Treeni-osion yleiset kysymykset

MAANANTAI:Yläkroppa voima
1. Penkki
2. California press: 3x4-6
3. Tuettu kulmasoutu: 2x5-8
4. Pystypunnerrus: 2x4-6
5. Leuat kapea vastaote: 3x
7. Forkut: 3x

TIISTAI: Alakroppa voima
1. Kyykky vapaalla tangolla
2. V-squat: 2x5-8
3. Maastaveto: 3x4-6
4. Pohkeet

KESKIVIIKKO: Lepo

TORSTAI: Yläkroppa
1. Kapeapenkki:
2. Vinopenkki kp: 2x8-12
3. Ylätalja: 2x10-15
4. Alatalja: 2x10-15
5.1a: Viparit sivuille kp: 2x10-15
6 1b: Facepull: 2x10-15
7.2a: Ranskalainen punnerrus: 2x8-12
8.2b: Hauiskääntö: 2x8-12
9. Vatsat

PERJANTAI: Alakroppa
1. Jalkaprässi: 3x15-20
2. Askelkyykky kp: (2x)
3. Istuen koukistus: 3x10-15
4. SJMV tangolla: 2x8-15
5. Pohkeet

Penkissä, kapees penkis ja kyykys teen näin:
4 viikkoa: 2x4-6
1 viikko: kevyt
4 viikkoa: 3x6-8
1 viikko: kevyt
4 viikkoa: 4x8-12
1 viikko kevyt

Mitä mieltä porukka on tästä? Oonko ihan hakoteillä :D Tarkotus ois aloittaa 2-jakoinen kesäkuussa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Pitäis hommata ensimmäinen coc gripperi. Mistähän jäykkyydestä sitä osais lähteä liikenteeseen kun tuommosella säädettävällä halpisvemputtimella menee parikymmentä toistoa parin sekunnin pidolla.

6430016902731_kuva1.jpg
 
VOLIBEAR67 sanoi:
MAANANTAI:Yläkroppa voima
1. Penkki
2. California press: 3x4-6
3. Tuettu kulmasoutu: 2x5-8
4. Pystypunnerrus: 2x4-6
5. Leuat kapea vastaote: 3x
7. Forkut: 3x

TIISTAI: Alakroppa voima
1. Kyykky vapaalla tangolla
2. V-squat: 2x5-8
3. Maastaveto: 3x4-6
4. Pohkeet

KESKIVIIKKO: Lepo

TORSTAI: Yläkroppa
1. Kapeapenkki:
2. Vinopenkki kp: 2x8-12
3. Ylätalja: 2x10-15
4. Alatalja: 2x10-15
5.1a: Viparit sivuille kp: 2x10-15
6 1b: Facepull: 2x10-15
7.2a: Ranskalainen punnerrus: 2x8-12
8.2b: Hauiskääntö: 2x8-12
9. Vatsat

PERJANTAI: Alakroppa
1. Jalkaprässi: 3x15-20
2. Askelkyykky kp: (2x)
3. Istuen koukistus: 3x10-15
4. SJMV tangolla: 2x8-15
5. Pohkeet

Penkissä, kapees penkis ja kyykys teen näin:
4 viikkoa: 2x4-6
1 viikko: kevyt
4 viikkoa: 3x6-8
1 viikko: kevyt
4 viikkoa: 4x8-12
1 viikko kevyt

Mitä mieltä porukka on tästä? Oonko ihan hakoteillä :D Tarkotus ois aloittaa 2-jakoinen kesäkuussa.
Click to expand...

Miks joku v-squat voimatreenissä normikyykyn lisäksi. Ite jättäisin pois. Muuten ok. Progressiossa etenisin pidemmistä sarjoista kohti lyhyempiä eli juuri toisinpäin kuin olit itse ajatellut. Tommonen simppeli volyymiprogressio kehiin.
 
volyymiprogressio tarkottaa juurikin tuota, mitä volibear itekin suunnittelee. "ihan kiva" tollai, mutta suurimpana heikkoutena onneton keskivartalon treenimäärä. 4 kovaa nousujohteista viikkoa on myös aika paljon...

elastiikkamestari: ihan ne kevyimmät pari kolme kannattaa hommata.
 
Jos teen tiistaina vatsoille voimapyörää 3x sit torstaina jotain vatsaliikettä 3-4x15-20 luulis sen riittävän? Samalla, kun jättäisin ton v-squatin pois jäis myös maveen paremmin voimia ja vois siihen keskittyä kunnolla. Mut oon aika kokematon näitten progressi hommien kanssa. Tavoitteena on siis hankkia massaa ja voimaakin, mutta se ei ole päätavoite. Miten sit kannattaisi tehdä järkevästi progressio näiden isompien päälikkeiden kohdalla?
 
Mitä ootte mieltä 2 kertaa päivässä treenaamisesta? Itte kokeilin eilen ekaa kertaa ja pakko myöntää et hyvin toimi. Kerron vähä taustoja.
Eli mä oon 25v 175/83g. Aktiivisesti oon treenannu sen 1v. Tavoitteena mul ois saada lihaa luiden ympärille Janinat vaihtaa pihviin.
Reenasin eilen sille että n.16:00 kävin vetämässä rinnan+hauikset. Tällä välillä lepäilen ja söin 2 lämmintä ateriaa (1x pastaa+1x n.200g jauheliha kastiketta) ja sitte n.02:00 menin taas treenaamaan jalat.
Onko tollasessa teidän mielestä järkeä, pitääkö syödä viel pikkasen enemmän yms.
Ittelläni jäi molemmista reeneistä hyvä tuntuma.
 
VOLIBEAR67 sanoi:
Jos teen tiistaina vatsoille voimapyörää 3x sit torstaina jotain vatsaliikettä 3-4x15-20 luulis sen riittävän? Samalla, kun jättäisin ton v-squatin pois jäis myös maveen paremmin voimia ja vois siihen keskittyä kunnolla. Mut oon aika kokematon näitten progressi hommien kanssa. Tavoitteena on siis hankkia massaa ja voimaakin, mutta se ei ole päätavoite. Miten sit kannattaisi tehdä järkevästi progressio näiden isompien päälikkeiden kohdalla?
Click to expand...

Niin kauan kannattaa mennä ihan lineaarisella progressiolla kuin se toimii. Tuo lineaarinen progressiohan tarkoittaa ihan vaan, että joka treeniin lisää romua. Sit kun tuo ei enää onnistu niin otat painon jolla saat helpohkon 2x8 ja pyrit muutaman kuukauden aikana saamaan samalla tai hieman isommalla esim. 4-5x12. Ton jälkeen vois tehä ton lyhyemmillä toistoilla tyyliin 3x4-->6x6 lue voimailupuolelta jton ketju. Riittävästi vaihtelua treeneihin ja kannattaa se toisto vähintään jättää sarjoihin varaa.
Mut jos tuntuu siltä, että ei hommat mee oikeeseen suuntaan niin voin kyllä antaa suositukseni jto:n suuntaan.
 
Osaako joku sanoa, kuinka kauan suunnilleen siitä kun treenaa tietyn lihaksen voi odottaa sen olevan aiempaa vahvempi/isompi? Siis, että kuinka monta vuorokautta, ennen kuin menettää ne uudet adaptaatiot siitä edellisestä treenistä, olettaen, että niitä on siis ylipäätään saanut?
 
Eilen poistettiin kaksi viisaudenhammasta, määrättiin lepoon hetkeksi. Kysymys kuuluu, kehtaako tänään käydä kunnolla nostelemassa? Antibioottikuuri päällä, ei keskushermostoon vaikuttavia kipulääkkeeitä.
 
Wednesday sanoi:
Eilen poistettiin kaksi viisaudenhammasta, määrättiin lepoon hetkeksi. Kysymys kuuluu, kehtaako tänään käydä kunnolla nostelemassa? Antibioottikuuri päällä, ei keskushermostoon vaikuttavia kipulääkkeeitä.
Click to expand...

En suosittele. Liikunta voi häiritä poistopaikan paranemista, aiheuttaa verenvuotoa tai esimerkiksi erittäin kivuliaan dry socket -ilmiön.

Antibioottikuuri lienee päällä varmuuden vuoksi, sillä tuskin on merkitystä tässä asiassa.
 
Viimeksi muokattu:
Wednesday sanoi:
Eilen poistettiin kaksi viisaudenhammasta, määrättiin lepoon hetkeksi. Kysymys kuuluu, kehtaako tänään käydä kunnolla nostelemassa? Antibioottikuuri päällä, ei keskushermostoon vaikuttavia kipulääkkeeitä.
Click to expand...
Itellä poistettiin viimeviikon tiistaina. Tiistai ja keskiviikko lepoa ja torstaina normisti salille. Keskiviikkonakin olis voinu jo mennä, mutta aattelin ottaa varman päälle, ettei verta alkais vuotamaan uudestaan vaan "verihyydyke" kovettuis rauhassa.
 
Kannattaa tosiaan ottaa rauhallisesti muutama päivä hampaanpoiston jälkeen. On kuulema erittain mielenkiintosta jos se hyytymä irtoaa ja se monttu pääsee jostainsyystä tulehtumaan, sen jälkeen loppuu kaikki liike joksikin aikaa..
 
Käsinseisonta seinää vasten

Kysyinkin aiemmin tässä ketjussa tuossa muutama päivä sitten vinkkejä että miten päästä käsinseisontaan seinää vasten ja nyt sitten sama onnistuu jo pääseisonnassa mutta kun koitan ponnistaa jalat käsinseisonnasta seinää kohti niin ei vaan onnistu - Toisen jalan saan kyllä hyvällä tuurilla hipaisemaan seinään mutta se pompahtaa aina takaisin ennenkuin saan toista jalkaa nostettua edes yläasentoon. Usein myös liike tyssää siihen että pää osuu seinään. Hassua että näinkin yksinkertainen asia voi olla joillekin niin vaikeaa... Mutta joo, olisko antaa jotain vinkkejä miten tuon saisi onnistumaan paremmin?
 
kauemmas seinästä eka. kirjotin ite sulle että 30-50cm irti ne kädet. kellään niin suurta päätä ole...
 
ViWylde sanoi:
Mitä ootte mieltä 2 kertaa päivässä treenaamisesta? Itte kokeilin eilen ekaa kertaa ja pakko myöntää et hyvin toimi. Kerron vähä taustoja.
Eli mä oon 25v 175/83g. Aktiivisesti oon treenannu sen 1v. Tavoitteena mul ois saada lihaa luiden ympärille Janinat vaihtaa pihviin.
Reenasin eilen sille että n.16:00 kävin vetämässä rinnan+hauikset. Tällä välillä lepäilen ja söin 2 lämmintä ateriaa (1x pastaa+1x n.200g jauheliha kastiketta) ja sitte n.02:00 menin taas treenaamaan jalat.
Onko tollasessa teidän mielestä järkeä, pitääkö syödä viel pikkasen enemmän yms.
Ittelläni jäi molemmista reeneistä hyvä tuntuma.
Click to expand...

En näe tossa järkeä. Oot niin alussa treeneissäsi vielä, että kannattaa keskittyä ihan kunnolla perusasioihin. Kaks kertaa päivässä treenaaminen on kaukana niistä. Yhden ainoan päivän perusteella et myöskään voi sanoa, toimiko jokin treenityyli vai ei. Tarvitaan kuukausia ennen ku voi sanoa, mikä toimii ja mikä ei.
 
Enite tossa pistää silmää toi 2 aikaa yöl jalkojen treenaaminen... :D ei kuulosta ihan "optimaaliselt"... eikös seki oo hyväks kehityksel et noudattaa normaaleja vuorokausirytmejä, ts yöllä nukutaa, eikä treenata?
 
sukkapossu sanoi:
Enite tossa pistää silmää toi 2 aikaa yöl jalkojen treenaaminen... :D ei kuulosta ihan "optimaaliselt"... eikös seki oo hyväks kehityksel et noudattaa normaaleja vuorokausirytmejä, ts yöllä nukutaa, eikä treenata?
Click to expand...

Kerro toi Hulkille.

FAST SPACE Treenipäiväkirjat -- www.fastspace.fi --

"Sunnuntai 22.3.2015
Koko Meijeri omassa käytössä


Vaikka pyrin viikonpäivistä riippumatta treenaamaan mahdollisimman myöhään illalla/yöllä
..."
 
Jaa no mul tuli vaa ne "circadian rhythm" broscience jutut mielee. Mut muistan nähneeni ehkä jotain väitteitä et esimerkiksi yövuorot on.jotenki.huonompi.vaihtoehto ihmisen terveyde kannalt ku päivävuorot, just jotenki tähä liittye. Jotain et illal pitäis auringon laskies alkaa pikkuhiljaa rauhottuu ja päivisin tehä raskaammat jutut. Pelkkää mutuiluu kyl.nytte :D
 
Joo, valon määrä vaikuttaa melatoniinin määrään. Suomessa ei oo valoa kun pari kuukautta kesällä niin ei luulis olevan niin suurta merkitystä
 
Vuorokausirytmin sijoituksella on jotain väliä, mutta jos olo ei oo väsynyt ja nukkuu riittävästi, ei nurinkurisella rytmilläkään niin väliä oo.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom