Kokeilin vähän soveltaa ja päädyin laittamaan maven nelostreeneihin ja tohon tokaan treeniin pystysoutu 10x3 kun jotain vetävää piti keksiä. Miltä kuulostaa? Kelasin myös vaihtaa viparit 3x6 tohon ykköstreeniin. Vaikutti näin ainakin itelle kelvolliselta ohjelmalta.
Varmasti toimiva ratkaisu. Tärkeintä on että treeni on mieluisaa ja sitä jaksaa nousujohteisesti vääntää.
Sen verran kärsimätön oon, että kevennys on yleensä tuon 3 treenin verran - tosin saatan pitää nuo kolme päivää ihan täyttä lepoakin, jos siltä tuntuu.
Sen verran kärsimätön oon, että kevennys on yleensä tuon 3 treenin verran - tosin saatan pitää nuo kolme päivää ihan täyttä lepoakin, jos siltä tuntuu.
Lisäksi tietyin väliajoin sitä muksun takia iskee joku nuha tai vatsatauti, jonka takia tulee pakollistakin lepoa, niin ei tässä ylikuntoa ole tarvinnut pelätä.
kyllä sen kevennys/lepoviikon pitää olla oikeesti kevyempää ja niin että ei ole flunssa silloin päällä. Elimistö tuskin palautuu useamman viikon kovasta treenijaksosta silloin kun on flunssa päällä. Joillakinhan tuo menee virheellisesti niin, että sillon tulee kevennykset vasta kun on flunssan takia pakkolevossa :DNo ei nyt ainakaan mikään totaalilepo. Persettä ylös penkistä ja venyttelyä sekä liikkuvuusharjoitteita. Lonkankoukistajien venyttelyä yms. Istuminen nyt tunnetusti ei ole kauhean ystävällistä alaselälle, varsinkaan jos istuu monta tuntia päivässä, huonolla ryhdillä ja/tai kauan kerrallaan.
Tällä hetkellä teen kaksijakoista ohjelmaa, jonka oon ite tehnyt. Siinä on aika paljon liikkeitä per treeni ja jako on siis yläkroppa/alakroppa. Tavoite ois käydä salilla 4krt/viikko. Tarkemmin se ohjelma löytyy jostain "treeniohjelma arvosteluun" -threadista. Huomasin just eilen pitkästä aikaa oikeasti venytellessä että lonkankoukistajat on ihan juntturassa
Kuinka kauan oot treenannu ja millaset sarjapainot sulla on käytössä esim. kyykyssä? Ei toi volyymi nii kauhea oo, mutta jos oot vasta vähän aikaa treenaillu, nii saattaa olla turhan paljon liikkeitä ja/tai sarjoja. Sanoit tossa toisessa threadissa: "Aika pitkät ohjelmat mutta kun haluais tehdä kaikenlaista." Fiksua treenaamista on se, että tehdään tarpeeks kehittyäkseen, muttei liikaa. Treenistä pitää pystyä palautumaan. Saattaa olla, ettet pysty palautumaan nykysestä ohjelmastasi. Volyymia pitää nostaa pikkuhiljaa.
