Treeni-osion yleiset kysymykset

[Feint]

lihas osaa vain supistua. liikkeen negavaiheen kontrolli on sitten eri asia.

Mitäs tuo tarkoittaa esim SJMV:n kohdalla? Tapahtuuko supistus vietäessä painoa alas, vai vasta kun liike pysäytetään ja tuodaan takaisin alkutilanteeseen?

 

[jto]

lihas supistuu koko ajan, kun se tekee töitä. tossa tapauksessa koko liikkeen ajan.

 

[Pod]

Tässä on tullut hinkattua pääliikkeissä 5/3/1 koko dieetin ajan (5kk), niin voiko ''bulkille'' siirryttäessä vaan jatkaa sarjapainojen kasvatusta pääliikkeeissä vai olisiko fiksua ottaa väliin pelkkää bodailua ja homotuntumaa pääliikkeisiinkin esim kuudesta toistosta ylemmäs?

 

[segetin]

Jos haluaa lihasta kasvattaa tekemällä 2-jakoista 2x viikkoon ja juoksee 1x viikkoon semmosen 30-45min juoksulenkin. Niin haittaako se juoksulenkki niin hirveästi jos miettii lihaksen kasvatusta?

 

[jto]

pod: en näkis syytä jättää isoja rautoja pois, jos kehitystä tulee. bulkille siirryttäessä yleensä varsinkin tulee.

segetin: ei.

 

[Jutke]

Tuo juokseminen on itteäkin mietityttänyt.
-Onko väliä käykö juoksentelemassa reenipäivänä vai lepopäivänä?
-Eli onko lepopäivä oltava nimenomaan lepo, että kroppaa ei rasiteta normaalitoimintoja enempää?

Suunnittelin että kävisin kaksi kertaa viikossa juoksemassa jyrkkää ylämäkeä puolisen tuntia. Kunnon sykkeen nosto ja jautaa pohkeille. 4krt viikossa on salireeni.
Kun tätä lihasta ja voimaa kasvattaa niin loogisesti olisi hyvä varmaan pitää tuo pumppulihaskin menokunnossa.
Elämä alkaa taas maistua ja reeni sujuu, vaikka aurinkoa en näe tulevaan puoleen vuoteen.

 

[mediocampista]

Kertokaahan joku olenko ihan oikeilla jäljillä.

Salilla on tullut treenattua reilu 6 vuotta vähintään 4 kertaa viikossa suht voimapainotteisesti, pienempiä lihaksia tullut toki hinkattua myös bodaustyyppisesti. Muutaman ekan vuoden nostin elopainoa tarkoituksella 70 kilosta lähes 90:een jolloin voimaa tarttuikin aika pirun paljon ympäri kroppaa, sittemmin vähän dieettasin painon tohon 80 kg:hen ja sain pidettyä voimat suunnilleen samalla tasolla. Tällä hetkellä olen sopusuhtainen, monipuolisesti urheilullinen ja kehonpainoon nähden melko vahva nuori sälli. Pariin vuoteen ei ole mainittavaa kehitystä voimapuolessa enää tullut ja kun ei tuo tolkuton bulkkaaminen oikein enää kiinnostaisi niin ajattelin kokeilla ihan nopeusvoimaharjoittelua.

Eli isot liikkeet tuommoisilla 60-70% maksimiraudoista nopeita kolmosia pitkillä palautuksilla. Oliskohan tolla tässä vaiheessa realistista mahdollisuutta saada nopeuden myötä maksimivoimat kasvuun? Jos näin niin kuinka pitkään tällä kaavalla kannattaisi mennä?

 

[Atelius]

Kysymys etukyykyistä: teen niitä semi pitkillä sarjoilla (4x 8-12) ja tuntuu että keuhkot tai hapensaanti pettää aina ennen lihaksia. Onko muilla vastaavaa tai ratkaisua? Ranteet eivät tunnu taipuvan perinteiseen otteeseen, joten olen pitänyt käsiä edessäni lomittain tanko leväten etuhartioilla. Painaako tämä kenties keuhkoja enemmän? Helpottaisiko jos vain taistelisi perinteisen otteen?

 

[jto]

jutke: kevyt pk kyykky- ja vetopäivinä ok samoin ku niitä edeltävinä päivinä. ko. treenejä seuraavana päivänä juoksu ok.

mediocampista: maksimivoima tarvii maksimivoimatreeniä. nopeusvoimailu voi sitä oikein tehtynä hieman parantaa kyllä. ellei kehitystä ole tullut pariin vuoteen aika heikosti oot analysoinu treenejäs. kyllä se perusvoimailukin voi kehittää hyvin pitkälle.

atelius: lyhyt oppimäärä anatomiasta: keuhkot eivät sijaitse hartioilla. etari ei koskaan oo mukavaa ja pitkillä sarjoilla joita noikin jo alkaa olla, ilkeitä jo. kyykyt treenaa isoja lihaksia ja käyttää paljon happea. puuskutus on ominaisuus, ei vika.

 

[Atelius]

Teen myös suorinjaloin mavea samoilla seteillä, eikä puuskutus vedä läheskään vertoja etukyykyille
Kai se on vaan harvinaisen vittumainen liike

 

[jto]

onhan se. hyvä hyvä. sjmv käyttää yhtä niveltä ja on siis luettavissa hifistelyliikkeeksi ;)

 

[Mari91]

Kysymys etukyykyistä: teen niitä semi pitkillä sarjoilla (4x 8-12) ja tuntuu että keuhkot tai hapensaanti pettää aina ennen lihaksia. Onko muilla vastaavaa tai ratkaisua? Ranteet eivät tunnu taipuvan perinteiseen otteeseen, joten olen pitänyt käsiä edessäni lomittain tanko leväten etuhartioilla. Painaako tämä kenties keuhkoja enemmän? Helpottaisiko jos vain taistelisi perinteisen otteen?

Mulla oli sama ongelma aikasemmin. Sitten aloin tehdä säännöllisesti korkeasykkeisiä kuntopiiri/intrvallitreenejä ja käymään uimassa. Ongelma poistui. Oletan että asioilla on jonkinlainen yhteys. :D

 

[jto]

keskipitkät kovat sarjat puuskututtaa aina. kova peruskestävyys ja hiussuonisto auttaa hieman toistojen välissä laktaatteja pois huuhdellen, mutta vastus on kuitenkin aina sitä luokkaa, että sarjan aikana palautuminen on aina käytännössä mahdotonta. liiallinen kestävyysharjoittelu taas heikentää voiman kehittämistä.

 

[Mari91]

Tarkennan: siis toki puuskututtaa, mutta parantunut hapenottokyky mun kokemuksen mukaan johtaa siihen, että sarjat yleensäkin pystyy tekemään sellasilla painoilla, että jalat on se joka ensin pettäis.

 

[Minihiiri]

mitä tarkoittaa käytännössä paikkotreeni? törmänny tohon sanaan useasti ja ärsyttää ku en keksi mitä se meinaa :D

 

[Hpkl]

Mää en oo oikein koskaan pitäny kyykystä, mutta nyt oo yrittäny laittaa vähän enemmän effortti siihen hommaan. Ongelmaksi vain on syntynyt se, että olkapää(t), menevät ns lukkoon kyykkyä tehdässä, jolloin on laitettava painot nopeasti takaisin, koska muuten tuntuu, että olkapää(t) pasahtaa paskaksi. Onkohan tyylissäni vikaa vai onko minulla vain vammaiset olkapäät? Kiitos vastauksista!

 

[Mr Kukkakeppi]

Mää en oo oikein koskaan pitäny kyykystä, mutta nyt oo yrittäny laittaa vähän enemmän effortti siihen hommaan. Ongelmaksi vain on syntynyt se, että olkapää(t), menevät ns lukkoon kyykkyä tehdässä, jolloin on laitettava painot nopeasti takaisin, koska muuten tuntuu, että olkapää(t) pasahtaa paskaksi. Onkohan tyylissäni vikaa vai onko minulla vain vammaiset olkapäät? Kiitos vastauksista!

Millä tyylillä kyykkäät high vai low bar? Miten pidät tankosta kiinni?

 

[Hpkl]

Kaikilla kokeiltu, Highillä, lowilla, leveällä/kapealla otteella. Tuntuu että kaikilla menee olkapää lukkoon.

 

[Joppa]

Kaikilla kokeiltu, Highillä, lowilla, leveällä/kapealla otteella. Tuntuu että kaikilla menee olkapää lukkoon.

Mitä tuo "lukkoon meneminen" tarkoittaa? Alkaako joku paikka krampata? Mistä kohtaa? Vedäthän lavat hyvin yhteen, ja osoittavathan kyynärpäät sopivan alas (tai hiukan takaviistoon)? Ootko ennen kyykkyä lämmitelly/availlu olkapäitä mitenkään? Harjanvarren pyörittely eri tavoilla on mun mielestä ainakin oikein hyvä juttu ennen kyykkyä. Sitte tietty voit laittaa videota kyykystäsi niin pystyy näkemään, onko tekniikassa jotakin vikaa.

 

[jto]

minihiiri: keilailutermi ;)

muakin kiinnostais, miten ne olkapäät menee lukkoon. mahtaa olla hankalaa kävellä kädet levällään. missään muussa liikkeessä vastaavia ongelmia. sama ilmiö esim ylätalja ja pystypunnerrus niskan taakse?