Voimapyörä - eli..?

[The Monkey]

Tuollainen on tullut kotiin hankittua ja treenikassissakin se matkustaa mukavasti salille, jossa se ei kuulu salin varustukseen. Pyörällä olen saanut omasta mielestäni parhaat tulokset verrattuna muihin vatsalihasliikkeisiin (joita toki myös teen voimapyörän ohella). Tarkoitus olisi siis jatkaa ko. treenivälineen kanssa. Ongelmaksi on muodostunut se, että sarjoissa toistojen määrä alkaa olemaan niin suuri, että alkaa hengästyttämään paljon ennen kuin vatsa väsähtää. Eli kysymys kuuluukin, miten tuohon liikkeeseen saisi lisää vastusta siten, että toistojen määrä ei kovinkaan paljon yli 20 menisi? Teen siis noita polvillaan, sillä en saa vielä ainuttakaan toistoa seisaaltaan tehtynä. Polviltaan menee toistoja 30-40 sarjaan. Olisiko jostain painoliivistä tms. apua? Kerran kokeilin kaverin kanssa sellaista, että laitettiin 15 kg:n kiekko selkään. Tästä oli apua, mutta kaverin piti koko ajan pitää kiekosta kiinni, ettei se luiskahda + yksi treenatessa kiekon selkään heittäminen on mission impossible.

Opettelet seisaalteen. Hommahan menee siis näin. Lähdet pienellä liikkeelle. Aloitat liikkeen seisaalteen ja lähdet normaalisti työntämään pyörää eteenpäin. Viet pyörän niin pienen matkan eteenpäin, että varmasti jaksat nousta vielä ylös. Auttaa jos tökkäät pyörän seinään tai johonkin stopperiin jolloin ei luiskahda liian pitkälle. Sitten pikku hijlaa lisäät matkaa jonka työnnät ja kohta jaksat tehdä täydellä radalla seisaalteen. ;)

 

[Volmari]

Painoliivi kyllä antaa aika paljonkin lisävastusta. Jo tuollainen 10 kilon liivi antaa mukavasti lisävastusta. Toinen kokeilemisen arvoinen tapa voisi olla jonkinlaisen korokkeen laittamisen polvien alle, sillä ainakin saisi jonkin verran lisää haastetta.

 

[Joppa]

Ekat pari sarjaa mullakin tuntuu voimapyörällä vähän liian kevyiltä. Sen saa tuntumaan heti aluksi jo paremmin, jos tekee jotain muita vatsalihasliikkeitä sitä ennen niin, että vatsat on jo etukäteen hiukan väsyneet.

 

[gaf]

Reppuun 10-40kg levyjä.

 

[Tontzai]

Paras tapa parantaa syviä vatsoja mikäli seisaalteen ei toistot vielä mene, on se että teet ihan normaaleja jalannostoja taikka cruncheja, ihan millä perusliikkeellä saatkaan parhaat poltot vatsaan. Kun poltto on kova ettei voi enään toistoja jatkaa, niin tässä kohtaa otat sitten voimapyörän ja aloitat sarjat polviltasi. Kun vatsat on valmiiksi jo väsyneet cruncheista tai mistä lie, niin pakotat syvät vatsalihakset todelliseen rääkkiin. Et varmastikkaan purista yli 20 toiston sarjoja tätä menetelmää käyttäen ja vatsa kiittää.

Yksinkertaisuudessan: Supersarja vatsoille -> Perus cruncheja + voimapyörää polviltaan.

Tietysti ilman hengähdystaukoa välissä.

 

[TurpoUrpo]

Koita myös extrahitailla toistoilla.

 

[Nyarla]

Terve! Ite tein tälleen ennen ku ei vielä menny seisaaltaan: Kymmenen toistoa sillee että toisen toiston ala-asennossa 2 sekuntia pitoa lankkuna...kolmannessa 3 sekuntia ja näin kymppiin asti. Sen jälkeen sama vain takas ykköstä kohti. Seisaaltaan tehtynä liikehän on aika pitkä ja hidas niin tämä auttoi itellä selänki kanssa. Tämä siis tehdään polvi asennosta.

 

[Zaltti]

Opettelet seisaalteen. Hommahan menee siis näin. Lähdet pienellä liikkeelle. Aloitat liikkeen seisaalteen ja lähdet normaalisti työntämään pyörää eteenpäin. Viet pyörän niin pienen matkan eteenpäin, että varmasti jaksat nousta vielä ylös. Auttaa jos tökkäät pyörän seinään tai johonkin stopperiin jolloin ei luiskahda liian pitkälle. Sitten pikku hijlaa lisäät matkaa jonka työnnät ja kohta jaksat tehdä täydellä radalla seisaalteen. ;)

Tää ohje muuten toimii. Helvetin raskasta, mutta tulosta tulee. Vielä joskus saan puhtaasti vedettyä ainakin yhden toiston seisaaltaan.

 

[tuomas22]

Toi on muuten hyvä tapa toi seinää vasten rullaaminen. Luulin että en pääse lähellekään yhtä toistoa suorin jaloin, mutta kun kokeilin seinään vasten niin pystyin yllättävän kaukaakin seinästä rullaamaan siihen kiinni ja takas, melkein kokonaisen toiston. Eihän tästä niin pitkä matka enää olekaan ilman seinää tehtyyn toistoon, antoi mukavasti toivoa :D

 

[The Monkey]

Toi on muuten hyvä tapa toi seinää vasten rullaaminen. Luulin että en pääse lähellekään yhtä toistoa suorin jaloin, mutta kun kokeilin seinään vasten niin pystyin yllättävän kaukaakin seinästä rullaamaan siihen kiinni ja takas, melkein kokonaisen toiston. Eihän tästä niin pitkä matka enää olekaan ilman seinää tehtyyn toistoon, antoi mukavasti toivoa :D

Hyvä hyvä. Kiva, että osaa tällainenkin siima antaa neuvoja ihmisille :D

 

[gaf]

Kuminauhalla vyötäröstä puolapuihin, leuanvetotankoon tms. kiinni, vetää juuri oikeaan suuntaan. Tuon kanssa pääsee ihan alas asti, ei tuu sitten yllärinä, kun ekaa kertaa sinne laskee ilman apuja.

 

[Berof]

Päätin kokeilla ekaa kertaa rullailla tangolla kun aikasemmin on tullut tehtyä vain tavallisella voimapyörällä. Noh kokeilin onko mitään eroa ja ekalla toistolla kuului olkapäästä riks raks. Syy tais olla se, että ote oli leveämpi kuin tavallisesti voimapyörällä tehdessä, koska tein vielä muutamat sarjat tangolla, mutta otteena pidin yhtä kapeaa otetta kuin tavallisessa voimapyörässä ja se ei sattunut yhtään.

Nyt on olkapää kipeä ja en suosittele kovin leveää otetta ettei käy vahinkoa..

 

[puurokattila]

itsekkin ostin viimeviikolla voimapyörän, ei helkkari oli 4 päivää keskivartalo kipee ettei pystyny ajatella edes tehdä normaaleja vatsoja :D

 

[voidi]

Voimapyörä aiheuttaa kipua olkapäähän. Muilla vastaavaa?

 

[piqsirpoq]

Voimapyörä aiheuttaa kipua olkapäähän. Muilla vastaavaa?

Mulla on ollut vähän samaa ongelmaa ja syynä on löysät olkakapselit ja heikot vatsalihakset.

 

[voidi]

Joo, no mulla tosiaan kyllä olkapäät prakaa. Ei saa edes paitaa päälle ilman että rutisee niin että naapuritkin kuulee. Ihmettelen vaan, kun pulloveria pystyy tekemään, ja siinä liikerata samankaltainen.

 

[Gothzilla]

ei voimapyörässä olkapäiden pitäisi muuttaa kulmaa kuten pulloverissa, vaan käsien tulisi pysyä samassa kulmassa koko liikkeen ajan ja tehdä työ keskivartalon lihaksilla

itsekin opin kantapään kautta, toimii näin paljon paremmin nimenomaan vatsoille

 

[voidi]

ei voimapyörässä olkapäiden pitäisi muuttaa kulmaa kuten pulloverissa, vaan käsien tulisi pysyä samassa kulmassa koko liikkeen ajan ja tehdä työ keskivartalon lihaksilla

itsekin opin kantapään kautta, toimii näin paljon paremmin nimenomaan vatsoille

Siis täh, nyt en ymmärtänyt? Samanlaillahan ne kädet liikkuu pakostikin, liikkeen alkuasennossa osoittavat eteen (maahan) ja loppuasennossa ylös (maata pitkin)

 

[Airwalk]

ei voimapyörässä olkapäiden pitäisi muuttaa kulmaa kuten pulloverissa, vaan käsien tulisi pysyä samassa kulmassa koko liikkeen ajan ja tehdä työ keskivartalon lihaksilla

itsekin opin kantapään kautta, toimii näin paljon paremmin nimenomaan vatsoille

Heitäppä linkki johonkin videoo missä se tehdään tuolla tyylillä, itse en kanssa ihan nyt käsittänyt...

 

[wiltsi]

Voimapyörä aiheuttaa kipua olkapäähän. Muilla vastaavaa?

Mulla kävi vasen olkapää sijoiltaan tossa toukokuussa,kun tein seisten kädet täysin suorana... Sen jälkeen menty pienellä koukistuksella käsissä ja hyvin pelittää.