1-jakoinen

VSK2D sanoi:
Kiitos. Otanpa nyt sitten treenirungoksi ton muokatun pohjan.

Tuntuu että oon tehnyt liikaakin semmoisia eristäviä liikkeitä tässä aikasemmin. Mulla oli pahimmillaan jopa pelkille käsille omaa päiväänsä ohjelmassa jne... Kuitenkin perusliikkeiden voimatasot vielä heikot niin eiköhän tämä paremmin toimi. Kun aloittelin treenausta niin salilla yms. neuvottiin, että kaikki sarjat täytyy vetää failureen joka kerta, ja ettei esim penkata tai kyykätä "voi" kuin kerran viikossa. Aloin sit jossain vaiheessa kuitenkin tekeen kaksi kertaa viikkoon jättäen toistoja varastoon ja nyt siirtyminen tähän kolmeen kertaan/viikko. :)
Click to expand...

Joo varmasti kasvat ja vahvistut tuommosella treenirungolla. Välillä ota toki sitten vähän kovempaa sarjaakin, eli vaikka ennen keveää viikkoa testaa missä taso menee vaikka kyykyssä, penkissä ja leuoissa. Saat vähän tarkempaa tietoa missä rajat menee ja samalla tulee uutta ärsykettä kropalle.

Noita progressiomalleja käyttäisin vaan "pääliikkeissä". Apuliikkeissä voit mennä hiukan maltillisemmilla volyymeilla ja niissä toteuttaa jotain 2-3*6->3-4*8 systeemiä. Toki stoppi kyykyissä on hyvä pitää toistot hiukan alempana, jos niitä alat tekemään, ettei se sarjakesto veny aivan överi pitkäksi :) Mutta nää kaikki on vaan tämmöstä ajatusleikkiä, jos kroppa kestää jauhee isoa ja kasvavaa volyymia vaikka 4 liikkeessä per treeni, anna mennä, mutta aloittele ainakin hiukan varovaisemmin ja lisäile määrää maltilla ja muista kevennellä :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Toinen 1-/2-jakoinen joka tuli mieleen on sitte Scott Stevensonin Fortitude Training. Sen kanssa sain myös aikaseksi hyvää tulosta ja sitäkin visin suositella oikein kovasti! Siinäkin pysyy mielenkiinto kivasti yllä, kun liikevalikoimaa voi muokata ja ne päivät ja liikkeetkin vaihtelee. Etenkin jos haet ohjelmaa jonka kanssa se 4krt viikossa on sulle hyvä määrä niin tuo toimii siihen hyvin.
 
JP Fux sanoi:
Joo varmasti kasvat ja vahvistut tuommosella treenirungolla. Välillä ota toki sitten vähän kovempaa sarjaakin, eli vaikka ennen keveää viikkoa testaa missä taso menee vaikka kyykyssä, penkissä ja leuoissa. Saat vähän tarkempaa tietoa missä rajat menee ja samalla tulee uutta ärsykettä kropalle.

Noita progressiomalleja käyttäisin vaan "pääliikkeissä". Apuliikkeissä voit mennä hiukan maltillisemmilla volyymeilla ja niissä toteuttaa jotain 2-3*6->3-4*8 systeemiä. Toki stoppi kyykyissä on hyvä pitää toistot hiukan alempana, jos niitä alat tekemään, ettei se sarjakesto veny aivan överi pitkäksi :) Mutta nää kaikki on vaan tämmöstä ajatusleikkiä, jos kroppa kestää jauhee isoa ja kasvavaa volyymia vaikka 4 liikkeessä per treeni, anna mennä, mutta aloittele ainakin hiukan varovaisemmin ja lisäile määrää maltilla ja muista kevennellä :)
Click to expand...

Joo täytyy kattoa ne voluumit kohdalleen sit treenikohtaisesti, mut koittaa jotain aina lisätä JOS mahdollista. Mut jaksot vois kuitenkin (isoissa) liikkeissä olla nuo 3*8-> 5*12 ja sitten 3*4-> 6*6. Noin ne tais olla siinä alkuperäsessä viestissä/ehdotuksessa mihin vastasin. Paitsi stopilla tehdyissä kyykyissä ehkä vain tuota 4-6 toistoilla tehtävää jaksoa jos matalammat sopii siihen paremmin. Se stop-kyykky tosiaan kiinnostais ottaa kolmanneks variaatioksi mukaan.
 
kahlaajalintu sanoi:
Toinen 1-/2-jakoinen joka tuli mieleen on sitte Scott Stevensonin Fortitude Training. Sen kanssa sain myös aikaseksi hyvää tulosta ja sitäkin visin suositella oikein kovasti! Siinäkin pysyy mielenkiinto kivasti yllä, kun liikevalikoimaa voi muokata ja ne päivät ja liikkeetkin vaihtelee. Etenkin jos haet ohjelmaa jonka kanssa se 4krt viikossa on sulle hyvä määrä niin tuo toimii siihen hyvin.
Click to expand...
Mikäs tää fortitude training oli? Pikaisella googletuksella löytyi vain maksullista tietoa
 
DukeBulkem sanoi:
Mikäs tää fortitude training oli? Pikaisella googletuksella löytyi vain maksullista tietoa
Click to expand...
Se on Scott Stevensonin kehittämä ohjelma joka toimii 1-/2-jakoisen. Siinä varioidaan sitä eli koko kropp 3 tai 4krt viikossa. Se ohjelma myydään kirjan muodossa ja siihen liittyy myös ruokavalio eli se on iso kokonaisuus ja vaikei tuota ohjelmaa käyttäisikään niin suosittelen ostamaan kirjan ja tutustumaan. Tuo kirja on tuonut suomalaiseenkin bodaukseen ihan hirvittävästi juttuja Hulkin julkituomana ja sitä kautta myös Wileniuksen jutut ovat hirveästi olleet tuon vaikutuksen alaisia.
 
Tuo fuxin ohjelma näyttää kyllä kokeilemisen arvoiselta. Meneekö pahasti metsään jos pitää sarjat ja toistot vakioina ja lisäilee vaan pikkuhiljaa painoa lisää? Itsellä niin huono tietotaita näistä hommista että ei riitä ymmärrystä soveltaa noita toistoja ja kilomääriä eri tavalla treeneihin. Ja kannattaisko aluksi pitää toistot korkeammalla kuukauden pari ja sitte tiputtaa vaikka tekemään niitä 4-6 sarjoja?
 
Jannei sanoi:
Tuo fuxin ohjelma näyttää kyllä kokeilemisen arvoiselta. Meneekö pahasti metsään jos pitää sarjat ja toistot vakioina ja lisäilee vaan pikkuhiljaa painoa lisää? Itsellä niin huono tietotaita näistä hommista että ei riitä ymmärrystä soveltaa noita toistoja ja kilomääriä eri tavalla treeneihin. Ja kannattaisko aluksi pitää toistot korkeammalla kuukauden pari ja sitte tiputtaa vaikka tekemään niitä 4-6 sarjoja?
Click to expand...

Niin pitkään kun tuommonen suoraviivainen lähestyminen toimii, hoida hommat niin. Sitten kun alkaa tökkiä nii vaihtelua peliin.

Tuommonen eka yks kk 8-12 ja yks kk 4-6 toistoa toimii varmasti ihan hyvin. Väliin voi sitten aina ottaa kovempia sarjojakin esim vaikka 3 viikon välein. Pääset testaamaan missä se tasosi menee ja pystyt hiukan tarkemmin suunnittelemaan treenejäsi.
 
Testailin kesällä tätä Fortitude Trainingia, ja ihan tykkäsin perusperiaatteesta, mutta muscle roundit tökki pahasti. Hackissa aiheutti pahan ponnistuspäänsäryn. Onkos näitä muita vähän samantyylisiä hyväksi havaittuja treenisysteemeitä, jotka on yksijakoisia mutta vaihtelevia jollain omalla pikkujipolla? Yleensä oon vannonut kaksijakoisen nimeen, mutta jalkapäivät alkaa tökkiä ja kolme treeniä viikossa houkuttelee.
 
Kuinka 1-jakoisena toimis Starting Strength-ohjelma jos lisätään vain toistojen määriä?
Ja lisättäis siihen yhteen päivään ne haiukset ja ojentajat kuten ohjeessakin on.
Tykkäsin ohjelmarungosta kun tein sitä 10vkoa.

Vatsoille ajattelin voimapyörää ja lankkua vuorokertoina.
 
brilleaux sanoi:
Kuinka 1-jakoisena toimis Starting Strength-ohjelma jos lisätään vain toistojen määriä?
Ja lisättäis siihen yhteen päivään ne haiukset ja ojentajat kuten ohjeessakin on.
Tykkäsin ohjelmarungosta kun tein sitä 10vkoa.

Vatsoille ajattelin voimapyörää ja lankkua vuorokertoina.
Click to expand...

Anna mennä vaan, varmasti toimii. Raudan lisääminen tankoon saattaa hieman hidastua, mutta jossain vaiheessa se alkaa hidastua muutenkin, teki mitä teki. Leukoja, kulmasoutua tai taljaa ottaisin joka päivälle mukaan yhden liikkeen, muistaakseni SS oli selkä aika vähällä. Takaolkapäitä tai kiertäjiä myös olkapäävaivojen välttämiseksi. Jossain vaiheessa kans jotain yhden jalan kyykkyä ja reiden koukistusta ainakin kerran viikossa mukaan, niin ei pääse kehittymään alakroppaankaan lihasepätasapainoa.
 
^Nyt pääsin treenaamaan kotisalilla vihdoin, pääpaino ja oikeastaan periaate on pysyä vapaissa painoissa. Gymtechin hilavitkutin on, mutta sitä en käytä. Taljaliikkeet siis jää pois. Reiden koukistukseenkaan en henk kohtaisesti oikein usko.
Tohon SS:ään on tarkoitus lisätä yhdelle päivälle kyykyn jälkeen julle, välillä lantionnostoa myös johonkin väliin.
Leukaa ja dippiä myös, heti kun olkapää dipin sallii.

Olkapäävaiva oli ja on. Oikean olkapään sain vuodessa puntilla kuntoon (kiertäjäkalvosin ja hauisjänne). Nyt on sitten vasemmassa ollu niveltulehdus. Ultrattu ja röntgen otettu. Lääkekuuri 2 viikon pakkolepo yläkroppatreenistä nyt takana.
Kyykyllä on kyllä käyty koko ajan.
Tänään soittaa lekuri kuinka edetään. Itse en vielä uskalla lähteä olkaa kurittamaan, ehkä jotain kevyttä ja turvallista aluksi(Landmine?)
Ja jumppaa tietenkin, ne tuli tutuksi jo ton oikean olan kanssa.

Kovastihan toi vaatii malttia, halu olis kova päästä jo täyspainoisesti treenamaan. :whistle:
Kuinkas mave muuten, onko kuinka rankka olkapäälle? Itse en olkapään kipeänä ollessakaan saanut kyllä mavea siihen sattumaan.
 
Viimeksi muokattu:
^Ok. Mä nyt vaan olen ollu ylivarovainen tämän kanssa. Mavee ollukkin jo ikävä.

Just soitti lääkäri ja antoi luvan aloittaa hiljaisen etenemisen olkapään suhteen. Nyt vaan pitää malttaa ottaa varovasti ja kuulostella tuntemuksia. (y)
 
Juuri kävin webin syövereissä asiaa tutkimassa ja noinhan se näyttää olevan.
Itse teen lowbaria mutta tanko ei ole kauhean alhaalla, ainakaan esimerkkeihin verrattuna.
Otetta voisin hiukan leventää, on kokolailla kapea(tunnen saavani sillä paketin tiukemmaksi).

Kiitos vinkistä. (y)
 
Mikä on korkein volyymisin yksijakoinen jota olette tehneet ja selviytyneet hengissä? Mietin tässä että yksijakoisen heikkous on yleensä se volyymin määrä bodausta ajatellen, mutta varmasti joku on keksinyt tähänkin ratkaisun. Supersarjat tms erikoistekniikat? Jos puhutaan siis normaalista 3-4 krt viikossa treenistä eikä mistään viiden päivän frekvenssiohjelmasta.
 
DukeBulkem sanoi:
Mikä on korkein volyymisin yksijakoinen jota olette tehneet ja selviytyneet hengissä? Mietin tässä että yksijakoisen heikkous on yleensä se volyymin määrä bodausta ajatellen.
Click to expand...
Miten niin? Jos 3-4 x viikossa ajelee yksjakoisella tehden 3-6 sarjaa per lihasryhmä per treeni, niin toi tekee viikkotasolla semmosen 9-24 sarjaa töitä lihoille. Eikö se riitä?
 
jsjarvn sanoi:
Miten niin? Jos 3-4 x viikossa ajelee yksjakoisella tehden 3-6 sarjaa per lihasryhmä per treeni, niin toi tekee viikkotasolla semmosen 9-24 sarjaa töitä lihoille. Eikö se riitä?
Click to expand...
Sitä tässä just mietin, että kuka hullu pystyy tekemään joka lihasryhmälle 6 sarjaa tai enemmänkin samassa treenissä, ja mitä se vaatii treenin suunnittelulta että sen saa järkevässä ajassa läpi? Teoriassahan voi tehdä vaikka sen 20 sarjaa 7 kertaa viikossa, mutta käytäntö on eri.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom