Treeni-osion yleiset kysymykset

Oranki sanoi:
Dave Tatelta: "Floor Press: This is a special max effort exercise designed to help strengthen the midpoint of the bench press. It is also very effective in increasing tricep strength."

Ja kyllä se tanko vaan tulee todella lähelle rintaa, kun on kunnollinen asento. Itsellä parin sentin päähän, vaikka pitkät kädet.
Click to expand...

Eli lapoja yhteen yms. kuten normipenkissä?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Vielä yks kyssäri: kannattaako mun tehdä yhdellä viikolla ojentajapäivänä lattiapenkkiä ja toisella viikolla esim kapeeta penkkiä?
 
polle sanoi:
Vielä yks kyssäri: kannattaako mun tehdä yhdellä viikolla ojentajapäivänä lattiapenkkiä ja toisella viikolla esim kapeeta penkkiä?
Click to expand...

Se on yksi vaihtoehto. Tai sitten kokeilut kumpi liike ottaa paremmin ojentajiin ja tuntuu vaikuttavan enemmän noston heikkoon kohtaan. Otat sen liikkeen ja pyrit toteuttamaan progressiota ko. liikkeessä.
 
Jos on tehty kisoissa, ovat ihan OK, mutta salienkkoina tekniikka ja suoritustapa voisivat muuttaa käsitystä. Penkki on ehkä aavistuksen kohollaan yleisestä tasosta, edellyttäen, että kyykky on riittävän syvältä.
 
Noh,syyskuussa sen näkee, penkistä voi stopilla sen 10kg raapasta pois,kyykky on sen verta syvä et pitäis kisoissa kelvata.
2v reenillä ei parempaankaa oo päässy,ni saa luvan kelvata
 
VValtteri sanoi:
Kuinka monta kertaa kannattaa/on järkevä treenata sama lihasryhmä viikossa? Esim vaikka hauis/ojentajat?
Click to expand...

Riippuu monesta asiasta: Lihasryhmästä, treenin intensiteetistä, omista palautumiskyvyistä, omasta treenitaustasta, edeltävistä sekä nykyisestä treenityylistä, tavoitteista fysiikan suhteen jne. Natutreenaajalle, jolla ei vielä sen suurempia priorisoinnin tarpeita ole (eli aloittelija tai juuri intermediate tasolle päässyt) ihan pätevä ohje on treenata kaikki lihasryhmät lävitse n.2x viikossa. Paljon spesifisemmäksi homma menee, mitä edistyneemmällä tasolla treenaaja on, joten tämä neuvo nyt ihan aloittelijoiden kannalta.
 
Vasemman ja oikean käden lihasten kokoerot. Dominoiko oikea käsi liikaa, teen kaikki yläkroppaliikkeet tangolla. Auttaisko jos vaihtais vallan käsipainoihin?
 
Sorber sanoi:
Vasemman ja oikean käden lihasten kokoerot. Dominoiko oikea käsi liikaa, teen kaikki yläkroppaliikkeet tangolla. Auttaisko jos vaihtais vallan käsipainoihin?
Click to expand...

Arvaapa kuules, voiko tuollasilla lähtötiedoilla sanoa, dominoiko oikea käsi liikaa vai ei. Jos puolieroja on, ala tehdä yhden raajan liikkeitä, joissa teet heikomman mukaan (= vahvemmalla vaan sen verran ku heikompi jaksaa). Jos erot on suuria, tee heikommalle puolelle yks tai kaks sarjaa enemmän.
 
Jos saman lihaksen tuplatreenejä tekee 4 jakoisella niin miten kannattaa käytännössä homma toteuttaa. Jako olis 1. Olkapää, ojentaja 2. Selkä,pohkeet 3. Rinta,hauis 4. Jalat. Se kuinka pitkään tuplia tekee niin varmastikkin riippuu siitä miten oma keho jaksaa. Mutta jotain ideaa tähän olisi hyvä saada sellaisilta jotka ovat paljon tuplia tehneet.
 
Joppa sanoi:
Arvaapa kuules, voiko tuollasilla lähtötiedoilla sanoa, dominoiko oikea käsi liikaa vai ei. Jos puolieroja on, ala tehdä yhden raajan liikkeitä, joissa teet heikomman mukaan (= vahvemmalla vaan sen verran ku heikompi jaksaa). Jos erot on suuria, tee heikommalle puolelle yks tai kaks sarjaa enemmän.
Click to expand...
Mitä muita tietoja tarvit? :)
 
Kuten alkuperäsessä viestissä mainitsin niin kokoero. Kun pullistelee ni huomaa että oikean käden lihakset isommat, erottuvammat. Voimassa huomaa myös mutta kun testailin niin ei oikea jaksa kun pari toistoa enemmän, jätän siis aina siihen mihin asti vasen jaksaa.
 
Mulla on hauikset selkeesti huonosti hermottuneet. Ne on myös pienet. Saan parhaiten tuntumaa taljoilla ja yhden käden liikkeillä. Kannattaisiko oikeastaan hylätä vähäksi aikaa kaikki "perusliikkeet" (esim. tangolla hauiskääntö jne,) ja keskittyä liikkeisiin, missä tunnen poltteen?
 
kyss sanoi:
Mulla on hauikset selkeesti huonosti hermottuneet. Ne on myös pienet. Saan parhaiten tuntumaa taljoilla ja yhden käden liikkeillä. Kannattaisiko oikeastaan hylätä vähäksi aikaa kaikki "perusliikkeet" (esim. tangolla hauiskääntö jne,) ja keskittyä liikkeisiin, missä tunnen poltteen?
Click to expand...

Painoa alas sen verta, että saat pidettyä liikkeen hauiksella. Scotti tangolla / taljassa on erinomainen liike sekä tuetut hauiskäännöt :) Sitten kun saat hauikseen sen poltteen niin painoja lisää. Voihan niitä nuossa taljoissakin tehdä, painoa pois ja yritä löytää sitä hauista.
 
Parin viime rintatreenin jälkeen on tullut jäätävä jumitus ja särky rintalastaan. Ei tunnu olevan pelkkää lihassärkyä, vaan tuntuu olevan jonkunnäkönen jumi lastassa. Neuvoja aukomiseen kotikonstein?
 
Joudun pitämään treenitaukoa ilmeisesti ainakin loppuvuoden. Käytännössä (pää)lääkärin ohjeen mukaan en saa ottaa stressiä progressiosta ja tulostavoitteesta, eli tavoitteellinen treenaaminen seis.
Kuitenkin saan käydä salilla, jos pystyn hillitsemään itseni.

Kysynkin että minkälainen treenitahti olisi riittävä ylläpitämään jonkinlaista lihaskuntoa ettei ole ihan nuutunut sitten kun joskus taas saa antaa palaa täysillä?
Kerta viikkoon koko kroppa läpi oli lekurin ehdotus. Itse ajattelin lähinnä 2 kertaa viikossa pääliikkeet (Ma: pena, kyykky. Pe: kulmasoutu, mave ja pystypunnerrus).

Tähän asti olen treenannut 4-5krt viikossa melko hiit-painotteista, pääliikkeissä 6x6 reeniä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom