Treeni-osion yleiset kysymykset

[Minihiiri]

Olen tässä treenannu tuplatreenejä ja osittain tietosestikin aika liikaa sillä edessä parin viikon loma jolloin ajattelin latailla akkuja ja lihaksia. Syönyt olen ihan jäätävästi, tuntuu ettei enää meinaa vaan jaksaa syödä ja nälkäkin on välillä hukassa, treenit kyl kulkee kun vauhtiin pääsee. Kannattaako siis nyt nää pari viikkoa huilia vaan vai tehdä kevyitä treenejä? Kumpi niistä olis lihasten kannalta järkevämpää?

 

[Puntti-Karju97]

Kevyttä reeniä, koska totaalilepo salilta on aina huono asia lihasten kannalta ja levon jälkeen myös lihakset kipeytyvät normaalia enemmän, mutta kevvyillä viikoilla näin ei käy. Käyt vaikka 3-4x viikkoon että käyt joka lihaksen läpi muutamalla liikkeellä niin että pumppi tulee (ei failureen).

 

[jto]

jos sulla on lomalla tarkotus ladata akkuja ja lihaksia, teet mitä teet ja et anna asian stressata itsees sen enempää. tauko tulee joka tapauksessa, joten keskity nauttimaan reissusta. se on tärkee juttu. lomaltapaluu on kevyiden tai nollatreenien jäljiltä suht samaa ja domsit tulee joka tapauksessa. otat ne ekat sitten hieman herätellen. hyvähän se jotakin siellä lomalla on tehdä toki, mutta ei ne pari iisiä viikkoa kehityksen kannalta tee ku hyvää.

 

[Minihiiri]

Kevyttä reeniä, koska totaalilepo salilta on aina huono asia lihasten kannalta ja levon jälkeen myös lihakset kipeytyvät normaalia enemmän, mutta kevvyillä viikoilla näin ei käy. Käyt vaikka 3-4x viikkoon että käyt joka lihaksen läpi muutamalla liikkeellä niin että pumppi tulee (ei failureen).

jos sulla on lomalla tarkotus ladata akkuja ja lihaksia, teet mitä teet ja et anna asian stressata itsees sen enempää. tauko tulee joka tapauksessa, joten keskity nauttimaan reissusta. se on tärkee juttu. lomaltapaluu on kevyiden tai nollatreenien jäljiltä suht samaa ja domsit tulee joka tapauksessa. otat ne ekat sitten hieman herätellen. hyvähän se jotakin siellä lomalla on tehdä toki, mutta ei ne pari iisiä viikkoa kehityksen kannalta tee ku hyvää.

kiitos katsotaan millaset mahikset tuolla on treenata,voi olla et jos sali löytyy niin en malta pysyy kuitenkaan poissa sieltä. pääkopalle se on kova homma ottaa iisisti, tulee nii laiska olo jos ei treenaa

 

[erkkipelimerkki]

ma: penkki + avut ( pystäri,leuat,facepul )
ti: Kyykky + mavevariaatio
ke: -
to: rinta/selkä (penkkii(kevyttä), vinoo, flyes + leukaa,kulmasoutuu) lähinnä pumppaillua +10 toistot
pe: Olkapäät/kädet pumppii pumppii
la: Mave + kyykkyvariaatio
su: -

Mitä mieltä ku päätavote se voiman hankkiminen (kyykky pena mave) mut lihasta otetaa milellään se mitä otettavissa on.
JTO onnistuuko voiman hankkiminen tällä? oon tehny perus 4 kertaa viikkoon mut nyt tosiaa toi toinen yläroppapäivä jaetaan kahteen.
Keskivartaloo about jokatoinen treeni....

 

[jto]

voisit noi pumppailut unohtaa ja nostaa kunnon perusliikkeillä joka reenissä. sun voimataso pääliikkeissä nyt?

 

[aalex]

Nyt viimesien 5-6 selkätreenin jälkeen on vasen forkku kramppaillut melko kipeästikkin monta tuntia. Treeneissä oon koittanut vaihtaa otteita, remmejä käyttänyt ja tehnyt liikkeet tosi puhtaasti. Mitään ajatuksia mistä vois johtua?

 

[jto]

heikkohan se on ku rikki menee. jumissa lienee ja kaipaa lepoo ja nyrkkiä.

 

[ppuppajii]

Mulla on ongelmana, että saan todella huonosti vatsalihakset treenattua kunnolla. Saan kyllä treenin aikana tuntumaa, mutta sellainen kunnon tuntuva hapotus nimenomaan vatsoille on vaikeaa saada. Eilisen lankkutreenin jälkeen sain vähän alavatsaan kipua tälle päivälle, mutta yleensä ei ole mitään tervettä lihaskipua treenipäivän jälkeen. En koe vatsalihasteni olevan mitenkään erityisvahvat. Ilmeisesti treenaan liian lepsusti tai väärillä liikkeillä. Jos tekisitte tosi tiukan vatsatreenin, jossa on kolme liikettä, mitkä liikkeet ne olisivat. Huomenna vatsa on saatava hapoille!

 

[jto]

domsit ei oo mikään merkki tai tae kehityksestä. hapoillekaan sen vatsalihaksiston ei tarvi mennä ollakseen iso ja vahva. hapot tulee yleensä pidemmillä sarjoilla ja tarkasti kohdistetuilla liikkeillä, esim. rutistuksilla, kun ilmat puhalletaan ulos noustessa. niin tulis tehdä kaikissa vatsaliikkeissä. jos nyt ehdottomasti niitä happoja kaipaa, tee:
20x rutistus, stop 2s yläasennossa + 10 polvien nosto riipunnassa (polvet rauhallisesti heilumatta hauiksiin) stop 2s ylh + 20x taljarutistus stop 2s alh + lankku 2min. kaikki putkeen siis ja 5 kierrosta 2min paussilla välissä. toi ei siis oo mun esimerkki hyvästä vatsalihas- tai keskivartalotreenistä. mutta hapoille menee.

 

[Mari91]

Mulla on ongelmana, että saan todella huonosti vatsalihakset treenattua kunnolla. Saan kyllä treenin aikana tuntumaa, mutta sellainen kunnon tuntuva hapotus nimenomaan vatsoille on vaikeaa saada. Eilisen lankkutreenin jälkeen sain vähän alavatsaan kipua tälle päivälle, mutta yleensä ei ole mitään tervettä lihaskipua treenipäivän jälkeen. En koe vatsalihasteni olevan mitenkään erityisvahvat. Ilmeisesti treenaan liian lepsusti tai väärillä liikkeillä. Jos tekisitte tosi tiukan vatsatreenin, jossa on kolme liikettä, mitkä liikkeet ne olisivat. Huomenna vatsa on saatava hapoille!

Onks teiän salilla abmat'eja? Tuolla saa rutistukset kohdistettua todella hyvin vatsoille, ja esim. superina lankun kanssa hapottaa taatusti.

Yks aika kova on kanssa: aloita allaolevan kuvan asennosta, laske jarruttaen yläkroppa ja jalat niin lähelle lattiaa, kuin hallitusti pystyt ja nosta takasin. Mikään muu kuin takalisto ei siis saa osua lattiaan koko sarjan aikana.

Mutta kuten sanottua, hapotus ei ole yhtä kuin lihasten vahvistuminen.

 

[JP Fux]

domsit ei oo mikään merkki tai tae kehityksestä. hapoillekaan sen vatsalihaksiston ei tarvi mennä ollakseen iso ja vahva. hapot tulee yleensä pidemmillä sarjoilla ja tarkasti kohdistetuilla liikkeillä, esim. rutistuksilla, kun ilmat puhalletaan ulos noustessa. niin tulis tehdä kaikissa vatsaliikkeissä. jos nyt ehdottomasti niitä happoja kaipaa, tee:
20x rutistus, stop 2s yläasennossa + 10 polvien nosto riipunnassa (polvet rauhallisesti heilumatta hauiksiin) stop 2s ylh + 20x taljarutistus stop 2s alh + lankku 2min. kaikki putkeen siis ja 5 kierrosta 2min paussilla välissä. toi ei siis oo mun esimerkki hyvästä vatsalihas- tai keskivartalotreenistä. mutta hapoille menee.

Miula alko hapottaa pelkkä lukeminen

Pitää joku päivä kokeilla ihan vaan höpsöttelyn kannalta!

 

[jto]

joku sano hyvin: kuka tahansa osaa suunnitella ilkeitä ja inhottavia treenejä. melko paljon harvempi osaa suunnitella kehittäviä ja fiksuja treenejä.

vai miltä kuulostaa: 60×10x50% kyykkyä. kahden minuutin lähdöt eli 2h kymppejä. juu itku tulee takaan sen. fiksua...? no kokeiletsä totakin jossain välissä ihan vaan piruuttas ;)

 

[JP Fux]

joku sano hyvin: kuka tahansa osaa suunnitella ilkeitä ja inhottavia treenejä. melko paljon harvempi osaa suunnitella kehittäviä ja fiksuja treenejä.

vai miltä kuulostaa: 60×10x50% kyykkyä. kahden minuutin lähdöt eli 2h kymppejä. juu itku tulee takaan sen. fiksua...? no kokeiletsä totakin jossain välissä ihan vaan piruuttas ;)

No kun tuolleensa haastat niin kokeilen tuotakin :D ja samaan reeniin!

Tuo on kyllä oikeasti tosi hassua kun moni luulee että se on kehittävää treeniä kun ei pysty esim jalkareenin jälkee kävelemään viikkoon kunnolla. Miulekkin moni ihminen on tullut sanomaan että ei näillä miun neuvoilla voi kehittyä kun kyykkypäivän jälkeen pääsee vessan pöntöltä ihekseen ylös ilman apua.

 

[jto]

kerro sit miten meni juu vähä sama esim hieronnan kanssa. jokanen saa toiselle kipeetä, mutta taas vähä harvempi saa toisen kroppaa kuntoon.

 

[ppuppajii]

domsit ei oo mikään merkki tai tae kehityksestä. hapoillekaan sen vatsalihaksiston ei tarvi mennä ollakseen iso ja vahva. hapot tulee yleensä pidemmillä sarjoilla ja tarkasti kohdistetuilla liikkeillä, esim. rutistuksilla, kun ilmat puhalletaan ulos noustessa. niin tulis tehdä kaikissa vatsaliikkeissä. jos nyt ehdottomasti niitä happoja kaipaa, tee:
20x rutistus, stop 2s yläasennossa + 10 polvien nosto riipunnassa (polvet rauhallisesti heilumatta hauiksiin) stop 2s ylh + 20x taljarutistus stop 2s alh + lankku 2min. kaikki putkeen siis ja 5 kierrosta 2min paussilla välissä. toi ei siis oo mun esimerkki hyvästä vatsalihas- tai keskivartalotreenistä. mutta hapoille menee.

Kiitos!

Teen nuo huomenna. Tänään tein useamman sarjan kiertoja lisäpainokiekon kanssa, isolla liikeradalla jumppapallolla, ylävatsaa pienellä liikeradalla matolla lisäpainon kera sekä korkeaa lankkua jalat jumppapallon päällä. On muuten uskomaton raskas liike koko corelle tuo liike, jossa jalat ovat jumppapallon päällä. Yritin siitä tehdä Hulkin videolla olleita "näpäytyksiä" maahan jalalla, mutta sain ehkä pari, koska tasapainokin on niin heikko. Älyttömän hauskaa oli!

Tykkäsin nuorempana kovasti tuosta polviennostosta riipunnasta, mutta nykyisellä salilla ei ole sitä penkkiä siihen. Nyt pitää riippua tangosta ja tehdä siitä, mutta on siis mahdollinen. Taljarutistus on mulle yksi sellainen liike, jossa mun on tosi vaikea saada vatsaan tuntumaa. Yritän tarkkailla asentoa tosi paljon peilistä ja mielestäni näyttää oikealle. Joskus pt on tsekannut tekniikkaani, eikä löytänyt puutteita. Ehkäpä noilla pienillä stopeilla voi hyvinkin saada siihen vaihtelua.

 

[jto]

tangossa roikkuen se tuleekin tehdä. taljarutistuksessa tärkeintä on, että liike ei tapahdu lonkkanivelessä. ainoastaan rangassa. erilaisia lankun yms staattisia ja dynaamis-staattisia variaatioita on vaikka kuinka. ei oo mikään temppu saada niitä vatsoja kramppaan kunnolla, kuhan saan valvoo vieressä. mutta kuten sanottua se laktaattimäärä ei merkkaa kehitystä.

 

[Dama^^]

domsit ei oo mikään merkki tai tae kehityksestä. hapoillekaan sen vatsalihaksiston ei tarvi mennä ollakseen iso ja vahva. hapot tulee yleensä pidemmillä sarjoilla ja tarkasti kohdistetuilla liikkeillä, esim. rutistuksilla, kun ilmat puhalletaan ulos noustessa. niin tulis tehdä kaikissa vatsaliikkeissä. jos nyt ehdottomasti niitä happoja kaipaa, tee:
20x rutistus, stop 2s yläasennossa + 10 polvien nosto riipunnassa (polvet rauhallisesti heilumatta hauiksiin) stop 2s ylh + 20x taljarutistus stop 2s alh + lankku 2min. kaikki putkeen siis ja 5 kierrosta 2min paussilla välissä. toi ei siis oo mun esimerkki hyvästä vatsalihas- tai keskivartalotreenistä. mutta hapoille menee.

Oisko sulla antaa esimerkkiä pätevästä vatsatreenistä, tällä hetkellä menossa fiksu 4-jakoinen vol.2, hieman modattuna, ja olisko mitkä treenipäivät hyviä vatsatreeniin??

 

[jto]

anna nyt ees vähä specsejä nykyisten treenipäivien liikkeistä... "fiksu 4-jakonen vol.2" ei sano mulle yhtään mitään...

 

[Dama^^]

anna nyt ees vähä specsejä nykyisten treenipäivien liikkeistä... "fiksu 4-jakonen vol.2" ei sano mulle yhtään mitään...

Juu sori luulin että oot törmänny täällä kyseiseen ohjelmaan :D
Pääpiirteittäin näin:

Rinta, Hauis

Penkki 4x6
Vinopenkki 2x8
Flyes 3x10,12,14
Leuat kapealla vastaotteella 3x8
Scott-hauiskääntö kp 2x8
Hauis taljassa 2x12,14
Viparit sivulle (lisäliike) 3x10

Etureidet

Kyykky 4x6
Prässi 3x8,10,12
Pohkeet prässissä 4x8-20
Reiden ojennus 3x8,10,12


Olkapäät, Ojentajat

Pystypunnerrus 3x6
vipunostot sivulle 4x6,8,10,12
Pystysoutu 1x15
Ojentajadippi 3x8
Ranskalainen punnerrus 2x8
Ojentajat taljassa 2x12,14

Selkä, Takareidet

Maastaveto 4x6
SJMV 2x8
Reiden koukistus 4x8,10,12,14
Pohkeet istuen 4x8-20
Leveä ylätalja 2x8
Kapea ylätalja 2x10,12
Alatalja 3x8,10,12
Pullover taljassa 1x15