Deleted member 70276
miten pistää lisäpainot voimapyörää tehdessä jos menee 3x15 jo muttei yhtään vielä seisaaltaan?
Voimapyörä - eli..?
- Keskustelun aloittaja fish
- Aloitettu
- Liittynyt
- 7.12.2006
- Viestejä
- 1 388
Laita levypaino niskaan.
- Liittynyt
- 28.4.2011
- Viestejä
- 124
Itse tein alkuun polviltaan 6kk 2*30, sitten 3kk 3*30 ja lopuksi 3kk 4*30, n. joka toinen päivä. Lopulta sain yhden ja siitä on saanut pikkuhiljaa hilattua n. kymmeneen. Seisaalteen on vaan niin paljon kovempaa. Seisaalteen tehdessä oli alkuun vatsalihakset kuin tulessa vielä seuraavanakin päivänä, vaikka pohjina oli jo vuoden aika hyvä treeni polviltaan. Tosin, tuota ikääkin on aika kivasti, että kehitys ei varmana ole sitä mitä nuorilla.
Niin ja edit. En siis käyttänyt lisäpainoja.
Toinen edit. Luku väärin.
- Liittynyt
- 6.9.2010
- Viestejä
- 849
Ei toi ole mitenkään erikoista että vaikka noin suuria määriä toistoja menee polviltaan ja sitten tekee sen yhen tai kaksi seisaalteen niin saa siitä seurauksena onkin pari päivää vatsa niin kipeä et tuntuu halkeavan. Itsellä oli aivan sama homma. Se vain kertoo sen että seisaaltaan tehdessä liike on törkeästi raskaampi.
Mikäli menee pitkiä sarjoja polviltaan mutta tuntuu ettei saa seisaaltaan sitä yhtä millään, niin kovaa treeniä vain syville vatsalihaksille. Staattisia pitoja ja paljon. Teet esim pitkän sarjan voimapyörällä jonka jälkeen teet plankkia heti perään. Polte on tajuton, mutta; no pain -> no gain.
Et välttämättä. Voimapyörä vaatii staattista pitoa ojentajilta ja muiltakin yläkropan lihaksilta.
Seisaalten tehtävän voimapyörän raskautta voi säätää ihan käsien asennolla. Siitä saa aika helpon jos kädet pysyvät suorassa kulmassa kehoon nähden. Mitä suurempi kulma, niin sitä raskaampi liike.
- Liittynyt
- 14.3.2005
- Viestejä
- 2 340
- Ikä
- 38
Itse suosittelisin Dragon flageja aluksi. Ennen kuin kokeilin edes voimapyörää tein vain rocky-vatsoja, rutistuksia lisäpainoilla ja vatsoja ylätaljassa.
Ekaa kertaa kun kokeilin niin tein helpohkosti kolme toistoa seisten.
Lohikäärme lippuja meni tuossa kohti jotakuinkin 10toiston sarjoja +-2 riippuen monesko sarja menossa. Niitä taas on helppo lähteä vääntämään siten, että nostaa kropan koukussa ja suoristaa ylhäällä ja laskee suorana alas. Kun nämä alkavat onnistua niin pyrkii tekemään yhen tai pari kokonaan suorana ja loput helpommalla tavalla. Siitä sitten pyrkii lisäilemään niitä kokonaan suorana tehtyjä pikkuhiljalleen.
Tiedä sitten paljonko tästä on apua, mutta omalla kohdalla tuntui auttavan ainakin.
Ekaa kertaa kun kokeilin niin tein helpohkosti kolme toistoa seisten.
Lohikäärme lippuja meni tuossa kohti jotakuinkin 10toiston sarjoja +-2 riippuen monesko sarja menossa. Niitä taas on helppo lähteä vääntämään siten, että nostaa kropan koukussa ja suoristaa ylhäällä ja laskee suorana alas. Kun nämä alkavat onnistua niin pyrkii tekemään yhen tai pari kokonaan suorana ja loput helpommalla tavalla. Siitä sitten pyrkii lisäilemään niitä kokonaan suorana tehtyjä pikkuhiljalleen.
Tiedä sitten paljonko tästä on apua, mutta omalla kohdalla tuntui auttavan ainakin.
- Liittynyt
- 28.4.2011
- Viestejä
- 124
Mä luulin, että voimapyörän saa helpommaksi vain tekemällä toistoja, toistoja ja vielä kerran toistoja. Nyt vasta kerrotaan, että liikkeen voi tehdä myös paljon helpommin. Kaikkein helpointa tietysti on olla tekemättä sitä ollenkaan.
- Liittynyt
- 11.6.2007
- Viestejä
- 999
Mä luulin, että voimapyörän saa helpommaksi vain tekemällä toistoja, toistoja ja vielä kerran toistoja. Nyt vasta kerrotaan, että liikkeen voi tehdä myös paljon helpommin. Kaikkein helpointa tietysti on olla tekemättä sitä ollenkaan.
En nyt jaksanut lukea koko ketjua, mutta itse testailin tossa pieniä helpotuksia liikkeeseen. Varmaan monilla on aluksi ongelmia joko liian heikkojen vatsalihasten tai sitten alaselän kanssa. Liikehän muuttuu selvästi raskaammaksi mitä enemmän painopistettä siirtää eteenpäin ja mitä lähemmäksi lattiaa kropan saa suoristettua.
Toistoista saa helpompia ja alaselkä ystävällisempiä niin, että jättää yksinkertaisesti liikkeen hieman vajaaksi. Jättää vaan persettä hieman pystyyn, eikä työnnä kroppaa niin pitkälle eteenpäin, että se kävisi lähes vaakasuorassa lähellä lattiaa. Kyllä tollanen vajaampikin liikerata antaa ihan hyvät poltteet heikompiin vatsalihaksiin.
Mietin tässä vaan, että kun tuo liike ottaa melko hyvin käsivarsiin ja alaselkään, niin onko tuosta rasituksesta pitkässä juoksussa jotain haittaa?
- Liittynyt
- 5.12.2003
- Viestejä
- 1 323
Äkkisiltään vois kuvitella, että saattaa voimat/lihakset kasvaa myös noilla alueilla. Onko tuo sitten haittaa vai hyötyä, riippuu tavoitteista.
- Liittynyt
- 11.6.2007
- Viestejä
- 999
Niin no varmastikin tuossa sen verran tulee rasitusta käsivarsille ja hartioille, että voi saada hieman lisävoimaa yläkroppaankin. Lähinnä siis ajoin tossa takaa sitä, että voiko tossa tulla jotain vaivoja esim. alaselkään tai kipua hartioihin. Vai onko tuo kaikki vaan sellaista hyvää rasitusta, mikä sitten helpottaa kyllä kunhan alaselkä ja käsivarret vaan vahvistuu tarpeeksi vatsalihasten ohella ja liike on "helppo" tehdä puhtaasti alas asti vaikka varpailtaan.
- Liittynyt
- 5.12.2003
- Viestejä
- 1 323
Helpottuuhan se kun voimat kasvaa. Tietysti kannattaa melko tarkasti tunnustella, onko normaalia rasitusta vai kipua. Vaikka teen itse tuota aika usein, silti joskus tuntuu rasituksen sijaan kipua ja se on selkeä merkki siitä, että vatsalihastreeni on syytä siirtää seuraavaan kertaan. Myös kannattaa tunnustella hieman, onko keskikropassa "jämäkkä" tunne vai onko kastemato. Kastemato siirtää treenin myös. En ole koskaan onnistunut ko. liikkeessä itseäni loukkaamaan, mutta selkävaivaisille ei liene ihan turvallisimpia.
- Liittynyt
- 5.5.2007
- Viestejä
- 299
Perhana kun noita toistoja saisi ainakin kymmenen helposti jos ei tulis hirvee paine naamaan tossa viidennen toiston paikkeilla :D Onko kellään neuvoja? Hengitystekniikka? Tää tulee jotenkin luonnostaan meikälle kun reenaamattakin irtoo noita seisten paljon.
http://www.youtube.com/watch?v=jEgChIATAZk
http://www.youtube.com/watch?v=jEgChIATAZk
- Liittynyt
- 30.7.2011
- Viestejä
- 68
Itse ainakin otan kunnolla happea aina ennen kuin menen alas, mutta en varmaksi tiedä onko se paras tapa :D
- Liittynyt
- 18.8.2003
- Viestejä
- 5 417
Respektejä noista toistoista. Jos haluat enempi kohdentaa tota niin näyttää, että vähän auttaisit turhan paljon käsillä toistoja ja lopussa jää vatsalihasten rutistaminen välistä. Keskity enemmän keskivartalolla työn tekemiseen ja tee käsillä vähemmän. Ala-asennossa vois myös tehdä pysäytyksen, jos haluaa lisätä tehoja ja välttää "huijaamista".
Hengittelyyn nyt ei varmaan auta muu kuin opettelu tai sit pysäytys myös yläasennossa ja uudet hapet sisään.
- Liittynyt
- 5.5.2007
- Viestejä
- 299
Niinno meikä ei bodaa eikä käy edes salilla eli se vatsojen rutistus ei oo tärkeetä, kunhan itse liike sujuis :D Eihän toi viis toistoa tuntunu vielä lihaksissa miltään, kunhan rupes naama tuntuun siltä että poksahtaa verisuoni päässä jos jatkaa, ja se tuos on se ongelman ydin.
- Liittynyt
- 8.6.2007
- Viestejä
- 9
Sama juttu. Itsellä auttaa kun koukistaa hieman käsiä.
- Liittynyt
- 11.7.2006
- Viestejä
- 94
Tuollainen on tullut kotiin hankittua ja treenikassissakin se matkustaa mukavasti salille, jossa se ei kuulu salin varustukseen. Pyörällä olen saanut omasta mielestäni parhaat tulokset verrattuna muihin vatsalihasliikkeisiin (joita toki myös teen voimapyörän ohella). Tarkoitus olisi siis jatkaa ko. treenivälineen kanssa. Ongelmaksi on muodostunut se, että sarjoissa toistojen määrä alkaa olemaan niin suuri, että alkaa hengästyttämään paljon ennen kuin vatsa väsähtää. Eli kysymys kuuluukin, miten tuohon liikkeeseen saisi lisää vastusta siten, että toistojen määrä ei kovinkaan paljon yli 20 menisi? Teen siis noita polvillaan, sillä en saa vielä ainuttakaan toistoa seisaaltaan tehtynä. Polviltaan menee toistoja 30-40 sarjaan. Olisiko jostain painoliivistä tms. apua? Kerran kokeilin kaverin kanssa sellaista, että laitettiin 15 kg:n kiekko selkään. Tästä oli apua, mutta kaverin piti koko ajan pitää kiekosta kiinni, ettei se luiskahda + yksi treenatessa kiekon selkään heittäminen on mission impossible.
