Treeni-osion yleiset kysymykset

maastaveto. laita pystis ton medium-penkin paikalle, jos haluut sen siel mukana pitää.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
kolme viikkoo nousujohteisesti ja sitten yks iisimmin varsinki määrien suhteen. ja rupee seurusteleen jonku söpön ja täyden jääkaapin kanssa.
 
Takana on parin kuukauden tauko takakyykyssä ja maastavedossa kun vähän teloin selkää ja nämä liikkeet tuntuivat kipua lisäävän. Nyt aloitan uudestaan varovasti näitä liikkeitä ja eka kerta menikin hyvin, eli ei tullut selkä kipeäksi. Olen tehnyt etukyykkyä ja opetellut rinnallevetoa tässä koko ajan, eli ihan ei kyykkäily ole ollut tauolla.

Takakyykyssä nyt kuitenkin häiritsi mieletön buttwink, mitä mulla ei noin pahana ole pitkään aikaan ollut. Lämmittelyt tein kuten ennenkin ja painot pidin tavallista pienempinä. Vain oman painon verran tangossa. Voiko johtua vain siitä, etten ole liikettä tehnyt ja sen takia liikkuvuus kärsinyt. Venyttelyä ja rauhallista aloitusta kyykkyihin? Jos olisi pidempi tauko, niin en ihmettelisi, mutta että kahdessa kuukaudessa tekniikka hajoaa näin pahasti...
 
micko_L sanoi:
Takana on parin kuukauden tauko takakyykyssä ja maastavedossa kun vähän teloin selkää ja nämä liikkeet tuntuivat kipua lisäävän. Nyt aloitan uudestaan varovasti näitä liikkeitä ja eka kerta menikin hyvin, eli ei tullut selkä kipeäksi. Olen tehnyt etukyykkyä ja opetellut rinnallevetoa tässä koko ajan, eli ihan ei kyykkäily ole ollut tauolla.

Takakyykyssä nyt kuitenkin häiritsi mieletön buttwink, mitä mulla ei noin pahana ole pitkään aikaan ollut. Lämmittelyt tein kuten ennenkin ja painot pidin tavallista pienempinä. Vain oman painon verran tangossa. Voiko johtua vain siitä, etten ole liikettä tehnyt ja sen takia liikkuvuus kärsinyt. Venyttelyä ja rauhallista aloitusta kyykkyihin? Jos olisi pidempi tauko, niin en ihmettelisi, mutta että kahdessa kuukaudessa tekniikka hajoaa näin pahasti...
Click to expand...

Takareisien ja pakaran venytyksillä pääsee jo pitkälle buttwinkin ehkäisyssä jos se hirmuiseksi on mennyt :) Kannattaa nilkan liikkuvuuttakin yrittää parantaa.. Tietty se on myös yksilöllistä kuinka paljon buttwinkia tulee mutta noita voi kokeilla.
 
En muista onko täällä joku "arvostele treeniohjelmani" -topic, jos on niin please ohjatkaa sinne.

Tein aikalailla netistä kopioimalla pari kk sitten kaksijakoisen vetävät/työntävät-ohjelman, josta oon tykännyt. Tein tämän siksi, että halusin stressaaville voimatavoitteille ja paskalle kehitykselle mielenterveyttä vaalivan vaihtoehdon, jossa haetaan vaan tuntumaa ja lihasmassaa voi kartutella 3 x 12–15 sarjoilla. Treeni onkin kulkenut melko nätisti, ja tää ABA BAB -jako on tuntunut tosi hyvältä tehdä. Nyt nälkä on ehkä vähän kasvanut, ja mietin olisko tällaisessa voima/bodaus-templatessa järkeä, joka olis muokattu alkuperäisen suunnitelman päälle. Se menis näin.

A
  • mave 3rm / romanialainen 3 x 10*
  • takareisi 3 x 12–15
  • ylätalja 3 x 12–15
  • soutu 3 x 12–15
  • haba (2 x) 3 x 12–15
  • vatsa/keskivartalo-super

B
  • kyykky 3rm / 3 x 10*
  • etureisi 3 x 12–15
  • vinopena käsipainoilla 3rm max / 3 x 12–15*
  • pystypunnerrus / viking press 3 x 12–15
  • high cable flyes 3 x 12–15
  • olkapää 3 x 12–15
  • ojentaja (2 x) 3 x 12–15

*-merkillä merkatut sarjat tulis sellaisella viikolla, kun A tai B toistuu kahdesti. Esim. viikko 1: A mave 3 rm, B kyykky 3 rm, A romanialainen 3x10.

Mikä fiilis ohjelmasta yleensä, ja mitä mieltä siitä että tasapenkkiä ei oo?

Sen verran piti vielä lisätä, että tavoite on omaksi iloksi lihasmassan kasvattelu ja vahvistuminen, ei ole mitään kisaunelmia tai sellaista, on vaan mukava olla iso ukko.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Olisin varmaan voinut avata tota paremmin. Ajatuksena on ollut juu joka voimatreenissä (eli kerran viikossa) haeskella päivän maksikolmosta ilman negatiivista failurea, fiiliksen mukaan nyt toistaiseksi. En oo tehnyt tota kässäreillä enkä oikein miettinyt tota tohon kirjoittaessani, joku 5 x 5 vois myös olla se voimatreeni.

Käsipainot on kyllä vähän kyseenalaiset lyhyissä sarjoissa, mutta toistaseks ollaan aika pienissä romuissa eikä omalla salilla oo vinopenkkiä joka ei olis smith :/
 
Viimeksi muokattu:
Kyselen neuvoja, mielipiteitä, kokemuksia.
Minulla oli parin vuoden tauko salilla käyntiin ja aloitin syksyllä säännölliset salitreenit. Pt teki ohjelman, alkuun lyhyemmillä sarjoilla. Kolmijakoinen ohjelma. Marraskuussa ohjelmaa päivitettiin ja sarjoja muutettiin pitemmiksi, liikkeitä 15-20 kertaa. 3-4 sarjoina. Kyselin perusteluja ja lihaksille on pt: n mukaan hyväksi tehdä välillä lyhyitä ja välillä pitkiä sarjoja.
Onko tässä järkeä
 
mariia50v sanoi:
Kyselen neuvoja, mielipiteitä, kokemuksia.
Minulla oli parin vuoden tauko salilla käyntiin ja aloitin syksyllä säännölliset salitreenit. Pt teki ohjelman, alkuun lyhyemmillä sarjoilla. Kolmijakoinen ohjelma. Marraskuussa ohjelmaa päivitettiin ja sarjoja muutettiin pitemmiksi, liikkeitä 15-20 kertaa. 3-4 sarjoina. Kyselin perusteluja ja lihaksille on pt: n mukaan hyväksi tehdä välillä lyhyitä ja välillä pitkiä sarjoja.
Onko tässä järkeä
Click to expand...

Järkeväähän se on ohjelmaa vaihdella 2-3kk välein niin pysyy kehitys nousujohteisena. Tuota voi myös tehdä vuoroviikoin, että jokatoinen viikko tekee lyhyttä sarjaa ja jokatoinen viikko hieman pidempää niin pysyy mielekkäämpänä touhu. :)
 
Revilation sanoi:
Järkeväähän se on ohjelmaa vaihdella 2-3kk välein niin pysyy kehitys nousujohteisena. Tuota voi myös tehdä vuoroviikoin, että jokatoinen viikko tekee lyhyttä sarjaa ja jokatoinen viikko hieman pidempää niin pysyy mielekkäämpänä touhu. :)
Click to expand...
Kiitti vinkistä. Pitkien sarjojen puurtaminen viikosta toiseen kieltämättä puuduttaa.
 
mariia50v sanoi:
Kiitti vinkistä. Pitkien sarjojen puurtaminen viikosta toiseen kieltämättä puuduttaa.
Click to expand...

Itse olen tehnyt 3-jakoista niin, että toinen kierto/viikko on pidempää sarjaa ja on ollut varsin mielekäs tapa treenata :) Kannattaa ehdottomasti kertoa PT:lle tuo että kaipaa vaihtelua ohjelmaan niin saliharrastus pysyy harrastuksena pidempään!
 
myo sanoi:
Järvekämpää tosin on yleensä jatkaa samalla ohjelmalla jos sillä vain tuli vielä kehitystä.
Click to expand...
Kehityksen varaa taatusti on parin vuoden tauon jälkeen. Pitkät sarjat ja heikentynyt lihaskunto ovat olleet haastava yhtälö. Alkuun kävin lisäksi juoksemassa pari kertaa viikossa 10km lenkkejä. Aerobinen jäi kun puhti loppui.
 
Terve! Kyykyssä on viime aikoina tullut ongelma. Tanko ei meinaa millään pysyä tukevasti selässä, vaan valuu alaspäin ja ranteille tulee hirveä paine. Mitä vinkkejä tähän olisi, muuta kuin että lavat mahdollisimman taakse?
 
Onko kyseessä ns lowbar vai hibar? Käsien sijainti tangossa ja tangon sijainti selässä/niskassa vaikuttaa ainakin. Myös se miten paljon tanko liikkuu siellä esimerkiksi happea ottaessa tai ylös tullessa (lakipiseessä) kun pysähdyt.
 
Terve. Osaisikohan joku ehdottaa korvaavaa liikettä Maastavedolle?

Elaston 2 jakoista ajattelin alkaa taas tekemään ja maastavedon olen joutunut jättämään aikaa sitten pois kun ei selkä kestä.

Tässä olisi tuo kyseinen päivä jossa mave on mukana. Kulmasoutu tangolla tuli mieleen mutta haittaako se jos on sen lisäksi tuo kulmasoutu käsipainoilla?

 
tumnus sanoi:
Terve. Osaisikohan joku ehdottaa korvaavaa liikettä Maastavedolle?

Elaston 2 jakoista ajattelin alkaa taas tekemään ja maastavedon olen joutunut jättämään aikaa sitten pois kun ei selkä kestä.

Tässä olisi tuo kyseinen päivä jossa mave on mukana. Kulmasoutu tangolla tuli mieleen mutta haittaako se jos on sen lisäksi tuo kulmasoutu käsipainoilla?

Click to expand...
Ootko kokeillut sumo maastavetoa? Sumossa asento pystynpi ja muutenkin käytetään suhteessa enemmän jalkoja noston suorittamiseen kuin tavallisessa maastavedossa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom