Joo aika pikanen heitto, olis kiva jos joku pystyis tarkentamaan. Ja onko jossain pohdintaa siitä käytännön tasolla, että miten pidemmät treenit ovat jonkun mielestä olleet huonoja ja vaihtanut tahtia..?
Treeni-osion yleiset kysymykset
- Keskustelun aloittaja Kaulaote
- Aloitettu
Joo aika pikanen heitto, olis kiva jos joku pystyis tarkentamaan. Ja onko jossain pohdintaa siitä käytännön tasolla, että miten pidemmät treenit ovat jonkun mielestä olleet huonoja ja vaihtanut tahtia..?
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 871
daltoni ja maltsu: oma lajini on nykyään kalliokiipeily ja tarkemmin hyvin voimapohjainen boulderointi (kvg). mulla on treenejä 3-6 viikossa ja ne kestää 2-5h. kehitystä tulee silti ja ei tällanen 46v ukkokaan nyt ihan muruina ole.
punttipuolellakaan ne 2-3h treenit ei oo outoja. ei itellä eikä asiakkaillani. se miten treenijaksoja rytmitellään on sitten suhteellisen ratkaisevaa kehityksen kannalta. kyllä mulla on ollu ringissä myös lähes joka päivä kyykkääjiä ja penkkaajia. painonnostajat tietyissä koulukunnissa treenaa kisaliikkeitä joka päivä.
esim. velipoika nosti penkin kahdessa vuodessa 40 -> 180kg tekemällä sitä melkein joka päivä. joskus pariinkin kertaan. käytännössä tietämättä yhtään mitään treenaamisesta. laput pois silmiltä ja tekemään asioita.
punttipuolellakaan ne 2-3h treenit ei oo outoja. ei itellä eikä asiakkaillani. se miten treenijaksoja rytmitellään on sitten suhteellisen ratkaisevaa kehityksen kannalta. kyllä mulla on ollu ringissä myös lähes joka päivä kyykkääjiä ja penkkaajia. painonnostajat tietyissä koulukunnissa treenaa kisaliikkeitä joka päivä.
esim. velipoika nosti penkin kahdessa vuodessa 40 -> 180kg tekemällä sitä melkein joka päivä. joskus pariinkin kertaan. käytännössä tietämättä yhtään mitään treenaamisesta. laput pois silmiltä ja tekemään asioita.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 15.1.2015
- Viestejä
- 71
Onkohan netissä jotai laskuria, jolla sais laskettua ihan niiku toistojen ja painon mukaan kalorikulutuksen eri liikkeille. Esim siis 5x5 mave (mahdollinen painojen määrä) ja paino 87kg ja sitten antaisi kalokulutuksen. Ei löyny ny oikeen mitää googlesta muuta kuin minuuttien mukaan. Ihan tämmöst kivaa pikku lisätietoa olis dieetille.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 871
no sanotaan vaikka näin, että turhaa on se. punttitreenit ei kuluta juuri mitään verrattuna kevyeenkin lenkkeilyyn. suurimman osan sä istuskelet siellä penkillä. kaloreita tarvitaan siihen palautumiseen ja lihaskasvuun jne. jos haluat laihduttaa urheilemalla, vaihda laji triahtloniin. se laihduttaa oikeasti.
- Liittynyt
- 27.11.2015
- Viestejä
- 14
Ois vähän kysyttävää selän treenaamisesta. Usein näkee videoita netissä, jossa ukot vetää selälle monen monta eri liikettä ja vielä menee illalla uudestaan läiskimään salille selkää. Sehän on fakta, että selkää pitää treenata monesta eri kulmasta, mutta onko todellakin välttämätöntä niin helvetisti sitä veivata? Ite teen selälle sen 3-4 liikettä ja n. 3 sarjaa mahdollisimman monipullisesti ja tässä mietin, että olisko se parempi, jos alkais tekemään useampia liikkeitä, mutta vaikka jokaiselle kaks sarjaa, koska vaikka salilla mukavaa onkin, ei siellä viittis koko päivää yhtä selkää rankaista?
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 797
Todennäköisesti riittää paremmin kuin hyvin nuo 3-4 liikettä, riippuen tietty mitä liikkeitä, millaisella frekvenssillä jne. Tee treenissä pari raskasta vertikaalista ja horisontaalista vetoa niin siinä se alkaa olla. Ei tartte salilla koko päivää viettää jonkun selkätreenin takia.
- Liittynyt
- 15.1.2015
- Viestejä
- 71
No aattelin ny, et jos edes sata tai ehkä pari kaloria olis menny kova volyymisena kyykky -ja mavepäivänä+muut hilavitkuttimet. Pientä hifistelyä vaa, nii oltais viel nopeemmi siel 10% ja alle rasvois. Ja toki vedän aerobist välil..
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 871
rage: no nyt oot sanotaanko pahasti hakoteillä harjottelun ja dieetin käsitteiden suhteen. rasvat lähtee parhaiten ruokavaliomanipulaatiolla ja kunto nousee treenillä. kun rakennat lihasmassaa se on aktiivista kudosta ja kuluttaa sit itessään jo.
Etsi ne liikkeet ja sarja- ja toistomäärät jotka sulla toimii, tee niitä ja vaihtele niitä sopivasti. Ehtii tunnissa veivata vaikka 30 liikettä selkää jos oikein haluaa eikä siihen mene edes koko päivää, mutta sun pitää itte oppia mitkä liikkeet toimii ja tuntuu siellä selässä. Tai missä tahansa muualla.
- Liittynyt
- 15.1.2015
- Viestejä
- 71
Tarkotin siis isoilla painoilla enkä volyymilla. Eli ei tässä lihasmassaa kasvatettakaa dieetillä vaan voimaa/kuntoa (joo kehittyy hieman) ja yritetään pitää se lihasmassa yllä mitä nyt on. Ja ruokavalion takia juuri kysyinkin tuota laskuria jotta osais suunnillee arvioida sen treenin kulutuksen ja miinustella sitten pois ja syödä oikean määrän ja näin se rasvakin sitte putoaa.
Viimeksi muokattu:
Hyvin lyhyt tiivistys:
Konsentrinen = lihas supistuu ja lyhenee (hauiskäännössä käsi koukistuu)
Isometrinen = lihas pyrkii supistumaan, mutta paino vetää vastaan eikä liikettä tapahdu (hauiskäännössä liian iso paino, joka ei vain nouse ylös asti, vaikka kuinka yrittää ja käsi pysyy paikallaan; kauppakassin kantaminen)
Eksentrinen = lihas pyrkii supistumaan, mutta muut rakenteet (jänteet, kalvot..) venyvät, kun painoa jarrutetaan aktiivisesti (tarkoituksella jarrutettu laskuvaihe hauiskäännössä)
Eli samasta liikkeestä voi löytyä kaikki kolme lihastyön muotoa, kyllä siinä sjmavessakin joutuu lihasta supistamaan jos meinaa ylös päästä. Eksentrinen lihastyö on ilmeisesti se, millä saa parhaiten lihaksen "rikki" ja pahimmat domssit aikaan. Ilmeisesti se on myös lihaskasvin kannalta se oleellisin noista kolmesta.
*edit. jaa olikin ties kuinka vanha viesti jo*
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 15.1.2015
- Viestejä
- 71
Okei. Mites osaako joku kertoa jotai erityisiä avustavia liikkeitä mavelle, jotka eivät ota (yhtään) jalkoihin, jos tälläsiä nyt on. Nyt on aika kova kyykkyohjelma menossa, että en muuten jalkoja tee, mutta jos siinä ohessa sais vähä treenattua maven sitä selänsuoristus osiota niin olis iha plussaa. Varmaan esimerkkei olis tää puolimave (tanko jossai polven korkeudel telinees) ja perus selänojennus? Oisko mitää muita erityisiä? Nää kaks edellä mainittua ottaa mulla kuiteski aina enemmän tai vähemmän jalkoihin (ojennuksessa esim ne laitteen pehmusteet painaa aika useasti vitun kipeesti reisiin vaikka miten säätäs).
Selkäpäivänä ny on täl hetkel näit perus taljoja ja kulmasoutuja yms.
Selkäpäivänä ny on täl hetkel näit perus taljoja ja kulmasoutuja yms.
- Liittynyt
- 20.8.2014
- Viestejä
- 253
Näin vuoden viimeisinä tunteina aloin pohtimaan, että mikä funktio on stopeilla / pysäytyksillä. Siis esim. penkki stopilla (muutama cm rinnan päältä), kyykky stopilla (pohjasta), jne. Tämänhetkinen ohjelma sisältää aika runsaasti stoppiliikkeitä, mutta en ole yrittämisestä huolimatta saanut selville, että mihin niiden vaikutus perustuu. Jotain epämääräistä heikkouksien vahvistamisesta, jne., mutta ei mitään selkeätä vastausta.
Pirullista niitä ainakin on tehdä, joten toivon että siitä on jotain hyötyä. Mutta motivaation takia kiinnostaisi myös tietää, että mikä on homman idea.
Pirullista niitä ainakin on tehdä, joten toivon että siitä on jotain hyötyä. Mutta motivaation takia kiinnostaisi myös tietää, että mikä on homman idea.
- Liittynyt
- 20.8.2014
- Viestejä
- 253
Kiitoksia tästä JP Fux. Täytyy katsoa miten noiden kanssa etenee. Penkissä rinnalta lähtö ei ole ikinä ollut ongelma, mutta toisaalta kyykystä minulle on kerrottu, että luotan liikaa elastiseen "pompautukseen" pohjalta. Stoppikyykyn avulla se nousuvaihe on tullut mielestäni vakaammaksi. Voi tietenkin olla ihan korvien välissä (ns. placebo-efekti).
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 19 547
Ei kestä
Tosiaan sitten penkille voisi toimia paremmin nämä yleisemmät avut eli penkit eri otteilla ja lankkupenkit eri korkeuksilta.
Miten se luotto ilmenee? Se elastisuushan ei ole huono asia ollenkaan, kun voimailet(?). Bodauksessa se taas hiukan vähentää kohde lihakselle tulevaa rasitusta.
Mutta tosiaan jos olet jämäkkyyttä nostoon saanut, voi ihan hyvin stoppailla. Jos taas kyykyssä kovat nostot jää sinne puolen välin tiennoille, sillon kyykyt penkille on oikein hyvä apu, tai sitten siirtää sen stopin paikkaa siihen kuolleeseen kohtaan pohja stopin sijaan.
Hyvät uudet vuodet!
- Liittynyt
- 20.8.2014
- Viestejä
- 253
Itselläni ne kuolleet kohdat ovat kai aika tyypillisiä, eli siinä noston puolivälin paikkeilla (kyykky, penkki). Eli pysäytykset liikkeen pohjalla eivät varmaan ole kovin hyödyllisiä.Ei kestä
Tosiaan sitten penkille voisi toimia paremmin nämä yleisemmät avut eli penkit eri otteilla ja lankkupenkit eri korkeuksilta.
Miten se luotto ilmenee? Se elastisuushan ei ole huono asia ollenkaan, kun voimailet(?). Bodauksessa se taas hiukan vähentää kohde lihakselle tulevaa rasitusta.
Mutta tosiaan jos olet jämäkkyyttä nostoon saanut, voi ihan hyvin stoppailla. Jos taas kyykyssä kovat nostot jää sinne puolen välin tiennoille, sillon kyykyt penkille on oikein hyvä apu, tai sitten siirtää sen stopin paikkaa siihen kuolleeseen kohtaan pohja stopin sijaan.
Hyvät uudet vuodet!
Kun kyselin salin isoilta pojilta (voimailijoita) taannoin neuvoa, niin muutama eri henkilö kommentoi että tein liikkeet kauhealla kiireellä. Vauhdilla alas ja vauhdilla ylös. Tämänhetkisessä ohjelmassa on sitten näitä stoppiliikkeitä ikäänkuin tekniikkaharjoitteina. Eli yritän opetella tekemään liikkeet rauhallisemmin ja hallitummin. So far so good. Mutta pitää tosiaan miettiä, onko noita mielekästä tehdä pidemmällä aikavälillä.
Miksi treenaamisen pitää olla niin vaikeaa? Olen niin amatööri, etten itse uskalla lähteä soveltamaan mitään. Teen vaan ohjelmat niin kuin ne on netissä kirjoittettuna ja toivon, että joku päivä se maaginen satanen nousee penkistä. Ehkä 2016 on se ratkaiseva vuosi...
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Mulle on selitetty, että kyykyssä stopin idea on keskivartalon vahvistaminen ja jossain määrin myös tekniikan tarkentaminen. Siis jos siellä pohjassa hengailee pari-muutaman sekunnin ennen kun nousee ylös.
Ps. Jos haluat todella v**tumaisen harjoitteen, pysäytä mave pariksi sekunniksi polven korkeudelle.
