, SJMV / mave, penkki / vinopenkki, leuanveto myötäotteella / vastaotteella jne.

 

[RS1]

Tehdäänkö tässä siis neljästi viikossa tyylillä A1 A2 x B1 B2 x x, jossa x on välipäivä?

 

[elasto]

Tehdäänkö tässä siis neljästi viikossa tyylillä A1 A2 x B1 B2 x x, jossa x on välipäivä?

Joo.

 

[simo-siima]

Jos tavoitteena on saada lihasmassaa, ei niinkään voimaa, olisiko tuo elaston ohjelma järkevämpää tehdä koko viikon osalta pitemmillä toistomäärillä? Rinta kulkee mielestäni jäljessä, joten se olisi tähdellisin kehittämisen kohde.

 

[elasto]

Kyllä nuo kaksi ensimmäistä treeniä on lihaskasvun kannalta mun mielestä jopa tärkeempiä.

 

[simo-siima]

Kyllä nuo kaksi ensimmäistä treeniä on lihaskasvun kannalta mun mielestä jopa tärkeempiä.

Oolrait, noista toistoista tulee vaan joka tuutista niin erilaista mielipidettä että piti kysyä että miten homma toimii tässä 2-jakoisessa. Kiitos vastauksesta.

 

[POW]

Voi tehdä jos paikat kestää. Mulla oli itseasiassa sellanen ohjelmarunko tässä ketjussa, jonka pysty suorittamaan pelkällä levytangolla ja power rackillä. Siinäkin oli kuitenkin vähän eri liikkeitä noissa eri treeneissä. Esim. etukyykky / takakyykky, SJMV / mave, penkki / vinopenkki, leuanveto myötäotteella / vastaotteella jne.

Okei, koitin pikaisesti etsiä ko. ohjelmaa mutta ei löytynyt. Toimisko esim. tällanen?

TREENI 1a

Etukyykky 5x
Penkkipunnerrus tanko 4x
Pystypunnerrus kp 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Vatsarutistus 3x

TREENI 1b

Mave 5x
Leuanveto 3x
Kulmasoutu kp 3x
Hauis kp 3x
Takaolkapääsoutu 2x
Pohkeet seisten 4x

TREENI 2a

Takakyykky 5x
Vinopenkki tanko 4x
Pystypunnerrus tanko 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Voimapyörä (polvilta) 3x

TREENI 2b

SJMV 5x
Leuanveto 3x
Kulmasoutu tanko 3x
Hauis kp 3x
Takaolkapääsoutu 2x
Pohkeet istuen 4x

Tekisi 1-treenit lyhyillä ja 2-treenit pitkillä sarjoilla samaan tapaan kuin alkuperäisessä? Ainakin vaihtelua paljon ja itelle mieluisia liikkeitä.

 

[veliviidakko]

2 - Jakoinen

Terve!

Tarttisin apua siis 2-jakoisen kanssa, jolla aattelin jatkaa tuota g6:sta

On tullu lueskeltua kaiken näkösiä ohjelmia, mutta aattelin ny kysästä viä näin :D Massaa siis lähinnä hankkimassa.

Voiko 2-jakoisella käydä 4x viikossa esim. ma,ti,to,pe

Kiitos jos viittitte siis jelppiä !

 

[DiippaDappa]

E: jaa siirrettiin tänne.

 

[Airwalk]

Terve!

Tarttisin apua siis 2-jakoisen kanssa, jolla aattelin jatkaa tuota g6:sta

On tullu lueskeltua kaiken näkösiä ohjelmia, mutta aattelin ny kysästä viä näin :D Massaa siis lähinnä hankkimassa.

Voiko 2-jakoisella käydä 4x viikossa esim. ma,ti,to,pe

Kiitos jos viittitte siis jelppiä !

Kyllä

 

[salille]

Onko tuota elaston alkuperäistä ohjelmaa järkevää tehdä jos käy salilla 3x viikossa ma, to ja la?

 

[Voimasuoni]

Onko tuota elaston alkuperäistä ohjelmaa järkevää tehdä jos käy salilla 3x viikossa ma, to ja la?

On.