Treeni-osion yleiset kysymykset

sukkapossu sanoi:
Punnerrusliikkeis kun tekee huolellisella tekniikal bodaus sarjoi ni vaa rinnas ja olkapäis alkaa polttelee, ei ojentajis yhtää. Nyt oon viime aikoina tehny vaan ihan 2-4sarjaa/viikko ylläpitoreeniä rinnalle ja erillisiä käsi ja olkapääpäiviä senki eestä. Että ei ne taljavemputtelut jne vissii ihan turhia ole ojentajille.:)
Click to expand...

Suosittelen tekniikan tarkistamista JOS ojentajille tarkoitetut punnerrusliikkeet tuntuu vain rinnassa ja olkapäissä... Ei se liikkeen vika ole jos et osaa sitä tehdä kohdelihaksella ja sen takia lihas ei kasva. Ja ei täällä mitään taljavemputuksia tai muitakaan ole paskoiksi haukuttu, toki niillekkin on paikkansa. Mutta jos pitäisi valita ojentajille esim. raskas dippi lisäpainoilla tai joku pushdown taljassa niin valintaa tuskin tarvitsee edes miettiä, siinä jotain perspektiiviä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Nikula sanoi:
Miten liike brutaalisti eroaa ylätaljassa vs ristitaljassa? Kaikkein parasta olisi tehdä säädettävässä ristitaljassa jotta veto tulisi suoraan edestä, ei ylhäältä.
Click to expand...

Vähän vanhaanhan tässä vastataan, mutta onhan nyt ylätaljassa ja alataljassa se veto luonnollisesti kovempi mitä ristikkäistaljassa, ite ainakin huomaan ton selkeesti käytännössä. Ylätaljassa kuten alataljassakin vaijeri kulkee yhden väkipyörän kautta toisinku ristikkäistaljassa. Tulee sen takia tehtyä monesti pushdownit ja facepullit ylätaljassa ja taljahauiskäännöt yms hammerit alataljassa. Toisaalta painoprogression tekeminen hieman hankalampaa, kun sen yhden painopakkalevyn lisääminen tuntuu melkosesti raskaammalta mitä ristikkäistaljassa.

Ja ps, facepull ylätaljassa kroppa takakenoon ja toinen jalka tuen päälle, niin veto tulee aikalailla suoraan edestä, sama kikkailu käy tietty myös ristitaljassa.
 
Spitfera sanoi:
Suosittelen tekniikan tarkistamista JOS ojentajille tarkoitetut punnerrusliikkeet tuntuu vain rinnassa ja olkapäissä... Ei se liikkeen vika ole jos et osaa sitä tehdä kohdelihaksella ja sen takia lihas ei kasva. Ja ei täällä mitään taljavemputuksia tai muitakaan ole paskoiksi haukuttu, toki niillekkin on paikkansa. Mutta jos pitäisi valita ojentajille esim. raskas dippi lisäpainoilla tai joku pushdown taljassa niin valintaa tuskin tarvitsee edes miettiä, siinä jotain perspektiiviä.
Click to expand...
Nii voi olla niinki, tiiä sitten.
 
Minkä takia olkapää lonksuu tai naksuu pystypunnertaessa? Ei tule kipuja ja on aina tehnyt niin, mutta ei se nyt kauheen terveeltäkään tunnu :D
 
Sorber sanoi:
Ei mene yhtäkään leukaa :D ajaako ees vähän samaa asiaa ylätalja vastaotteella?
Click to expand...

Leukoja voi aina tehdä kevennettynä kuminauhan avulla. Toki ylätaljassakin saavat samat lihakset työskennellä, että ei sekään huonoin mahdollinen vaihtoehto ole.
 
kummari on kaveri juu, mutta kannattaa vedellä ees niitä osia mitä pystyy. esim alaosa, keskiosa, yläosa erikseen kaikkia ja toistoina jos menee. mieluummin usein ja suht iisisti ku harvemmin ja tiukasti. taljakin on ok mutta siinä kannattaa minimoida se selällä tehty apuheijari.
 
Miten olisi hyvä lähteä korjaamaan "pientä" mokaa liittyen maveen, tein nimittäin vuoden liikettä ristiotteella (vasta/myötä) vaihtamatta kertaakaan.

Ajattelin tehdä toisinpäin (myötä/vasta) hieman enemmän, vaikka kolmeneljästä sarjasta jonkun aikaa ja palata sitten joka toiseen tai käyttää remmejä.

Kuvista päätellyt että selkä on vuoden aikana mennyt epätasapainoon ja voimaerot ovat huomattavia.
 
Teet niin kauan toistepäi ku on tasapainossa ja voimaerot ei heitä nii pahasti tai sit teet aina lämppärit/nousut heikommalla puolella ja vahvemmalla sit työsarjat ainakin aluksi?
 
ehdoton korjattava. aikanaan hartikaisen jannen kanssa meni vuosi korjaamiseen ja se tehtiin yhden jalan ja/tai käden vedoilla, mikä on suht nopee tapa. vahvalle puolelle 1-2 sarjaa vs. heikolle 3-5 sarjaa. projektin jälkeen normivedossa paukku enkat myös.
 
MA Selkä/hauis raskas
TI Rinta/olkapää/ojentaja raskas
KE lepo
TO jalat raskas
PE yläkroppa pumppi
LA jalat pumppi

Mielipiteitä tulisko gainsseja ekat 3 raskaasti ja 2 vikaa reenii kevyempää pumppailua.

Ehtiikö palautua?

Oon tehny 4 ja 5 jakosia viimsiet 6kk joten vois olla uudenlaista rasitusta tän kautta.
 
jto sanoi:
ehdoton korjattava. aikanaan hartikaisen jannen kanssa meni vuosi korjaamiseen ja se tehtiin yhden jalan ja/tai käden vedoilla, mikä on suht nopee tapa. vahvalle puolelle 1-2 sarjaa vs. heikolle 3-5 sarjaa. projektin jälkeen normivedossa paukku enkat myös.
Click to expand...

Miten tuommoisen korjausprosessin aikana Jannen muut treenit oli suunniteltu? Ei tietenkään tarvitse kertoa jos salaista tietoa, mutta mukana oli varmaan ihan normi koviakin vetoja? Tehtiinkö noita yhden käden / jalan versioita treenin alussa, lopussa vai omanapäivänään?
 
Antolity sanoi:
MA Selkä/hauis raskas
TI Rinta/olkapää/ojentaja raskas
KE lepo
TO jalat raskas
PE yläkroppa pumppi
LA jalat pumppi

Mielipiteitä tulisko gainsseja ekat 3 raskaasti ja 2 vikaa reenii kevyempää pumppailua.

Ehtiikö palautua?

Oon tehny 4 ja 5 jakosia viimsiet 6kk joten vois olla uudenlaista rasitusta tän kautta.
Click to expand...

Vois toimii toisinpäin jopa paremmin. Eli et teet eka kaks jakosel yläkroppa voima/raskas ja alakroppa voima/raskas ja enemmän pumppailua sit tos kolmijakoses, mikäli tarkotat nyt tolla sun alkuperäsellä ehotelmalla et eka kolme päivää keskitytään voimailuun ja loput sit tuntumabodailuun.

Ite lähtisen myös ajaan sisään sitä et teet sen koko viikon 2+3 tai 3+2 jakosen raskaana kokonaan kunhan palautumiskapasiteetti alkaa antaa myöten. Ja keventelyviikot erikseen mukaan sit
 
garyd sanoi:
Vois toimii toisinpäin jopa paremmin. Eli et teet eka kaks jakosel yläkroppa voima/raskas ja alakroppa voima/raskas ja enemmän pumppailua sit tos kolmijakoses, mikäli tarkotat nyt tolla sun alkuperäsellä ehotelmalla et eka kolme päivää keskitytään voimailuun ja loput sit tuntumabodailuun.

Ite lähtisen myös ajaan sisään sitä et teet sen koko viikon 2+3 tai 3+2 jakosen raskaana kokonaan kunhan palautumiskapasiteetti alkaa antaa myöten. Ja keventelyviikot erikseen mukaan sit
Click to expand...

Otin tuon viime vuodne joulukuun fitnesstukku lehestä CBB jäbä Antton Tammelinin artikkelista eli kyseessä on ohjelma/jako jolla hän treenasi aiankin sillä hetkellä offilla. Voi olla että kyseessä on hänen oma mieltymyksensä miten tehdä tuo ohjelma. taidan ainakin koitaa tota sun ehdostusta ku tuntuu luonnollisemmalta noin.
 
smurffi: joka treenissä kummatkin otteet käytössä ja jos on toispuoleisuutta, sitten painotetaan selkeesti yhden käden versioita ja heikompaa otetta.

jpfux: ei ollu koko vuonna normivetoja, mutta herra melkosesti vahvistu yhden käden ja jalankin versioissa. ne oli raskaita pääliikkeitä siis, ei mitään jumppia. en muista nyt paljonko nousi ja yksityinen asiakin toki. muut treenit oli suht "normikamaa".

garyd: toi "ehtiikö palautua?" on niin vaikee vastata, koska kaikki riippuu kaikesta ja joku treenijaon esittely ei käytännössä kerro yhtään mitään mistään vielä.
 
jto sanoi:
ehdoton korjattava. aikanaan hartikaisen jannen kanssa meni vuosi korjaamiseen ja se tehtiin yhden jalan ja/tai käden vedoilla, mikä on suht nopee tapa. vahvalle puolelle 1-2 sarjaa vs. heikolle 3-5 sarjaa. projektin jälkeen normivedossa paukku enkat myös.
Click to expand...


Mites noi otteet?

Mokan huomatessani olin tehnyt vasen -> vasta ja oikealle myötä.
Oikea puoli on myös heikompi (huomaa kp kulmasoudussa).

Teenkö vasemmalle vaikka remmejä käyttäen sen 1-2 myötä/vasta ja oikealle 3-4 myötä/vasta..??

Tarkennan mikäli epäselvästi kysytty.
 
Selän ojentajissa mm. eroa, oikea ainakin näyttää jatkuvan paljon pidemmälle/korkeammalle vasempaan verrattuna.

Voin pistää kuvaakin mikäli tarvetta.
 
teet heikommalle enemmän vaan, mutta pidä se vahva treeneissä mukana edelleen. yhden käden ja jalan versioissa näät kyllä millanen se voimaero on ja pyrit saamaan ne samoihin. tee noiden yhden raajan versioiden lisäksi pelkästään heikoin päin normivetoa hetken aikaa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom