Jes, kiitos, lisäsin nämä niin voi vaihdella. Just ryhtiä pitäisi saada paremmaksi, tai noita lapoja tukevimmiksi, siis lapatukea paremmaksi.
Olkapäiden kannalta näyttää hyvin huonolta. Ei yhtään perusliikettä niille. Pelkillä vipareilla ei olkapäitä kasvateta. Joku pystypunnerrus mukaan. Ja se ohjelmaan heti kyykkyjen perään. Ei penkin jälkeen. Penkki syö olkapää treenistä tehot. Makuasia onko punnerrus se etu vai niskantakaa punnerrus ja vauhdilla tai ilman vai seisten tai istuen. Variaatioita löytyy. Jos haluat samalla keskivartalolle treeniä, testaapas Savickas press. Myös vauhtipunnerrus vahvistaa hyvin koko keski kroppaa. Pakaroille tehokkaimpana pidän askelkyykkyä pitkällä askeleella. Prässi jalat ylhäällä toimii myös.
Kyllähän se pistareiden pitäminen ottaa olkapäihin, kuten ottaa jos maalaat aitaa. Mutta ei niillä ole merkitystä olkapäiden lihasten ja voiman kasvuun. Vaatii raskaita perusliikkeitä liikkeitä kuten kaikki muutkin lihakset. Ottaa ne pystypunnerrukset aina vähän epäkkäisiin, ei kannata pikku pumpista hätkähtää. Ei niitä oikein voi niin väärin tehdä ettei olkapäät rasittuisi enemmän. Kokeile pystäriä kässäreillä tai niskantakaa punnerrusta. Tietty voi myös etukäteis väsyttää välillä. Bodarit käyttää sitä kikkaa. Voiman hankinnassa paras silti tehdä raskaat liikkeet ekana.
Kokeile pystäreissäkin lyhyempiä sarjoja jos olet tehnyt aina pidempiä.
Onko tuo liikkeiden järjestys myös? Vatsat ennen kyykkyä ja mavea esim.?
Itse en kyllä väsyttäisi keskikroppaa ennen kyykkyä tai mavea mutta jokainen tyylillään.
Ei kyse ole väsyttämisestä. Vaan lihasten aktivoinnista. Ko. liikkeet hyötyvät tuosta, eivät kärsi.
Minäkään en usko että vatsan treenaaminen ekana pilaa kenenkään treeniä. Enempi vain pinttynyt tapa että vatsa pitää tehdä treenin lopussa. Ei se vatsa mene niin romuksi että koko muu kroppa on käyttökelvoton loppu treenin.
Samanlailla kuin muitakin lihaksia. Ei ainakaan kovin yleisellä tyylillä että 50-100 toiston sarjoja. Vatsaakin kannattaa reenata lyhyillä sarjoilla ja lisäpainoilla.
