Treeni-osion yleiset kysymykset

juurtaja sanoi:
Muistan lukeneeni joskus, että leuanvedossa joko myötä- tai vastaote työntää ajankuluessa olkapäitä eteenpäin. Eli mites päin toi nyt meni, kumpi ote niitä olkapäitä työntää ?
Click to expand...
Tässä äkkiseltään sanoisin, että ote, jossa sormet on itseenpäin (kumpi toi nyt sit onkaan), saattaa kääntää olkapäitä vähän, jos ei osaa kiinnittää huomiota.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
juurtaja sanoi:
Muistan lukeneeni joskus, että leuanvedossa joko myötä- tai vastaote työntää ajankuluessa olkapäitä eteenpäin. Eli mites päin toi nyt meni, kumpi ote niitä olkapäitä työntää ?
Click to expand...

Kumpikin ihan yhtä paljon käytännössä. Ei ryhti kuitenkaan mene pilalle, jos pitää huolen lihastasapainosta ja hoitaa lihashuollot kunnolla.
 
jos ei osaa kiinnittää huomiota mihin? älkäähän nyt oletelko vastauksissanne asioita. kumpikin tyyli kehittää leveetä selkälihasta eli kumpikin kiertää olkavartta sisäänpäin. lavanlähennystreenit pitää aika hyvin huolta ryhdistä eli leveet soudut, takahartialiikkeet ja kiertäjäkalvosinpuolella uloskierrot.
 
2 vuotta on tullut treenailtua noin 5 kertaa viikossa, välillä enemmän ja välillä vähemmän. Oisko nyt fiksua pitää vaikka 3 lepopäivää? En ole oikeastaan ikinä treeniurani aikana pitänyt yli 2 lepopäivää peräkkäin mutta nyt alkaisi tuntumaan että treenitehot ovat vähentyneet melko reilusti, joten olisiko tämä lepojakso ihan ajankohtainen? Perjantaina alkaa kesälomat joten olisi mukava lähteä sinne rennolla fiiliksellä ja lomallahan kyllä kerkeää treenailla. Mitä hyötyä tämmöisestä 3 päivän yhtäjaksoisesta levosta voi olla?
 
Dimasi sanoi:
2 vuotta on tullut treenailtua noin 5 kertaa viikossa, välillä enemmän ja välillä vähemmän. Oisko nyt fiksua pitää vaikka 3 lepopäivää? En ole oikeastaan ikinä treeniurani aikana pitänyt yli 2 lepopäivää peräkkäin mutta nyt alkaisi tuntumaan että treenitehot ovat vähentyneet melko reilusti, joten olisiko tämä lepojakso ihan ajankohtainen? Perjantaina alkaa kesälomat joten olisi mukava lähteä sinne rennolla fiiliksellä ja lomallahan kyllä kerkeää treenailla. Mitä hyötyä tämmöisestä 3 päivän yhtäjaksoisesta levosta voi olla?
Click to expand...

Pidä vaikka viikon totaalilepo salista, se on todellakin ajankohtainen jos et ole kahteen vuoteen pitänyt kahta peräkkäistä lepopäivää enempää. Ja mitäkö hyöytyä tästä voi olla? No, jos tunnet itsekkin että treenitehosi ovat vähentyneet niin pikku levon jälkeen ne luultavasti taas nousevat.
 
Totaalilepo ei ole kauheen optimaalista, muuten kuin loukkaantumisten kohdalla. Aloita kevennetty jakso, esim 3 punttia viikkoon 45 min treenejä ja sarjoihin pari toistoa varaa. Pari viikkoa nyt alkuun ja sen jälkeen katsoo mikä fiilis. Tästä lähtien kannattaa ohjelmoida säännöllisesti kevennykset mukaan treeneihin, niin ei pääse käymään noin ja kehityskin saattaapi olla kovempaa.
 
päivällä parilla ei oo mitään merkitystä tolla aikajanalla. kevennysten tulis tapahtua siellä treenin seassa määrän ja tehon rytmittämisenä. jos tehot laskee, siihen on syy treenien ohjelmoinnissa.
 
Ajattelin jatkossa alkaa pitämään että jokainen viides viikko olisi helpompi. Mutta nyt kun vietän kolmatta lepopäivää niin tuntuu että minulla on ihan liikaa aikaa. Kroppa ei ole kyllä ikinä ollut näin hyvässä kunnossa.
 
Mehustaja sanoi:
Totaalilepo ei ole kauheen optimaalista, muuten kuin loukkaantumisten kohdalla. Aloita kevennetty jakso, esim 3 punttia viikkoon 45 min treenejä ja sarjoihin pari toistoa varaa. Pari viikkoa nyt alkuun ja sen jälkeen katsoo mikä fiilis. Tästä lähtien kannattaa ohjelmoida säännöllisesti kevennykset mukaan treeneihin, niin ei pääse käymään noin ja kehityskin saattaapi olla kovempaa.
Click to expand...
Yleensä se totaalilepo ei ole kyllä optimaallista loukkaantumisenkaan kohdalla.

Lepopäivät ja keventelyt mun mielestä kannattaa melkein aina ottaa omien tuntemuksien mukaan. Jos et kuitenkaan osaa kuunnella omaa kroppaasi tarpeeksi hyvin tässä niin valmiiksi suunnitellut keventelyt voivat toimia paremmin.
 
dimasi: kyllä se rytmittäminen on melkolailla ratkaisevaa monen kohdalla. suurimmalle osalle omia asiakkaita käytän 3:1 -suhdetta peruskaudella.

jos keventelee pelkästään omien tuntemusten perusteella, saattaa olla jo hieman myöhäistä ja riskeerataan tarpeetonta ylikuntoa ja loukkaantumisia. tää on osoittautunu todeksi melkosen monilla.

smurffi: vaikeepas sanoa, ku ei tarkkaan tiedä, missä siellä kipeetä tulee. heikkohan se toki on, ku rikki meinaa mennä.
 
erittäin...järjettömän paljon pystyy tekemään omalla painolla tai mielikuvituksen avustamana ilman mitään kummareitakaan.
 
jto sanoi:
päivällä parilla ei oo mitään merkitystä tolla aikajanalla. kevennysten tulis tapahtua siellä treenin seassa määrän ja tehon rytmittämisenä. jos tehot laskee, siihen on syy treenien ohjelmoinnissa.
Click to expand...
Ja eikös reenaamisen keventäminen kannattaisi aloittaa silloin kun tuntuu että rauta liikkuu hyvin ja energiaa riittää?
 
jos keventely on säännöllistä se kehittymisen aaltoviiva menee paremmin ylöspäin pitkällä aikavälillä. jos taas ottaa kevennyksiä sillon, ku ollaan menty liikaa yli voi olla hieman myöhäistä. toki semmosta hienoista ylitreeniä pitääkin hyödyntää rytmityksessä. lähinnä se malttamattomuus saattaa sit tuoda vammoja ja flunssia jne. terve urheilija on kehittyvä urheilija.
 
jto sanoi:
erittäin...järjettömän paljon pystyy tekemään omalla painolla tai mielikuvituksen avustamana ilman mitään kummareitakaan.
Click to expand...
Niin... No tuota mielikuvitustreeniä on tullut harrastettua jo aika monta kesää, joten ei siihen tomivat(?) treenivälineet huono lisäys olisi...
 
no kerrohan hieman mitä oot edellisiin treeneihin sisällyttänyt? kyllähän noilla vastusta toki saa, mutta jämäkämmät vois olla parempia.
 
Jos alan luettelemaan eri liikkeitä mitä olen tehnyt, lista olisi aika pitkä? Parempi ilmaista siis ongelmakohdat, joihin ollut vaikea löytää totetusmuotoa:
(1) Hauikset, sivuolkapäät ja leveä selkälihas ovat jääneet lähes kokonaan tekemättä
(2) Etureisille riittävän vastuksen saaminen, 100 toiston kyykkysarjat on muuten ihan jees treeniä, mutta tavoite päästä alle 20 toistomääriin.
Jos ammattilaisella on vinkkejä noidenkin lihaksien treenaamiseen ilman kuminauhoja, otan ilolla vastaan :) Ongelmana tuossa hotellihuoneessa olemisessa on se, että kalusteiden määrä on niin rajallinen, joten eri objektien nostelu on usein pois suljettua.
 
temze sanoi:
Jos alan luettelemaan eri liikkeitä mitä olen tehnyt, lista olisi aika pitkä? Parempi ilmaista siis ongelmakohdat, joihin ollut vaikea löytää totetusmuotoa:
(1) Hauikset, sivuolkapäät ja leveä selkälihas ovat jääneet lähes kokonaan tekemättä
(2) Etureisille riittävän vastuksen saaminen, 100 toiston kyykkysarjat on muuten ihan jees treeniä, mutta tavoite päästä alle 20 toistomääriin.
Jos ammattilaisella on vinkkejä noidenkin lihaksien treenaamiseen ilman kuminauhoja, otan ilolla vastaan :) Ongelmana tuossa hotellihuoneessa olemisessa on se, että kalusteiden määrä on niin rajallinen, joten eri objektien nostelu on usein pois suljettua.
Click to expand...

Eti jostain pihalta leuanvetotanko niin saat selän ja hauikset treenattua siinä. Tee pistoolikyykkyä ni varmana putoo toistomäärät aika kauas alle sataan. Olkapäitä saa kuormitettua vaikka harjoittelemalla käsiseisontaa tai tekemällä käsiseisontapunnerruksia seinää vasten.
 
Tervehdys kaikille pakkislaisille! Suunnittelin tässä hieman rinta ohjelmaa, en tiedä onko oikea threadi tähän kysymykseen, mutta kysympä silti eli mitä mieltä olette tälläisestä rinta ohjelmasta. Plussat ja miinukset / mitä tekisit toisin ?

Penkkipunnerus / 10,8,8,6
Vinopenkki / 12,10,8,6
Flies taikka peck deckk / 12,10,8,8
Dippi rinta tyylillä 3x maximi määrä
ristitalja 12,10,8,8

Tarkoitus olisi siis kasvattaa lähinnä nyt lihasmassaa, sarjoissa nostan aina painoja kohti viimeistä sarjaa.
Kiitokset jo etukäteen auttaneille :)!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom