Treeni-osion yleiset kysymykset

[6stringmaster]

Jos alan luettelemaan eri liikkeitä mitä olen tehnyt, lista olisi aika pitkä? Parempi ilmaista siis ongelmakohdat, joihin ollut vaikea löytää totetusmuotoa:
(1) Hauikset, sivuolkapäät ja leveä selkälihas ovat jääneet lähes kokonaan tekemättä
(2) Etureisille riittävän vastuksen saaminen, 100 toiston kyykkysarjat on muuten ihan jees treeniä, mutta tavoite päästä alle 20 toistomääriin.
Jos ammattilaisella on vinkkejä noidenkin lihaksien treenaamiseen ilman kuminauhoja, otan ilolla vastaan Ongelmana tuossa hotellihuoneessa olemisessa on se, että kalusteiden määrä on niin rajallinen, joten eri objektien nostelu on usein pois suljettua.

tossa sivuolkapäille "eristävä" liike, mutta jos teet käsilläseisoen punnerruksia kasvaa olkapäät jo niistä hyvin. Joppa jo sanoikin: jaloille on tosi hyvä toi pistol squat ja shrimp squat. Jos on liian helppoa tasasella, tee korokkeelta, ota lisäpainoa käsiin jne.. Varmasti jalat kasvaa.

 

[temze]

Hienoa, tuossa tulikin uusia liikkeitä! Pistoolikyykyt ja käsilläseisontapunnerrukset kuuluu vakiokalustoon, mutta tämä olkapääliike tuntuu ihan pätevältä ja shrimpit loistavilta Alkuperäiseen kysymykseen kuitenkin; jos jollakulla on suositella jämäkkää ja kestävää kuminauhaa, laita linkkiä.

 

[Jekku_]

Mistes dietin aikana kannattaa polttaa rasvaa tietyn lihasryhmän päältä? Meinaa jalkojen sisäreisijen päällä olla aika reilusti ylimäärästä ja vyötärön kohdalla myöskin. Kannataako siis treenata enemmän jalkoja ja vatsaa dietin aikana vai palaako se rasva kropasta joka puolelta tasaisesti?

 

[Joppa]

Mistes dietin aikana kannattaa polttaa rasvaa tietyn lihasryhmän päältä? Meinaa jalkojen sisäreisijen päällä olla aika reilusti ylimäärästä ja vyötärön kohdalla myöskin. Kannataako siis treenata enemmän jalkoja ja vatsaa dietin aikana vai palaako se rasva kropasta joka puolelta tasaisesti?

Se palaa ihan sieltä mistä on palaakseen. Geenit merkkaa paljon, hormonit vähemmissä määrin. Treenaa kaikkea ihan tasaisesti. Valitettavasti rasva lähtee monesti vasta viimeisenä ongelmakohdista.

 

[jto]

"minne se tulee ekana, sieltä se lähtee vipana"

 

[Lottokone]

Treenaan 3-jakoisella pääsääntöisesti 3krt/vkossa. Ajoittain kuitenkin ehdin työvuorojen johdosta käymään 4, jopa 5 kertaa salilla viikossa, niin olisko järkevintä tehdä vaan tuota samaa ohjelmaa näillä "extra kerroilla", vai treenata kenties ns. ylimääräisenä jäljessä laahaavaa lihasryhmää tai vaikkapa käsiä (isot kädet -b ja palautuu nopeiten)? Tiedän, ettei kroppa ymmärrä viikkojakoa, mutta lähinnä itseäni houkuttaisi tuo ns. extratreeni normaalin ohjelman sijaan.

 

[Mari91]

^^ Kyllä 3-jakosella voi ja imo kannattaa treenata enemmän kuin kolmesti viikkoon.

KYSYMYS: Jos haluaisi ottaa vaihtelun vuoksi jakson ihan rehellistä voimatreeniä, kuinka pitkä tämän jakson kannattaisi olla? Ts. missä ajassa ehtii kehittyä oikeesti? Jos tekee vaikka jollain Starting Strengthilä tai Strongliftsillä, haittaako jos välipäivinä jumppailee jotain muuta (esim. kestävyyttä tai painonnostoa tai voimistelua tekniikkapainotteisesti ei -niin-kovaa)?

 

[jto]

3kk on aikalailla hyvä jakso. en näkis syytä lainkaan eritellä niitä jaksoja edes. jos sun tarkotus pääasiassa on rakentaa lihaa, se extra voima antaa sulle paljon enemmän reserviä tehdä niitä pumppailujakin. ja vahva lihas on lähes aina myös iso. eli eka kysymys on: mitä sä haluat pääasiassa treeneiltäsi?

 

[Oranki]

^^ Kyllä 3-jakosella voi ja imo kannattaa treenata enemmän kuin kolmesti viikkoon.

KYSYMYS: Jos haluaisi ottaa vaihtelun vuoksi jakson ihan rehellistä voimatreeniä, kuinka pitkä tämän jakson kannattaisi olla? Ts. missä ajassa ehtii kehittyä oikeesti? Jos tekee vaikka jollain Starting Strengthilä tai Strongliftsillä, haittaako jos välipäivinä jumppailee jotain muuta (esim. kestävyyttä tai painonnostoa tai voimistelua tekniikkapainotteisesti ei -niin-kovaa)?

En tiedä voimistelusta/painonnostosta, mutta itse teen viikossa neljä raskasta voimanostotreeniä ja välipäivinä yhteensä 1-3 GPP tyylistä harjoitusta, joissa on kahvakuulaa nopealla tahdilla, liikkuvuustreeniä ja HIIT-osuus pyörällä. Auttaa mulla palautumiseen ja myös yleiskunto paranee mikä auttaa kovissa 5+ toiston sarjoissa.

 

[Allusd]

En tiedä voimistelusta/painonnostosta, mutta itse teen viikossa neljä raskasta voimanostotreeniä ja välipäivinä yhteensä 1-3 GPP tyylistä harjoitusta, joissa on kahvakuulaa nopealla tahdilla, liikkuvuustreeniä ja HIIT-osuus pyörällä. Auttaa mulla palautumiseen ja myös yleiskunto paranee mikä auttaa kovissa 5+ toiston sarjoissa.

Bulgarialaiset treenasi 6 päivää viikossa 8 tuntia päivässä. Oot vielä aika nynny!

 

[C13]

En löytänyt nopeasti vastausta haulla, joten kysytään täältä. Miten kannattaisi toteuttaa kesän ajan treenaaminen, kun viikossa on kolme 1,5-2 tunnin jalkapallosessioita? Salipuolella kiinnostaa enimmäkseen voimailu, mutta mietin että mahtaako esim. 3 kertaa viikossa voimatreeniä jalkapallon lisäksi viedä kaikki mehut. Lisäksi olisi tarkoitus diettailla 4-5 kg pois, joten voimatreenin rooli olisi pääasiassa voimatasojen ylläpito. Kiitos etukäteen neuvoista!

 

[Oranki]

Bulgarialaiset treenasi 6 päivää viikossa 8 tuntia päivässä. Oot vielä aika nynny!

Pointti oli, että järkevästi toteutettuna noi välipäiväjumpat ei todellakaan ole palautumisesta pois. Päinvastoin.

 

[Allusd]

Pointti oli, että järkevästi toteutettuna noi välipäiväjumpat ei todellakaan ole palautumisesta pois. Päinvastoin.

Joo, mun heitto olikin ihan vitsi.

 

[Oranki]

Joo, mun heitto olikin ihan vitsi.

Ite oot ihan vitsi!!! :p

 

[Allusd]

Ite oot ihan vitsi!!! :p

lol hyvä vitsi XD


edit: ettei mee ihan offtopiciksi niin suosittelen C13:en kysymykseen pääliikkeissä 3x4-6x6 metodia.

 

[Minihiiri]

En löytänyt nopeasti vastausta haulla, joten kysytään täältä. Miten kannattaisi toteuttaa kesän ajan treenaaminen, kun viikossa on kolme 1,5-2 tunnin jalkapallosessioita? Salipuolella kiinnostaa enimmäkseen voimailu, mutta mietin että mahtaako esim. 3 kertaa viikossa voimatreeniä jalkapallon lisäksi viedä kaikki mehut. Lisäksi olisi tarkoitus diettailla 4-5 kg pois, joten voimatreenin rooli olisi pääasiassa voimatasojen ylläpito. Kiitos etukäteen neuvoista!

Kokeilemallahan tuo selviää voi se olla yhtäkkisenä lisäyksenä aika paljon, joten mikset kokeilisi ensin kahdella puntilla viikossa ( vaikka yksjakosella).

 

[C13]

Kiitos vastauksista. Olenkin itseasiassa vetänyt pari viimeistä viikkoa Jto:n systeemillä kahdesti viikossa yksijakoisella.

 

[Elastiikkamestari]

Penkin jumitukseen kaipailisin neuvoja. Vuodenvaihteen jälkeen aloin tekemään kaikki liikkeet 5x5 ohjelmalla, myös penkin. Tätä veivasin tuonne maaliskuun puoleenväliin asti ja kokoajan oli mukava noususuhdanne sarjapainoissa, penkissä taisi olla viimeisin sarja 5x5x92,5. Tämän jälkeen kokeilin huvikseni ykköstä ja 110kg meni kevyesti. Pari viikkoa taukoa ja uudet treenit pidemmillä toistomäärillä ja siihen tyssäsi. Eka kuukauden tein 12 toiston sarjoja jossa sain hikisesti liikuteltua 60kg. Nyt menossa 10 toiston sarjat ja siinä menee nyt tuskaisesti 3x10x70kg, ja on tosi tukkoisen kuulosta tuo nostelu ylipäätänsä. Muissa liikkeissä kyllä sarjapainot nousee ihan normaaliin tahtiin. Mitähän tuon kans nyt kannattais tehdä, siirtyäkkö takas lyhempiin sarjoihin ja nostaa sitä kautta taas tuloksia, vaiko tahkota nuita pidempiä sarjoja kun näyttää jonkunsortin heikkous olevan siinä?

 

[Oranki]

Penkin jumitukseen kaipailisin neuvoja. Vuodenvaihteen jälkeen aloin tekemään kaikki liikkeet 5x5 ohjelmalla, myös penkin. Tätä veivasin tuonne maaliskuun puoleenväliin asti ja kokoajan oli mukava noususuhdanne sarjapainoissa, penkissä taisi olla viimeisin sarja 5x5x92,5. Tämän jälkeen kokeilin huvikseni ykköstä ja 110kg meni kevyesti. Pari viikkoa taukoa ja uudet treenit pidemmillä toistomäärillä ja siihen tyssäsi. Eka kuukauden tein 12 toiston sarjoja jossa sain hikisesti liikuteltua 60kg. Nyt menossa 10 toiston sarjat ja siinä menee nyt tuskaisesti 3x10x70kg, ja on tosi tukkoisen kuulosta tuo nostelu ylipäätänsä. Muissa liikkeissä kyllä sarjapainot nousee ihan normaaliin tahtiin. Mitähän tuon kans nyt kannattais tehdä, siirtyäkkö takas lyhempiin sarjoihin ja nostaa sitä kautta taas tuloksia, vaiko tahkota nuita pidempiä sarjoja kun näyttää jonkunsortin heikkous olevan siinä?

Kannattaisi ehkä tehdä vaihtelevampaa treeniä eikä hinkata pitkiä aikoja samaa toistomäärää.

 

[Elastiikkamestari]

No ei mulla kovin pitkiä hinkkauksia kuitenkaan ole omasta mielestä. Neljä treenikiertoa menee samoilla toistomäärillä, sitten viikko voimailua ja taas neljä kiertoa jollain eri toistomäärällä. Jotenkin vain tunnostaa omasta mielestä erikoiselta tuo ykkösmaksimin ja pitemmän sarjan suhde. Kai 110kg maksimilla pitäis normijampalla mennä kymppi jollain 80-85kg?